Come prepararsi per una gara di lunga distanza

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• consiglio
• avvertenze
• Elementi necessari

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Sia a breve che a lunga distanza, la preparazione di una gara non è banale. Dovrai imparare a gestire i crampi, la mancanza di respiro e scegliere un buon ritmo per essere pronto per la tua corsa!

stadi

1. 11 Non mangiare troppo prima della gara perché potrebbe rallentarti. pubblicità

consiglio

• Bevi abbastanza acqua per rimanere idratato durante la corsa, soprattutto se non hai l'opportunità di fermarti a bere qualcosa.
• Quando la gara è finita, non smettere di muoverti troppo. Dovresti gradualmente tornare allo stato di riposo e allungarti. Altrimenti, il tuo cuore potrebbe essere molto stressato.
• Lavora i tuoi addominali. Questo ti aiuterà a gestire i crampi e ottenere resistenza!
• Quando corri, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
• Allenati. Esegui almeno tre volte a settimana.
• Se ti viene un crampo, fai un respiro profondo ed espira più forte che puoi, finché non senti di svenire.
• Vai molto all'aperto, anche se solo per sederti con un libro sul lanai.
• Circa due settimane prima della gara, esercitati a stabilire il tuo ritmo facendo jogging nel quartiere per 15 minuti e cercando di correre per l'intera durata. Se sei stanco, cammina un po ', mirando a camminare di meno la prossima volta.
• Espirare quando si atterra con il piede sinistro in quanto ciò aiuta a prevenire i crampi.

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avvertenze

• Non parlare troppo prima dell'inizio della gara, in quanto ciò potrebbe stancarti prima ancora di iniziare.
• Anche se dovresti guardare avanti, pensa anche a guardare il terreno per non inciampare nelle radici.

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Elementi necessari

• Scarpe sportive
• di acqua
• Un posto piacevole e sicuro dove correre, preferibilmente una zona erbosa che non causerà un impatto eccessivo alle ginocchia.
• Un allenatore (se giochi uno sport di squadra o partecipi a competizioni)

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