Come essere libero dal trauma causato dalla violenza psicologica

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trovare aiuto
• Parte 2 Sbarazzarsi di emozioni dannose
• Parte 3 Riprenditi la vita

Quando parliamo di abuso emotivo, un individuo adotta un atteggiamento e fa commenti che mirano a svalutare un'altra persona, minare la sua autostima e renderla meno importante. Ecco alcuni esempi delle forme in cui si manifesta: offese, umiliazione (quando sei insultato, imbarazzato in pubblico o ti senti costantemente in colpa), bullismo, isolamento (quando non ti è permesso vedere i tuoi amici e familiari), minacce, rifiuto (quando sei ignorato e non ascoltato) e controllo sulle tue finanze. Una volta che hai preso la decisione di porre fine a una relazione segnata dalla violenza, è tempo di curare le tue ferite interiori e voltare pagina. Puoi iniziare recuperando e imparando a riprendere il controllo della tua vita.

stadi

Parte 1 Trovare aiuto

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   Trova un terapista. Può essere estremamente doloroso porre fine a una relazione segnata da abusi psicologici e andare avanti. Potrebbe essere necessario il supporto immediato. La terapia è un ottimo modo per ottenere supporto e potrebbe aiutarti immediatamente. Quando segui una terapia, puoi esprimere i tuoi sentimenti, pensieri, paure ed esperienze. Potresti avere problemi di ansia o stress: il terapeuta può aiutarti a far fronte alle tue emozioni ed esperienze.
   • Potrebbe essere utile consultare un terapista specializzato in traumi o abusi.
   • A volte è difficile trovare servizi psicologici a prezzi convenienti. Contatta la tua compagnia assicurativa (il numero di telefono dovrebbe essere sul retro della carta) per saperne di più sulla copertura dei trattamenti di salute mentale e per consultare professionisti qualificati nella tua zona. Se la società per cui lavori fornisce assistenza psicologica ai dipendenti, prova a trarne vantaggio.
   • Un'altra opzione è quella di scoprire i rifugi delle donne, che di solito offrono assistenza psicologica gratuita o risorse per cure psicologiche a prezzi accessibili.
   • Se vivi vicino a un'università che ha una facoltà di psicologia, puoi chiamare l'istituzione e chiedere se qualche master o studente di dottorato offre assistenza medica gratuita.
   • Se nessuna di queste opzioni è possibile nel tuo caso, prova a contattare le istituzioni religiose nella tua zona, perché a volte il clero può fornire aiuto psicologico.
   • Se hai bisogno di aiuto immediato, chiama i servizi di emergenza o vai in ospedale. Puoi essere ammesso per una valutazione interna.

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   Circondati di persone premurose. È ora di avvicinarsi alle persone a cui tieni di più. Parla ai tuoi amici e familiari delle tue esigenze e lascia che si prendano cura di te. Potrebbe essere necessario un posto dove vivere e qualcuno con cui parlare o chi può aiutarti a trovare un lavoro. Qualunque sia la situazione, non esitare a chiedere aiuto.
   • Molto probabilmente, la persona che ha inflitto un abuso psicologico ti ha intenzionalmente isolato dai tuoi amici e dalla tua famiglia, quindi ritieni di non aver più nessuno ad aiutarti. Tuttavia, non lasciarti trasportare da tali pensieri. Chiama i tuoi cari e chiedi aiuto in qualche modo: la loro reazione potrebbe sorprenderti.

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   Fai una terapia di gruppo. Questo tipo di terapia ti aiuterà a capire che non sei solo. Incontrando altre persone che sono state vittime di abusi emotivi, puoi superare i sentimenti di vergogna, colpa e isolamento che provi rimanendo in un ambiente attento e premuroso. Soprattutto se ti senti isolato nella relazione, circondarti di altri che hanno avuto la stessa esperienza può rassicurarti e farti sentire più forte.
   • La maggior parte delle terapie di gruppo sono guidate da uno psicologo o terapista qualificato per aiutare le vittime di abusi a gestire le proprie emozioni e sentimenti negativi. Vengono inoltre insegnate le strategie di adattamento.

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   Unisciti a un gruppo di supporto Questo tipo di gruppo riunisce persone che hanno avuto la stessa esperienza e consente loro di sostenersi a vicenda. La partecipazione a un gruppo di supporto può darti l'opportunità di condividere la tua storia, supportare gli altri, sentirti supportato e sicuro. I partecipanti danno e ricevono consigli e si sentono al sicuro l'uno con l'altro.
   • Spesso questi gruppi sono gestiti dalla comunità e non offrono supporto o consulenza professionale, ma incontrare altre vittime di abusi psicologici può essere molto utile.

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   Metti fine alla relazione. Se vivi ancora con la persona che ti ha abusato o se lo vedi ancora, è importante interrompere immediatamente la relazione. L'abuso continuerà se non lo fermi. Chiedi aiuto ad amici, familiari o un rifugio per donne per allontanarti da questa persona.

Parte 2 Sbarazzarsi di emozioni dannose

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   Taglia tutti i collegamenti con la persona. Potresti essere tentato di pianificare una vendetta, mostrare quanto stai facendo bene o girare la pagina in un modo o nell'altro. Tuttavia, per andare avanti e chiudere definitivamente questo capitolo della tua vita, è meglio interrompere qualsiasi connessione con quella persona che ti stava abusando. Se vivi insieme, spostati il ​​prima possibile. Durante il recupero, evita di recarti in luoghi dove potresti incontrarla. Può sembrare drastico, ma ricorda che questa persona ha deciso di farti del male costantemente e che non vuoi più soffrire.
   • Elimina il suo numero di telefono, eliminalo da tutti i social network ed evita i contatti.
   • Potresti essere costretto a cambiare le serrature delle porte e il tuo numero di telefono o persino ottenere un ordine restrittivo se continua a minacciarti o molestarti.

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   Ama te stesso e sii indulgente con te stesso. È importante mostrare gentilezza e amore per te stesso mentre lavori per superare queste emozioni dolorose. Potrebbe volerci del tempo, ma prenderti cura di te, ripetere frasi positive ed essere compassionevole con te stesso può aiutarti.
   • Abbi cura di te, ad esempio mangiando cibi sani, facendo attività fisica regolare, riposando abbastanza e praticando attività rilassanti come la meditazione e lo yoga.
   • Fatti un complimento ogni giorno. Guardati allo specchio e concentrati su un aspetto positivo del tuo aspetto. Potresti dire qualcosa del tipo: "I miei capelli sono così belli e lucenti oggi! "
   • Un modo per essere compassionevoli con te stesso è scrivere una lettera dal punto di vista di un amico. Scrivi cose incoraggianti nella lettera, come farebbe un buon amico. Ecco un esempio: "So quanto sia stata difficile questa esperienza per te, ma sono molto orgoglioso di vederti lavorare sodo per superarla! Hai una grande forza interiore che mi stupisce ogni giorno! "

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   Supera i tuoi rimpianti. Potresti sentirti in colpa o pentirti di perdere tempo in una relazione violenta o di lasciarti mancare di rispetto. È facile provare rimorso e impantanarsi, ma accetta che non puoi cambiare il passato. Per quanto forti, profondi e dolorosi siano i tuoi rimpianti, arriva un momento in cui devi accettare la realtà e superare il dolore del rimorso, che danneggia solo la qualità della tua vita.
   • I rimpianti ti portano a concentrarti sul passato. Vivi nel momento presente e cerca di coltivare un futuro felice.
   • Crea un mantra o una frase positiva da ricordare per liberarti dai rimpianti. Ripeti una frase come questa: "A volte commetto errori. Posso farcela e sono sempre intelligente, amorevole e adorabile ".

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   Liberati dalla presa della vergogna. L'abuso psicologico che hai vissuto ora può vergognarti. Forse non hai il coraggio di raccontare la tua esperienza agli altri perché hai paura di essere giudicato o pensi che smetteranno di apprezzarti. La vergogna può farti credere di avere un problema o di non meritare le stesse cose degli altri: amore, felicità e successo. I sentimenti di vergogna possono influenzare la tua autostima e la tua autostima.
   • Smetti di credere immediatamente alle bugie della persona che ti stava abusando, ad esempio se dicesse cose del tipo "non sei niente, nessuno ti ama, non sopravvivrai mai da solo". Sei degno di essere amato come tutti gli altri nel mondo.
   • Cerca di trasformare le tue parole in parole positive, come ad esempio: "Sei gentile, intelligente e sensibile. Hai amici e parenti che ti amano e meriti di essere felice.

5. 
   

   
   Evita di incolpare te stesso. Potresti sentirti responsabile per quello che è successo, ma ricorda che la persona che ti ha abusato ha preso la decisione di comportarsi in modo abusivo. Può giustificarsi dicendo che ha perso il controllo, ma l'abuso è un modo intenzionale di esercitare potere su qualcun altro. Chiunque ti abbia abusato emotivamente lo ha fatto per scelta.
   • Accetta il fatto che è responsabile delle sue stesse azioni. Non sei responsabile per le parole e il comportamento di qualcun altro.

6. 
   

   
   perdonare. Perdona te stesso per qualsiasi colpa o vergogna associata alla relazione. E quando sei pronto, perdona la persona che ti ha abusato e liberalo da esso. Continuare a provare odio, amarezza o rabbia prolunga solo il controllo di quella persona sulla tua vita. Decidi di liberarti dai sentimenti negativi e di liberarti completamente da qualsiasi influenza di questa persona sulla tua vita. Perdonare è accettare il proprio benessere e la propria pace interiore.
   • Perdonare non significa che la violenza che hai subito non ha importanza o non si è verificata. Non si tratta di lasciare che questa persona "vada via facilmente" o di smettere immediatamente di provare rabbia o dolore. È dimenticare i sentimenti negativi che provi per sentirti libero.

Parte 3 Riprenditi la vita

1. 
   

   
   Riconosci i tuoi diritti. Non sei solo, quello che è successo non è stata colpa tua e nessuno merita di essere maltrattato. Accettare di non aver fatto nulla per meritare un trattamento irrispettoso è un passo importante per liberarsi dal trauma di questo abuso emotivo. Come ogni essere umano, hai il diritto di essere trattato con rispetto da tutte le persone della tua vita, siano essi stranieri, familiari o partner romantici.
   • È importante che tu capisca che ogni essere umano ha il diritto di essere ascoltato, ascoltato, cambiato e trattato con rispetto in ogni momento.

2. 
   

   
   Prendi delle decisioni. Spesso, i partner di persone emotivamente violente sono costretti a mettere prima i bisogni, i desideri e le richieste reciproci. Il desiderio di vivere in armonia ed evitare combattimenti può lentamente mettere a tacere la tua voce, facendoti sentire come se non sapessi cosa vuoi o chi sei veramente. Riscopri la tua voce interiore. Un buon modo per farlo è iniziare a prendere le tue decisioni, imparando a non dubitare delle tue scelte.
   • All'inizio, prendere decisioni può essere spaventoso, quindi inizia con piccole decisioni per rafforzare la tua sicurezza. Puoi fare delle scelte senza conseguenze importanti, ad esempio "cosa dovrei prendere per dessert stasera? Gelato con ciliegie o cioccolato? "
   • Man mano che acquisisci fiducia in te stesso prendendo decisioni semplici, ti sarà più facile prendere decisioni più difficili.
   • Prova a creare un sistema che ti aiuti a prendere decisioni difficili. Ad esempio, puoi provare a identificare un problema e utilizzare un elenco di vantaggi e svantaggi per valutare le opzioni.

3. 
   

   
   Riscopri le tue preferenze. Dopo aver subito abusi emotivi, spesso perdiamo il contatto con i nostri gusti e preferenze. Trascorri del tempo riscoprendo ciò che ti piace e non ti piace. Dedicati ad attività che ti portano felicità e gioia, cose che puoi goderti senza preoccuparti di piacere a nessuno.
   • Per cominciare, puoi andare in un negozio di candele e scoprire i profumi che ti piacciono. Puoi anche cucinare o comprare cibo che trovi delizioso, anche se non è il caso di altre persone.

4. 
   

   
   Accetta le tue qualità positive. Forse la tua stima per te è stata scossa dall'abuso emotivo che hai subito. Quindi, prenditi il ​​tempo per identificare le tue qualità. Prenditi il ​​tempo per riconoscere le tue qualità. Ricordati di te stesso prima dell'inizio della relazione, sottolineando che sei sempre la stessa persona e che hai ancora tutte queste qualità. Ricorda la bellezza che è ancora in te.
   • Tieni un diario. Chiediti quali tratti positivi, qualità e caratteristiche ti piacciono di te stesso. È la tua gentilezza, generosità, disponibilità o gentilezza? Sei bravo a prenderti cura dei tuoi animali domestici, bambini o famiglia? Cosa ti piace a casa?
   • Pensa a cosa fai meglio per aumentare la tua autostima.Sei un bravo cuoco, un atleta esperto, un eccellente artigiano? Pensa alle aree in cui eccelli.