Come prepararsi per una sessione con un terapista

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Curare la logistica della sessione
• Parte 2 Prepararsi ad aprire

A volte tutti hanno bisogno di aiuto per affrontare i problemi della vita. I terapisti sono addestrati per aiutare i loro pazienti con molti problemi e fungere da guida sul percorso per il loro benessere emotivo. Tuttavia, le prime volte che vedi un terapeuta può essere piuttosto intimidatorio. Cosa dovresti aspettarti da questo incontro? Dovrai esplorare i lati della tua vita che hai trascorso molto tempo a seppellire? In effetti, cosa dovresti dire a un terapeuta? Ci sono molte cose che puoi fare per gestire queste preoccupazioni e prepararti per ottenere il massimo beneficio dalla tua consulenza. La terapia è un processo estremamente gratificante che richiede uno sforzo sia da parte del terapeuta che del paziente.

stadi

Parte 1 Curare la logistica della sessione

1. 
   

   
   Comprendere l'accordo finanziario. È importante sapere come il tuo mutuo può rimborsarti per la psicoterapia o come vuoi pagare per la sessione. Controlla la descrizione della tua copertura per informazioni su servizi o comportamenti di salute mentale. In caso di dubbi, chiedi direttamente le risorse umane della tua mutua compagnia. Puoi anche chiedere al tuo terapeuta se accetta il tuo mutuo prima di prendere il primo appuntamento. Altrimenti, potresti dover pagare di tasca tua mentre la consultazione del terapista potrebbe essere coperta dal tuo mutuo.
   • Quando ci si incontra, non dimenticare di occuparsi del pagamento, del programma e delle domande reciproche all'inizio della sessione. In questo modo, puoi terminare la sessione parlando dei tuoi problemi senza essere disturbato da problemi logistici come il tuo programma o pagamento.
   • Sappi che se consulta un terapista in uno studio privato, potrebbe darti una fattura che dovrai inviare al tuo mutuo per farti rimborsare. Potrebbe essere necessario pagare la visita prima di poter essere rimborsati dal mutuo.

2. 
   

   
   
   
   Controlla le qualifiche del tuo terapista. Tutti i terapeuti hanno avuto studi diversi, il che significa che hanno diverse specialità, licenze e certificati. "Psicoterapeuta" è un termine generale piuttosto che una specifica occupazione o l'indicazione di una formazione o licenza specifica. Le seguenti informazioni dovrebbero metterti all'orecchio e dirti che il tuo terapeuta non è abbastanza qualificato.
   • Non ti fornisce informazioni sui tuoi diritti di paziente, le regole della pratica e le tasse (queste informazioni dovrebbero aiutarti a concordare la terapia).
   • Non esiste un certificato rilasciato dallo stato o da un ente competente a cui è affiliato.
   • È laureato presso un'organizzazione non riconosciuta.
   • Ha lamentele irrisolte con la sua organizzazione affiliata.

3. 
   

   
   
   
   Prepara i documenti importanti. Più informazioni ha il tuo terapeuta su di te, migliore sarà in grado di fare il suo lavoro. Tra i documenti utili, potresti dargli precedenti risultati di analisi psicologiche o riassunti di precedenti dimissioni ospedaliere. Se sei uno studente, potresti portargli diplomi recenti o altri segni dei tuoi progressi.
   • Questo può essere utile durante la prima intervista quando il terapeuta ti chiede di completare le forme sulla tua salute fisica ed emotiva passata e presente. Nel preparare questa parte della tua visita, tu e il tuo terapeuta avrete una migliore opportunità di conoscervi da persona a persona.

4. 
   

   
   Fai un elenco dei farmaci che stai assumendo o hai assunto di recente. Se stai già assumendo farmaci per un problema fisico o mentale o se hai interrotto l'assunzione, dovresti preparare le seguenti informazioni:
   • il nome del / i farmaco / i
   • il dosaggio
   • gli effetti collaterali che hai subito
   • le coordinate del medico che le ha prescritte

5. 
   

   
   Scrivi note. Quando ti incontrerai per la prima volta, avrai molte domande e preoccupazioni. Per discutere di tutto ciò che vuoi sapere, prendi appunti da ricordare per ottenere tutte le informazioni di cui hai bisogno. Portandoli alla prima sessione, ti sentirai meno disturbato e più a tuo agio.
   • Le tue note potrebbero includere le seguenti domande da porre al terapeuta.
     • Qual è l'approccio terapeutico che stai usando?
     • Come definiremo i nostri obiettivi?
     • Mi chiederai di fare esercizi tra le sessioni?
     • Quanto saranno frequenti le mie visite?
     • La terapia sarà a breve o lungo termine?
     • Sei pronto a collaborare con gli altri miei medici per trattarmi in modo più efficace?

6. 
   

   
   Segui il programma delle tue visite. Poiché la terapia ha lo scopo di darti uno spazio sicuro in cui puoi lavorare su te stesso, devi gestire il tuo tempo con saggezza. Una volta iniziata la sessione, spetta al terapeuta tenere traccia del tempo in modo che tu possa concentrarti sulle risposte che dai e adattarti a come ti senti. Tuttavia, sei tu che decidi di arrivare a quel punto. Sappi che alcuni terapisti privati ​​ti addebiteranno le sessioni perse e che queste non sono coperte dal tuo mutuo.

Parte 2 Prepararsi ad aprire

1. 
   

   
   Tieni un diario in cui scrivi le tue emozioni ed esperienze. Prima di andare alla sessione, passa un po 'di tempo a pensare alle cose di cui vuoi parlare e ai motivi che ti hanno portato a cercare la terapia. Scrivi le cose specifiche che vorresti informare qualcuno che vuole aiutarti, ad esempio cose che ti fanno sentire arrabbiato o minacciato. Il tuo terapista sarà pronto a farti domande per stimolare la conversazione, ma sarà più utile per entrambi passare un po 'di tempo a pensarci in anticipo. Se sei bloccato e non sai cosa fare, poniti le seguenti domande prima della sessione.
   • Perché sono qui?
   • Sono arrabbiato, infelice, angosciato, spaventato o no?
   • Qual è l'impatto degli altri sulla situazione in cui mi trovo ora?
   • Quali sono le cose che provo durante un giorno tipico della mia vita? Sono triste, spaventato, frustrato o no?
   • Quali sono i cambiamenti che vorrei vedere in futuro?

2. 
   

   
   Ripeti come esprimerai i tuoi pensieri e le tue emozioni senza censurarli. Come paziente, il modo migliore per assicurarsi che la terapia sia efficace è di non rispettare le regole di ciò che pensi sia appropriato dire e di ciò che dovresti tenere segreto. Quando sei solo, parla ad alta voce di strani pensieri che non ti lasceresti esprimere in generale. La libertà di esplorare i propri impulsi, pensieri ed emozioni mentre emergono è uno dei principali punti di partenza per il cambiamento in psicoterapia. Man mano che ti abitui a pronunciare questi pensieri ad alta voce, sarà molto più facile per te accedere a questa parte di te durante la sessione.
   • I tuoi pensieri senza censura possono anche includere domande. Potresti essere interessato all'opinione professionale del tuo terapeuta sulla tua situazione o su come si svolgerà il terapeuta. Il tuo terapista è responsabile di fornirti questo tipo di informazioni, fino a un certo limite.

3. 
   

   
   Connettiti alla tua curiosità interiore. Puoi esercitarti ad esprimere i tuoi pensieri, le emozioni e le preoccupazioni più profonde chiedendoti "perché". Mentre la giornata continua dopo la sessione, prova a chiederti perché ti senti sicuro e perché pensi a certe cose.
   • Ad esempio, se un amico o un collega ti chiede di fare un servizio che non vuoi fare, chiediti perché non vuoi aiutare. Anche se la risposta è chiara ("Non ho tempo"), vai oltre e chiediti perché hai l'impressione di non essere in grado di liberarti del tempo o di non doverlo fare. L'obiettivo non è quello di concludere qualcosa sulla situazione, ma di esercitarsi a fare delle pause e capirsi più profondamente.

4. 
   

   
   Ricorda, questo terapista non è l'unico terapista al mondo. È molto importante stare bene con il terapeuta per il successo della terapia. Se sei troppo coinvolto nella prima sessione senza pensarci prima, potresti sentirti costretto a continuare con un terapeuta che non è davvero adatto alla tua personalità e non può aiutarti.
   • Hai finito la prima sessione con l'impressione di non essere capito? La personalità del tuo terapista ti mette a disagio? Il tuo terapeuta potrebbe ricordarti di qualcuno che ti sta causando emozioni negative. Se hai risposto sì a una di queste domande, potresti considerare di trovare un altro terapista.
   • Sappi che è normale sentirsi nervoso durante la prima sessione, ti sentirai più a tuo agio durante la seguente.