Come trattare l'iperestensione del ginocchio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Ottieni cure mediche
• Metodo 2 Tratta la ferita a casa
• Metodo 3 Rafforza i muscoli intorno al ginocchio
• Metodo 4 Migliora la mobilità del suo ginocchio

In questo articolo: Ricorrere a cure mediche Trattamento della lesione a casa Rafforzamento dei muscoli intorno al ginocchio Miglioramento della mobilità del ginocchio20 Riferimenti

L'iperestensione del ginocchio può rendere dolorosa e lenta la deambulazione, i movimenti e l'esercizio fisico. In realtà è un termine generale usato per designare varie lesioni che possono derivare da sport di contatto, danza e persino yoga. Tali lesioni possono essere piuttosto gravi, quindi è molto importante consultare un medico per esaminarti. Nella maggior parte dei casi, i pazienti che ne soffrono trovano soddisfazione a casa dopo alcuni giorni di riposo, comprimendo l'area, sollevandola, usando impacchi freddi e caldi. Tuttavia, alcuni esercizi che farai sotto la supervisione di un fisioterapista possono aiutarti a rafforzare i muscoli dell'articolazione. Puoi anche rimanere mobile e flessibile attraverso allenamenti di intensità moderata.

stadi

Metodo 1 Ottieni cure mediche

1. Vai dal medico per esaminare la tua lesione. Descrivi tutti i sintomi che hai, inclusi dolore, lividi, gonfiore o instabilità del ginocchio. Il professionista può testare la gamma di movimento del ginocchio muovendo la gamba avanti e indietro. Può anche prescrivere una radiografia o una risonanza magnetica dell'area.
   • Spiega al medico che cosa ha causato la lesione e da quanto tempo senti il ​​dolore.
   • Ricorda che questa condizione può causare lesioni e rotture del legamento crociato anteriore (ACL) e del legamento crociato posteriore (LCP). Lesioni del legamento più gravi possono richiedere un intervento chirurgico.

2. 
   

   
   Prendi analgesici o antinfiammatori. Nella maggior parte dei casi, il medico può raccomandare l'uso di un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (FANS) per alleviare il dolore. In questa prospettiva, può raccomandare l'assunzione di ibuprofene (Advil o Motrin) o naprossene (Aleve). Nei casi più gravi, può prescrivere una medicina più forte. Prendi qualsiasi farmaco prescritto come indicato dal tuo medico.

3. 
   

   
   
   
   Sottoponiti a un'operazione al ginocchio in caso di rottura del legamento. Il medico può raccomandare un intervento chirurgico per ricostruire il legamento rotto in questo caso. Questo intervento viene eseguito da un innesto al tendine. Può essere un allotrapianto (un trapianto in cui il donatore e il ricevente sono due persone separate) o un autoinnesto (un trapianto in cui il donatore e il ricevente sono la stessa persona).
   • Il tempo di recupero dopo l'intervento chirurgico può richiedere da due a nove mesi. All'inizio potrebbe essere necessario usare le stampelle.

4. 
   

   
   Chiedi una consulenza da un fisioterapista, se necessario. Quando il dolore è diminuito e sarai in grado di muoverti più facilmente, il medico può consigliarti un fisioterapista per iniziare un programma di riabilitazione. Il trattamento ti aiuterà a ritrovare la flessibilità e l'estensione del ginocchio senza ulteriori lesioni.
   • Per piccoli problemi di iperestensione, la terapia fisica potrebbe non essere necessaria. Il medico può raccomandare un esercizio di intensità moderata per alcune settimane.

Metodo 2 Tratta la ferita a casa

1. 
   

   
   
   
   Limitare gli sport e tutte le altre intense attività fisiche. Non evitare di muoversi completamente. Camminare e svolgere le normali faccende domestiche può aiutare il ginocchio a guarire. In effetti, dovresti principalmente interrompere per un po 'l'attività che ha causato l'infortunio, comprese tutte le attività vigorose come sport di contatto, corsa, danza o yoga.
   • Il medico ti dirà quando puoi riprendere tutte queste attività. I casi meno gravi possono guarire in 2-4 settimane, ma i più gravi possono durare tra quattro e dodici mesi.

2. 
   

   
   Utilizzare una ginocchiera a compressione. Ciò ti consentirà di limitare la mobilità del ginocchio. Fare un po 'di movimento sarà benefico per te, anche se dovresti usare un ortesi durante il processo di guarigione delle lesioni acute per svolgere alcune delle tue attività quotidiane. I dispositivi di protezione hanno il compito di impedirti di muoverti troppo o di esercitare troppa pressione sull'articolazione. Potresti trovarlo in un negozio dove vendi attrezzature mediche, in una farmacia o in negozi di articoli sportivi.
   • Indossa la ginocchiera per tutto il giorno.
   • Una ginocchiera in neoprene protegge efficacemente il ginocchio e fornisce una leggera compressione, che può aiutare a ridurre gonfiore e dolore durante il processo di guarigione.

3. 
   

   
   Alza il ginocchio mentre riposi. Sdraiati sul divano o sul letto mentre tieni la gamba su una pila di cuscini per ridurre il gonfiore e curare il ginocchio. Puoi anche utilizzare come supporto per i tuoi libri sulle gambe. Quando dormi, tieni saldamente la gamba in posizione sul cuscino.

4. 
   

   
   Applicare sul sito un impacco freddo. Tienilo in questo modo per circa 20 minuti per alleviare il dolore. Fai il tuo impacco riempiendo un sacchetto di gelato o un sacchetto di plastica con ghiaccio. Successivamente, avvolgere la borsa in un panno o un asciugamano pulito e posizionare l'accessorio usato per 20 minuti sull'articolazione mentre si riposa e con la gamba sollevata. Ripetere l'applicazione se necessario. Tuttavia, se vuoi farlo, devi aspettare 20 minuti dopo la prima applicazione prima.
   • È molto importante applicare l'impacco freddo su un recente infortunio.

5. 
   

   
   Applicare sul sito un impacco caldo. Ciò ti consentirà di migliorare la flessibilità del ginocchio. Come impacco caldo, puoi usare un termoforo impostato a temperatura media. Un'altra soluzione è riscaldare per 20 secondi un panno umido nel microonde. In effetti, l'impacco dovrebbe essere tiepido, ma non caldo.Una volta che ha raggiunto la temperatura ideale, mettila in ginocchio e tienila sul sito per 20 minuti, tenendo la gamba sollevata.

Metodo 3 Rafforza i muscoli intorno al ginocchio

1. 
   

   
   Consultare un fisioterapista. Potresti anche voler consultare un medico. Dovresti prendere questa precauzione prima di fare qualsiasi nuovo esercizio per scoprire se questo causerà ulteriori danni. Il professionista della salute può darti suggerimenti su quali esercizi puoi fare.
   • Valuta di iniziare lentamente all'inizio. Anche se eri una persona attiva prima dell'infortunio, sappi che mettendo alla prova il ginocchio, potresti peggiorare le tue condizioni.
   • Idealmente, non dovresti provare alcun dolore durante o dopo l'esercizio. In questo caso, fermati immediatamente e poggia il ginocchio.
   • Il fisioterapista può suggerirti di eseguire gli esercizi tre volte al giorno al massimo.

2. 
   

   
   Solleva la gamba in una posizione estesa. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, piega il ginocchio in modo sano e raddrizza la gamba ferita. Solleva la gamba di qualche centimetro da terra e mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Quindi, abbassalo lentamente a terra e cambia gamba. Ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte su ciascuna gamba.

3. 
   

   
   Stare su una sedia per flettere i muscoli posteriori della coscia. Questi sono i gruppi muscolari dell'aspetto posteriore della coscia. Tieni la parte posteriore di una sedia con entrambe le mani, sostenendo il peso del tuo peso sulla gamba malsana. Quindi prova a fare in modo che il tallone della gamba ferita tocchi i glutei. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi prima di abbassare la gamba. Cambia gamba e ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte su ciascuna gamba.

4. 
   

   
   Salire su una piattaforma. Mettiti accanto a una piattaforma di 15 cm e calpestala con un piede. Sollevare la seconda gamba in modo che si libra sopra la piattaforma. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi e scendi. Cambia gamba e ripeti l'esercizio 10 volte su ciascuna gamba.

5. 
   

   
   Scendi in posizione mezzo squat. In altre parole, cerca di avere le cosce parallele al pavimento. Allunga le braccia davanti a te o tieni lo schienale di una sedia. Tenendo i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, abbassa i fianchi come se stessi per sederti su una sedia. Non abbassarti di qualche centimetro. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi prima di alzarti lentamente. Ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte.

Metodo 4 Migliora la mobilità del suo ginocchio

1. 
   

   
   Fai brevi escursioni durante il giorno. All'inizio dovresti evitare lunghe passeggiate. Invece, fai diverse piccole escursioni durante il giorno. Vai intorno all'isolato al mattino o alla sera. A mezzogiorno, potresti fare un giro a casa tua. Fai delle pause durante il giorno per andare al bagno o andare a prendere l'acqua.
   • Se stai usando le stampelle, parla con il medico del modo migliore per rimanere attivo durante la fase di recupero.
   • Camminare su un tapis roulant o guidare un trainer ellittico può anche rafforzare il ginocchio malato durante il processo di guarigione.

2. 
   

   
   Fai alcuni esercizi in piscina. Il nuoto è un'attività delicata che aiuta in particolare le articolazioni del ginocchio. Potresti quindi considerare le lunghezze della piscina. Se nuotare è troppo difficile per te, prova a camminare nell'acqua. L'acqua aiuterà ad alleviare la pressione che senti al ginocchio.

3. 
   

   
   Andare in bicicletta. È un'eccellente attività a basso impatto che può mantenere le ginocchia in movimento durante il recupero. È possibile utilizzare una bicicletta normale o una cyclette. Inizia a pedalare lentamente solo da 5 a 10 minuti. Nel tempo, è possibile aumentare la durata a 20-30 minuti consecutivi.

avvertenze

• Consulta un medico il prima possibile se il dolore o il gonfiore peggiorano o se il ginocchio inizia a deformarsi quando ti alzi.