Come convincersi di essere felici mentre si è soli

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Essere in fase con se stessi
• Metodo 2 Aumenta la tua felicità mentre sei solo
• Metodo 3 Migliora la tua connessione sociale

Molte persone trovano difficile essere felici da soli. Se sei solo o hai difficoltà a essere felice, potresti provare sentimenti negativi come tristezza, solitudine, rabbia, paura o noia. La solitudine può avere diverse conseguenze sulla tua salute mentale, sulle tue funzioni fisiche e cognitive (la tua capacità di pensare). Se vuoi essere felice nonostante la solitudine, dovrai essere in sintonia con te stesso, utilizzare le tecniche per aumentare il tuo livello di gioia mentre sei solo e migliorare la tua socievolezza.

stadi

Metodo 1 Essere in fase con se stessi

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   Fidati dei tuoi sentimenti e istinti. Se sei triste a causa della tua solitudine, sappi che questa sensazione non è banale. Le persone a volte provano emozioni negative quando qualcosa non va intorno ai due. Pertanto, potresti essere triste perché sei solo e dovresti lavorare per essere meno solo o per sentirti meglio nonostante questa solitudine. Cercare di convincerti di qualcosa che non è reale (che sei felice da solo) probabilmente non funzionerà e potrebbe persino peggiorare la situazione. Invece di cercare di convincerti o mentire a te stesso, lavora per essere veramente felice.
   • Considera i tuoi sentimenti come informazioni utili. La prossima volta che ti senti male perché sei solo, fidati di quella sensazione. Di 'a te stesso: "Mi fido dei miei sentimenti. Non sono felice di essere solo. Posso sistemarlo. "

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   Identifica i tuoi valori. I tuoi valori dettano le tue azioni. Se capisci i tuoi valori personali, puoi essere più in sintonia con te stesso, il che aumenterà la tua capacità di stare bene anche da solo.
   • Considera la tua cultura e le tue tradizioni. Se rispetti le tradizioni spirituali o culturali, trova il modo di dedicarti a queste attività quando sei solo.
   • Fai un elenco di cose che apprezzi nella vita (idee, beni materiali). Questo elenco potrebbe contenere le seguenti categorie: famiglia, amici, casa, verità, amore, rispetto, cultura e religione. Trova il modo di rispettare questi valori, anche nei tuoi più grandi momenti di solitudine. Ci sono obiettivi che puoi provare a raggiungere per la tua famiglia, la tua casa o la tua religione?

3. 
   

   
   Esplora ed esprimi la tua identità. Per sentirti felice nonostante la solitudine, devi prima accettare e amare te stesso. Se non ti senti a tuo agio nella tua compagnia, potresti non voler passare il tempo da solo e avere l'impressione di aver bisogno di un'altra persona per intrattenerti e supportarti. Sei una persona interessante e speciale. Prenditi il ​​tempo per conoscere te stesso e aumentare la tua autostima.
   • Sapere chi sei significa padroneggiare la tua identità personale. Cerca di descrivere le molte caratteristiche positive che ti descrivono tra cui estroversione, gentilezza, compassione, entusiasmo, passione, amore ed empatia.
   • Fai qualcosa per esprimerti. Puoi scolorire i capelli o fare qualcos'altro che ti aiuterà a sentirti diverso e distinguerti dalla massa.
   • Concentrati sulle cose che ti succedono. Concentrati sul positivo piuttosto che sul negativo. Ad esempio, anche se non canti molto bene, potresti essere un eccellente comico. Fai un elenco di cose che fai bene come dipingere, ballare o suonare uno strumento. Cerca di trovare il modo di dedicarti a questo tipo di attività nei tuoi momenti di solitudine.

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   Trova un obiettivo e obiettivi positivi. Avere uno scopo nella vita è associato alla felicità e al benessere. Senza un obiettivo, potresti essere molto vulnerabile quando sei solo. Potresti persino arrivare al punto di pensare che la vita manchi di significato e fondamento.
   • Per scoprire il tuo obiettivo attuale, pensa a ciò che vuoi lasciare come ricordo dopo la tua morte. Vuoi che le persone conservino la foto di un uomo che ha aiutato gli altri, che ha donato ai poveri, che ha scritto un libro eccellente, che era gentile o che possedeva un'azienda?
   • Un altro modo per identificare il tuo obiettivo e tornare indietro ed esaminare i tuoi valori personali. Avere obiettivi ti aiuterà ad avvicinarti a questi valori. Ad esempio, se dai molti valori alla famiglia, forse il tuo obiettivo è quello di avere la tua famiglia e prendertene cura.
   • Non dimenticare che non sei limitato a un solo obiettivo nella vita. Puoi averne diversi se vuoi. Scrivi tutti gli obiettivi che ritieni importanti, come una determinata carriera, i luoghi che desideri visitare o visitare e il tipo di famiglia che desideri (bambini, ecc.).
   • Concentrarsi sul miglioramento e sulla realizzazione personale. Ad esempio, se sei davvero preoccupato per la mancanza di capacità (forse cantando), potresti prendere lezioni per migliorare te stesso.

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   Comprendi la differenza tra essere soli ed essere soli. Essere soli non significa che sei solo. In realtà, non devi nemmeno essere solo per essere solo. La solitudine può essere definita come un sentimento insaziabilmente sociale o insoddisfazione delle relazioni. È in questo momento che le persone si dicono "nessuno mi ama".
   • La solitudine è spesso attivata da un trigger emotivo. Potrebbe essere una rottura, la morte di una persona cara o un amico che non risponde quando chiami.
   • Se ti senti solo, ammetti che qualcosa non va e dì: "Cosa posso fare per smettere di sentirmi solo? "
   • Invece di impegnarti in attività che non promuovono il contatto sociale o la produttività (ad esempio, quando rimani registrato davanti alla TV), prova a fare una passeggiata, fare arte, scrivere una lettera o giocare con un animale domestico. .

Metodo 2 Aumenta la tua felicità mentre sei solo

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   Relax. È importante utilizzare le capacità di coping personale e riuscire a calmarsi quando non si è felici di essere soli. Ci sono molti modi in cui puoi rilassarti e la scelta è del tutto personale. Più opzioni esplori, più è probabile che cambi il tuo cattivo umore e sii felice anche quando sei solo.
   • Prova a descrivere in un giornale. Scrivi quello che vuoi. Scrivi sui tuoi pensieri, sentimenti, obiettivi e piani. Non dimenticare i tuoi sogni e le tue aspirazioni.
   • Pensa ai ricordi positivi. Ricorda le opportunità passate in cui ti è piaciuta la compagnia di altre persone. Ricorda questa volta e rivivilo. Questo può temporaneamente aumentare la tua sensazione di felicità.
   • Alcune persone trovano di essere più felici e meno isolate quando partecipano ad attività spirituali come la preghiera o quando osservano tradizioni religiose come andare in chiesa.

2. 
   

   
   Cambia il modo in cui percepisci la solitudine. Goditi i momenti in cui sei solo. Dì a te stesso che hai deciso di passare del tempo con te stesso. Se hai l'impressione di aver scelto di restare da solo, potresti darlo a vederlo positivamente.
   • Renditi conto che fai la scelta di rimanere da solo e di avere il controllo. Evita di adottare la mentalità di una vittima.
   • Di 'a te stesso: "È normale essere soli. Questo succede di volta in volta a tutti. Posso gestire questa situazione. "
   • Se ti rendi conto che stai fissando pensieri negativi, ad esempio quando dici "Sono solo perché nessuno mi vuole", sappi che stai cadendo in schemi di pensiero negativi. Cerca di riformulare la situazione con uno stato d'animo positivo.
   • Quando ti vengono in mente questi pensieri negativi, accettali, ma pensa al lato positivo della tua situazione. Dici qualcosa del genere: "Per un momento, potrei essere solo ora, ma non è una brutta cosa. Ho un sacco di tempo per me stesso di fare quello che voglio. Questa volta non avrei avuto se fossi stato impegnato in una relazione. Le cose stanno cambiando e non sarò sempre solo. Ora ho molta più libertà, quindi dovrei sfruttarla al massimo. "

3. 
   

   
   Trascorrere del tempo solo per te stesso. Ogni volta che ti senti solo e triste, non dimenticare che non sei mai solo. Sei sempre in compagnia di te stesso. Quindi prova a connetterti e diventa tuo amico. Il rapporto che hai con te stesso è il più importante che puoi avere. È il modo in cui tratti te stesso e ciò che pensi di te stesso che determina il modo in cui tratti gli altri.
   • Renditi felice. Se ti piace la musica da discoteca, fai un elenco delle tue canzoni preferite e metti il ​​suono più forte che puoi. Se ti piace l'oceano, vai in spiaggia e naviga tutto il tempo che vuoi.
   • Fai attività rilassanti e stressanti. Ad esempio, puoi andare al centro benessere, fare un buon bagno, fare un massaggio e prenderti cura di te (farsi una manicure).

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   Occupa il tuo tempo libero. Se non sei occupato quando sei solo, potresti finire per essere triste o annoiato. Per farti sentire più felice nei tuoi momenti di solitudine, assicurati di caricare il tuo programma con attività positive.
   • Prova nuove attività. Un modo per rimanere impegnati è provare nuove attività che ti portano fuori dalla tua zona di comfort. Lart, ballare, scrivere, leggere, suonare uno strumento, fare escursioni, campeggio, prendersi cura di un animale domestico e cucinare sono tutte cose che puoi provare.
   • Fai cose che ti spaventano un po 'per rafforzare la tua autostima. Ad esempio, se parlare con nuove persone ti intimidisce, prova a salutare o chattare con almeno uno sconosciuto al giorno. Potresti scoprire che è più facile e meno angosciante nel tempo.

5. 
   

   
   Compra un animale domestico. Le persone che si sentono sole possono anche godere della compagnia di un animale. Alcune persone considerano persino i loro animali domestici come umani.
   • Se il tuo ambiente di vita non ti consente di avere animali domestici, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un robot o la cura di un animale virtuale utilizzando un gioco online o un'applicazione telefonica.

6. 
   

   
   Evitare di utilizzare strategie di coping non sicure. Non è raro vedere alcuni individui usare metodi piuttosto pericolosi per far fronte alla solitudine. Queste strategie di solito producono conseguenze indesiderate e possono persino aumentare la depressione e la solitudine.
   • Non iniziare a fumare sigarette o erbe. Alcune persone affermano che il fumo è un'attività sociale, ma può anche essere una falsa scusa.
   • Evitare l'uso di stupefacenti o alcol quando si interagisce con altre persone o si cerca di gestire la solitudine.
   • Cerca di evitare di passare troppo tempo a guardare la televisione, i videogiochi o Internet.

Metodo 3 Migliora la tua connessione sociale

1. 
   

   
   Cambia il modo in cui percepisci le interazioni sociali. Alcune persone possono sviluppare cattivi modi di vedere le interazioni sociali, che possono aumentare l'effetto della solitudine riducendo la capacità di essere felici da soli. Ad esempio, potresti essere sensibile e prestare maggiore attenzione alle informazioni errate nel tuo ambiente come uno strano sguardo da parte di qualcuno.
   • Identifica i cattivi pensieri che ti vengono in mente regolarmente. Ad esempio, potresti pensare che le persone ti stiano prendendo in giro o ti facciano schifo.
   • Trova una prova che mostri il contrario. Se pensi che qualcuno ti stia guardando in modo strano e abbia un'opinione negativa su di te, cerca un'alternativa. Forse la persona è proprio così o sta vivendo una brutta giornata. Potrebbe non avere nulla con te.

2. 
   

   
   Mantieni le tue relazioni. Gli umani hanno bisogno di relazioni sociali per prosperare. Restare in contatto con gli altri può aiutarti a sentirti meno solo e meno angosciato. Aumenterà anche la tua felicità.
   • Il modo in cui percepisci la qualità delle tue relazioni gioca un ruolo importante nel mantenimento del tuo benessere. Se sei sicuro di avere molti amici e connessioni sociali di qualità, potresti sentirti meglio. In caso contrario, puoi lavorare per costruire amicizie e relazioni sane con gli altri.
   • Far parte di un ampio circolo sociale potrebbe aumentare la sensazione di solitudine. Invece di avere molta conoscenza, concentrati maggiormente sulle strette relazioni personali che hai già.

3. 
   

   
   Trascorri del tempo con i tuoi amici e le persone che ami. Le relazioni tra pari sono importanti per sviluppare un senso di felicità e la capacità di accettare di essere soli.
   • Organizza programmi sociali. Non aspettare che le persone ti contattino.
   • Concentrati su persone e connessioni (o conversazioni) piuttosto che su attività che limitano le connessioni sociali come guardare film o guardare la TV.
   • Chiedi assistenza sociale quando ti senti solo o quando hai sentimenti negativi a causa di questa situazione. Chiedi a un amico di trascorrere del tempo con te per discuterne.
   • Limitare le relazioni dannose. Avere relazioni violente o negative può aumentare la tua solitudine, anche se non sei solo.

4. 
   

   
   Fare nuove amicizie Il Savoir-vivre è importante per ridurre la solitudine e migliorare le connessioni sociali.
   • Fare nuove amicizie ti aiuterà ad aumentare le tue interazioni sociali. Ad esempio, puoi unirti a gruppi come una palestra o un club di lettura.

5. 
   

   
   Connettiti nei tuoi momenti di solitudine. Mantenere buoni rapporti con gli altri anche quando sei solo può aiutarti ad alleviare quella solitudine e ad aumentare la tua felicità.
   • Usa Internet e i social network per sentirti connesso quando sei solo. Questo può aiutarti ad aumentare il tuo benessere in questi momenti di solitudine.
   • Evita di utilizzare Internet come principale strumento di connessione sociale, poiché ciò può portare a una maggiore solitudine.

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   Sapere quando chiedere aiuto. Di tanto in tanto capita a tutti di sentirsi soli, ma ci possono essere circostanze in cui avrai bisogno di aiuto esterno e dovresti chiedere consiglio. Se ti senti depresso o se la tua situazione è dovuta alla fobia sociale, un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare questi problemi.
   • I sintomi della depressione includono tristezza permanente, ansia o sensazione di vuoto, perdita di interesse o piacere nelle attività, sentimenti di disperazione, senso di colpa, disturbi del sonno e sensazione di essere facilmente stanco o indebolito.
   • Per quanto riguarda i segni che evocano una fobia sociale (ansia sociale), notiamo la paura di trovarti con le persone, la paura di parlare con gli altri anche quando ne hai voglia, il fatto di evitare le persone, la paura del giudizio altri, sensazioni di disagio quando ti ritrovi con gli altri e il fatto di essere preoccupato settimane prima di un evento che riunirà molte persone, anche se sei informato.
   • Se hai uno di questi sintomi o altri, contatta un terapista o un professionista della salute mentale per fare una diagnosi. Questi professionisti possono aiutarti a trovare una cura per questi disturbi.