Come rilassarsi prima di un esame finale all'università

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Stai calmo il giorno prima
• Parte 2 Dormi bene
• Parte 3 Stai calmo il giorno dell'esame

I tuoi esami di fine anno avranno un impatto enorme sul tuo futuro. Ne sei consapevole e non vuoi arrenderti a Langoisse. Rilassarsi prima di un esame è un modo migliore per comporre bene. Adottando determinati comportamenti, riuscirai a gestire meglio questo periodo difficile. Tuttavia, è importante non dimenticare di studiare!

stadi

Parte 1 Stai calmo il giorno prima

1. 
   

   
   Usa un calendario. Per mantenere la calma, dovrai padroneggiare il tuo tempo. Probabilmente dovrai rivedere i tuoi corsi, ma dovrai anche risparmiare tempo per te stesso. Il modo migliore per bilanciare le cose è pianificare le tue attività ogni giorno.
   • Fai delle pause. È molto importante fare una pausa di tanto in tanto in modo da poter riposare il cervello. Alzati, fai una passeggiata e allunga i muscoli.
   • Sii realistico. Invece di provare a rivedere tutto, stabilire le priorità. Se ti concentri sui punti deboli, affronterai più argomenti.

2. 
   

   
   Mangia correttamente e bevi abbastanza acqua. Lo stress colpisce il corpo e influenza la capacità di studiare. Sforzati di mangiare correttamente e tieni presente che è molto importante essere moderati. Non è necessario consumare bevande energetiche o eliminare dieci tazze di caffè per lavorare in modo più efficiente. Questo alla fine ti impedirà di dormire e aumentare il tuo nervosismo.
   • Prendi abbastanza acqua. Questo farà molto bene al tuo corpo e inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che aiuta il cervello a reagire più velocemente.
   • Evita cibi pesanti, grassi o piccanti. Richiedono più tempo per essere digeriti e avrai difficoltà a dormire velocemente.
   • Prova a preparare il tè a base di erbe. Foglie di menta, passiflora e camomilla fanno scelte eccellenti per aiutarti a rilassarti.
   • Evitare qualsiasi sostanza illegale. Molti studenti assumono farmaci che dovrebbero migliorare le capacità del cervello al fine di ottenere voti migliori. Queste sostanze non sono solo illegali ma anche pericolose.
   • Non consumare alcolici. Anche se pensi che ti permetta di dormire, l'alcol interrompe il tuo sonno paradossale, il tipo che ti fa sentire vigile e fresco il giorno successivo. Inoltre, non vorrai avere a che fare con i postumi di una sbornia la mattina della tua composizione! Dimentica questo drink e sarai felice di averlo fatto.

3. 
   

   
   
   
   Fai sport. Quest'ultimo è un ottimo modo per rilassarsi dopo una dura giornata. È possibile che tu abbia trascorso molto tempo a studiare nella tua stanza. Uscire e fare esercizi fisici ti aiuterà a rilassare i muscoli del tuo corpo e ad occupare la tua mente con un'attività più divertente.
   • È bello praticare sport, ma evitare giochi rischiosi. Non vorrai spezzarti il ​​piede il giorno prima dell'esame.
   • Esci con i tuoi amici. È gratificante combinare attività fisiche e sociali.

4. 
   

   
   Prova la laromaterapia. Se ti senti teso, prova a usare erbe essenziali per rilassarti e rilasciare la pressione. Metti alcune gocce di lanugine sul cuscino o sulla maschera per gli occhi o immergi le erbe in un bagno rilassante. Hai anche la possibilità di utilizzare un dispositivo di erogazione dell'olio. La lavanda ha dimostrato di essere un prodotto che aiuta a ridurre lo stress, rilassarsi e dormire. Puoi anche utilizzare i seguenti elementi per ridurre lo stress e l'ansia:
   • camomilla
   • salvia
   • neroli
   • della rosa
   • melissa
   • bergamotto
   • gelsomino

Parte 2 Dormi bene

1. 
   

   
   
   
   Fai un bagno caldo. L'acqua calda ti permetterà di rilassarti e prepararti a dormire. Aggiungi al bagno alcune gocce di olio essenziale, ad esempio la lavanda, per rilassare i nervi.

2. 
   

   
   Smetti di lavorare almeno 30 minuti prima di dormire. Hai bisogno di un momento per alleviare la pressione. Leggi un libro o ascolta un po 'di musica. Evita di chiamare un amico per discutere dell'esame. Ti renderà solo ansioso.
   • Non esporsi alla luce degli schermi, che si tratti di un telefono, una televisione o un computer, per alcune ore prima di dormire. La luce blu che emette gli schermi può interrompere la secrezione di melatonina e farti dormire male.

3. 
   

   
   Prova a fare esercizi di respirazione profonda. Respirare profondamente può aiutarti a rilassarti e a dormire. Assicurati di respirare dal tuo diaframma 6-8 volte al minuto.
   • Metti una mano sul petto e metti l'altra mano sulla pancia appena sotto la cassa toracica.
   • Inspira attraverso il naso. Dovresti sentire la pancia gonfiarsi sotto la mano mentre respiri. In caso contrario, regola la respirazione fino a quando non la senti.
   • Trattieni il respiro per circa uno o due secondi. Quindi impiega quattro secondi per espirare lentamente.
   • Ripeti lo stesso esercizio tra 6 e 8 volte al minuto per alcuni minuti

4. 
   

   
   Cerca di rilassare i muscoli in gruppo. Questa tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a ridurre lo stress e a metterti nelle giuste condizioni per dormire. Inizia con le dita dei piedi. Stringerli il più possibile per cinque secondi, quindi rilasciare la pressione. Quindi vai in piedi. Piegali in ginocchio più forte che puoi per alcuni secondi, quindi rilascia la pressione e rilassati per cinque secondi.
   • Continua a contrarre e rilasciare gruppi muscolari su tutto il corpo, inclusi collo, gambe, pancia, glutei, spalle, viso e schiena.

5. 
   

   
   Dormi bene la notte. È essenziale dormire bene la notte, ma non devi dormire prima del solito se non sei esausto. Non appena sei a letto, evita di pensare al lavoro. Invece, pensa a qualcosa che ti rilassa, incluso il tuo prossimo compleanno o qualcosa di gioioso.
   • Se non riesci a dormire, cambia camera, ma non accendi la televisione e non pensare di giocare con il telefono. Leggi un libro o ascolta musica soft. Sarai propenso ad avere sonno dopo pochi minuti. Quindi puoi tornare a letto.
   • Se non riesci a dormire affatto o abbastanza, non arrenderti alla paura. La ricerca ha dimostrato che dormire potrebbe non essere così importante. È probabile che tu non riesca a dormire a causa dell'adrenalina che verrebbe secreta dal tuo corpo.
   • Assicurati di impostare la sveglia, perché non devi essere in ritardo.

Parte 3 Stai calmo il giorno dell'esame

1. 
   

   
   Affronta i tuoi affari mattutini. Probabilmente ti alzi al mattino mentre sei stressato. Questo è perfettamente normale e ci sono modi per superarlo. Fai un bagno rilassante e vestiti per andare alla composizione. Indossa abiti comodi per farti sentire a tuo agio. Mangia sano al mattino e prendi abbastanza acqua. La disidratazione può farti sentire stanco e confuso.
   • Non lavorare mentre fai colazione. È importante fare una cosa alla volta. Buon appetito e assicurati di iniziare la giornata in modo positivo.

2. 
   

   
   Mangia in modo intelligente. La colazione è il pasto più importante della giornata e secondo alcuni studi, coloro che la prendono lavorano meglio agli esami. Mangia cibi ricchi di carboidrati complessi come musli a basso contenuto di zucchero o farina d'avena. Questi alimenti digeriscono lentamente, il che consentirà al tuo corpo di mantenere i suoi livelli glicemici.
   • Una frittata è anche una buona opzione perché le uova contengono colina e proteine, che ti aiuteranno ad avere un buon ricordo.
   • Un pezzo di pesce ricco di acidi grassi omega 3 come il salmone o lo sgombro può aiutarti a migliorare la tua intelligenza.
   • Se hai fretta, prendi in considerazione l'assunzione di una banana, yogurt ad alto contenuto proteico, noci e semi. Il mix di proteine ​​e carboidrati ti darà abbastanza forza per trascorrere la mattinata.
   • Se eri abituato a bere tè o caffè oltre alla tua colazione, fallo! Secondo alcuni ricercatori, la caffeina potrebbe essere utile per la tua memoria. Ma non prendere troppo, perché potresti sentirti nervoso.

3. 
   

   
   Ferro sui tuoi appunti. Se avessi studiato seriamente, non ti occorrerebbero più di 15 minuti per riprodurre i tuoi appunti o un punto noioso. Non è più il momento di accumulare informazioni aggiuntive.
   • Probabilmente sentirai di aver dimenticato tutto. È una sensazione comune e non devi farti prendere dal panico. Quando devi rispondere a una domanda specifica durante l'esame, ricorderai ciò che hai imparato.

4. 
   

   
   Utilizzare tecniche di rilassamento. Se ti senti vicino al panico, prova i metodi di rilassamento. Le tecniche seguenti ti aiuteranno a rilassare tutto il tuo corpo.
   • Respirare profondamente. All'inizio può sembrare strano, ma rallenterà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
   • Concentrato. Siediti comodamente e respira lentamente e profondamente. Non appena ti abitui all'esercizio, chiudi gli occhi e concentrati su qualcosa di rilassante. Fallo per circa dieci minuti.

5. 
   

   
   Preparati per la giornata. Prepara il cibo e prendi una bottiglia d'acqua. Pensa anche a ciò di cui hai bisogno, che si tratti di penna, carta o righello. Crea un elenco e controlla ogni articolo una volta inserito nella borsa. Assicurati di ricordare di mettere il telefono in silenzio. Non è necessario che inizi a suonare in piena composizione!
   • Avrai bisogno di più cose che avere poco. È meglio che tu sia completamente preparato, piuttosto che dover prendere in prestito effetti durante il corso dell'esame.

6. 
   

   
   Vai presto nella sala d'esame e rimani concentrato. Non devi arrivare in ritardo, ma sarebbe inutile arrivare troppo presto. Stare con altri candidati e condividere le tue conoscenze non ti aiuterà a rilassarti.
   • Nel punto in cui ti trovi, non è necessario discutere con i tuoi amici il test che supererai. Langoisse è contagioso. Non lasciare che gli altri seminino dubbi in te. Se hai preso il tempo per studiare, non c'è bisogno di pensare che otterrai risultati meno buoni.
   • Mantieni uno stato d'animo positivo anche quando le composizioni sono finite. A volte non è facile determinare se tutto è andato davvero bene. Ancora una volta, non lasciare che nessuno ti metta in dubbio. Se hai fatto tutto ciò che era in tuo potere, non c'è motivo di avere paura.