Come mettere a fuoco quando c'è rumore di fondo

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Adattarsi a un ambiente rumoroso
• Metodo 2 Configurare il tuo ambiente
• Metodo 3 Aiuta il tuo corpo a concentrarsi

Il tuo vicino ama l'hard rock e domani hai un esame? Siamo stati tutti in un ambiente di lavoro rumoroso dove era difficile concentrarsi. Esiste un chiaro legame tra rumore di fondo e stress. Scopri diversi metodi che ti aiuteranno a combattere il rumore e ritrovare la pace e la concentrazione.

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Metodo 1 Adattarsi a un ambiente rumoroso

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   Utilizzare tappi per le orecchie o auricolari. I tappi per le orecchie sono molto efficaci nell'annullare i rumori in uscita e costano molto poco. Gli auricolari a rumore sono più costosi, ma potrebbero essere molto efficaci, in aggiunta o in sostituzione dei tappi per le orecchie.
   • Se ti trovi in ​​un ufficio, in un luogo affollato o in un luogo di studio, potresti dover spiegare perché stai utilizzando tappi per le orecchie o cuffie. Informa le persone intorno a te che possono ancora parlarti e incoraggiale a darti uno schiaffo sulla spalla o a salutarti con attenzione. Naturalmente, assicurati che il tuo supervisore sia d'accordo con questa soluzione.
   • Esistono diversi tipi di tappi per le orecchie, cuffie e altri sistemi antirumore. Prova diversi e scegli quello che fa per te, in base alle tue preferenze personali.

2. 
   

   
   
   
   Organizza il tuo lavoro in modo diverso. Identifica quando il rumore è più forte e prenota le attività più semplici per quella nicchia. Se sei al lavoro, vedi se puoi spostarti in biblioteca, in un'altra scatola o in una sala conferenze, se hai bisogno di maggiore concentrazione.
   • Potresti non essere sempre in grado di lasciare il tuo ufficio. Se non c'è davvero nulla che tu possa fare riguardo al rumore, potresti dover adattare e accettare la situazione.

3. 
   

   
   Ascolta la musica Se riesci a pensare, concentrarti e studiare mentre ascolti la musica, potrebbe essere un ottimo modo per eliminare il rumore di fondo. La musica senza parole, come la musica classica, trans o ambientale, è spesso la più favorevole alla concentrazione.
   • Scegli il volume giusto. Se la musica è troppo forte, non sarai in grado di concentrarti e potresti disturbare i tuoi colleghi.

     
     

     
     
     
     
   • In alternativa, utilizzare il rumore bianco. Il rumore bianco è un suono statico usato per coprire il rumore di fondo. È spesso usato con i bambini. Se il rumore bianco non ti soddisfa, prova il rumore rosa, il rumore grigio o il rumore marrone. Puoi trovarlo facilmente su Internet oppure puoi scaricare un'applicazione speciale.
   • Indossa le cuffie, ma non ascoltare affatto. Per alcune persone, indossare semplicemente le cuffie soffoca abbastanza il suono in modo che possano concentrarsi senza ulteriori azioni.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Fai una pausa e rilassati. Il rumore di fondo può essere estremamente stressante e dannoso per la salute. Per concentrarti meglio, puoi fare una breve pausa e fare una passeggiata o andare in bagno. Puoi anche provare diverse tecniche per trovare la calma:
   • Siediti comodamente e respira lentamente e profondamente. Una volta che il tuo corpo si abitua, chiudi gli occhi e concentrati su qualcosa di rilassante. Fallo per almeno 10 minuti.

     
     

     
     
   • Potresti anche provare a rilassare i muscoli del tuo corpo. Sedersi comodamente e allungare i muscoli del viso. Gira lentamente la testa e muovi le spalle. Allunga braccia e gambe e ruota polsi e caviglie.

     
     

     
     

Metodo 2 Configurare il tuo ambiente

1. 
   

   
   Gestisci il problema. Se non riesci ad allontanarti da un rumore, come una radio funzionante, considera di affrontare educatamente l'argomento con il responsabile. È importante che tutti gli occupanti di un'area di lavoro o di studio si sentano a proprio agio. Potresti ben capire che non sei l'unico ad avere un problema con il rumore!
   • Se i tuoi colleghi si rifiutano di ridurre il volume del loro rumore, potresti dover parlare con il dipartimento Risorse umane.
   • Se hai vicini rumorosi, resta sempre calmo ed educato. Le controversie tra vicini possono degenerare rapidamente.

2. 
   

   
   Disporre la stanza per bloccare i suoni esterni. Questa strategia a breve termine ti consentirà di isolare la stanza in cui lavori. Assicurati che le finestre e le porte siano chiuse. Il suono di solito entra attraverso buchi e fessure. Le seguenti idee possono aiutarti a ridurre la quantità di rumore di fondo.
   • Barriere diverse possono attenuare i suoni che distraggono. Quando vai a letto, posiziona dei cuscini contro il muro per assorbire il rumore proveniente dall'altro lato del muro.
   • Acquista tende termiche per le finestre. Questi fermeranno i rumori provenienti dall'esterno, così come le ondate di calore.
   • Per bloccare i suoni dal basso, posizionare un tappeto sul pavimento.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Chiama un professionista. Se lavori a casa e possiedi, puoi contattare un professionista per insonorizzare la stanza. Questa soluzione potrebbe essere costosa, ma ti darà più libertà e soddisfazione a lungo termine.
   • Esistono molti modi per suonare una casa. Barriere antirumore possono essere installate sulle pareti e tappetini in gomma possono essere posizionati sul pavimento.
   • Richiedi sempre un preventivo e chiama diversi professionisti per confrontare le loro offerte. Non scegliere necessariamente il primo che incontri e non negoziare con lui da solo.

4. 
   

   
   Spostare. Se stai affittando una casa o un appartamento, trasferirti in una nuova casa potrebbe sembrare una soluzione estrema, ma se il rumore sta avvelenando la tua vita e lavori a casa, potrebbe essere l'opzione più semplice e sostenibile. Devi prenderti cura della tua salute e non stressarti inutilmente.
   • Pianifica la tua mossa correttamente. Idealmente, dovresti conoscere diversi quartieri e il loro rumore. Evita di trovarti in un posto altrettanto rumoroso! Se trovi una casa che ti piace, visitala in diversi momenti della giornata, per assicurarti che il rumore sia accettabile.
   • Identificare potenziali problemi Non muoversi vicino a uno stadio di calcio o una discoteca. Evita bar e luoghi che sono molto popolari tra gli studenti.

Metodo 3 Aiuta il tuo corpo a concentrarsi

1. 
   

   
   Assicurati di non avere fame o sete. Avere fame o sete ti impedirà in gran parte di concentrarti e ti renderà più vulnerabile agli stimoli esterni, come il rumore.
   • Cerca di seguire una dieta sana. È stato dimostrato che troppo zucchero nel sangue influisce sulla nostra capacità di concentrazione. Il cibo spazzatura ha anche un impatto negativo sulla nostra capacità di concentrazione.

     
     

     
     
   • Bevi molta acqua. Questo fa bene al corpo e gli studi hanno dimostrato che bere molta acqua favorisce la concentrazione.

2. 
   

   
   Evita gli stimolanti. Evita stimolanti come caffè, bevande energetiche, zucchero e tè. Se la caffeina può darti una sferzata di energia subito dopo averla consumata, questo effetto avrà vita breve. Il consumo di caffeina può scatenare un effetto bramoso, inclusi mal di testa e difficoltà di concentrazione.

3. 
   

   
   Dormi bene La mancanza di sonno è molto dannosa per la concentrazione e ti renderà più sensibile al rumore di fondo. Se lavori in un ambiente rumoroso, cerca di riposare bene.

4. 
   

   
   Rilassarsi al di fuori del lavoro. Se sei estremamente stressato dal rumore, prova a rilassarti a casa. Potresti provare l'aromaterapia o fare un massaggio. Il tuo benessere generale avrà inevitabilmente un impatto sulla tua capacità di resistere ai rumori esterni.
   • Lo sport è un ottimo modo per rilassare i muscoli e il corpo.
   • Vai a trovare i tuoi amici e cerca di dimenticare l'ambiente di lavoro. Non essere ossessionato dal rumore.
   • Se non riesci a rilassarti, parla con un medico. Il rumore e lo stress possono portare al superlavoro e potrebbe essere il momento di riposare.