Come sbarazzarsi del mal di schiena

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Il mal di schiena può essere alleviato rilasciando contratture nei muscoli che lo supportano. Potresti non rendertene conto, ma i muscoli della schiena sono tesi, stanchi e doloranti. Tuttavia, esiste un metodo che ti allevia temporaneamente in meno di mezz'ora, aiutandoti a rilassare i muscoli coinvolti. Questa tecnica è già stata utile per migliaia di pazienti, che sono stati curati da cento a duecento professionisti della salute in tutto il mondo.

stadi

1. 
   

   
   Mettiti in posizione. Inizierai il primo esercizio:
   • sul ventre,
   • la testa si girò verso destra,
   • la mano destra sotto la guancia sinistra (palmo verso il basso, come per fare un cuscino),
   • braccio sinistro rilassato lungo il corpo.

2. 
   

   
   Alza la gamba lentamente. Assicurati di tenerlo ben teso.

3. 
   

   
   Vai piano. Devi concentrarti sul momento preciso in cui inizi il movimento.

4. 
   

   
   Abbassa lentamente la gamba. Deve essere sempre tesa.

5. 
   

   
   
   
   Fai un respiro profondo. Cerca di provare tutti i sentimenti di rilassamento e rilassamento che il movimento provoca in te. Rilassati totalmente.

6. 
   

   
   Ripeti l'esercizio. Cavalca la gamba 4 volte. Lo sforzo fornito deve essere un po 'meno intenso ad ogni ripetizione.

7. 
   

   
   Alza la testa mentre alza il braccio destro. Devi anche montare la gamba sinistra esattamente allo stesso tempo.

8. 
   

   
   Scendi lentamente. Fai un respiro profondo e rilassati completamente.

9. 
   

   
   Ripeti l'esercizio 4 volte. Lo sforzo fornito deve essere un po 'meno intenso ad ogni ripetizione.

10. 
    

    
    
    
    Ripeti gli stessi movimenti sull'altro lato.

11. 
    

    
    Mettiti in posizione. Inizierai il seguente esercizio:
    • sul retro,
    • ginocchia piegate,
    • piedi vicino ai glutei,
    • mani incrociate dietro la testa,
    • con i gomiti divaricati, piatto sul pavimento.

12. 
    

    
    Cambia la parte inferiore della schiena. Procedi lentamente, delicatamente.
    • Inalare.
    • Inclina gradualmente il coccige per abbassarlo a terra. Procedi lentamente (questo in realtà inarca la parte bassa della schiena).
    • Premi delicatamente in modo che i gomiti affondino nel terreno.
    • Riporta i talloni vicino ai glutei e mantieni questa posizione.

13. 
    

    
    Appiattisci di nuovo la schiena. Sarai quindi in grado di scavare in avanti.
    • Inizia a espirare.
    • Rilascia la schiena e riportala sul pavimento.
    • Riporta i gomiti in posizione di riposo, quindi fermati per un momento.
    • Attentamente intorno alla schiena, abbastanza per sentire che gli addominali si stanno contraendo.
    • Premi la pianta dei piedi contro il suolo.
    • Continua ad espirare.

14. 
    

    
    Gestisci la tua forza. La forza che usi per arrotondare la schiena dovrebbe essere la stessa di cui avevi bisogno per inarcarti.
    • Exhale. Il tuo contratto addominale.
    • Quindi porta i gomiti in avanti, davanti alla tua faccia.
    • Inclinati in avanti, guardando lo spazio tra le ginocchia.

15. 
    

    
    Ripeti l'esercizio quattro volte. Lo sforzo fatto per fare i movimenti di schiena vuota e schiena rotonda deve essere un po 'meno importante ad ogni ripetizione.

16. 
    

    
    Quando hai finito, alzati. Ti accorgerai quindi che anche se hai avuto l'impressione che durante gli esercizi non fosse successo nulla di speciale, ti senti già meglio.

17. 
    

    
    Fai questi esercizi per 10 minuti. Fallo ogni giorno per una settimana o due per ottenere un risultato più sostenibile. Questo è sufficiente per alleviare il mal di schiena della maggior parte delle persone.

consiglio

• Procedi lentamente, non lasciare la tua zona di comfort per evitare di farti del male.
• Puoi anche fare un po 'di relax tra ogni ripetizione.
• Concentrati sul sentirti bene riguardo alle aree del tuo corpo che contratti mentre fai questi esercizi.
• Fai molte ripetizioni, molto lentamente, con grande delicatezza.

avvertenze

• Fare attenzione a non contrarre mai a causa del dolore o apprensione del dolore.
• Fermati sempre alla soglia del dolore. Non forzare mai ad andare oltre.