Come sbarazzarsi di stecche dello stinco

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• stadi
• Parte 1 di 4:
  Cambia le tue attività
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Troy A. Miles, MD. Il Dr. Miles è un chirurgo ortopedico specializzato nella ricostruzione articolare di adulti in California. Ha conseguito la laurea in medicina presso la Albert Einstein School of Medicine nel 2010. Successivamente, ha completato la sua residenza presso l'Università di Sanità e Scienze dell'Oregon e una borsa di studio post-dottorato presso l'Università della California a Davis.

Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Conosciuta come "stecche dello stinco tibiale", questa condizione è caratterizzata da dolore causato da un uso eccessivo o da ripetute pressioni sui muscoli lungo la tibia, nella parte inferiore della gamba. A volte questo disturbo comporta anche l'infiammazione del periostio tibiale (la sottile guaina del tessuto che circonda la tibia). Le stecche dello stinco sono un disordine comune tra corridori, escursionisti, ballerini e soldati. Nella maggior parte dei casi, questo disturbo scompare da solo o può essere trattato con rimedi casalinghi, ma altre volte è necessario un trattamento professionale.

stadi

Parte 1 di 4:
Cambia le tue attività

1. 3 Ottieni una diagnosi accurata. Assicurati che il medico spieghi chiaramente la diagnosi, in particolare la causa del problema (se possibile), e ti offra diverse opzioni di trattamento per il tuo disturbo. Naturalmente, alcuni disturbi come il diabete, il cancro o l'insufficienza venosa richiederanno trattamenti diversi da quelli di disturbi più benigni come gli stinchi dello stinco. Nella maggior parte dei casi, un cambio di esercizio fisico, scarpe e riposo per diverse settimane dovrebbe essere sufficiente.
   • Il dolore causato da stecche dello stinco è spesso peggiore al mattino dopo aver fatto esercizi intensi la sera prima.
   • Il dolore causato da questo disturbo è spesso profondo e acuto e si trova sul lato al centro del muscolo tibiale anteriore. In generale, il disturbo appare solo su una gamba che non è la gamba dominante.
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consiglio

• Metti una benda sportiva sullo stinco dove fa male.
• Se questo ti impedisce di correre, prova a fare esercizi per i polpacci prima di andare a fare esercizio. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli del polpaccio e ridurre il dolore durante gli esercizi.
• Quando i tuoi shin splint guariscono e inizi a correre di nuovo, non aumentare la distanza di oltre il 10% a settimana.
• Se il jogging lo provoca, dovresti considerare di usare due paia di scarpe buone e alternarle per variare la pressione sulle gambe.
• Se corri su percorsi leggermente inclinati, corri e ritorna dallo stesso lato della strada. Allo stesso modo, se corri su una pista di atletica, cambia direzione.
• Se è inverno, non immergere gli stinchi in acqua calda o fredda. Invece, prendi un bagno di ghiaccio salato Epsom.

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