Come calmarsi al lavoro

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Rilassa il corpo
• Parte 2 Appello a tutti i sensi
• Parte 3 Superare la frustrazione

Il posto di lavoro può essere un ambiente stressante per tutti: ansia, conflitto, cattiva gestione, carico di lavoro eccessivo e altri problemi possono portare a frustrazione e altre emozioni negative. Fortunatamente, puoi fare alcuni passi per mantenere la calma. Prima di tutto, dovresti concentrarti sulla respirazione e sui segnali che il tuo corpo ti invia. Puoi anche stimolare i tuoi sensi per migliorare facilmente il tuo umore. Infine, anche altre tecniche per cambiare il tuo stato d'animo possono aiutarti a calmare la rabbia sul lavoro.

stadi

Parte 1 Rilassa il corpo

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   Respirare lentamente. La respirazione profonda ha un significativo effetto rilassante sul corpo e sulla mente, quindi metti la mano sull'addome e respira profondamente per cinque secondi. Inspira così profondamente da sollevare la mano. Dopo una pausa, espira lentamente fino a quando non c'è aria nei polmoni.
   • Rimani concentrato, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
   • Se sei in presenza di altre persone, conta mentalmente fino a 5 mentre inspiri profondamente, quindi conta di nuovo fino a 5 mentre espiri.
   • Cerca di focalizzare la tua attenzione esclusivamente sul tuo respiro, scacciando ogni altro pensiero che ti viene in mente.

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   Fai un po 'di stretching mentre sei alla tua postazione di lavoro. Se non riesci a lasciare la workstation, alzati e allunga per alcuni secondi. Puoi anche allungare i muscoli del collo, delle spalle e delle caviglie senza alzarti dalla sedia. Tirare e rilassare i muscoli alternativamente può aiutarti a calmarti.
   • Concentrati su un muscolo o un gruppo muscolare alla volta. Ad esempio, prima contrarre tutti i muscoli facciali con il massimo sforzo per venti secondi, quindi rilasciarli lentamente.
   • Quindi concentrati sui muscoli del collo e raggiungi gradualmente le dita dei piedi.

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   Aumenta il battito del tuo cuore. L'accelerazione della frequenza cardiaca per brevi periodi può essere un ottimo modo per gestire lo stress. Sebbene questa tecnica non sia sufficiente per eliminare completamente lo stress, ti aiuterà a gestire e controllare meglio le tue emozioni. Tutto quello che devi fare è allenarti e rimanere attivo per almeno 10 minuti per vedere cambiamenti positivi.
   • L'attività fisica ti aiuterà a svuotare la mente, permettendoti di pensare meglio ai problemi che stai affrontando sul lavoro.
   • Puoi allenarti durante la pausa pranzo.
   • Se possibile, intrufolati nella tromba delle scale per uno o due salti. Le endorfine rilasciate dal corpo durante l'esercizio fisico possono avere un effetto rilassante sulla mente. Meglio ancora, uscire per qualche minuto a piedi.
   • Quando fai una breve passeggiata, puoi respirare aria fresca, muoverti e stimolare più sensi contemporaneamente.

Parte 2 Appello a tutti i sensi

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   Tieni in vista un oggetto piacevole. Le migliori opzioni sono una foto di una persona cara o uno dei tuoi ricordi preferiti. Tieni un oggetto del genere in un posto dove puoi guardarlo quando vuoi. Puoi anche mettere un vaso di fiori sulla tua scrivania.
   • Se non c'è niente nel tuo quartiere vicino da guardare, immagina un luogo o una persona che ami. Questo semplice esercizio di visualizzazione può aiutarti a calmarti.

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   Prova la vocalizzazione. Esercitare la tua voce è una tecnica utile per ridurre la quantità di ormoni dello stress nel corpo. Questo per produrre un suono simile a "ohm" ed è una tecnica molto usata dai praticanti di yoga. Trova un posto dove puoi stare da solo e prova a esercitare la tua voce.
   • Sedersi correttamente e produrre il suono "mmmm" mantenendo le labbra chiuse e la mascella rilassata.
   • All'inizio potresti sentirti in imbarazzo, ma la respirazione e le vibrazioni causate dalla vocalizzazione possono indurre piacevoli sensazioni sul viso, sul cuore e persino sullo stomaco.

3. 
   

   
   Ascolta qualcosa che ti piace. Se sei spesso teso o ansioso al lavoro, l'ascolto di alcuni rumori di sottofondo può aiutarti a calmare la tua rabbia. Cantare o canticchiare un brano può essere particolarmente efficace, ma puoi anche semplicemente ascoltare una canzone che ti piace.
   • Le colonne sonore dei suoni della natura possono anche avere un effetto rilassante. Trova su Internet le registrazioni di onde, vento e chiamate di uccelli.
   • Meglio ancora, equipaggia il tuo ufficio con una piccola fontana e ascolta le bolle dell'acqua e il suono del suo flusso.

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   Senti, tocca o assaggia qualcosa di bello. Stimolare gli altri sensi con piacevoli sensazioni può aiutarti a calmarti. Accendi una candela profumata, tieni una palla antistress o goditi spuntini sani e gustosi quando possibile.
   • È importante distinguere tra la necessità di mangiare a causa dello stress e la stimolazione delle sensazioni gustative per mantenere la calma. Ad esempio, non devi mangiare un pacchetto di patatine ogni volta che sei arrabbiato. In tal caso, puoi semplicemente masticare una gomma da masticare.

Parte 3 Superare la frustrazione

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   Trova una soluzione Di solito ci sentiamo frustrati quando sentiamo di non poter ottenere ciò che vogliamo. Ad esempio, se hai problemi a gestire un progetto o non ricevi e-mail tempestive da uno dei tuoi colleghi, potresti sentirti frustrato. Ricorda che esiste una soluzione a qualsiasi problema. Essere passivi non farà che aumentare lo stress e la frustrazione, quindi prendi provvedimenti per trovare una soluzione al tuo problema.
   • Concentrati solo su ciò che puoi controllare. Ad esempio, non puoi cambiare il carattere di una persona, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci al loro comportamento.
   • Fai un elenco di cose che ti frustrano e pensa ai modi per superarle.
   • Chiedi consiglio a un membro dello staff o mentore esperto, ma non lamentarti di problemi personali o diffondere voci. Assicurati di non parlare dei tuoi colleghi in modo inappropriato.

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   Parla del tuo problema con una persona amichevole. Oltre agli esercizi di respirazione, confidarsi con qualcuno è anche un ottimo modo per calmare la loro frustrazione. Avere una chat con una persona rilassata è particolarmente efficace, soprattutto se ti fidi di lei. Puoi anche giocare e creare incentivi per aumentare il morale e quello dei colleghi, ridurre lo stress e valutare con calma la situazione. In questo modo, sarai anche in grado di stabilire legami più stretti con i tuoi colleghi.
   • Una comunicazione efficace con colleghi e colleghi è di fondamentale importanza. Se tu e un altro collega siete costantemente frustrati, trova l'opportunità di discutere.Il rispetto reciproco e il supporto dei tuoi colleghi ti aiuteranno a risolvere qualsiasi situazione sul lavoro. Ad esempio, potresti dire qualcosa del genere: "Ciao Sarah, sediamoci e parliamo del nostro prossimo progetto e assicuriamoci di essere sulla stessa pagina".
   • Fai attenzione quando esprimi i tuoi sentimenti negativi. Discutere delle tue frustrazioni e problemi con altri dipendenti ti aiuterà a calmarti. Questo può essere utile Tuttavia, può anche peggiorare le cose se il tuo capo ti sorprende o qualcun altro ti sente lamentarti. Inoltre, evacuare le tue emozioni è inutile se non prendi provvedimenti concreti per risolvere la situazione.

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   Calmati con le parole. Qualunque sia la ragione per cui ti senti stressato, a volte è utile ricordare che non sarà la fine del mondo. Il solo dire "questa situazione è solo temporanea" è un modo sorprendentemente efficace per calmare la mente. Sarebbe ancora meglio se ripetessi questo tipo di frase ad alta voce.
   • Pensieri e parole influenzano i sentimenti e il comportamento di una persona. Rassicurare che non solo puoi calmarti, ma può anche aiutarti ad adottare il giusto stato d'animo per continuare la giornata lavorativa.
   • "Sto bene" e "tutto andrà bene" sono altre semplici frasi confortanti che puoi provare a ripetere.

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   Nota i motivi per cui ti senti arrabbiato. Per quanto strano possa sembrare, costringerti ad affrontare i motivi specifici della tua rabbia può aiutarti a calmarti. Il modo migliore per capire le cause esatte della tua ansia è scriverle.
   • Non solo l'atto di scrivere può aiutarti a calmarti, ma mettere i tuoi pensieri e le tue emozioni sulla carta ti aiuterà a trovare una soluzione al tuo problema.
   • Scrivere i tuoi pensieri può anche aiutarti a capire il modo migliore per gestire la situazione che sta causando la tua frustrazione o ansia e andare avanti.

5. 
   

   
   Affronta la situazione in modo divertente. Puoi ridere di te stesso facendo un passo indietro e rivalutando la situazione che ti fa sentire frustrato o stressato. Per aumentare le possibilità di successo, trova un modo per evitare situazioni potenzialmente frustranti analizzandole in modo umoristico.
   • Ad esempio, puoi creare una carta da bingo indicando tutte le situazioni che a volte ti frustrano al lavoro. La prossima volta che si verifica una di queste situazioni, puoi ridere mentre spunta la casella corrispondente sulla mappa invece di infastidirti.

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   Lavora in modo intelligente, non duro. Stabilisci le priorità e gestisci meglio il tuo tempo in modo da non dover correre per fare il tuo lavoro. La procrastinazione può anche essere una fonte di notevole stress sul posto di lavoro, mentre se svolgi i tuoi compiti in modo tempestivo, ti sentirai molto più calmo e felice. Gestire bene il tuo tempo ti aiuterà anche a sentirti più produttivo e sarai più soddisfatto del tuo lavoro.
   • Organizza i tuoi compiti in base alle priorità.
   • Suddividere le attività più complesse per gestirle meglio.
   • Completare le attività il prima possibile per ridurre leggermente lo stress.

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   Fai finta di essere calmo. Per quanto possa sembrare difficile, è importante notare che questo trucco funziona davvero. Sforzati di controllare le tue emozioni e comportarti come se non fossi arrabbiato. A poco a poco, la tua mentalità può adattarsi al tuo comportamento.

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   Cerca un aiuto professionale. Se sei costantemente stressato, frustrato o arrabbiato sul lavoro, vale la pena parlare con un professionista della salute mentale. Non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel parlare con uno psicoterapeuta per imparare a gestire meglio le tue emozioni. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo, più felice e ancora più produttivo sul lavoro.
   • Chiedi al tuo medico di indirizzarti a uno psicologo qualificato nella tua zona.
   • Puoi anche cercare su Internet forum o gruppi di supporto specificamente per persone che hanno difficoltà a gestire la loro frustrazione sul lavoro. Probabilmente ci sono molte altre persone che si trovano nella tua stessa situazione e insieme potrebbe essere più facile superare questi problemi offrendo reciprocamente supporto e consulenza.