Come alleviare la mialgia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia rapidamente la mialgia
• Metodo 2 Facilitare il recupero
• Metodo 3 Consultare un medico

La mialgia, cioè il dolore in uno o più muscoli, può essere dovuta a una varietà di fattori: esercizio rigoroso, sforzo fisico o normali attività quotidiane. Qualunque sia la causa, il dolore muscolare può impedirti di rilassarti, dormire o semplicemente fare le tue attività quotidiane. Per alleviare la mialgia, puoi usare tecniche semplici come applicare un impacco di ghiaccio, fare un bagno al sale Epsom o fare un massaggio.

stadi

Metodo 1 Allevia rapidamente la mialgia

1. 
   

   
   Applica un impacco di ghiaccio. È un trattamento efficace per alleviare dolore, infiammazione e gonfiore. Il ghiaccio è spesso raccomandato per il trattamento di ferite acute o per ridurre i primi segni di mialgia. Non appena senti dolore, avvolgi i cubetti di ghiaccio in un asciugamano pulito e posizionali sulla zona dolorante.
   • Lasciare agire per circa 10 minuti, quindi rimuovere l'impacco e lasciare riposare la pelle per un'ora. L'applicazione prolungata può danneggiare il tessuto cutaneo.
   • Avvolgere sempre il ghiaccio in un panno sottile prima di applicarlo sulla pelle per prevenire il congelamento.

2. 
   

   
   Prova a usare un termoforo. Il calore può essere utile per combattere il dolore cronico, lo stress e i dolori muscolari (12 o 24 ore dopo i primi segni).
   • Tieni presente che il calore può in alcuni casi aggravare l'infiammazione. In questo caso, attenersi alle compresse fredde.
   • In assenza di una piastra riscaldante, puoi semplicemente riempire una borsa dell'acqua calda e avvolgerla in un asciugamano. Applicalo sulla zona interessata.
   • Usa il termoforo per dieci o quindici minuti, quindi lascia riposare un po 'la pelle. L'uso prolungato può causare ustioni.

3. 
   

   
   
   
   Usa una crema analgesica. Esistono molti farmaci topici efficaci per alleviare il dolore. Di solito sono venduti come creme o donguenti e si applicano semplicemente sulla pelle sopra i muscoli doloranti. L'applicazione non è raccomandata sulla pelle rotta, tuttavia. Gli ingredienti di questi prodotti di solito includono:
   • capsaicina, un derivato del pepe che aiuta ad alleviare i dolori muscolari e articolari,
   • larnica des Montagnes, una pianta usata da secoli per alleviare i dolori muscolari,
   • mentolo, canfora e altre erbe. Il mentolo e la canfora hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano ad alleviare i muscoli doloranti.

4. 
   

   
   Fai un bagno con i sali di Epsom. L'azione di acqua calda e minerali aiuta a ridurre la mialgia. Il calore rilassa i muscoli, mentre l'epidermide assorbe minerali come il magnesio. Questi minerali sono considerati efficaci per alleviare il dolore.
   • Per preparare il bagno, versare 1 o 2 tazze di sale Epsom in una vasca riempita con acqua calda. Fai il bagno per circa 20 minuti. Non rimanere nella vasca più a lungo, altrimenti potresti disidratarti.

5. 
   

   
   
   
   Aggiungi oli essenziali al bagno. Se lo desideri, puoi anche aggiungere oli essenziali al bagno salino di Epsom o semplicemente usarli. Prova a versare 8 o 10 gocce direttamente nell'acqua. Ecco alcuni dei modi più efficaci per alleviare il dolore muscolare:
   • olio essenziale di lavanda,
   • olio essenziale di bergamotto,
   • olio essenziale di menta piperita,
   • olio di maggiorana,
   • zenzero,
   • olio di pino,
   • di olio di eucalipto.

6. 
   

   
   Massaggio con olii essenziali. Il massaggio è anche un modo efficace per alleviare rapidamente il dolore. Gli oli essenziali devono essere diluiti in un olio base per prevenire irritazioni e altri effetti indesiderati. Optare per un olio base con proprietà antinfiammatorie come olio di cocco o mandorla. Usa da 12 a 15 gocce di olio essenziale per 50 ml di olio base. Assicurarsi che la miscela sia a temperatura ambiente prima dell'uso.
   • Se riesci a raggiungere i muscoli doloranti, puoi massaggiare tu stesso l'olio. In caso contrario, chiedi a qualcuno di aiutarti.
   • Se te lo puoi permettere, considera di fare un massaggio professionale. Un massaggio professionale può essere un po 'costoso, ma il massaggiatore sarà in grado di concentrarsi sulle aree più problematiche.

Metodo 2 Facilitare il recupero

1. 
   

   
   Riposa il più possibile. Se hai dolori muscolari, è importante riposare. Se continui a lavorare e ad allenarti nonostante il tuo problema, potresti peggiorare. Prenditi un giorno libero per consentire al tuo corpo di recuperare e guarire.
   • Se non riesci a fare un giorno senza allenamento, prova l'attività fisica che coinvolge un'altra parte del tuo corpo. Ad esempio, se hai dolore alle braccia e alla schiena, scegli esercizi che si concentrano solo sulle gambe.

2. 
   

   
   Bevi molta acqua. I muscoli hanno il 75% di acqua, quindi una buona idratazione favorisce la guarigione. La maggior parte delle persone dovrebbe bere 8 bicchieri da 250 ml di acqua al giorno, ma questa quantità può variare a seconda di fattori quali dimensioni, età e livello di attività fisica.

3. 
   

   
   Allunga i muscoli. Fare esercizi di stretching leggero aiuta anche ad alleviare i muscoli doloranti. Ad esempio, se hai mal di schiena, appoggiarti può aiutare ad allungare i muscoli della schiena e alleviare il dolore. Cerca di incorporare movimenti di stretching delicati nella tua routine quotidiana.
   • In caso di mialgia cronica, dovresti consultare un fisioterapista per sapere quali esercizi sono più adatti alla tua situazione particolare.
   • Si consiglia di riscaldarsi prima di allungare. Puoi riscaldare i muscoli facendo 5 minuti di attività aerobica, come camminare o andare in bicicletta.

4. 
   

   
   Respirare profondamente. Fare esercizi di respirazione profonda può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Inspira profondamente e lentamente.
   • Per fare un respiro lento e profondo, prima di tutto adottare una posizione comoda. Cerca di sederti su una sedia comoda o sdraiati sul letto. A questo punto, conta fino a 5 quando inspiri attraverso il naso, quindi conta fino a 5 quando espiri attraverso la bocca. Ripeti più volte.
   • Durante gli esercizi di respirazione, può essere utile ascoltare musica rilassante o suoni della natura. Tuttavia, i suoni della natura possono essere ancora più efficaci per il relax.

Metodo 3 Consultare un medico

1. 
   

   
   Consultare un medico se il dolore persiste dopo 3 e 4 giorni. Se hai ancora dolore dopo tre o quattro giorni, consulta un medico. Ti farà domande sulla tua storia medica, effettuerà esami clinici generali e specifici ed eseguirà un esame fisico per determinare la causa. Chiamalo se hai:
   • dolore acuto, persistente o inspiegabile,
   • sintomi associati a un'infezione (gonfiore, sensazione di calore o arrossamento nell'area interessata),
   • cattiva circolazione nell'area del muscolo dolente,
   • una puntura o irritazione che si verifica dopo una puntura di insetto,
   • ha iniziato un nuovo trattamento o ha cambiato il dosaggio di un farmaco.

2. 
   

   
   Prendi farmaci antidolorifici da banco. Esistono antidolorifici da banco che possono aiutare ad alleviare il dolore, come il libuprofene e il paracetamolo. Non dimenticare di leggere e seguire le istruzioni sulla confezione! Se sta già assumendo un altro medicinale o è in trattamento, consultare prima il medico.

3. 
   

   
   Ulteriori informazioni sugli integratori antinfiammatori. A causa del loro effetto antinfiammatorio, alcuni integratori possono trattare e prevenire il dolore muscolare. Non assumere mai un integratore senza prima consultare il medico e leggere sempre le istruzioni sulla confezione, poiché alcuni potrebbero reagire con farmaci da banco o soggetti a prescrizione medica. Ecco alcuni dei più efficaci:
   • bromelina. Le proprietà della bromelina possono essere paragonate a quelle di alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei come il libuprofene,
   • l'estratto di salice bianco. La laspirina è ottenuta dalla corteccia del salice bianco, quindi gli integratori contenenti questo estratto hanno un effetto simile,
   • Integratori di enzimi proteolitici: questi integratori contengono una miscela di enzimi antinfiammatori che aiutano a trattare il dolore muscolare.