Come trattare le stecche di uno stinco

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Scaricare immediatamente le stecche dello stinco
• Metodo 2 Riabilitazione per il trattamento di stecche dello stinco
• Metodo 3 Conoscere le strategie preventive

In questo articolo: Allevia immediatamente le stecche dello stinco tibialeRiabilitazione per il trattamento delle stecche dello stinco tibialeConoscimento delle strategie preventive5 Riferimenti

Gli stinchi dello stinco sono una lesione comune degli atleti che si verifica quando forzano troppo soprattutto quando corrono. Il dolore causato da stecche dello stinco si verifica lungo la tibia ed è causato da gonfiore muscolare o fratture da affaticamento. A seconda della gravità della lesione, le stecche dello stinco possono durare per alcuni giorni o disabilitarsi per mesi.

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Metodo 1 Scaricare immediatamente le stecche dello stinco

1. 
   

   
   Relax. Poiché le stecche dello stinco tibiale si verificano quasi sempre a causa di un eccesso di esercizio fisico, la prima cosa da fare è rallentare le attività per trovarne una che non ti danneggi. Riposando, consentirai ai muscoli gonfi lungo l'osso di guarire.
   • Evita di correre, correre o anche camminare a passo svelto durante la convalescenza.
   • Se vuoi ancora allenarti durante la convalescenza, fai attività a basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.

2. 
   

   
   Metti il ​​ghiaccio sugli stinchi. La maggior parte delle stecche dello stinco tibiale sono causate dall'infiammazione dei muscoli. Mettere il ghiaccio su di esso allevia il dolore e riduce l'infiammazione.
   • Riempi una borsa del congelatore con ghiaccio, chiudila e mettila in un asciugamano. Mettilo sugli stinchi a intervalli di 20 minuti.
   • Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle perché potresti romperlo.

3. 
   

   
   
   
   Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). I farmaci contenenti libuprofene, paracetamolo o aspirina aiuteranno a ridurre l'infiammazione mentre allevia il dolore.
   • Prendi solo la dose raccomandata, poiché i FANS possono aumentare il rischio di sanguinamento e di dulcers.
   • Non assumere questi farmaci solo per alleviare il dolore in modo da poter continuare l'allenamento. Trattate solo il sintomo e non la causa e aggraverete solo le vostre stecche dello stinco.

4. 
   

   
   Vai dal dottore Se i tuoi stinchi dello stinco ti impediscono di alzarti e camminare senza far male, devi consultare un medico. Puoi avere fratture che ti fanno male alle gambe. In rari casi, è necessario operare per trattare le fratture da stress e altre cause di stecche dello stinco.

Metodo 2 Riabilitazione per il trattamento di stecche dello stinco

1. 
   

   
   
   
   Allungare la mattina. Mantieni i tuoi muscoli flessibili allungandoli prima di iniziare la giornata. Prova a fare questi allungamenti per curare più velocemente le tue stecche dello stinco:
   • Fai un tratto su una scala. Mettiti su un gradino o un gradino in modo che le dita dei piedi sporgano dal bordo. Punta le dita dei piedi verso il basso e poi sollevale. Ripeti 20 volte, riposa per alcuni secondi e poi ripeti altre 20 volte.
   • Allungare in ginocchio. Inginocchiarsi con i piedi appoggiati sul pavimento, quindi sedersi lentamente sui piedi. Dovresti sentire allungare i muscoli dello stinco.
   • Allunga i tendini di Achille se hai dolore alle gambe, il che è abbastanza comune. Se hai dolore all'esterno delle gambe, allunga i muscoli dei polpacci.

2. 
   

   
   Allunga i muscoli dello stinco. Esegui questi esercizi più volte al giorno invece di correre per curare i muscoli in breve tempo.
   • Disegna le lettere dell'alfabeto sul pavimento con le dita dei piedi mentre sei seduto.
   • Cammina sui talloni per 30 secondi e poi cammina normalmente per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

3. 
   

   
   Riprendi lentamente la gara. Aumenta la distanza percorsa di non più del 10% a settimana. Se senti tornare le stecche dello stinco, ferma completamente l'ictus fino a quando non avrai più dolore.

Metodo 3 Conoscere le strategie preventive

1. 
   

   
   Riscaldati prima dell'allenamento. Prendi l'abitudine di scaldarti prima di correre, giocare o praticare sport come il calcio e il basket dove devi correre molto.
   • Fai jogging su 1500 m prima di fare corse più lunghe.
   • Cammina rapidamente uno o due blocchi prima di iniziare a correre.

2. 
   

   
   Pratica su superfici morbide. La periostite tibiale è spesso causata dalla corsa sul bitume o su superfici dure poiché sono gli stinchi che assorbono l'impatto.
   • Prova a correre su sentieri o erba piuttosto che sulla strada o sui marciapiedi.
   • Se devi correre su strada, cambia le attività in bicicletta, nuotando o altri tipi di attività per evitare di sbattere sulla strada ogni giorno.

3. 
   

   
   Sostituisci le tue scarpe sportive. Se le scarpe sono consumate, le nuove scarpe con i nuovi cuscinetti contribuiranno a disperdere l'impatto sullo stinco. Se hai una pronazione o una supinazione, acquista scarpe che saranno adattate.

4. 
   

   
   Metti solette ortopediche. Se hai spesso stecche dello stinco, chiedi al tuo medico di prescrivere solette ortopediche. Queste suole speciali possono cambiare il modo in cui tocchi il terreno con i piedi e impedire alle gambe di sforzarsi eccessivamente.