Come sbarazzarsi della cellulite sulla parte posteriore delle cosce

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Massaggi, creme e cosmetici
• Parte 2 Cibo ed esercizi
• Parte 3 Esercizio specifico: sollevamento della coscia
• Parte 4 Esercizio specifico - Il Pony Kick
• Parte 5 Esercizio specifico - La sedia invisibile
• Parte 6 Suggerimenti medici

In questo articolo: Massaggi, creme e cosmeticiCibo ed eserciziEsercizio specifico: il sollevamento della coscia Esercizio specifico - The Pony Kick Esercizio specifico - La sedia invisibile Suggerimenti medici5 Riferimenti

La cellulite, quella brutta pelle ammaccata, è genetica e sfortunatamente non c'è molto che puoi fare per sbarazzartene per sempre. Tuttavia, puoi dichiarare la guerra della cellulite dietro le cosce e liberartene temporaneamente o almeno sbiadirlo. Ecco alcuni consigli da provare.

stadi

Parte 1 Massaggi, creme e cosmetici

1. 
   

   
   Massaggia la tua cellulite. Teoricamente, massaggiando la cellulite della parte posteriore delle cosce, è possibile migliorare la circolazione su questa parte della coscia. Una migliore circolazione ridurrà l'aspetto della "buccia d'arancia".
   • Se non hai altri strumenti, puoi massaggiare quest'area con le dita. Strofina la parte posteriore della coscia con movimenti circolari per 5-10 minuti al giorno. Lavora su tutta l'area interessata dalla cellulite.
   • Puoi anche usare un sapone da massaggio. Questi saponi hanno piccoli dossi che aiutano a stimolare il flusso sanguigno e rompono i liquidi solidificati sotto la superficie della pelle. Molti di questi saponi contengono anche un esfoliante per rimuovere le cellule morte e le tossine della pelle, così come la caffeina per rassodare la pelle.

2. 
   

   
   
   
   Usa un esfoliante. Come il massaggio, un esfoliante delicato stimolerà la circolazione e libererà le cosce dalle tossine.
   • Cerca un esfoliante con ingredienti naturali, come caffè macinato, zucchero o sale. Sono generalmente considerati delicati e sicuri per la maggior parte delle persone.
   • Gli esfolianti contenenti caffè macinato possono in particolare aiutare a rassodare la pelle, grazie alla caffeina.
   • Per risultati ottimali, scegli un prodotto che contenga anche olio, come avocado o vitamina E, in modo che la tua pelle sia ben idratata.

3. 
   

   
   Prova un siero crema o anticellulite. Creme e sieri rassodanti sono disponibili nei supermercati e nei negozi di bellezza. L'efficacia di questi trattamenti viene costantemente messa in discussione, ma molte donne affermano di vedere un miglioramento dell'aspetto della loro pelle dopo alcune settimane di utilizzo.
   • La maggior parte dei sieri anticellulite contiene ingredienti rassodanti per la pelle, tra cui estratto di foglie di loto, coenzima Q10 e carnitina.
   • Per i migliori risultati, applica questa cura ogni giorno. Potresti vedere un miglioramento in 1 o 2 settimane.
   • Ricorda che queste creme e questi sieri contengono piccole dosi di stimolanti, che possono avere effetti collaterali inaspettati se usati troppo spesso.Si dice anche che questi prodotti fanno gonfiare l'epidermide e che l'effetto è solo temporaneo.

4. 
   

   
   
   
   Camuffa la tua cellulite con l'autoabbronzante. Se non riesci a liberarti di questa brutta cellulite sulla parte posteriore delle cosce, potresti comunque riuscire a camuffarla applicando correttamente una lozione autoabbronzante o un altro prodotto autoabbronzante.
   • Applica l'autoabbronzante di tua scelta su tutte le gambe. Non applicare il prodotto solo sulla parte posteriore delle cosce, poiché il colore della pelle sarebbe irregolare e ciò attirerebbe solo l'attenzione sull'area da nascondere.
   • Se la pelle abbronzata e scura può ridurre l'aspetto della cellulite, dovrai comunque applicare un sottile strato di autoabbronzante in modo che la tua pelle sia sana e normale.

5. 
   

   
   Considera i rimedi casalinghi. La ricerca online ti condurrebbe a una vasta gamma di paste e creme naturali, sostenendo di sbarazzarti della cellulite. Se usi uno di questi rimedi, cerca una ricetta che idrata la pelle, esfoliandola e stimolando la circolazione sanguigna.
   • Uno dei rimedi più popolari su Internet è uno scrub a base di 120 ml di caffè macinato, 1 cucchiaio di zucchero bianco, 2 o 3 cucchiai di olio d'oliva, 1 cucchiaino di glicerina e 2 cucchiaini di olio di vitamina E. Mescolare tutti questi ingredienti fino a ottenere una pasta liscia.
   • Lavare la parte posteriore delle cosce con acqua calda per aprire i pori. Usa le mani per applicare lo scrub su quest'area, direttamente sulla cellulite e massaggia energicamente per 5 minuti.
   • Avvolgi le gambe con un involucro di plastica per bloccare umidità e calore. Lasciare agire per 10 minuti prima di rimuovere il film e sciacquare il prodotto. Quindi applica la tua crema idratante preferita.
   • Il caffè contiene caffeina e antiossidanti che aiuteranno il tuo corpo ad eliminare alcune delle tossine che causano la cellulite. Questi componenti possono anche favorire la circolazione.
   • Lo zucchero è un esfoliante che ti aiuterà a purificare i pori.
   • L'olio d'oliva, la glicerina e l'olio di vitamina E idratano e proteggono la pelle.

Parte 2 Cibo ed esercizi

1. 
   

   
   Segui una dieta ricca di fibre e proteine. Come con qualsiasi altro tipo di grasso, eliminare la cellulite sulle cosce inizia con una dieta equilibrata e ricca di grassi che rimuove le cellule di grasso.
   • La fibra, che può essere consumata sotto forma di cereali integrali, frutta e verdure a foglia, regola il tuo corpo e aiuta a liberarsi di rifiuti e tossine attraverso l'intestino.
   • Le proteine ​​presenti nelle carni e nelle noci aiutano a riparare il collagene e il tessuto connettivo danneggiati. Di conseguenza, la pelle è più soda e l'aspetto a buccia d'arancia è sbiadito. In generale, le fonti di proteine ​​magre, come il pesce, sono preferibili alle fonti di proteine ​​grasse, come la carne rossa.
   • Dovresti anche evitare il più possibile i grassi saturi e i grassi trans. Evita soprattutto il cibo spazzatura, come fast food, patatine, dolci, perché questi alimenti sono ricchi di grassi trans.

2. 
   

   
   Consuma il giusto numero di calorie. Per sbarazzarsi della cellulite, dovrai bruciare i grassi. Per bruciare i grassi, dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi.
   • Determina il tuo peso ideale in base all'indice di massa corporea o al BMI.
   • Se ti alleni 3-4 volte a settimana per almeno 60 minuti, moltiplica per 15. Se non ti alleni, moltiplica per 13. Se ti alleni per un'ora o più al giorno , moltiplica questo numero per 20. Il risultato sarà il numero di calorie che consumerai ogni giorno.
   • Prendi in considerazione il numero di calorie consumate alla fine della settimana. Sottrai il numero di calorie che avresti dovuto consumare ogni giorno su questo numero totale per determinare quante calorie dovresti ridurre per perdere peso.

3. 
   

   
   Bevi molta acqua. Più acqua aiuterà il tuo corpo a sbarazzarsi di tossine e grassi, riducendo la cellulite ovunque si trovi, anche sulla parte posteriore delle cosce.
   • L'acqua può anche migliorare la forza del collagene e del tessuto connettivo nella pelle, rendendola molto più solida. Ciò può sbiadire la buccia d'arancia e levigare la pelle sulla parte posteriore delle cosce.
   • Prova a bere più acqua ogni giorno. La quantità ideale sarebbe di 8 bicchieri da 250 ml di acqua al giorno, ma la maggior parte delle persone non beve così tanto. Aumenta il consumo di acqua fino a raggiungere questo ideale. Se bevi già questa quantità di acqua, bevi uno o due bicchieri in più ogni giorno.

4. 
   

   
   Vai a fare una passeggiata. Qualsiasi passeggiata o qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare farà il trucco. Questi esercizi favoriscono la circolazione e consentono al corpo di bruciare più grassi.
   • Ecco altri semplici esercizi cardiovascolari: jogging, nuoto e corda per saltare.
   • Prova a fare questo tipo di esercizio più volte alla settimana per ottenere risultati migliori.
   • Se vuoi attaccare la cellulite sulla parte posteriore delle cosce camminando, prova a camminare dai 45 ai 60 minuti ogni notte, sei notti a settimana, concedendoti un giorno libero. Cammina veloce, ma scegli un ritmo adatto a te. Mantieni il ritmo, mentre gonfia il petto e tieni la testa alta, ma rallenta se le gambe si stancano o senti vertigini o senza fiato.

5. 
   

   
   Fai esercizi di allenamento con i pesi. Oltre agli esercizi che faranno circolare il sangue, gli esercizi che svilupperanno i muscoli delle cosce aiuteranno a tonificare le gambe e limitare la comparsa di grasso immagazzinato in questa zona.
   • Esercizi di bodybuilding efficaci mireranno alle tue cosce e all'intero corpo inferiore. Esistono diversi tipi di esercizi che potresti provare, eccone alcuni.

Parte 3 Esercizio specifico: sollevamento della coscia

1. 
   

   
   Sdraiati sullo stomaco, sollevando leggermente le gambe. Mettiti a pancia in giù. Solleva le gambe, da un punto leggermente più alto delle ginocchia, in modo che i piedi siano a circa 10 cm da terra.
   • Il collo e la testa non devono poggiare a terra, ma non devono essere tirati indietro in modo innaturale. Tieni la testa leggermente sollevata, ma ancora rivolta verso il basso. Incrocia le braccia davanti a te per tutta la durata dell'esercizio.

2. 
   

   
   Fletti le ginocchia. Piega delicatamente le ginocchia tenendole da terra. Tenere premuto per 5 secondi, all'inizio.
   • Successivamente, dovresti provare a mantenere la posizione per 15 secondi.
   • Le ginocchia non devono essere perpendicolari al pavimento.

3. 
   

   
   Allunga delicatamente le gambe. Spiega gradualmente le ginocchia, estendendo le gambe. Termina appoggiando le gambe a terra.
   • Ripeti circa 10 volte per ogni set.

Parte 4 Esercizio specifico - Il Pony Kick

1. 
   

   
   Mettiti in piedi su gomiti e ginocchia. Gli avambracci dovrebbero essere piatti sul pavimento e anche gli stinchi dovrebbero essere quasi piatti sul pavimento.
   • Mantieni la testa, il collo e la schiena in una posizione naturale. Dovrebbero essere dritti senza essere rigidi e la schiena dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti.

2. 
   

   
   Solleva delicatamente la coscia sinistra. Cerca di sollevare la coscia di un angolo di circa 45 °. Il ginocchio dovrebbe essere flesso e il tallone sollevato.
   • Tieni la schiena dritta mentre sollevi la gamba.
   • Tenere premuto per circa 5 secondi.

3. 
   

   
   Abbassa la gamba e ripeti. Abbassa delicatamente la gamba nella posizione iniziale. Quindi sollevare di nuovo la gamba sinistra allo stesso modo.
   • Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 5 volte per serie, con ciascuna gamba.

4. 
   

   
   Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Una volta completato l'esercizio con la gamba sinistra, ripetere gli stessi passaggi con la gamba destra.
   • Dovresti sollevare la gamba destra lo stesso numero di volte in cui hai sollevato la gamba sinistra.

Parte 5 Esercizio specifico - La sedia invisibile

1. 
   

   
   Posizionati vicino a un muro. Stare dritti, i piedi divaricati a circa 30 cm dal muro.
   • I tuoi piedi dovrebbero essere distesi in linea con le spalle.

2. 
   

   
   Sostieni il tuo corpo sul muro. Attaccati al muro e fai scorrere contemporaneamente il tuo corpo contro il muro. Dovresti trovarti in una posizione simile a quella che hai quando sei seduto su una sedia.
   • In altre parole, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento.

3. 
   

   
   Mantieni questa posizione seduta prima di alzarti. Mantieni questa posizione per 30 a 120 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
   • Potrebbe essere necessario utilizzare le braccia per stabilizzarsi mentre torni alla posizione originale.

Parte 6 Suggerimenti medici

1. 
   

   
   Ulteriori informazioni sui trattamenti laser. La terapia laser liquefa il grasso, che viene quindi rimosso dal sistema linfatico.
   • Si noti che i risultati possono variare, ma di solito sono minimi e temporanei.
   • I trattamenti laser possono aiutare a ridurre la quantità di grasso sotto la pelle e rassodare la pelle. Ma questi trattamenti dovranno essere ripetuti più volte all'anno per risultati sostenibili.

2. 
   

   
   Dimentica la liposuzione. La liposuzione è talvolta indicata come cura per la cellulite, ma questa procedura chirurgica troppo costosa può effettivamente peggiorare il problema.
   • La liposuzione tende a rimuovere gli strati profondi di grasso, mentre il grasso responsabile della cellulite è quello che si trova direttamente sotto la pelle. Quando questi strati di grasso profondo vengono rimossi, la pelle e il grasso sottostante non ne hanno più imbottitura per ridurre l'aspetto della buccia d'arancia. Per questo, la cellulite peggiora.

3. 
   

   
   Consultare il proprio medico Se sei ancora preoccupato per la cellulite sulla parte posteriore delle cosce, prendi un appuntamento dal medico e parla di modi sani per sbarazzartene.
   • Sarai in grado di discutere di chirurgia estetica con il tuo medico, ma probabilmente si concentrerà sui cambiamenti dello stile di vita o sui farmaci che potrebbero aiutarti a combattere la cellulite. Se sei perso e hai bisogno di consigli su dieta, esercizio fisico e stile di vita in grado di ridurre l'aspetto della tua cellulite, consultare un medico è una buona opzione.