Come alzarsi in tempo

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Svegliati all'ora
• Metodo 2 Stai sveglio
• Metodo 3 ormir al momento giusto
• Metodo 4 Cambia il tuo stile di vita per dormire meglio

Sei mai stato sveglio quando avevi qualcosa di importante da fare? Svegliarsi in orario non è sempre facile, soprattutto quando si hanno problemi ad entrare e rimanere svegli. Se vuoi svegliarti più facilmente nel tempo, sappi che ci sono alcune piccole e semplici modifiche da apportare nella tua vita quotidiana.

stadi

Metodo 1 Svegliati all'ora

1. 
   

   
   Individua i motivi per cui devi alzarti la mattina. Che tu abbia intenzione di lavorare o semplicemente di sederti per una buona colazione con la tua famiglia, individua i motivi per cui sarai motivato a svegliarti quando suona la sveglia. Prenditi qualche minuto prima di andare a letto per scrivere questi motivi e organizzare per averli immediatamente al mattino.

2. 
   

   
   Posiziona la sveglia in una posizione non aggiornata. Se hai la possibilità di silenziare l'allarme al mattino, avrai meno possibilità di alzarti in tempo. Posiziona la sveglia in un luogo che non puoi raggiungere senza alzarti dal letto, ad esempio nella parte superiore di un armadio.

3. 
   

   
   
   
   Usa una sveglia sofisticata. Ci sono diversi tipi di risvegli che sono abbastanza interessanti e che non ti renderanno facile restare a letto dopo il ring. Svegliarsi o sveglie sono esempi di sveglie originali che ti aiuteranno ad alzarti dal letto la mattina.

4. 
   

   
   Concediti il ​​tempo necessario per dormire. Se devi svegliarti presto, vai a letto 30 minuti prima del solito. Assicurati di avere abbastanza tempo per dormire tutto il tempo necessario. Gli adulti hanno bisogno di 7 a 8 ore di sonno a notte, adolescenti di 9-10 ore e bambini di almeno 10 ore.

5. 
   

   
   Non premere la funzione "arresto momentaneo" dell'allarme. Questo non renderà il tuo risveglio facile. Infatti, premendo questo pulsante ti renderai ancora più letargico e inizierai la giornata in una modalità meno produttiva. Prova a svegliarti dopo il primo squillo della sveglia.

6. 
   

   
   
   
   Imposta la sveglia leggermente in anticipo rispetto all'ora della sveglia programmata. Anche se è stato dimostrato che la pressione del pulsante "Momentary Stop" sull'allarme riduce la produttività complessiva per il giorno e non ti dà un riposo di buona qualità, è meglio pianificare un po 'di tempo extra, nel caso dove finiresti per premere quel famoso pulsante.

Metodo 2 Stai sveglio

1. 
   

   
   Quando ti svegli, esponiti alla luce del sole. Apri le persiane o fai qualche passo fuori. Trascorrere 30 minuti al sole del mattino può meglio svegliarsi e rimanere svegli.

2. 
   

   
   Bevi un bicchiere di acqua fresca quando ti svegli. Bere un bicchiere di acqua dolce al risveglio aiuta a idratare il corpo per il giorno che viene. L'acqua fresca ti rinfrescerà e aumenterà il tuo metabolismo, poiché il tuo corpo ha bisogno di spendere un po 'più di energia per riscaldare l'acqua fredda.

3. 
   

   
   Bevi una tazza di caffè o tè. La caffeina nel caffè o nel tè ti dà l'energia extra di cui hai bisogno per rimanere sveglio. La ricerca ha suggerito in passato che il caffè avrebbe contribuito ad alcuni problemi di salute, tuttavia, secondo una ricerca più recente, un consumo moderato di caffè (da 1 a 2 tazze al giorno) potrebbe avere benefici per la salute, tra cui non sorprende che un po 'di prontezza mentale.

4. 
   

   
   Fare colazione. La connessione tra il salto della colazione e bassi livelli di energia durante il giorno è dimostrata. Tendiamo anche a mangiare troppo di notte. Inizia sempre con una buona colazione al mattino, per darti energia per l'intera mattinata. Potresti prendere fiocchi d'avena, yogurt, frutta, uova e noci.

5. 
   

   
   Spruzza il viso con acqua fredda o finisci la doccia mattutina con un getto d'acqua fredda. Rinvigorirà la pelle e ti aiuterà a svegliarti.

6. 
   

   
   Stimola il tuo cervello. La stimolazione da attività come la lettura o il lavoro su un puzzle, consente di attivare il cervello e rimanere svegli. Prova a fare alcuni cruciverba o sudoku poco dopo esserti svegliato per attivare il cervello e iniziare bene la giornata.

Metodo 3 ormir al momento giusto

1. 
   

   
   Pensa alle tue esigenze di sonno. È più difficile svegliarsi in tempo se non si è dormito abbastanza. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, adolescenti di 9-10 ore e bambini di almeno 10 ore. Nota l'ora in cui vai a letto e l'ora in cui ti alzi durante la settimana per calcolare la quantità di sonno ogni notte. Se dormi molto meno di quanto dovresti, dovrai apportare alcune modifiche alla tua routine del sonno.

2. 
   

   
   Regola gradualmente l'ora di andare a letto. Uno dei motivi per cui non dormi abbastanza è forse che vai a letto troppo tardi. Per adattare l'ora di andare a letto, anticipalo di 15 minuti a notte e svegliati 15 minuti prima ogni mattina. Fai questo il numero di giorni che saranno necessari per arrivare al ritmo desiderato.

3. 
   

   
   Sorseggia una tisana per rilassarti. La linfusione di camomilla è rinomata per le sue virtù rilassanti. Prendi una tazza prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente.

4. 
   

   
   Bevi un bicchiere di latte caldo. Questa tecnica ben nota per rendere la sonnolenza funziona davvero. Circa 30 minuti prima di andare a letto, riscalda un bicchiere di latte in un forno a microonde per circa 60-90 secondi (a seconda della potenza del tuo forno a microonde).

5. 
   

   
   Rilassa il tuo corpo. Per rilassare il corpo, fare una doccia calda, praticare yoga o meditare prima di andare a letto. Queste rilassanti attività fisiche aiuteranno anche a calmare la mente e a prepararti per una notte di sonno rigenerante.

6. 
   

   
   Non guardare l'ora. Ruota la sveglia nella direzione opposta ed evita di guardare l'ora una volta che sei andato a letto. Guardare costantemente l'ora ti rende nervoso e non facilita il sonno.

7. 
   

   
   Prima di andare a letto, spegni la TV, il computer, il tablet o altri dispositivi elettronici con un display luminoso. Questi dispositivi emettono una luce che rende il sonno più difficile, motivo per cui non dovresti mai dormire con queste luci accese nelle vicinanze. Idealmente, dovresti spegnerli 2 ore prima di andare a letto. Se hai bisogno di una luce o di un rumore bianco per addormentarti, usa una luce notturna e accendi un ventilatore o ascolta musica rilassante.

8. 
   

   
   Prendi la melatonina per farti dormire più facilmente. Se hai problemi ad addormentarti o a dormire tutta la notte, prova a prendere 0,5-1 mg di melatonina prima di andare a letto. La tua ghiandola pineale produce naturalmente melatonina. Tuttavia, la produzione di melatonina nel tuo corpo diminuisce con l'età e può anche essere influenzata dalle stagioni, quindi l'assunzione di integratori può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire più a lungo.

9. 
   

   
   Consultare uno specialista del sonno. Se continui ad avere problemi a dormire, potresti avere un problema e dovresti consultare il tuo medico per trattamenti medici e di altro tipo.

Metodo 4 Cambia il tuo stile di vita per dormire meglio

1. 
   

   
   Evita di usare caffeina durante il pomeriggio. La caffeina può disturbare gravemente il sonno se la consumi troppo vicino al momento di coricarsi. Preferisci bevande decaffeinate nel pomeriggio per evitare l'insonnia causata dalla caffeina.

2. 
   

   
   Evita di bere alcolici prima di andare a letto. È anche probabile che l'alcol disturbi il sonno, soprattutto se si consuma troppo tardi la notte. Non bere più di una bevanda alcolica a notte e ricorda di lasciar passare diverse ore tra il momento in cui la consumi e il momento in cui vai a letto.

3. 
   

   
   Fai sport regolarmente. È stato dimostrato che un'attività fisica regolare migliora la qualità del sonno. Inoltre, le persone che esercitano regolarmente dormono più degli altri. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che praticano sport sono più energiche durante le ore dopo essersi alzate. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività aerobica al giorno, come una camminata veloce ogni mattina.

4. 
   

   
   Consuma cibi che inducono il sonno. Carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi buoni aiutano ad aumentare i livelli di serotonina e promuovono un buon sonno. I cereali integrali (riso integrale, pane integrale, cereali integrali, ecc.), Pesce, pollo, tacchino, formaggio magro e noci sono buoni alimenti.

5. 
   

   
   Non fumare. Gli studi hanno dimostrato che il fumo provoca disturbi del sonno e rende la veglia più difficile al mattino. Questi effetti sono dovuti all'azione della nicotina nelle sigarette, motivo per cui altri prodotti contenenti nicotina (sigari, sigarette elettroniche, ecc.) Potrebbero anche contribuire alle difficoltà di addormentarsi e svegliarsi.