Come dormire

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Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.

Ci sono 32 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. ARTICOLO VIDEO 7 Fai un bagno, medita o leggi. Crea una routine di sonno rilassante per far capire al tuo corpo che è ora di dormire. Leggi un libro, fai rilassanti tratti, ascolta musica soft o fai un bagno caldo.

• Se decidi di leggere, scegli un libro che non sia troppo eccitante. Un libro di fantascienza o una raccolta di poesie farà il lavoro.
• Scegli una luce da lettura che non emetta luce se ne usi una per leggere. Installa un'applicazione che filtra la luce o si oscura se usi una lampada da lettura o un tablet con retroilluminazione integrata. Tuttavia, dovrai sostituire il tuo dispositivo con un libro di carta se hai l'insonnia cronica.
• La temperatura del tuo corpo scenderà dopo un bagno caldo e questo ti aiuterà a dormire. Versa l'olio di lavanda nel tuo bagno per renderlo più morbido.

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consiglio

• Consultare un medico in caso di insonnia cronica o se la mancanza di sonno influisce sulla produttività quotidiana.
• Dormire con un animale domestico porta conforto e ti aiuta a dormire. Tuttavia, puoi dormire altrove se si muove molto di notte.
• Più sei attivo durante il giorno, più sarai stanco prima di coricarti. Sforzati di essere il più attivo possibile durante il giorno.
• Se la tua insonnia è causata dalla persona che condivide il tuo letto, discuti l'argomento con lei. Se non riesci a trovare una soluzione al russare o ad altri problemi, prendi in considerazione di dormire in stanze separate.

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avvertenze

• Non assumere sonniferi o integratori se non indicato dal medico. Ciò è particolarmente importante in caso di problemi di salute, in caso di trattamento, in gravidanza o in allattamento.

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