Come distrarsi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Comprendi modi sani per distrarti
• Metodo 2 Usa tecniche di rilassamento
• Metodo 3 Usa l'intrattenimento
• Metodo 4 Diventa consapevole di te stesso e del tuo ambiente
• Metodo 5 Esci da casa tua

La necessità di divertirsi è particolarmente sentita quando si desidera evitare una situazione o un pensiero negativo o spiacevole. Quando soffriamo fisicamente o emotivamente, ad esempio, a volte tendiamo a cercare di distrarci adottando abitudini pericolose, come dipendenze, autolesionismo o disturbi alimentari. Le distrazioni possono tuttavia essere molto utili, soprattutto per contrastare le cattive abitudini. Una distrazione può aiutarti ad allontanarti dalle droghe, risparmiando tempo e distogliendo la tua attenzione. Trovare distrazioni può anche essere utile quando devi passare il tempo, distogliere l'attenzione da qualcosa o calmarti. In queste situazioni, puoi divertirti divertendoti, rilassandoti o usando altri metodi.

stadi

Metodo 1 Comprendi modi sani per distrarti

1. 
   

   
   Comprendi che le distrazioni possono essere una cattiva risposta. Essere distratti è un meccanismo che usiamo per evitare di affrontare difficoltà o sentimenti che ci sopraffanno. Tuttavia, non è consigliabile distrarsi passando all'alcool o alle droghe o mangiando grandi quantità di cibi non sani quando si è stressati. Ad esempio, se hai difficoltà a gestire la tua rabbia, potresti avere la tendenza a ricorrere alle droghe per incanalare le tue emozioni.

2. 
   

   
   Riconosci come ti senti. Il modo più salutare per affrontare una sensazione negativa è di prendere coscienza e poi lasciarlo dissipare. Ovviamente potresti avere una distrazione, ma capisci che non sarà abbastanza per aiutarti a superare un'emozione che non hai ancora accettato. Altrimenti, copriresti o ignoreresti solo un'emozione negativa che provi.

3. 
   

   
   
   
   Supera comportamenti malsani attraverso le distrazioni. Se hai una dipendenza, potresti trasformarti in una distrazione per evitare di consumare più droghe o alcol. Questa necessità di distrarti si farà sentire quando avrai riconosciuto la sensazione negativa che accompagna l'urgente necessità di assumere droghe. Prendi la decisione consapevole di combattere la tua dipendenza in modo positivo.
   • Quando senti la necessità di consumare alcol o droghe, conta fino a 100 per risparmiare tempo.
   • Distraiti per concederti una piccola pausa prima di affrontare sentimenti negativi.

4. 
   

   
   Trasforma la tua risposta in una sana distrazione. In risposta a una situazione stressante o un'emozione difficile, potresti tendere a trasformarti in distrazioni malsane. Potresti voler mangiare patatine, ad esempio, o bere troppo alcol. Dopo aver riconosciuto le tue emozioni negative, puoi ovviamente provare a distrarti. Ma scegli per quelle attività produttive, per trattare il tuo corpo e la tua mente con rispetto e cura. Ad esempio, potresti:
   • fare una passeggiata
   • mangia frutta piuttosto che caramelle
   • leggere un libro
   • pulisci la tua scrivania

Metodo 2 Usa tecniche di rilassamento

1. 
   

   
   
   
   Prova le tecniche di respirazione. Concentrandoti sulla respirazione profonda, aiuterai il tuo corpo a liberarsi dallo stress e dall'ansia. Presto avrai idee più chiare, mentre penserai solo al tuo respiro.
   • Inspira contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 4. Scade contando fino a 4. Metti la mano sullo stomaco per sentirlo muoversi mentre inspiri ed espiri.

2. 
   

   
   Usa un mantra. Un mantra è una semplice formula o parola che ripeterai a te stesso. Quando ti trovi in ​​una situazione in cui vuoi distrarti per evitare di pensare a qualcosa o fare qualcosa, usa un mantra positivo. Ad esempio, se vuoi distrarti dalla tua ansia, potresti ripetere a te stesso "Sono forte "O"Posso superarlo ". In questo modo dirotterai la tua energia mentale da sentimenti negativi, mentre ti concentri solo su queste parole.

3. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Se provi emozioni negative, fare esercizio potrebbe aiutarti. Fare una passeggiata o andare in bicicletta ti aiuterà a concentrarti su questa attività.

4. 
   

   
   Vai a dormire. Quando dormi, la tua mente si calmerà e alla fine smetterà di pensare attivamente. Scivola nel tuo letto per un pisolino.

Metodo 3 Usa l'intrattenimento

1. 
   

   
   Ascolta la musica Scarica una nuova playlist e ascolta la musica. Siediti in un luogo confortevole e ascolta attentamente le canzoni. Concentrati sulle parole e sul ritmo. Vedi se riesci a riconoscere i diversi strumenti suonati.
   • Ascolta la tua musica con le cuffie. La musica frenetica richiederà più attenzione se vuoi seguire la musica, gli strumenti e i testi.

2. 
   

   
   Guarda la TV o un film. Accendere la televisione o guardare un buon film potrebbe essere sufficiente per distrarti dall'attività che stai svolgendo o dal pensiero a cui stai pensando. Lasciati assorbire dai colpi di scena di una serie o di un film.
   • Assicurati di scegliere una serie o un film che non ti ricordi il problema che stai cercando di ignorare. Ad esempio, se vuoi distrarti dalla sofferenza di una rottura, non guardare un film su un personaggio che termina la sua relazione con il suo partner.

3. 
   

   
   Gioca ai videogiochi. I videogiochi offrono scenari accattivanti che ti risucchiano nei loro mondi. Se giochi a un gioco in rete, interagirai con altri giocatori, il che distoglierà la tua attenzione dai tuoi problemi.

4. 
   

   
   Leggi un libro Scegli una bella storia piena di colpi di scena o rileggi il tuo romanzo classico preferito. Scegli invece un libro di facile lettura. Se devi pensare intensamente a ciò che leggi o cercare costantemente termini nel dizionario, rischi di perdere il desiderio di immergerti nella storia.

5. 
   

   
   Lavora su un grande progetto. Attacca un progetto in più parti. Dovrai concentrarti su diversi passaggi e istruzioni. Ad esempio, potresti lavorare su un modello, dipingere un dipinto o costruire scaffali per il tuo salotto.

Metodo 4 Diventa consapevole di te stesso e del tuo ambiente

1. 
   

   
   Osserva qualcosa in dettaglio. Focalizza la tua attenzione su un elemento del tuo ambiente. Guarda questo elemento come se dovessi dipingerlo o disegnarlo. Concentrati interamente su questa cosa, esaminando il suo aspetto, il suo fascino. Ad esempio, guarda il bracciolo della sedia. Notare la venatura e i motivi del legno. Guarda la curva di questo bracciolo e come raggiunge la sedia.

2. 
   

   
   Sii molto attento al tuo corpo. Strofina l'indice e il pollice l'uno contro l'altro. Nota come ti senti sulla tua pelle. Nota come ti senti quando stringi le dita più delicatamente. Ascolta il tuo respiro. Presta attenzione al battito di ciglia.

3. 
   

   
   Pinch te stesso. Se avverti un forte dolore fisico o emotivo, distratti regalandoti una piccola dose di dolore. Questo ti permetterà di reindirizzare la tua attenzione a questa sensazione. Ad esempio, prova a pizzicare il palmo della mano tra l'indice e il pollice.

Metodo 5 Esci da casa tua

1. 
   

   
   Vai all'avventura. Trova un nuovo posto da visitare. Questa nuova avventura terrà la tua mente occupata su dettagli come arrivare a destinazione, trovare un parcheggio ed esplorare i luoghi.

2. 
   

   
   Pratica un'attività che ti piace. Distraendoti con qualcosa che ami, supererai i sentimenti spiacevoli o il dolore molto più facilmente. Ad esempio, potresti andare in falegnameria, giardinaggio o escursioni.

3. 
   

   
   Trascorri del tempo con altre persone. Trascorri del tempo con le persone che ti godono la compagnia. Sarai in grado di avere con loro scambi interessanti e profondi. Stando da soli, ti sentirai rapidamente isolato e più propenso a concentrarti sui tuoi sentimenti negativi.

4. 
   

   
   Prendi nuove abitudini. Distraiti dalle tue vecchie abitudini di pensiero forzandoti ad adottarne di nuove. Insegna al tuo cervello a vedere la vita da una nuova prospettiva. Ad esempio, se hai avuto una rottura difficile, potresti dover smettere di frequentare i ristoranti che ti ricordano il tuo ex. Scopri nuovi luoghi e crea nuovi ricordi.