Come rimettersi in forma rapidamente

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Esercizio esercizio cardiovascolare
• consiglio

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Per cambiare la costituzione del tuo corpo, ci vuole tempo e non esitare a impegnarti in sane abitudini. È difficile realizzare cambiamenti significativi sul corpo in breve tempo. Tuttavia, dopo alcune settimane di esercizio fisico accompagnate da una dieta nutriente, dovresti osservare cambiamenti positivi nel tuo corpo in termini di peso, corporatura e forza complessiva. Sali sulla strada del fitness con un regolare esercizio aerobico, allenamento per la forza e flessibilità. Inoltre, accompagna il tuo nuovo programma di dieta equilibrata, che ti permetterà di avere i contributi necessari alla tua attività fisica e modellare il tuo corpo.

stadi

Parte 1 di 3:
Esercizio esercizio cardiovascolare

1. 4 Bevi liquidi in buona quantità. Proprio come devi mangiare pasti equilibrati, devi assicurarti di bere abbastanza liquidi ogni giorno per essere ben idratato.
   • Praticando più sport, perdi più acqua e liquidi a causa del sudore. Oltre a bere il giusto tipo di liquido per il tuo corpo, devi bere abbastanza per sostituire i liquidi persi durante l'attività.
   • La maggior parte dei professionisti della salute consiglia di bere tra 8 e 13 bicchieri al giorno. L'urina dovrebbe essere chiara o giallo chiaro.
   • Bevi solo liquidi che idratano il tuo corpo senza apportare calorie. Potresti bere acqua, acqua aromatizzata, caffè o tè decaffeinato.
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consiglio

• Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, si rivolga al medico. In caso di dolore, disagio o difficoltà respiratorie durante l'esercizio fisico, consultare immediatamente un medico.
• Se hai problemi di salute, chiedi sempre un fisioterapista, un medico o un allenatore sportivo. Questi professionisti potrebbero sviluppare una dieta o un programma di esercizi su misura per le tue esigenze.
• Indossare scarpe comode e allungare per evitare lesioni muscolari. Inizia sempre con pesi leggeri, quindi aumenta gradualmente finché ti senti a tuo agio.
• Bevi molta acqua. Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Altrimenti, ti esponi a lesioni e ti disidrata.
• Evita di mangiare fuori e bere alcolici. Mangi di più quando esci e bevi. Limita le tentazioni durante le prime 6 settimane e una volta trascorso quel periodo, mantieni il controllo.

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