Come sbarazzarsi dei crampi mestruali

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allevia i crampi attraverso la tua dieta
• Metodo 2 Allevia i crampi praticando sport e allungando
• Metodo 3 Allevia i crampi con altri metodi

Hai terribili crampi mestruali? Sebbene la maggior parte delle donne soffra di crampi, l'intensità dei crampi varia da una donna all'altra. Ma non devi subire questi terribili crampi ogni mese ogni volta che hai le mestruazioni. Segui questi suggerimenti per alleviare il dolore e ottenere rapidamente crampi.

stadi

Metodo 1 Allevia i crampi attraverso la tua dieta

1. 
   

   
   Mangia una banana. Le banane contengono potassio, che può aiutare a ridurre i crampi, poiché questi crampi possono essere dovuti alla mancanza di potassio. Ecco un elenco di altri alimenti ricchi di potassio:
   • Verdure a grani come fagioli azuki, soia o fagioli di Lima
   • Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli
   • Frutta secca come albicocche, prugne o uva
   • Pesce come salmone, ippoglosso o tonno

2. 
   

   
   Cerca di evitare il più possibile la caffeina. Prenderne troppo potrebbe peggiorare i tuoi crampi. Si raccomanda di evitare cibi e bevande contenenti caffeina come caffè, tè, coca-cola e persino cioccolato prima e durante il periodo mestruale.

3. 
   

   
   
   
   Prova a bere il tè di camomilla (decaffeinato). Un recente studio dell'Imperial College di Londra ha dimostrato che bere camomilla tedesca (chiamato anche Matricaria recutita) ha contribuito ad alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. La camomilla contiene glicina, un amminoacido che allevia i crampi muscolari. Rilassando l'utero, la camomilla sembra essere un trattamento efficace per alleviare i crampi mestruali.

4. 
   

   
   Prova a bere un drink sportivo come Gatorade. Anche se non ci sono prove scientifiche che queste bevande aiutano ad alleviare i crampi, non c'è rischio di provare. Le bevande sportive contengono elettroliti, che aiutano ad alleviare i crampi muscolari.
   • Perché le bevande sportive possono essere efficaci? I crampi potrebbero essere causati da iperattività o mancanza di nutrienti essenziali come potassio o magnesio. I crampi mestruali sono causati dalle contrazioni dell'utero, che cercano di evacuare il rivestimento uterino e le uova non sterilizzate dopo l'ovulazione. Poiché i crampi mestruali non sono causati dalla stessa cosa dei crampi muscolari, le bevande sportive possono essere meno efficaci di quanto pubblicizzato.

5. 
   

   
   
   
   Prova a prendere acidi grassi omega-3. Preparare una cura per capsule di olio di pesce (ricco di grassi buoni chiamati acidi grassi omega-3) potrebbe aiutare a ridurre il dolore causato dai crampi mestruali. Uno studio ha scoperto che le donne che assumevano integratori di olio di pesce ogni giorno avevano meno dolore durante il loro periodo rispetto a quelle che assumevano un placebo.

6. 
   

   
   Prova i seguenti integratori alimentari. Chiedi consiglio al tuo medico prima di prenderli. Alcuni potrebbero essere controindicati con i farmaci che stai assumendo. I seguenti integratori alimentari possono fare bene alla salute e impedirti di soffrire il martirio ogni volta che hai le mestruazioni:
   • Calcio citrato, da 500 a 1.000 mg al giorno. Aiuta a mantenere il tono muscolare.
   • Vitamina D, 400 UI al giorno. Aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e combattere l'infiammazione.
   • Vitamina E, 500 UI al giorno. Avrebbe un'azione per alleviare il dolore causato dalle regole.
   • Magnesio, 360 mg al giorno, da assumere 3 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Aiuta a ridurre il rilascio di prostaglandine e altre sostanze rilasciate durante le mestruazioni che causano contrazioni muscolari che causano dolore mestruale.

Metodo 2 Allevia i crampi praticando sport e allungando

1. 
   

   
   Alza le gambe di 50 cm sopra il corpo con i cuscini. Questo può costringere i muscoli uterini a rilassarsi.

2. 
   

   
   Prova l'agopuntura. In diversi studi, le donne trattate con agopuntura hanno riportato meno dolore e meno farmaci. L'agopuntura consiste nel bilanciare il chi (energie vitali) nel corpo. Nel caso dei crampi mestruali, gli squilibri del chi si trovano nella milza e nel fegato.

3. 
   

   
   Premi lo stomaco per 10 secondi più volte. Premere delicatamente. Il tuo corpo si concentrerà sulla sensazione di pressione piuttosto che sulla sensazione di dolore causata da crampi mestruali. Più che una distrazione, premere lo stomaco può anche alleviare il dolore.

4. 
   

   
   Massaggia il tuo stomaco per calmare il dolore. Inizia dalla parte superiore dell'addome e termina con la parte bassa della schiena. Se possibile, chiedi alla persona amata di massaggiare la parte bassa della schiena.

5. 
   

   
   Vai a camminare. Camminare è un modo semplice ed efficace per alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. Per i migliori risultati, cammina veloce per 30 minuti e almeno tre volte al giorno. Camminare aiuterà a far funzionare le beta-endorfine, oltre a ridurre le prostaglandine.

6. 
   

   
   Vai a correre per un po '. Questo ti aiuterà a calmare il dolore. Puoi anche fare esercizi di aerobica. Fai esercizi di intensità moderata per 30 minuti, tre volte a settimana.
   • Andare in bicicletta.
   • Swim.
   • Danza.
   • Fai sport come il calcio, il basket dove devi correre.

7. 
   

   
   Fai gli addominali. Qualsiasi esercizio può essere benefico, ma anche gli addominali ancora di più, poiché lavorano i muscoli addominali, quindi ti concentri sulla sensazione di bruciore causata dall'esercizio e non sul dolore mestruale.
   • Esercitando il corpo rilascia beta-endorfine, che sono oppioidi interni o morfina che il tuo corpo produce da solo.

Metodo 3 Allevia i crampi con altri metodi

1. 
   

   
   Prova a mettere una bottiglia di acqua calda o una bottiglia di acqua calda sullo stomaco. Quindi alternare posizionandolo nella parte bassa della schiena (potrebbero essere necessarie due bottiglie di acqua calda per arrivarci).

2. 
   

   
   Fai un bagno caldo. Un bagno caldo è un'altra forma di trattamento termico utilizzato per alleviare i dolori crampi nelle donne. Aiutano a rilassare i muscoli del corpo e sentiamo meno dolore.
   • Prova a mettere una o due tazze di sali di Epsom nel tuo bagno. Sono ricchi di magnesio, la cui mancanza potrebbe causare crampi. Resta nella tua vasca da bagno per 30 minuti.
   • Prova a mettere una tazza di sale marino e un cucchiaio di lievito. Questa combinazione potrebbe rilassare ulteriormente i muscoli. Resta nella tua vasca da bagno per 30 minuti.

3. 
   

   
   Prova antidolorifici come l'ibuprofene, il paracetamolo o quelli appositamente progettati per il dolore mestruale. Segui le indicazioni sulla confezione!

4. 
   

   
   Se hai crampi mestruali davvero dolorosi, chiedi al tuo medico la pillola. La pillola può ridurre dolore, gonfiore e crampi durante le mestruazioni. Se soffri molto, dovresti vedere con il tuo medico quale tipo di pillola potrebbe essere giusto per te.

5. 
   

   
   Previeni il dolore prendendoti cura di te stesso. Puoi evitare periodi dolorosi prima ancora che inizino. Evitando quanto segue prima del periodo mestruale, soffrirai meno quando arrivano:
   • Alcol, tabacco e altri stimolanti
   • stress
   • inattività