Come allenarsi senza andare in palestra

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• stadi
• consiglio
• avvertenze
• Elementi necessari

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Vuoi essere in forma senza andare in palestra? Non sei l'unico! Le camere rumorose, affollate e paganti non sono per tutti. Fortunatamente, puoi raggiungere il tuo obiettivo senza spendere un centesimo!

stadi

1. 10 Sii attivo. Ripeti gli stessi semplici esercizi che hai fatto al liceo (busto sollevato a terra, spirale vertebrale, pompe, ecc.). Gioca a basket con amici o vicini o organizza una partita di badminton improvvisata nel tuo giardino! Pulisci la tua casa, fai shopping, vai dai tuoi amici o visita musei e gallerie d'arte. Fai una passeggiata con i tuoi figli. Anche cose semplici come sporgersi in avanti, sollevare oggetti pesanti o aprire la porta possono aiutare. Trascorri il tuo tempo libero con brevi esercizi. Se sei annoiato, fai una passeggiata. Se hai tempo da perdere mentre aspetti qualcuno, fai dei push-up. Mostra immaginazione! pubblicità

consiglio

• La danza è un ottimo modo per allenarsi. Puoi farlo comodamente da casa tua e su qualsiasi canzone che ti piace.
• Prova a correre a intervalli. Esegui per 20 secondi prima di rallentare per 10 secondi. Considera ogni intervallo come una serie di allenamento con i pesi e fai 3 o 4 intervalli.
• Fai pratica con un amico. Sarai in grado di motivarti a vicenda e la competizione amichevole è una buona cosa.
• Non acquistare attrezzature per l'allenamento che non sarai in grado di utilizzare realisticamente.
• Cerca libri, DVD e video di esercizi nella tua biblioteca locale.

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avvertenze

• Adotta buone abitudini alimentari che completano la tua routine di allenamento.
• Ricorda di riscaldarti sempre e di allungarti prima dell'allenamento.
• Esercitati regolarmente per mantenere un peso ideale.
• Esercitare correttamente per prevenire dolore o lesioni fisiche.
• Chiedi il parere del medico prima di iniziare un programma di allenamento.

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Elementi necessari

• opzionale
• Un tappetino per ginnastica
• Manubri (mezzo chilo, 1,5 kg e 2,5 kg)
• Una corda per saltare
• Una palla da ginnastica
• Attrezzo da palestra per la casa
• obbligatorio
• Un atteggiamento positivo

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