Come sbarazzarsi di un raffreddore in un giorno

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Supplementi raccomandati
• Parte 2 La dieta raccomandata
• Parte 3 Attività fisiche consigliate

Il raffreddore comune è la malattia più contagiosa dell'Occidente. Se senti un graffio alla gola o se il naso è chiuso, reagisci immediatamente con una buona alimentazione, integratori di zinco e molto riposo. Questi consigli possono ridurre drasticamente i sintomi del raffreddore e farti guarire più velocemente.

stadi

Parte 1 Supplementi raccomandati

1. 
   

   
   Acquista sciroppo a base di zinco o losanghe contenenti acetato di zinco al primo segno di raffreddore. Prendilo ogni tre o quattro ore per le prime ventiquattro ore, aggiungendo la dose da 50 a 65 mg ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che lo zinco può ridurre il raffreddore di un giorno se usato immediatamente.

2. 
   

   
   Usa un integratore di vitamina C. Sebbene la vitamina C sia principalmente uno stimolante immunitario per prevenire il raffreddamento, può anche accelerare il recupero se si aumenta l'assunzione il primo giorno. Scegli un succo di frutta puro o una compressa contenente almeno 200 mg di vitamina C.

3. 
   

   
   
   
   Trova uno sciroppo per la tosse da banco o decongestionante nasale se la tosse o il naso chiuso ti impediscono di dormire. Seguire le indicazioni sulla confezione e assumere il prodotto fino a quando i sintomi non scompaiono, poiché il sonno è essenziale per sbarazzarsi rapidamente di un raffreddore.

Parte 2 La dieta raccomandata

1. 
   

   
   Rimuovi tutti i prodotti caseari dalla tua dieta. I latticini possono aumentare la quantità di muco nel sistema respiratorio. Cerca di trovare altrove i probiotici di cui hai bisogno durante il raffreddore.

2. 
   

   
   Mangia alimenti a base di probiotici per migliorare le tue risposte immunitarie. Dato che yogurt e formaggio non sono i migliori quando hai il muco, prova i crauti, la zuppa di miso, il pane a lievitazione naturale, il tè verde e le proteine ​​vegetali come le lenticchie. Puoi ridurre la durata del tuo raffreddore dando all'intestino batteri sani.
   • Le aziende producono succhi di frutta, gomme da masticare e persino cioccolato contenente probiotici attivi. Trovali nella sezione prodotti freschi e prodotti preparati del tuo supermercato.

3. 
   

   
   
   
   Preparare il brodo di pollo. Questo buon rimedio per donna è validato dalla scienza. La combinazione di brodo, verdure e pollame sembra bloccare alcune delle risposte immunitarie che causano problemi respiratori.
   • Inoltre, il brodo caldo riduce il muco e ti idrata correttamente.

4. 
   

   
   Sostituisci il caffè con alternative a base di erbe come echinacea o tisane. Dovresti bere molto mentre hai il raffreddore e queste bevande non hanno lo stesso effetto diuretico del caffè. Le tisane assottigliano il muco, che evacua più velocemente dal tuo corpo.

5. 
   

   
   Mangia proteine ​​magre come pesce, pollame, maiale e uova. Questi alimenti contengono vitamina E, zinco, selenio e ferro. Aiutano a stimolare le reazioni del sistema immunitario.

6. 
   

   
   Mangia frutta e verdura fresca a ciascuno dei tuoi tre pasti. Prova cipolle, mirtilli, peperoni, carote, aglio, agrumi, funghi, finocchi, verdure verdi e patate dolci. Sono tutti ricchi di vitamina C, vitamina A, antiossidanti, beta carotene e vitamina B, che migliorano le funzioni del sistema immunitario.

7. 
   

   
   Mangia un piatto piccante a pranzo o cena. Aggiungi un pizzico di pepe rosso ricco di capsaicina a chili, curry o carne saltata. È un antiossidante che può anche liberare le vie respiratorie assottigliando il muco.

Parte 3 Attività fisiche consigliate

1. 
   

   
   Vai a camminare. Alcuni medici raccomandano di camminare una o due volte al giorno per 30 minuti ogni volta che si ha il raffreddore perché l'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e riduce la tensione. Una moderata attività fisica può anche svolgere un ruolo importante nell'efficacia del sistema immunitario.

2. 
   

   
   Dormi almeno otto ore. Andare a letto presto, assumere farmaci indipendenti per ridurre i sintomi del raffreddore e garantire un sonno ristoratore e ininterrotto. Il tuo corpo continua a combattere il raffreddore mentre dormi.

3. 
   

   
   Riduci le tue tensioni. Prova a prenderti una pausa il primo giorno del raffreddore per concentrarti su questi trattamenti e migliorare se il lavoro sta causando lo stress e il sistema immunitario sta fallendo. Potresti ridurre significativamente la durata dei tuoi raffreddori.

4. 
   

   
   Non bere alcolici. Evita l'alcool, troppa attività fisica, attività stressanti e viaggi: cose che possono disidratarti e rendere più difficile per il tuo corpo combattere il virus.

5. 
   

   
   Prova una doccia calda. L'umidità può aiutarti a liberare le vie respiratorie. Soffia il naso invece di annusare per eliminare il muco.
   • Il tuo corpo produce muco per cercare di eliminare le cellule batteriche dannose.