Come sentirsi meglio

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Sentirsi meglio subito
• Parte 2 Cambiamenti nello stile di vita
• Parte 3 Diventare consapevoli della realtà

Che tu ti senta a un evento recente o che tu abbia a che fare con depressione o disperazione per lungo tempo, ci sono molti modi per prenderti cura e sentirti meglio senza l'uso di farmaci o un terapista professionista.

stadi

Parte 1 Sentirsi meglio subito

1. 
   

   
   Identifica la causa del tuo declino morale. In alcuni casi, la ragione della tua tristezza sarà concreta e facilmente identificabile, come una rottura, la morte di una persona cara o la perdita del tuo lavoro. In altri casi, la causa della tua virilità sarà più astratta e meno facile da comprendere, come la mancanza di fiducia in se stessi o la sensazione di essere soli e isolati. Se non riesci a identificare il problema, chiediti di cosa hai bisogno per farti sentire più felice.
   • Una volta identificato ciò di cui hai bisogno, poniti le seguenti domande: Esiste un modo tangibile per affrontare questo problema? Cosa dovrai fare per risolvere il problema e ottenere ciò che desideri? Le tue attività quotidiane ti consentono di avvicinarti a ciò che desideri o ti impediscono di raggiungere i tuoi desideri? Questo tipo di domande ti aiuterà a canalizzare le tue emozioni negative e ti permetterà di trovare soluzioni costruttive. E, soprattutto, queste domande ti costringeranno ad assumerti la responsabilità di come ti senti
   • Se il tuo desiderio è astratto o impossibile, come la ricomparsa di una persona cara defunta, allora renditi conto che non si avvererà. Ricorda che la situazione rimarrà la stessa, sia che passi le tue giornate piagnucolando o facendo del tuo meglio.

2. 
   

   
   
   
   Diventa consapevole della tua fortuna. Se non hai il morale, è probabilmente perché pensi che alcune cose, materiali o meno, manchino nella tua vita. Tuttavia, anche se sei estremamente infelice, hai sicuramente molte ragioni per considerarti fortunato. Elenca tutte queste cose.
   • Pensa alle persone che sei felice di avere nella tua vita, siano essi i tuoi genitori, i tuoi fratelli e sorelle, i tuoi amici o i tuoi insegnanti. Prenditi il ​​tempo per ricordare e apprezzare tutte le esperienze positive che hai avuto in passato. Se non vivi in ​​condizioni di povertà, sii consapevole della tua possibilità di avere abbastanza da mangiare.
   • Se hai recentemente vissuto un evento traumatico, come un incidente o un divorzio, renditi conto che le cose avrebbero potuto andare ancora peggio. Potrebbe non essere l'impressione che hai, ma la situazione avrebbe potuto essere molto peggio. Inoltre, rallegrati che questo tragico evento sia ormai un ricordo del passato.

3. 
   

   
   
   
   Chiama una persona cara. Parlare di come ti senti su un amico o un familiare sarà una terapia per te. Inoltre, esprimere i tuoi sentimenti ti permetterà di mettere i tuoi pensieri in prospettiva. Il punto di vista oggettivo del tuo amico potrebbe essere sufficiente per farti capire che la tua comprensione della realtà può essere parziale e irrealistica. Tutti tendiamo a drammatizzare o esagerare i nostri problemi ed è così che ci troviamo attratti da una spirale di tristezza.
   • Potresti scoprire che alcuni dei tuoi cari hanno attraversato le stesse difficoltà che stai vivendo, e questo ti aiuterà a capire che non sei solo. Queste persone potrebbero persino offrirti soluzioni o consigli che non avresti mai trovato da solo.
   • Se il test che stai affrontando è troppo personale o se non c'è nessuno di cui ti fidi abbastanza per condividere questo problema, scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Non dovrai tenere questo diario per sempre, ma la registrazione delle tue emozioni ti aiuterà a risolvere i tuoi pensieri e forse a trovare una soluzione.

4. 
   

   
   Fai spazio. Un ambiente pulito e ordinato ti farà sentire immediatamente meglio. Piegare e riporre i vestiti, aspirare o asciugare e liberarsi del disordine inutile. Metti a casa, in ufficio e in qualsiasi altro luogo in cui trascorri molto tempo.

5. 
   

   
   Danza. Metti la tua canzone preferita (assicurati che sia un ritmo orecchiabile), chiudi la porta della tua stanza e balla! Ballare potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi in questo momento, ma solo ascoltare la tua canzone preferita e muovere il tuo corpo ti aiuterà a sentirti subito meglio.

Parte 2 Cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Dedica più tempo alle attività che ami. Se passi la maggior parte dei tuoi giorni a fare cose che non ti piacciono e che non ti portano nulla, non c'è da meravigliarsi che ti senta male! Prenditi il ​​tempo, sia durante il fine settimana o le tue vacanze, per immergerti nelle tue passioni.
   • Dovrebbero essere hobby attivi e che richiedono sforzo (ma non necessariamente attività fisica!). Le attività passive come guardare la TV o navigare in Internet non contano. Il segreto è immergerti in un'attività che occupa il 100% della tua attenzione e ti costringe a vivere nel momento presente invece di lasciare che la tua mente scivoli verso pensieri negativi.
   • Se non hai una passione o un interesse speciale, trovane di nuovi! Potrebbe essere un'attività all'aperto, come il golf, il nuoto o le escursioni, un'attività artistica come musica, pittura o fotografia o un'attività di volontariato, come il volontariato in un rifugio per animali.

2. 
   

   
   Stabilisci obiettivi. Avendo obiettivi tangibili verso i quali andare avanti, ti avvicinerai alla vita con entusiasmo. Questi obiettivi daranno un senso alla tua vita. Potrebbe essere personale, professionale, correlato alle tue relazioni o ai tuoi studi. Questi obiettivi potrebbero anche essere altruistici, come fare del tuo meglio per avere un impatto positivo sulla tua comunità.
   • Stabilisci sia obiettivi a breve termine che obiettivi a lungo termine. Ad esempio, elenca tutto ciò che devi fare oggi, come completare i compiti, fare shopping o portare a spasso il cane e saltare queste attività mentre le esegui. Avrai l'impressione di andare avanti e sarai più motivato a lasciare la tua casa.
   • Se hai difficoltà a stabilire obiettivi a lungo termine perché non sai cosa fare della tua vita, inizia chiedendoti cosa vorresti trattenere da te alla fine della tua vita. Quale ricordo vuoi lasciare agli altri? Che impatto vuoi avere sul mondo?
   • Indipendentemente dai tuoi obiettivi a lungo termine, assicurati che queste siano cose che contano davvero per te e non ciò che i tuoi genitori o i tuoi cari si aspettano da te.
   • Se i tuoi obiettivi sono realistici, non devono essere facili da raggiungere. Gli obiettivi facili non ti faranno uscire dalla tua zona di comfort e sentiranno l'eccitazione e l'orgoglio. Non sottovalutare le tue abilità impostando obiettivi bassi.

3. 
   

   
   Sbarazzarsi di cattive influenze. Se alcuni aspetti della tua vita o delle persone intorno a te stanno minando il tuo morale, è fondamentale sbarazzartene il più rapidamente possibile. Se il tuo lavoro ti rende triste, lascialo. Se sei in una relazione infelice o offensiva, fermalo immediatamente.
   • Probabilmente non sarai mai soddisfatto di ogni aspetto della tua vita, ma ciò non significa che dovresti intraprendere azioni drastiche in ogni caso e sbarazzarti di tutto ciò che non ti soddisfa al 100%. Dovrai determinare se i benefici della presenza di una persona o qualcosa nella tua vita superano gli svantaggi. Ad esempio, la tua istruzione o il tuo lavoro possono essere estenuanti, ma è così che puoi allenarti ed essere finanziariamente indipendente. Allo stesso modo, il sostegno e l'amore incondizionato della tua famiglia sono più importanti dei litigi e degli argomenti occasionali.

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   Impara a controllare i tuoi pensieri negativi. Se distruggi costantemente, non sarai in grado di realizzare quanto sia meravigliosa la tua vita. I nostri pensieri hanno il potere di trasformare il mondo che ci circonda, nel bene e nel male. Le persone felici non sono necessariamente più fortunate, hanno semplicemente un approccio più positivo alla vita.
   • Imparare a prestare maggiore attenzione ai tuoi pensieri è il primo passo per diventare una persona positiva. Quando hai pensieri eccessivamente negativi o pessimisti, prendine coscienza e dì: "Sono davvero negativo! Sarai finalmente in grado di rieducare il tuo modo di pensare e potrai finalmente vedere la vita in rosa!

5. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Uno stile di vita sedentario sarà dannoso non solo per la tua salute fisica, aumentando il rischio di obesità e cancro, ma anche per la tua salute emotiva, rendendoti una persona letargica, annoiata e apatica. Fai almeno 30 minuti di allenamento ogni giorno. Non è necessario iscriversi a una palestra o un club - solo camminare per il centro commerciale o il parco per un'ora sarà sufficiente per ottenere la dose di esercizio.
   • È particolarmente importante forzarti all'esercizio fisico se lavori alla scrivania o sei uno studente e trascorri la maggior parte della giornata seduta.
   • Acquista un contapassi per contare il numero di passi che fai ogni giorno. Se cammini abbastanza, non dovrai fare esercizi formali ogni giorno.
   • Prendi nuove abitudini per essere più attivo durante il giorno. Parcheggia più lontano dalla tua destinazione, prendi le scale invece dell'ascensore e fai più lavori domestici!

Parte 3 Diventare consapevoli della realtà

1. 
   

   
   Comprendi che i tagli al morale fanno parte della vita. Ci sentiamo tutti tristi o delusi ad un certo punto della nostra vita. Se non fossi mai triste, non saresti nemmeno consapevole della tua felicità quando sei felice. È importante trovare un equilibrio tra i periodi felici e quelli meno felici della vita e non lasciare che la spirale della sventura diventi incontrollabile.

2. 
   

   
   Smetti di confrontare la tua vita con gli altri. Uno dei motivi principali per cui le persone non si sentono soddisfatte della propria vita è che confrontano continuamente la propria vita con coloro che sembrano essere più fortunati. Inoltre, tendiamo a confrontare gli aspetti meno desiderabili della nostra vita con gli aspetti più benefici della vita delle altre persone, senza renderci conto che anche le persone più "fortunate" stanno attraversando momenti difficili.
   • Invece di invidiare la vita delle persone che sembrano più fortunate di te, prenditi il ​​tempo per confrontare la tua vita con coloro che soffrono di povertà o malattie. Questo ti aiuterà a capire la tua fortuna e rendersi conto che i tuoi cosiddetti "guai" sono in realtà molto irrisori.