Come svegliarsi quando si è stanchi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Rifornimento di carburante al mattino
• Parte 2 Tornare a metà giornata
• Parte 3 Apporta alcune modifiche al tuo stile di vita

Vorresti alzare un po 'di più le coperte quando suona la sveglia al mattino? Se stai sognando di poter saltare fuori dal letto e iniziare una nuova giornata con entusiasmo, ci sono alcuni semplici consigli per iniziare bene, anche se tutto ciò che vuoi fare è andare a dormire. È anche possibile trovare un po 'di energia se il sonno ti sorprende durante il giorno. Per non parlare di diventare qualcuno molto presto, è del tutto possibile darti una buona spinta!

stadi

Parte 1 Rifornimento di carburante al mattino

1. Pensa ai progetti che ti motivano. Ricorda i tuoi anni più giovani. Ricordi la malinconia nel modo in cui salti in piedi non appena apri gli occhi al mattino? Eri spensierato e felice di alzarti e iniziare tutte le attività divertenti che la giornata aveva da offrire. È sicuramente più difficile alzarsi dal letto se non si è molto entusiasti di andare a scuola o al lavoro. Tuttavia, potresti essere in grado di vivere meglio il tuo risveglio se ti concentri principalmente sulle cose buone che ti aspettano. Inizia domani: pensa a ciò che ti rende più felice nel programma della giornata e lascia che il tuo cuore si scateni con un po 'di progressi.
   • Non è difficile se il giorno che sarà il giorno del tuo compleanno o se sei in vacanza. Ma dovrai essere un po 'più creativo in un piovoso lunedì mattina. Se non trovi eventi particolari a cui pensare, concentrati su quelle piccole cose che ti rendono felice ogni giorno. Può essere ottimo per portare a spasso il cane, bere la prima tazza di caffè, fare una telefonata ad un amico dopo una buona giornata di lavoro o fermarsi sulla strada di casa per ordinare il tuo pasto preferito da asporto. Qualunque cosa sia, pensaci non appena ti svegli.

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   Lascia entrare la luce del sole. La tua stanza riceve abbastanza luce naturale al mattino? In caso contrario, tenere presente che manca il segnale di risveglio naturale più efficace esistente. Quando il sole splende attraverso le finestre al mattino, il tuo cervello reagisce naturalmente e ti dice che è ora di iniziare la giornata. Se le tue finestre sono invece dotate di tende o persiane scure che mascherano la luce, potresti sentirti abbattuto finché non sei fuori.
   • Se hai tende scure per nascondere i lampioni durante la notte, prova un'ombra con tende di colore neutro. Questi maschereranno efficacemente la luce artificiale, lasciando la stanza illuminata durante l'alba.

3. 
   

   
   Bevi un bicchiere d'acqua. Non bere per 8 ore (dal momento che dormi) è sufficiente affinché il tuo corpo sia leggermente disidratato, che è noto per causare un aumento della fatica. Quindi bevi un bicchiere d'acqua fresca non appena ti svegli per iniziare la giornata. Noterai che sarai più attento entro pochi minuti.
   • Ti piacerebbe bere acqua a letto prima di mettere il primo piede a terra? Nessun problema Riempi un piccolo thermos di ghiaccio quando vai a letto e tienilo sul comodino. Il ghiaccio dovrebbe essersi sciolto durante il sonno, il che ti permetterà di bere un bicchiere di acqua fresca al risveglio.
   • Bevi acqua prima per bere tè o caffè.
   • Hai anche acqua fresca sul viso. Questo abbasserà la temperatura corporea, che ti farà uscire dal sonno sonno caldo.

4. 
   

   
   
   
   Lavati i denti con dentifricio alla menta. L'odore di menta stimola il nervo trigemino, che ti darà un'esplosione di energia. Per una buona spinta, è anche consigliabile iniziare a lavarsi i denti. Fallo anche prima di mangiare qualsiasi cosa, dal momento che sembra che lavarsi i denti subito dopo un pasto non sia particolarmente buono per la dentizione.
   • Se non riesci a sopportare il dentifricio alla menta, prendi un po 'di olio essenziale di menta o menta piperita e annusalo nella parte superiore dei polmoni. Ciò avrà lo stesso effetto del dentifricio alla menta.

5. 
   

   
   Leggi un articolo o due. Un altro modo efficace per ripulire il motore al mattino è far funzionare la mente subito dopo il risveglio. Leggi alcune storie interessanti o guarda uno o due video. Sarai così impegnato a integrare nuove informazioni che dimenticherai la tua iniziale sensazione di affaticamento.
   • Leggere le tue e-mail o un libro avrà lo stesso effetto, a condizione che l'argomento sia interessante.
   • È anche possibile ascoltare la radio o guardare la TV per un momento.

6. 
   

   
   Sollecita il tuo corpo. Passare da un resort allungato ad attività fisica ti aiuterà a svegliarti e metterti di buon umore. Hai mai notato come i personaggi dei cartoni animati si sono allungati dal letto? Questo è davvero un ottimo modo per stimolare la circolazione, che ti sveglierà di sicuro. Se non ti piacciono molto i tratti di prima mattina, potresti anche optare per le seguenti cose.
   • Vai a fare una passeggiata fuori.
   • Lavare i piatti del giorno prima.
   • Fai il tuo letto e metti il ​​tuo ordine nella tua stanza.
   • Fai piccoli salti, allargando contemporaneamente braccia e gambe.
   • Fai una corsa nel quartiere.
   • Ancora meglio: pratica uno sport che fa funzionare il cardio per 30 minuti. Correre, nuotare e andare in bicicletta sono ottimi esercizi.

7. 
   

   
   Fare colazione. Non per niente diciamo spesso che la colazione è il pasto più importante della giornata. Le proteine, gli zuccheri lenti e i grassi che assorbi al mattino mantengono il tuo corpo sano, così puoi iniziare la giornata con energia. Concediti mattine difficili. Prenditi il ​​tempo di prendere una tazza di caffè, mangiare un pompelmo e cucinare una frittata invece di schizzare una fetta di pane tostato mentre ti precipiti alla porta.

Parte 2 Tornare a metà giornata

1. 
   

   
   Cambia lo scenario. Fai una passeggiata nel tuo posto di lavoro, anche se dura solo 10 minuti. Cambiando l'ambiente, consentirai al tuo cervello di rimanere attivo e concentrato. Se inizi a sonnecchiare, non esitare. Sarai più produttivo dopo questo tipo di pausa.
   • Se possibile, fai una passeggiata fuori. Non aver paura della pioggia o del freddo. Il cambiamento di temperatura lascerà il tuo corpo con intorpidimento nel pomeriggio.
   • Alzati per camminare regolarmente. La circolazione sanguigna si riduce quando ti siedi in un posto per troppo tempo. Questo ha un effetto definito sul tuo stato d'animo.

2. 
   

   
   Mangia un'arancia o un pompelmo. L'odore di agrumi stimola la produzione di serotonina, vale a dire l'ormone che ti mette di buon umore e ti offre uno spirito positivo. Quindi, averlo ingoiato alcuni quarti di arancia, pompelmo o altri agrumi è un buon modo per superare il calo della dieta del pomeriggio. Un limone spremuto in un bicchiere d'acqua può anche essere molto efficace.

3. 
   

   
   Bevi il tè al ginseng. Il ginseng è uno stimolante naturale, noto per migliorare la funzione cerebrale. Quindi puoi ripristinare la tua concentrazione bevendo il tè al ginseng o ingoiando 100 milligrammi di estratto di ginseng.
   • Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori alimentari di questo tipo. Ad esempio, non è consigliabile assumere ginseng se si soffre di ipertensione.

4. 
   

   
   Evita la caffeina e lo zucchero a fine giornata. Muori prima di accompagnare un latte con uno o due biscotti quando si avvicinano le 16:00? Sappi che la caffeina e lo zucchero ti sopraffanno solo di più dopo una leggera esplosione. Per ottenere una vera spinta di energia, bere acqua o tè e sgranocchiare un prodotto ricco di proteine, come le mandorle.

5. 
   

   
   Ascolta la musica ritmica. Potresti pensare di non essere dell'umore giusto, ma una piccola prova non può far male! Scegli il tipo di musica che ti fa ballare una volta il venerdì sera. I tuoi piedi batteranno rapidamente la misura e un cenno accompagnerà tutto, non puoi farne a meno. A questo punto, la frequenza cardiaca si soffoca leggermente e tornerai in forma in pochissimo tempo.

6. 
   

   
   Fai un pisolino. Invece di resistere al desiderio di chiudere gli occhi, lasciati andare! Un pisolino da 12 a 15 minuti è spesso molto efficace quando si tratta di catturare i capelli della bestia. Potresti aver bisogno di un piccolo pisolino nel primo pomeriggio per aiutarti a trattenere il resto della giornata, soprattutto nel caso in cui hai dormito male la sera prima.

Parte 3 Apporta alcune modifiche al tuo stile di vita

1. 
   

   
   Fai molto esercizio fisico. Esercitarsi durante il giorno è il modo migliore per garantire una buona notte di sonno e quindi sentirsi riposati su base giornaliera. Questo piccolo cambiamento può fare una grande differenza, specialmente se sei sedentario. Inizia lentamente con 30 minuti di cammino durante il giorno. Cammina prima o dopo la giornata lavorativa o la giornata di lezione. Se ritieni che fare un po 'di esercizio fisico non sia spiacevole, aggiungi un po' di peso alla corsa, al ciclismo o al nuoto. Offri gradualmente una buona dose di affaticamento al tuo corpo seguendo le seguenti abitudini.
   • Prendi le scale invece di salire l'ascensore.
   • Scendi dalla metropolitana poche fermate prima della tua destinazione finale e cammina lungo il resto della strada.
   • Utilizzare il metodo di 7 minuti per lavorare su ciascun gruppo muscolare al mattino.

2. 
   

   
   Guarda cosa mangi dopo le 20:00 Il tuo sonno può essere influenzato da ciò che mangi o bevi la sera. Il tuo corpo, quando è in piena digestione, non è in grado di riposare nel modo più efficace. Prova la cena un po 'prima ed evita gli spuntini dopo le 20:00 per un sonno più riposante.
   • Bere alcol può anche disturbare il sonno. Probabilmente ti sentirai assonnato dopo aver bevuto un po 'di alcol, ma tieni presente che questo potrebbe impedirti di raggiungere la fase di sonno profondo. Per questo motivo, potresti sentirti stanco il giorno successivo, anche se hai dormito 8 ore o più.

3. 
   

   
   Rimuovi tutte le apparecchiature elettroniche dalla tua stanza. Di solito leggi le tue e-mail e articoli di giornale su Internet fino a quando non spegni le luci? È quindi probabile che la tua mente stia già pensando al giorno successivo o stia cercando di soppesare il vero e il falso su qualsiasi controversia politica. Si preoccupa più o meno consapevolmente, mentre dovresti svuotare prima di dormire, mentalmente ed emotivamente. Spegni tutte le apparecchiature elettroniche prima di andare a letto in modo da avere maggiori possibilità di sentirti calmo e di avere tranquillità.
   • Invece di lasciare il laptop in esecuzione e a portata di mano, lasciarlo in un'altra stanza o spegnerlo.
   • Rendi la tua stanza tranquilla e invitante con cuscini, candele, colori opachi e profumi rilassanti. Vietare tutto ciò che emette un segnale acustico o che ha cavi elettrici.

4. 
   

   
   Avere orari regolari. Per ottenere il massimo dal tuo sonno, prova ad andare a letto e svegliati in orari simili ogni giorno. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi fino a notte fonda, il tuo corpo dovrà lottare per trovare un equilibrio se ti alzi alle 6 del lunedì successivo. Cerca di mantenere un orario ragionevole per non scuotere l'orologio interno.
   • Se possibile, non utilizzare una sveglia. Invece, lascia che l'orologio interno ti svegli naturalmente. In questo modo, sarai molto più attento durante il giorno, poiché non avrai costretto il tuo corpo a mettersi in uno stato per il quale non era pronto.

• Metti un dito appena sotto le palpebre, quindi massaggia questo posto in piccoli cerchi. Questo ti risveglierà gli occhi.
• Assicurati di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.
• Bagna un piccolo asciugamano, quindi mettilo nel congelatore per 15 minuti prima di metterlo sul viso.
• Cerca di dormire a sufficienza ogni notte in modo da non sentirti stanco quando è il momento di alzarti!
• Getta i cuscini dal letto la mattina. Quest'ultimo sarà molto meno confortevole e rischi di dormire di meno. Allo stesso modo, installa la sveglia in un posto abbastanza lontano dal letto. In questo modo, dovrai assolutamente alzarti per spegnerlo!
• Alzati dal letto quando ti svegli e metti il ​​piumone in un'altra stanza. La probabilità che torni a dormire diminuisce enormemente, specialmente quando fa freddo!
• Apri una finestra per ventilare la stanza (è ancora più efficace quando l'aria è fredda o fredda).
• Bevi del tè e corri per un momento.

• Non ascoltare troppo l'hard rock, soprattutto se usi le cuffie. Potrebbe danneggiare l'udito.