Come prevenire il pianto

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Ferma le lacrime con azioni fisiche
• Metodo 2 Fermare le lacrime cambiando la messa a fuoco
• Metodo 3 Esci da esso quando piangi
• Metodo 4 Piangi e vai avanti

Quando ti trovi in ​​una situazione in cui potresti piangere, potresti capire che è imbarazzante farlo in pubblico e che non vuoi piangere e rimanere forte. Tuttavia, devi ricordare che è salutare piangere e che lo fanno tutti.

stadi

Metodo 1 Ferma le lacrime con azioni fisiche

1. 
   

   
   Concentrati sulla respirazione. Il pianto è una reazione causata da un alto stato emotivo e gli effetti rilassanti della respirazione possono aiutarti a smettere di piangere. Potresti aver ricordato un evento triste, una rottura o una situazione tragica nella tua vita. Sarai più in grado di smettere di piangere se riesci a calmarti. Concentrati sul respiro, come se stessi meditando, per controllare le tue emozioni e aiutarti a ritrovare la tua pace interiore.
   • Quando senti entrare le lacrime, inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Questo aiuta a rilassare i nodi che si formano nella gola quando stai per piangere, stabilizzando i tuoi pensieri e le tue emozioni.
   • Prova a contare fino a 10. Respira attraverso il naso quando conti un numero. Espirare attraverso la bocca quando ci si trova tra due cifre. Questa tecnica ti aiuta a concentrarti solo sulla respirazione e a dimenticare ciò che ti ha fatto venir voglia di piangere.
   • Anche facendo un respiro profondo, potresti riuscire a trattenere le lacrime quando affronti qualcosa che ti fa venire voglia di piangere. Inspira profondamente, trattieni il respiro per un momento ed espira. Durante questo periodo, concentrati solo sull'aria che entra e esce dai tuoi polmoni. Questa profonda ispirazione ti darà anche un momento di pausa prima di gestire la causa della tua tristezza.

2. 
   

   
   
   
   Muovi gli occhi per controllare le lacrime. Se ti trovi in ​​una situazione che ti fa venire voglia di piangere, ma non vuoi mostrare le tue emozioni agli altri, potresti riuscire a controllare le tue lacrime muovendo rapidamente gli occhi. Alcune ricerche hanno effettivamente dimostrato che il battito delle ciglia potrebbe anche fermare l'arrivo delle lacrime. Fai clic più volte sugli occhi per rimuovere le lacrime dagli occhi.
   • Leccare o alzare gli occhi più volte. Ovviamente, dovresti farlo solo quando sei sicuro che nessuno ti sta guardando. Oltre a distrarti mentalmente (perché devi concentrarti sugli occhi socchiusi), ti aiuta anche fisicamente evitando la formazione di lacrime.
   • Chiudi gli occhi Chiudendo gli occhi, ti concedi un momento per trattare ciò che sta accadendo. Sarai in grado di calmarti e concentrarti sul non piangere mentre chiudi gli occhi respirando profondamente.

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   Distrarre la tua mente con un movimento fisico. Quando stai per piangere, è importante pensare a qualcos'altro. Puoi evitare di piangere distraendo fisicamente la tua mente.
   • Pizzica la parte superiore delle cosce o stringi le mani l'una contro l'altra. Questa pressione dovrebbe essere sufficiente per farti dimenticare il motivo che ti ha fatto venir voglia di piangere.
   • Trova qualcos'altro da pizzicare, che si tratti di una palla antistress, un cuscino, un pezzo di camicia o la mano del tuo partner.
   • Premi la lingua contro il palato o contro i denti superiori.

4. 
   

   
   Rilassa la tua espressione facciale. Avrai maggiori probabilità di iniziare a piangere mentre aggrotterai le sopracciglia perché le tue espressioni facciali possono influenzare le tue emozioni. Per aiutarti a smettere di piangere, cerca di adottare un'espressione facciale neutra in tutte le situazioni in cui senti di piangere. Rilassa le sopracciglia e i muscoli intorno alla bocca in modo da non sembrare preoccupato o angosciato.
   • Se questo è possibile o se riesci a isolarti per qualche minuto, prova a sorridere per smettere di piangere. Alcuni studi hanno dimostrato che un sorriso può cambiare il tuo umore in modo positivo anche se non vuoi sorridere.

5. 
   

   
   Elimina il nodo in gola. Una delle cose più difficili da fare quando vuoi smettere di piangere è di liberarti del nodo in gola che si forma quando vuoi piangere. Quando il tuo corpo capisce che sei in una situazione stressante, una delle reazioni automatiche del sistema nervoso è aprire la glottide, il muscolo che controlla l'apertura nella parte posteriore della gola verso le corde vocali. Quando la glottide è aperta, potresti sentirti un nodo in gola quando provi a deglutire.
   • Bevi un sorso d'acqua per rilassare la tensione causata dall'apertura della glottide. Il passaggio dell'acqua rilassa i muscoli della gola (e calma i nervi).
   • Se non hai l'acqua a portata di mano, fai respiri regolari e deglutisci più volte. La respirazione ti aiuterà a rilassarti e la deglutizione lenta aiuta a dire al corpo che non ha più bisogno di tenere aperta la glottide.
   • Yawn. Lo sbadiglio aiuta a rilassare i muscoli della gola, il che significa che ti aiuta ad allentare la tensione che senti in gola quando la glottide è aperta.

Metodo 2 Fermare le lacrime cambiando la messa a fuoco

1. 
   

   
   Pensa a qualcosa su cui puoi concentrarti. A volte puoi smettere di piangere reindirizzando la tua attenzione a qualcos'altro. Ad esempio, puoi cambiare la concentrazione risolvendo semplici problemi matematici nella tua testa. Aggiungi piccoli numeri o ripeti le tabelle di moltiplicazione nella tua testa per distrarti da ciò che ti ha fatto arrabbiare e per calmarti.
   • Altrimenti, puoi provare a pensare ai testi della tua canzone preferita. Mentre provi a ricordare le parole di una canzone e a cantarla nella tua testa, focalizzerai la tua mente in un'altra direzione. Cerca di ricordare le parole di una canzone felice per tirarti su di morale.

2. 
   

   
   Pensa a qualcosa di dannatamente buono. Anche se può sembrare difficile farlo nella situazione che ti ha fatto piangere, potresti riuscire a superare le tue lacrime pensando a qualcosa di divertente. Pensa a qualcosa che ti ha fatto ridere molto in passato, un ricordo, una scena di un film o persino uno scherzo che hai sentito.
   • Cerca di sorridere quando pensi a qualcosa di divertente.

3. 
   

   
   Ricorda che sei una persona forte. Facendo un discorso mentale quando stai per piangere, potresti essere in grado di superare questo bisogno. Dì a te stesso che hai il diritto di sentirti triste, ma non ora. Ricorda le ragioni per cui non puoi piangere ora, non vuoi piangere di fronte agli altri o vuoi rimanere forte per qualcun altro. Dì a te stesso che ti lascerai sentire triste più tardi, ma per il momento devi ricordare.
   • Ricorda che sei una persona straordinaria e che i tuoi amici e la tua famiglia ti adorano. Pensa a ciò che hai realizzato nella tua vita e a ciò che speri di ottenere in futuro.
   • La ricerca ha dimostrato che l'uso del linguaggio mentale porta molti più importanti benefici del sollievo dall'angoscia. Ti aiutano anche a rilassare la vita, migliorare il sistema immunitario e renderlo più forte contro il raffreddore, ridurre le possibilità di depressione, migliorare la capacità di gestire situazioni difficili e ridurre le possibilità di morire per infarto.

4. 
   

   
   Distrai la tua mente facendo qualcos'altro. La cosa peggiore che puoi fare ora è ripassare la cosa che ti fa venire voglia di piangere, soprattutto se vuoi evitare di piangere. Distrai la tua mente per trovare un modo temporaneo per smettere di piangere, ma tieni presente che ad un certo punto dovrai affrontare ciò che ti fa arrabbiare.
   • Guarda un film che volevi guardare da molto tempo (o un film che ti piace molto). Se non ti piace guardare film, prendi il tuo libro preferito o guarda un episodio della tua serie televisiva preferita.
   • Fai una passeggiata per rinfrescare le tue idee. Spesso, il contatto con la natura è un ottimo modo per pensare a qualcos'altro. Lasciati coinvolgere completamente dall'apprezzare la bellezza che ti circonda e cerca di evitare di pensare a ciò che ti ha reso triste.
   • Fare esercizio fisico. Gli esercizi fisici rilasciano endorfine che ti aiuteranno a sentirti meglio quando ti senti triste. Gli esercizi ti aiuteranno anche a concentrarti su ciò che fai anziché su ciò che senti.

Metodo 3 Esci da esso quando piangi

1. 
   

   
   Trova un altro motivo per le tue lacrime. Anche se le persone intorno a te potrebbero rendersi conto che stai mentendo, potrebbe comunque aiutarti a calmarti.
   • Di 'loro che hai avuto gravi allergie. Questa è una scusa classica per le lacrime agli occhi perché le allergie possono rendere gli occhi rossi e pieni di lacrime.
   • Sbadiglia e dici che hai sempre gli occhi che brillano quando sbadigli.
   • Di 'che pensi di ammalarti. Spesso le persone che si ammalano hanno gli occhi più luminosi. Inoltre, dicendo che non ti senti bene, hai trovato una buona scusa per essere assente.

2. 
   

   
   Asciuga gli occhi con discrezione. Se non riesci a trattenere alcune lacrime, asciugale delicatamente per evitare di piangere.
   • Fai finta di voler prendere qualcosa con la coda dell'occhio, poi asciuga l'occhio fino in fondo per riportare la lacrima all'angolo. Premendo delicatamente l'indice contro l'angolo interno dell'occhio, potresti anche far scomparire una lacrima.
   • Fai finta di fingere e metti il ​​viso nell'incavo del gomito (in modo da poter asciugare le lacrime con il braccio). Se non fai finta di essere storto, alza semplicemente la testa e dì falso allarme.

3. 
   

   
   Esci da questa situazione. Se ti trovi in ​​una situazione negativa che ti fa venire voglia di piangere, esci. Questo non significa necessariamente lasciare la stanza sbattendo la porta. Se qualcosa ti annoia, trova una scusa per lasciare la stanza per un po '. Allontanandoti un po 'da ciò che ti rende triste, otterrai un migliore controllo delle tue lacrime e ti aiuterà anche a distanziarti fisicamente e mentalmente dal problema.
   • Mentre esci, fai un respiro profondo ed espira altrettanto profondamente. Ti renderai conto che sei meno propenso a piangere.

Metodo 4 Piangi e vai avanti

1. 
   

   
   Concediti il ​​permesso di piangere. A volte devi toglierlo e questo è perfettamente normale. Il pianto è una cosa naturale che fanno tutti, davvero tutti. Anche se riesci a smettere di piangere per un po ', a un certo punto dovrai lasciarti andare a piangere. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e divertirti.
   • Potresti anche trarre beneficio fisicamente e mentalmente dal tuo pianto. Il pianto aiuta il corpo a liberarsi delle tossine. Dopo aver pianto, ti sentirai più felice e meno stressato.

2. 
   

   
   Pensa al motivo per cui stai piangendo o vuoi piangere. È importante dedicare del tempo a pensare a ciò che ti fa venire voglia di piangere o a ciò che ti fa piangere. Una volta che hai trovato il motivo delle tue lacrime, sarai in grado di analizzare e trovare una soluzione o un modo per sentirti meglio. Pensa a cosa sta succedendo e che ti ha fatto venire voglia di piangere. C'è una certa situazione o una certa persona che ti ha fatto sentire in questo modo? Recentemente c'è stato qualcosa che ti ha reso triste? C'è qualcos'altro che ti sta spingendo ora a combattere le tue lacrime? .
   • Se non riesci a determinare la causa delle tue lacrime da solo, prendi in considerazione di discutere con un terapeuta. Se piangi molto o se spesso vuoi piangere, potresti avere depressione e potresti aver bisogno di cure.

3. 
   

   
   Scrivi in ​​un giornale. Può essere utile descrivere i tuoi pensieri per organizzarli e sentirti meglio. Il tuo diario può anche aiutarti a gestire lo stress, l'ansia e la depressione.Per risultati ottimali, dedica qualche minuto al giorno a scrivere pensieri ed emozioni. Puoi strutturare il tuo diario come desideri e scrivere tutto ciò che vuoi.
   • Se una certa persona ti ha fatto piangere, prova a scrivergli una lettera. Spesso è più facile descrivere ciò che senti che esprimere ad alta voce i tuoi pensieri. Anche se non dai mai questa lettera alla persona in questione, ti sentirai meglio dopo aver espresso ciò che hai sentito e pensato.

4. 
   

   
   Parla con qualcuno. Dopo aver pianto, dovresti parlare con qualcuno di come ti senti. Parla con un amico, un familiare o un terapista di cose che ti fanno venire voglia di piangere. Due opinioni sono meglio di una e la persona con cui stai parlando può aiutarti a risolvere la sfida che stai affrontando.
   • Discutere con qualcun altro ti farà anche sentire che non sei solo. Se hai voglia di portare il peso del mondo sulle tue spalle, parla con qualcuno e lascia che ti aiutino a organizzare ciò che senti e pensi.
   • La terapia può essere utile per le persone che soffrono di depressione, distonia, perdita, problemi di salute, problemi di relazione, ecc. Considera di parlare con un terapeuta se continui a piangere o hai problemi che vorresti discutere con qualcuno in un ambiente sicuro e riservato.

5. 
   

   
   Distrai la tua mente dalle cose che ami. Il tempo che dedichi alla pratica delle tue passioni ti consente di acquisire un nuovo punto di vista in questo momento difficile. Prenditi il ​​tempo ogni settimana per fare le cose che ti piacciono. Anche se hai l'impressione che non sarai mai in grado di partecipare pienamente al mondo che ti circonda perché ti senti triste, ti accorgerai rapidamente che ti stai divertendo e ridendo.
   • Circondati di persone che ti rendono felice. Fai cose divertenti che ti piacciono, come fare escursioni, dipingere, ecc. Vai alle feste e incontra persone o travestiti alla moda con i tuoi amici e organizza le tue feste. Immergiti nelle attività perché riempire il tuo tempo libero è un ottimo modo per distrarti per evitare di essere triste.