Come sentirsi bene

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Sviluppare un grande stato d'animo
• Parte 2 Sentirsi fisicamente in forma
• Parte 3 Hanno grandi abitudini

Hai già vinto metà della battaglia se vuoi sentirti energico, estroverso, soddisfatto di te stesso in generale ed essere quella persona che rallegra gli altri. Ora tutto ciò che devi fare è creare uno stato d'animo positivo, padroneggiare il tuo corpo e iniziare a vivere quella meravigliosa vita a cui sei destinato.

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Parte 1 Sviluppare un grande stato d'animo

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   Dì la verità. Quante volte hai trasgredito la verità oggi? Probabilmente non era una bugia, ma non hai riconosciuto ciò che provavi veramente.Sai cosa proveresti se lo facessi? Ti sentiresti meraviglioso, tutto qui.
   • Piuttosto che dire che ti piacerebbe passare la serata con lui o che l'idea di andare a mangiare una pizza ti si addice, dì francamente che preferiresti passare la serata a casa e che ordinerai un piatto cinese. In altre parole, mantieniti fermo e mantieni le tue idee. Questo atteggiamento sembrerà incredibilmente liberatorio.
   • È importante trovare l'equilibrio tra dire la verità e non voler ferire gli altri. Di 'la verità, ma esprimila con tatto e diplomazia. Se un amico ti ha fatto arrabbiare e ti chiede come stai, digli cosa hai nel cuore. Digli sinceramente che la conversazione dell'altro giorno ti ha davvero fatto arrabbiare e che hai bisogno di un po 'di tempo per riprenderti. Non è necessario aggiungere altro e sarà difficile sfidarlo.

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   Vivi nel presente. È la cosa più semplice da fare, ed è spesso quello che non fai. Tutti tendiamo ad aggrapparci al passato, a ruminare i nostri fallimenti, a ricordare coloro che ci hanno fatto del male, come avremmo potuto fare di meglio e non. Resta nel presente per allontanarti da questo circolo vizioso di svalutazione e senso di colpa. Concentrati sul presente. Questo è quello che devi davvero fare di meglio.
   • Concentrati su qualcos'altro quando ti sorprendi a riflettere. Pensi a questa atroce partita di calcio in cui hai perso questo obiettivo? Basta adesso. Inizia pensando all'allenamento di oggi e a ciò che puoi migliorare nel tuo gioco: migliorerai le tue prestazioni solo se guarderai indietro al passato.

3. 
   

   
   Pensa a tutto ciò che possiedi. Quando ti trovi di fronte a un giorno in cui hai problemi a sentirti bene, fai un passo indietro e dì a te stesso che la vita è ancora fantastica. Se hai difficoltà a trovare qualcosa di positivo, inizia con gli occhi, sia le braccia che le gambe. Ti mancheranno sicuramente se non li avessi più!
   • Pensa ai tuoi amici, famiglia, abilità e risultati. Quindi pensa al fatto che sei fortunato ad avere Internet! Per te, la vita è abbastanza facile.
   • Pensa anche al mondo intorno a te. Quello che vedi non è meraviglioso? La vita sotto forma di esseri umani, animali, alberi, acqua e sole. Questo piccolo pianeta blu è piuttosto sorprendente e tu ne fai parte!

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   Cambia il tuo monologo interiore. Molti di noi hanno quella vocina in testa che si presenta sempre nel momento sbagliato per dirci che siamo stupidi, brutti e senza merito. A volte possiamo combattere questa vocina e talvolta no. Tuttavia, più pratichiamo pensieri positivi, più siamo consapevoli di ciò che pensiamo e più facile è liberarcene.
   • Puoi padroneggiare felicemente la tua mente. Solo tu (e) puoi cambiare la natura dei tuoi monologhi interiori. Avrai grande sicurezza, soddisfazione e vibrazione una volta iniziato. Fai lo sforzo di mantenere pensieri positivi. Concentrarsi su ciò che hai è un buon punto di partenza.

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   Hai il diritto di non essere sul tuo piatto di volta in volta. Può sembrare sciocco, ma questa è la verità. Non puoi davvero stare bene se non ti senti mai male. È anche un po 'irrealistico aspettarsi nient'altro: nessuno si sente meravigliosamente bene tutto il giorno. Accetta il fatto di non avere costantemente morale. Quando ti sentirai di nuovo meglio, il che accadrà inevitabilmente, sarà doppiamente piacevole.
   • Hai mangiato pizze per tutta la vita e un giorno ne hai mangiato uno famoso e ti rendi conto che non hai ancora assaggiato una pizza così buona. Senza la tua esperienza di pizza mediocre, non avresti mai avuto idea di cosa sia davvero una pizza deliziosa. Ora sai quale tipo di pizza dovresti ordinare e cosa ti aspetti.

Parte 2 Sentirsi fisicamente in forma

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   Non si spende. È noto da tempo che l'attività fisica aiuta a combattere gli effetti dell'ansia e della depressione. Avere un'attività fisica regolare, preferibilmente una trentina di minuti al giorno, se si desidera sentirsi meravigliosi dall'interno. Fare allenamento di forza e forza per mantenere un equilibrio fisico e muscolare.
   • Trova dei bei momenti se il tuo programma è sovraffollato e non c'è spazio per una regolare attività fisica. Porta a spasso il cane più a lungo. Fai una pulizia più accurata dei tuoi interni. Lava la tua auto da solo. Prendi le scale. Queste piccole attività si accumuleranno!

2. 
   

   
   Trova un piccolo momento per non fare nulla. Se l'attività fisica è eccellente per il corpo, anche il riposo è importante. Anche la meditazione, o solo alcuni momenti di silenzio per osservare ciò che ti circonda, sono eccellenti per la mente. Inoltre, sa che coloro che praticano la meditazione raccolgono i benefici di questa pratica anche al di fuori del loro secondo stato. Sarai rilassato tutto il giorno se ti concedi qualche minuto per calmarti.
   • La meditazione non ti dice niente? Non importa. Prenditi un quarto della giornata solo per pensare. Questo non è il tuo tipo? Puoi anche rilassarti mentre ascolti musica soft o leggi un libro.

3. 
   

   
   Mangia prodotti freschi e sani. Potrebbe non sorprenderti se ti viene detto che più mangi cibi freschi ricchi di vitamine e sostanze nutritive, meglio ti sentirai all'interno, che sarà visto anche all'esterno. Un'alimentazione sana può persino migliorare gravi problemi di salute mentale. Quando diamo al nostro cibo di qualità corporea, abbiamo anche più energia. Una dieta malsana può deprimerci e farci cadere.
   • Hai bisogno di circa 250 g di frutta e verdura al giorno, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività fisica.
   • Anche le proteine ​​e i lipidi contano! Mangia abbastanza pesce e pollo per riempirti di proteine. Quando si tratta di lipidi, il tuo corpo ha bisogno di grassi sani e insaturi che si trovano nella frutta secca, nei pesci grassi e nell'olio d'oliva.

4. 
   

   
   Anche una dieta più energetica. Oltre a mangiare sano, puoi dare più energia al tuo corpo e alla tua mente per aumentare le loro capacità. Gli alimenti seguenti sono sia energici che molto sani:
   • yogurt
   • cavolo
   • broccoli
   • mandorle
   • semi di chia
   • salmone e trota
   • il tacchino
   • asparagi

5. 
   

   
   Dormi abbastanza. La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore a notte per sentirsi al meglio. La tua mente sta lottando se il tuo corpo non è in uno stato operativo ottimale. Assicurati di riposare per aspettarti di sentirti meraviglioso.
   • Dovresti anche dormire bene la notte. Spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici molto prima di coricarti, calma la mente con un libro o altre attività leggere, spegni il calore e rannicchiati sotto il piumone. Meno sei disturbato, meglio è.

6. 
   

   
   Vieni fuori. La luce aumenta i livelli di serotonina, il piccolo ormone del benessere presente nel cervello. Il sole ti fornisce anche vitamina D, che non è presente nel cibo. Inoltre, ti senti meglio.
   • Tutti i mezzi sono buoni per riempire la luce, sia che si tratti del pranzo nel parco, che porti a spasso il cane ogni giorno o che faccia una vacanza per fare una parentesi nella tua vita quotidiana. Se non riesci a uscire, ci sono lampade e lampadine che imitano la luce naturale e fanno pensare al tuo corpo che sei fuori.

Parte 3 Hanno grandi abitudini

1. 
   

   
   Metti raffinatezza nella tua vita. Immagina di indossare un pigiama, di avere i capelli ispidi come se fossero stati catturati nell'asciugatrice e di indossare piccoli muli trasandati ai tuoi piedi e di andare a fare shopping con un vestito simile. Non lo sapresti, vero? Questa immagine è fonte di vergogna e imbarazzo, anche se non c'è nulla di male nel farlo. Immagina piuttosto il tuo trentuno vestito impeccabile e le scarpe con fibbie d'argento. La sensazione è abbastanza piacevole. Quindi, indossa un abito sofisticato nei giorni in cui non ti senti al top della tua forma. A volte devi solo prenderti cura dell'esterno per sentirti meglio dentro.
   • C'è una ragione scientifica per questo: i medici che indossano un camice bianco e una tuta hanno prestazioni di lavoro migliori. Gli allenatori di calcio che sono in campo in giacca e cravatta ottengono risultati migliori dai loro giocatori rispetto a quelli che sono più casuali. Chi lo sa? Potresti anche cambiare l'effetto che fai sugli altri vestendoti con più ricerche!

2. 
   

   
   Integra te stesso solidamente in una comunità. Pochissime persone sono felici di non entrare in contatto con gli altri o di condividere le loro gioie. Inoltre, essere circondati può alleviare il cattivo umore nei giorni in cui non ci si sente bene. Fatti coinvolgere socialmente per avere l'impressione di migliorare la vita degli altri. Essere parte integrante di un gruppo. Il gruppo sarà migliore e anche tu.
   • Sa che la ricerca scientifica ha raggiunto le stesse conclusioni. La felicità è essenzialmente una questione di buoni contatti sociali. Più contatti positivi e amicizie hai, meglio ti sentirai.

3. 
   

   
   Di tanto in tanto sorprendi te stesso. Il modo più semplice per essere sempre in forma è sperimentare spesso nuove esperienze, altrimenti la vita potrebbe diventare un po 'monotona. Le abitudini sono grandi, ma devono essere spinte di tanto in tanto. Concediti un giorno qua e là per fare qualcosa di completamente nuovo e provare qualcosa di tanto sorprendente quanto interessante. Potresti scoprire qualcosa che ti affascina davvero!
   • Ridi più volentieri quando vivi nuove esperienze e ti sorprendi regolarmente. La ricerca ha dimostrato che coloro che ridono spesso sono più felici e hanno più successo. E anche questo va bene!

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   Usa la tecnologia e i media solo per sentirti bene. Sembra che la notizia stia peggiorando. Gli strumenti multimediali vanno sempre più avanti nell'arte di affascinarci e sorprenderci. Ma il nostro benessere generale finisce per soffrire. La ricerca ha recentemente scoperto che coloro che non rispondono sono meno felici di altri. Ignora lo scorrimento sul telefono e rilascia un po 'di internet se ti senti peggio di quanto vorresti. Probabilmente ti sentirai meglio.
   • Fai del tuo meglio per limitare il tempo che passi sui social network e sugli ultimi gadget elettronici, se sei dipendente da informazioni continue. All'inizio potresti provare una sorta di vuoto, ma in seguito ti chiederai perché hai perso così tanto tempo in queste cose.

5. 
   

   
   Prendi l'abitudine di aiutare gli altri. Probabilmente conosci il detto che è meglio dare che ricevere. Esatto. Puoi sentirti meglio, più felice e più meraviglioso aiutando gli altri. Ecco alcune idee.
   • Fai volontariato in un ospedale, un Resto du Coeur o un rifugio.
   • Dai una mano alle persone anziane che conosci.
   • Aiuta gli amici che ne hanno bisogno.

6. 
   

   
   Fai quello che ti piace davvero. Probabilmente hai degli amici che fanno le cose perché ti aspetti che le facciano perché i loro genitori chiedono loro di farlo o perché vogliono solo fare più soldi. Questo è un viaggio di sola andata sulla corsia di sorpasso per sentirsi dannatamente infelice. La tua priorità dovrebbe essere quella di fare ciò che veramente ti piace, qualunque esso sia. Non perderai tempo se apprezzi quello che stai facendo, un punto è tutto. Ti sentirai benissimo nel fare ciò che ami, affinare le tue abilità e diventare un esperto in ciò che conta davvero per te.
   • Non tutti possiamo realizzare i nostri sogni, ma possiamo prendere provvedimenti per includere nella nostra vita alcuni aspetti di questi sogni. Ti piace il basket, ma sai che non ti unirai mai a una squadra di professionisti? Unisciti a un dannato club. Allena i bambini. Gioca con i tuoi amici alla fine della settimana. Fai del tuo meglio per mantenere nella tua vita ciò di cui sei appassionato.