Come trattare il disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (ATM) con esercizi per la mascella

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Rafforza la mascella
• Metodo 2 Rilassa la mascella
• Metodo 3 Aumenta la mobilità della mascella

Il disturbo delle articolazioni temporo-mandibolari (ATM) è caratterizzato da dolore, dolorabilità e problemi di movimento nelle articolazioni temporo-mandibolari e da masticare i muscoli che aprono o chiudono la bocca. Queste articolazioni davanti alle orecchie attaccano la mascella inferiore al cranio e controllano i movimenti della bocca. Il trattamento di solito inizia con metodi per gestire il dolore trattando le fonti di stress e tensione, poiché questa disfunzione è principalmente un disturbo psicofisiologico. Terapia cognitivo-comportamentale, cambiamenti nella dieta, analgesici, impacchi freddi e fisioterapia locale sono spesso usati per curarla. Eseguendo esercizi per la mascella che migliorano la mobilità, la rafforzano e la rilassano, è possibile aumentare il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno nelle articolazioni e alleviare i sintomi della TMD. Anche se non è possibile curare questo disturbo, gli esercizi ti aiuteranno a gestirlo efficacemente in modo da poter vivere una vita normale ogni giorno.

stadi

Metodo 1 Rafforza la mascella

1. 
   

   
   Applica resistenza aprendo la bocca. Puoi alleviare i sintomi del disturbo rafforzando la mascella. Posiziona due dita sotto il mento e premi delicatamente mentre forzi con la mascella quando apri la bocca. Ripeti l'esercizio sei volte per sessione con sei sessioni al giorno.
   • Non forzarti se senti dolore o disagio durante l'esercizio fisico, specialmente durante gli esercizi di resistenza. Se il dolore è grave, si rivolga al dentista o al medico.

2. 
   

   
   Premi mentre chiudi la bocca. Apri la bocca e metti due dita sotto il labbro inferiore. Premere delicatamente per applicare una leggera resistenza mentre si chiude la bocca. Questo aiuta a rafforzare i muscoli della mascella e ad alleviare l'ATM. Fai questo esercizio sei volte per sessione, sei sessioni al giorno.

3. 
   

   
   
   
   Tira il mento. Stai in piedi e piega il mento sul petto come se stessi cercando di far emergere il doppio mento. Tenere premuto per tre secondi. Questo aiuta a rafforzare i muscoli intorno al bancomat e alleviare una certa tensione sull'articolazione. Ripeti questo esercizio dieci volte al giorno.

Metodo 2 Rilassa la mascella

1. 
   

   
   Tieni i denti liberi il più possibile. Questo allevia la pressione sulla mascella. Metti la lingua tra i denti per controllare la pressione che eserciti su di essa durante il giorno. Quando vai a letto, cerca di rilassare la mascella e non mordere i denti. Chiedi al tuo dentista se non dovresti indossare una protezione per i denti durante la notte.

2. 
   

   
   
   
   Apri e chiudi la mascella. Spingi la lingua contro il palato mentre la apri e la chiudi. Rilassandolo, allevierai la tensione che si accumula. È anche una parte essenziale dell'allenamento dei muscoli. Spingi la lingua contro il palato appena dietro i denti anteriori. Rilascia la mascella per rilassare i muscoli. Non è necessario tenerlo in posizione aperta, basta ripetere questo esercizio sei volte per sessione, sei sessioni al giorno.

3. 
   

   
   Prova gli "esercizi del pesce rosso". Sebbene i pesci rossi non tendano veramente ad aprire le mascelle, gli esercizi che portano il loro nome possono aiutare ad alleviare la pressione nell'ATM. Metti due dita sul bancomat (puoi trovarlo perché è dove ti senti a disagio nell'articolazione della mascella vicino all'orecchio).Quindi metti un dito dell'altra mano sul mento. Apri la bocca mentre premi leggermente sul bancomat. Ripeti l'esercizio sei volte per sessione, sei sessioni al giorno.
   • Non appoggiarti al mento mentre apri la bocca. Questo esercizio aiuta a rilassare la mascella, non a rafforzarla.

4. 
   

   
   Cerca di infilare il mento. Puoi anche provare a piegare il mento per rilassare la mascella. Tieni le spalle indietro e il busto gonfio, quindi abbassa la mascella come per fare un "doppio mento". Tenere premuto per tre secondi. Quindi rilasciare e ripetere dieci volte.

5. 
   

   
   Respirare per allentare la tensione. Lo stress può causare l'allungamento della mascella, il che peggiorerà le condizioni dell'ATM. Esercitati a respirare lentamente attraverso il naso per cinque secondi, quindi rilascia la tensione completamente nella mascella. Mentre espiri, tieni premuto per cinque secondi, cerca di rilassare ancora di più la mascella e concentrati su tutti i muscoli che usi per masticare. Puoi ripetere questo esercizio tutte le volte che vuoi.

Metodo 3 Aumenta la mobilità della mascella

1. 
   

   
   Fai un semplice esercizio. Posiziona un oggetto tra i denti per rafforzare la mascella con un movimento in avanti. Trova uno spesso circa 1 cm, come un bastone di legno e mettilo tra i denti della parte superiore e inferiore. Orienta l'oggetto in modo che la lunghezza sporga dalla tua bocca piuttosto che dai lati. Ora, sposta la mascella inferiore in avanti per provare a puntare l'oggetto verso il soffitto. Quando riesci a padroneggiare un oggetto senza problemi, aumenta gradualmente lo spessore per ottenere un movimento più ampio.
   • Prova a trovare un oggetto che dovrebbe essere messo in bocca, come nell'esempio sopra. Altri oggetti che vorresti mettere in bocca potrebbero danneggiare i denti durante l'esercizio, quindi dovresti stare attento.
   • Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario quando ritieni di aver bisogno di maggiore mobilità.

2. 
   

   
   Fai lo stesso esercizio sui lati. Trova un oggetto di circa 1 cm di spessore e mettilo tra i denti, ma questa volta, in senso orizzontale. Muovi i denti inferiori da un lato e poi dall'altro invece di spostarli in avanti. Ciò migliora la mobilità laterale della mascella.
   • Fai questo tipo di esercizio quando senti dolore o quando senti che la mascella perde mobilità.

3. 
   

   
   Migliora la tua postura. Molte persone hanno la testa leggermente allungata in avanti quando si cammina. Ciò provoca un disallineamento della colonna vertebrale, che aggrava il disturbo del bancomat. Mettiti contro un muro e piega il mento, riportando la mascella verso il petto mentre stringi le scapole l'una contro l'altra. Questo aiuta a tendere la colonna vertebrale in una posizione più neutra che allevia i sintomi della TMAT e migliora la mobilità della mascella.