Come evitare di toccare compulsivamente i capelli

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci il problema
• Metodo 2 Trova le distrazioni
• Metodo 3 Usa accessori per capelli
• Metodo 4 Cambia il taglio di capelli

Giochi con i tuoi capelli da quando eri bambino, ma ora hai deciso di smettere. Il tuo gioco può assumere diversi modi, come torcere, tirare o infilare dietro le orecchie. Questi sono comportamenti comuni tra i bambini e alcuni adulti e possono essere difficili da eliminare, specialmente se si tratta di un'abitudine consolidata o di un comportamento che crea dipendenza o compulsivo. Diventando consapevoli del problema, trovando distrazioni o usando accessori diversi e tagli di capelli diversi, supererai questo comportamento. Trovando gli strumenti necessari, ti libererai presto di questa abitudine.

stadi

Metodo 1 Gestisci il problema

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   Diventa consapevole di questo comportamento. Potresti giocare con i tuoi capelli senza accorgertene. Se stai cercando di cambiare un comportamento, devi essere vigile e consapevole di tutti i tuoi comportamenti. Ti sei preparato per apportare una modifica e ora hai l'opportunità di impostare le tue intenzioni e acquisire sicurezza.
   • Rallentando e limitando il numero di attività che si tenta di svolgere contemporaneamente, si diventa più consapevoli dei propri comportamenti.
   • Dici cose come "Bene, ora sono ben sveglio e vigile e non giocherò con i miei capelli. "

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   Progetta un piano per cambiare abitudine. Imposta una data di inizio e pensa alle azioni che devi intraprendere per fermare questa abitudine. Un piano ben progettato aumenterà le tue possibilità di successo. Dovrai raggiungere obiettivi e trovare modi per arrivarci.
   • Non lasciare nulla al caso. Sai cosa vuoi e se non sai come ottenerlo, devi pensarci.

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   Determina la gravità del tuo problema e la tua necessità di aiuto. Sappi che ci sono molte persone che giocano con i loro capelli, ma può anche diventare una dipendenza. La maggior parte dei comportamenti viene misurata su un continuum e può provocare una dipendenza lieve, moderata o grave. Se non riesci a controllarti e se ti lisci i capelli così tanto da avere un impatto sulla tua vita personale, potrebbe essere il momento di cambiare le cose.
   • Anche se dovresti fare affidamento sul consiglio di un professionista per fare una diagnosi, puoi valutare il tuo comportamento e decidere il livello di cura e le azioni che vorresti intraprendere. È possibile che altri non siano d'accordo con te e ti chiedano azioni più importanti.
   • Dall'altra parte del prisma, potresti soffrire solo di un caso lieve che si risolverà da solo o che richiede strategie semplici per fermare il comportamento.
   • Ci sono anche disturbi estremi come la tricotillomania, un disturbo che comporta la ripetuta estrazione dei capelli dalla testa, ma anche peli delle sopracciglia o ciglia. Questo disturbo estremo può lasciare le tonsille sul cuoio capelluto o irritazioni della pelle che interferiscono con la vita quotidiana. Ciò confermerà una dipendenza e la definitiva necessità di un aiuto professionale per controllare o eliminare il comportamento.
   • Il desiderio compulsivo di toccare i capelli spesso può essere associato ad altri disturbi come disturbo ossessivo compulsivo, depressione e ansia. Potrebbe essere necessario cercare un trattamento per questi problemi al fine di risolvere il problema della dipendenza.

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   Chiedi aiuto a un professionista. Ciò è particolarmente utile se hai problemi a fare una modifica. Ci sono molte risorse disponibili attraverso i gruppi che trovi online. Ci sono aiuti e questa potrebbe essere la cosa migliore che puoi fare per te stesso.
   • L'introspezione è un processo che fornisce accesso diretto ai propri processi interni. Quando capisci come e perché reagisci a come lo fai alle persone e alle cose intorno a te, risolverai molti problemi personali. Solo tu puoi fare il lavoro necessario per trovare le risposte a queste domande. L'analisi può essere difficile, ma può metterti sulla strada della guarigione.
   • Ci vuole molto coraggio per chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Ciò contribuirà al tuo desiderio di vivere una vita piena e felice. Con gli strumenti giusti, puoi farlo.

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   Premiati quando il tuo piano funziona. Tutti i grandi e piccoli successi sono un successo e rappresentano un cambiamento. Identifica le cose che vedi come ricompense per prepararti a celebrare i tuoi successi. Quando ti piacciono le ricompense del tuo lavoro, ti motiverai a continuare.
   • Se hai resistito alla tentazione di giocare con i tuoi capelli durante un evento che normalmente avrebbe dovuto farti fare, congratulati con te stesso. È importante riconoscere tutti i cambiamenti, anche quelli piccoli.

Metodo 2 Trova le distrazioni

1. 
   

   
   Trova distrazioni sane. Quando senti il ​​bisogno di giocare con i tuoi capelli, reindirizza quel desiderio. Scegli le attività che richiedono di concentrarti, ma non così tanto da non pensare di giocare con i tuoi capelli. Alcune attività come la lettura, i videogiochi, i film e la scrittura possono aumentare il rischio di giocare con i capelli. Un gioco all'aperto o una passeggiata con il tuo cane possono essere grandi distrazioni.
   • Alcune attività, pensieri o sensazioni potrebbero aumentare la necessità di giocare con i capelli. Se riconosci questo desiderio, di '"stop" e trova qualcosa da fare. Ad esempio, se stai chattando con qualcuno e inizi a giocare con i tuoi capelli, prendi una matita o siediti sulle tue mani.
   • Osserva il numero di volte in cui devi trovare distrazioni per evitare di giocare con i tuoi capelli. Questo ti aiuterà a capire la serietà della tua abitudine. Probabilmente noterai che questo accade spesso all'inizio, ma ti consente anche di celebrare i tuoi successi.

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   Tieni entrambe le mani occupate per evitare di giocare con i tuoi capelli. Ci sono molti modi per arrivarci, ad esempio facendo una torta, praticando uno sport, lavorando un oggetto di metallo o di legno, mettendo a velo le torte, cercando nuovi vestiti nel negozio, costruendo un giardino di pietra, dipingere con entrambe le mani (dovresti provare), fare sport di equilibrio, governare il tuo animale domestico, suonare uno strumento, ecc.
   • Questo ti impedirà di giocare con i tuoi capelli divertendoti.
   • Trova nuove interessanti cose da fare che non hai mai fatto prima. Sii più avventuroso. Potresti scoprire una nuova passione che ti piace.
   • I ciottoli antistress possono aiutarti a dissipare il nervosismo che ti fa giocare con i capelli. Questi sono ciottoli lisci che sono fatti per essere manipolati da persone nervose. Sono stati usati per anni dai fumatori per aiutarli a smettere di fumare. Puoi trovarli online o in alcuni negozi specializzati.

3. 
   

   
   Stima il tuo livello di ansia e noia. Per le persone che giocano con i capelli, questo può spesso essere un segno di ansia o noia, il che significa che è importante gestire la causa per risolvere il problema. Se sei ansioso, ci sono tecniche per calmarti che puoi provare. Potrai anche gestire meglio le tue emozioni se parli con qualcuno che ti ascolta. Se sei annoiato, trova un modo per divertirti.
   • Prova la meditazione o lo yoga in quanto ciò ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione e ti insegnerà a mantenere la calma.
   • Trova altri comportamenti rilassanti per aiutarti a gestire l'ansia. Potrebbe essere sufficiente parlare con te stesso (ad alta voce o in silenzio) per aiutarti. Dì a te stesso: "Sono al sicuro e mi prendo cura di me stesso, tutto andrà bene e non ho bisogno di giocare con i miei capelli. "
   • Un trattamento sicuro contro la noia è trovare qualcosa da fare. Crea un elenco e controlla gli articoli che hai già creato.

Metodo 3 Usa accessori per capelli

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   Indossa un copricapo divertente e alla moda. Questo tipo di cambiamento, anche temporaneo, potrebbe aiutarti a rompere l'abitudine di giocare con i tuoi capelli e aiutarti a lungo termine. In effetti, questo impedisce alle mani di raggiungere il cuoio capelluto per impedirti di continuare a giocare con i tuoi capelli. Esistono molte soluzioni per il copricapo. Troverai diverse soluzioni che ti piaceranno più di altre. Un cappello potrebbe essere migliore di un cappello o berretto da cowboy. Scegli quello con cui ti senti a tuo agio.

2. 
   

   
   Prova accessori semplici. Usa fasce per capelli e forcine per acconciare e controllare i tuoi capelli. Se ti leghi i capelli, sarai meno in grado di giocare con le ciocche penzolanti. Posizionare gli accessori in punti critici nei capelli o lontano dall'area interessata. Diventa creativo e potresti iniziare una nuova moda.

3. 
   

   
   Copri i capelli con un velo o una bandana. Coprendo completamente la testa, eliminerai il rischio di giocare con i tuoi capelli. Ogni volta che tocchi la tua vela o la tua bandana, ricorderai che stai cercando di apportare un cambiamento positivo. Se riesci a resistere alla tentazione di rimuovere il velo o la bandana, ridurrai notevolmente il tempo che giochi con i tuoi capelli.

Metodo 4 Cambia il taglio di capelli

1. 
   

   
   Allontana i capelli dal viso. Modifiche semplici, anche temporanee, possono aiutarti a rompere le tue abitudini e apportare cambiamenti comportamentali a lungo termine. Se riesci a mettere altrove la ciocca di capelli con cui giochi, le tue mani non troveranno nulla con cui giocherellare. Questo può essere un trigger mentale che ti ricorda di smettere di giocare con i tuoi capelli. Quando ti leghi i capelli, non puoi più giocare con le ciocche appese ed eviterai di annullare la pettinatura.
   • Una coda di cavallo o un panino può anche aiutarti. Impedendo che i tuoi capelli cadano sulle spalle o sugli occhi, sarai in grado di resistere alla tentazione di toccarli.
   • Un parrucchiere può anche aiutarti a trovare un'acconciatura che ti aiuterà a non soccombere alla tentazione. In particolare, evitando i peli sul viso, allontanandoli dalle mani o usando prodotti per lo styling dei capelli, eviterai di giocare con i tuoi capelli. Il desiderio di non voler annullare la pettinatura potrebbe essere più forte di voler giocare con i tuoi capelli.

2. 
   

   
   Taglia i capelli. Se vuoi un taglio di capelli più corto o più stilizzato, puoi apportare una modifica. Potrebbe essere un po 'radicale radersi la testa, ma se ti piace questo stile, puoi provare.
   • Ci sono enti di beneficenza che raccolgono i capelli per creare parrucche per i malati di cancro che hanno perso i capelli a causa della chemioterapia. Puoi donare i tuoi capelli a questo tipo di associazione, aiuterai gli altri aiutando te stesso.

3. 
   

   
   Tingiti i capelli. Un cambiamento di colore dei capelli può essere qualcosa di eccitante. Potresti sentirti meglio con te stesso o vederti in un modo più positivo. Un cambiamento di colore può essere tutto ciò che serve per motivare te stesso.
   • Se il tuo nuovo ego sta cercando di impedirti di giocare con i tuoi capelli, scegli un colore di capelli e crea una nuova immagine che vuoi mostrare al mondo. Ciò potrebbe avere un effetto catarsi.