Come trattare un allungamento muscolare

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Ottieni sollievo immediato
• Parte 2 Sapere quando vedere un medico
• Parte 3 Prevenire gli Allungamenti

Il muscolo teso o allungato è un muscolo che è stato sovraccarico durante l'attività fisica, causando dolore e gonfiore. Gli allungamenti sono lesioni comuni che di solito possono essere trattate efficacemente da soli. Scopri come trattare la tensione muscolare e quando consultare il medico.

stadi

Parte 1 Ottieni sollievo immediato

1. 
   

   
   Riposa il muscolo. Ferma l'attività che ha causato l'allungamento. Un allungamento muscolare può nascondere una rottura, vale a dire la rottura delle fibre muscolari. Continuare a sforzare il muscolo potrebbe aggravare lo strappo e danneggiare seriamente il muscolo.
   • Basati sull'intensità del dolore. Se l'allungamento si verifica mentre corri o fai sport e devi fermarti a causa del dolore, sarebbe meglio sedersi e riposare fino alla fine del gioco.
   • Prenditi qualche giorno per riprenderti dall'allungamento prima di riprendere l'attività che lo ha causato.

2. 
   

   
   Metti il ​​ghiaccio sul muscolo. Posizionare il ghiaccio sulla zona lesa riduce il gonfiore e riduce il dolore. Riempi una grande borsa del congelatore con cubetti di ghiaccio. Avvolgerlo in un panno sottile per proteggere la pelle dal congelamento. Tenere l'impacco di ghiaccio sulla parte lesa per 20 minuti, più volte durante il giorno, fino a quando il gonfiore non diminuisce.
   • Un pacco di piselli o un'altra verdura congelata farà altrettanto.
   • Evitare l'uso di calore in quanto non riduce l'infiammazione causata dall'allungamento.

3. 
   

   
   
   
   Comprimi l'area. Avvolgere l'area in cui si trova l'allungamento può ridurre l'infiammazione e fornire l'aiuto necessario per prevenire il peggioramento della lesione. Usa una benda elastica per avvolgere grossolanamente il braccio o la gamba.
   • Non stringere eccessivamente l'area in cui si impedirà la circolazione sanguigna.
   • Se non hai un bendaggio elastico, taglia una fascia lunga in una vecchia federa e usala per comprimere il muscolo.

4. 
   

   
   Elevare il muscolo. Alzare la parte infiammata può ridurre il gonfiore. Fornisce anche il resto necessario per la guarigione del muscolo.
   • Se l'allungamento si è verificato nella tua gamba, posizionalo su un pouf o una sedia mentre sei seduto.
   • Se l'allungamento si è verificato nel tuo braccio, puoi sollevarlo usando un'imbragatura.

5. 
   

   
   
   
   Prendi un antidolorifico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o il libuprofene possono ridurre il dolore e consentire di muoversi più facilmente nonostante l'allungamento. Fai solo attenzione a non superare le dosi indicate. Non somministrare mai aspirina a un bambino.

Parte 2 Sapere quando vedere un medico

1. 
   

   
   Controlla il tuo dolore. Riposare il muscolo e applicare il ghiaccio dovrebbe essere sufficiente per trattare l'allungamento muscolare entro pochi giorni. Se dopo un po 'sei ancora soggetto a forti dolori, consulta un medico. La tua lesione potrebbe richiedere un intervento medico.
   • Se il medico ritiene che la lesione richieda un'attenzione particolare, può prescrivere stampelle o un'imbragatura in modo che il muscolo possa riposare. Può anche prescrivere antidolorifici più potenti.
   • Accade raramente che un allungamento richieda fisioterapia o chirurgia.

2. 
   

   
   Consultare un medico È importante farlo se altri sintomi accompagnano l'allungamento. A volte il dolore muscolare non è semplicemente il risultato di uno sforzo eccessivo. Potresti pensare di avere avuto un allungamento durante un'attività fisica, ma se hai i seguenti sintomi, fissa un appuntamento per vedere il medico.
   • Gonfiore.
   • Un blu.
   • Segni di infezione come prurito o arrossamento della pelle
   • Tracce simili a morsi nell'area del dolore.
   • Cattiva circolazione o intorpidimento nell'area interessata.

3. 
   

   
   Cerca assistenza medica di emergenza se i sintomi sono gravi . Se il dolore muscolare è accompagnato da uno dei seguenti sintomi gravi, consultare immediatamente il medico o andare al pronto soccorso per determinare la natura del dolore.
   • Hai debolezza muscolare.
   • Hai respiro corto o vertigini.
   • Hai il torcicollo e la febbre.

Parte 3 Prevenire gli Allungamenti

1. 
   

   
   Warm up. Gli allungamenti si verificano quando si forza troppo sui muscoli. Questo accade spesso se si fa attività fisica senza riscaldarsi correttamente prima. Prenditi il ​​tempo per allungare e riscaldare i muscoli prima di prendere parte a un'attività fisica.
   • Se ti piace correre, fai un breve jogging prima di andare alla s o alla gara veloce.
   • Se stai facendo uno sport di squadra, inizia con una corsa, una ginnastica leggera o giocando con la palla prima di iniziare davvero il gioco.
   • Usa un rullo di schiuma per allungare i muscoli della schiena, delle gambe e delle spalle per riscaldarti meglio.

2. 
   

   
   Resta idratato. Dovresti bere almeno 8-11 bicchieri di acqua ogni giorno, disidratazione che aumenta il rischio di affaticamento muscolare. Bevi acqua tutto il giorno, anche quando ti alleni, non avere sete, perché significa che sei già disidratato.
   • Se fai molto esercizio fisico, bevi di più. È possibile consumare bevande progettate per gli atleti che hanno elettroliti, perché una mancanza aumenta il rischio di allungamento.

3. 
   

   
   Fai un po 'di allenamento con i pesi. Il sollevamento di manubri e l'inserimento di altri esercizi di allenamento con i pesi nelle serie di allenamenti può ridurre il rischio di allungamento durante l'attività fisica. Usa i pesi liberi a casa o vai in una sala pesi per rafforzare te stesso e mantenere i muscoli flessibili.

4. 
   

   
   Sapere quando fermarsi. È facile essere catturati dal calore del momento in cui ti alleni e ti costringi a continuare anche se il dolore ti dice che dovresti smettere. Ma ricorda che esercitando una maggiore pressione su un muscolo allungato, peggiori la situazione. Se aggravi la rottura, potresti dover perdere un'intera stagione invece di perdere una partita.