Come sapere se sei depresso

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Riconosci i sintomi della depressione
• Parte 2 Comprendere le diverse forme di depressione
• Parte 3 Superare la depressione

Se ti senti continuamente triste, potresti essere depresso. È un disturbo psicologico comune che influisce sulla tua vita quotidiana ed è difficile liberarsene. La depressione è un problema molto più grande del sentirsi tristi o colpiti da un evento particolare. I sintomi mentali, emotivi e fisici possono rapidamente diventare oppressivi, ma ci sono modi fortunatamente efficaci per trattare e prevenire l'insorgenza.

stadi

Parte 1 Riconosci i sintomi della depressione

1. 
   

   
   Diagnosticare i sintomi La depressione si manifesta fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Secondo gli operatori sanitari, la depressione può essere diagnosticata osservando i seguenti sintomi in più ambienti (scuola, lavoro, circolo sociale, ecc.) Per più di due settimane).
   • Uno stato depresso per gran parte della giornata.
   • Una sensazione di disperazione e inutilità (nulla può farti sentire meglio).
   • Una perdita di interesse e divertimento per le attività che ti sono piaciute prima.
   • Problemi di concentrazione.
   • Una sensazione di colpa e depressione che non puoi riparare i tuoi errori.
   • La sensazione di non avere valore.
   • Pensieri suicidi.

2. 
   

   
   
   
   Identificare possibili pensieri suicidi. Possono essere sintomi di depressione, ma non è obbligatorio diagnosticare uno stato depressivo. Non aspettare fino a quando non reciti, parla con una persona cara o consulta un professionista.
   • Chiama il pronto soccorso se hai paura di suicidarti.
   • Puoi anche andare direttamente al pronto soccorso. Un medico ti aiuterà a calmarti e ad imparare a gestire i tuoi pensieri suicidi.
   • Se hai un terapista, parlagli di queste voglie suicide.
   • Chiama la linea di prevenzione del suicidio, disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, al numero 01 45 39 40 00. La persona che risponde ti convincerà a non andare avanti.

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   Diagnosticare i sintomi fisici. La depressione ha un impatto sul tuo corpo e sui tuoi comportamenti e gli specialisti cercano anche sintomi fisici per diagnosticare la depressione. Come per gli stimoli emotivi e mentali, probabilmente si soffre di depressione se si possono osservare i seguenti sintomi per più di due settimane.
   • Cambiamenti nel sonno (non dormi abbastanza o troppo).
   • Cambiamenti nelle tue abitudini alimentari (mangi eccessivamente o non abbastanza).
   • Estrema stanchezza (ogni movimento richiede tutta la tua energia).
   • Una perdita di energia per eseguire le attività più semplici (come fare shopping o alzarsi la mattina).

4. 
   

   
   
   
   Analizza gli eventi stressanti che potresti aver vissuto. Un evento recente potrebbe aver creato uno stato depressivo. Anche un evento positivo può causare depressione come una mossa, un nuovo lavoro o un parto. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per adattarsi a questo cambiamento e talvolta questo provoca uno stato depressivo. Se hai avuto un episodio traumatico, come la perdita di una persona cara o esperienze negative prolungate (come un trattamento abusivo mentre eri un bambino), questo potrebbe anche spiegare una depressione.
   • L'alcolismo e l'uso di droghe possono anche portare alla depressione.
   • Lo stesso vale per problemi di salute come il cancro o la diagnosi di una malattia grave.
   • Un'esperienza stressante non si tradurrà necessariamente in uno stato depressivo.

5. 
   

   
   Analizza le tue esperienze personali. Se hai già avuto la depressione, può succedere di nuovo (come nel caso del 50% delle persone trattate per la depressione). Analizza le tue esperienze precedenti e i periodi prolungati durante i quali hai già sofferto di depressione.

6. 
   

   
   Inoltre, considera la tua storia familiare. Inizia con la tua famiglia stretta (i tuoi genitori, i tuoi fratelli e sorelle) e poi più lontano (come i tuoi nonni, zii e zie). Scopri se qualcuno dei loro membri ha sofferto di depressione, malattia mentale o suicidio. La depressione ha radici genetiche e un'alta presenza nella tua famiglia può esporti a uno stato depressivo.
   • Tutte le famiglie hanno una relazione più o meno stretta con i disturbi mentali. Se tua zia ha sofferto di depressione in passato, ciò non significa che svilupperai depressione o altre malattie mentali.

Parte 2 Comprendere le diverse forme di depressione

1. 
   

   
   Osserva i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Se sei felice in estate e depresso in inverno, potresti soffrire di questo disturbo quando i giorni si accorciano e sei meno esposto alla luce solare. I sintomi sono spesso gli stessi della depressione, ma differiscono a seconda di dove vivi (specialmente se raramente sei esposto alla luce solare in determinati periodi dell'anno).
   • Se soffri di questo disturbo, goditi la luce del sole il più possibile. Alzati la mattina presto per una passeggiata e mangia fuori durante la pausa pranzo.
   • Il disturbo affettivo stagionale può essere trattato con una terapia lieve, ma di solito è sufficiente una maggiore esposizione al sole.

2. 
   

   
   Conoscere la differenza tra le diverse forme di depressione negli adolescenti. Gli adolescenti sono generalmente più irritabili, irritabili o aggressivi quando sono depressi. Reclami costanti e dolore inspiegabile possono essere segni che un adolescente soffre di depressione.
   • Scoppi di rabbia o maggiore sensibilità possono anche indicare uno stato depressivo.
   • Fai anche attenzione a possibili cadute nei suoi appunti, perdita di vista degli amici, bere alcolici o droghe.

3. 
   

   
   Fai attenzione ai sintomi del baby blues. Dare la vita può essere un'esperienza magica e ti consente di creare una famiglia. Tuttavia, per alcune donne, dare alla luce non è una gioia. I cambiamenti ormonali e fisici, ma anche i nuovi obblighi che derivano dalla nascita di un bambino possono essere difficili da gestire. Questo disturbo si verifica in alcune donne dopo il parto. Oltre ai classici sintomi della depressione, presta attenzione ai seguenti segnali:
   • la perdita di interesse per il suo bambino
   • pensieri negativi sul suo bambino
   • la paura di fargli del male
   • perdita di interesse per il proprio benessere

4. 
   

   
   Ulteriori informazioni sui disturbi depressivi persistenti. I sintomi sono meno gravi, ma rimangono più a lungo (per più di due anni). Durante questo periodo si possono osservare episodi di depressione maggiore, ma lo stato depressivo sarà costante per almeno due anni consecutivi.

5. 
   

   
   Riconosci i sintomi della depressione psicotica. Questo disturbo si osserva nelle persone con depressione oltre ai disturbi psicotici. Può essere pensieri sbagliati (come essere il Presidente della Repubblica o una spia), avere allucinazioni o delusioni psicotiche (come pensare di essere seguiti).
   • La depressione psicotica è pericolosa perché tagliata completamente dalla realtà.Ottieni assistenza immediata da una persona cara o chiama il pronto soccorso.

6. 
   

   
   Riconosci i sintomi del disturbo bipolare. Il disturbo bipolare è caratterizzato da significativi cambiamenti dell'umore. Una persona può sperimentare una grave depressione seguita da un'intensa felicità. Durante questa seconda fase, la persona con disturbo bipolare può comportarsi in modi insoliti, come lasciare il lavoro, fare acquisti importanti o dimenticare di dormire per lavorare su un progetto. Gli episodi depressivi tendono ad essere più gravi e impediscono alla persona di vivere normalmente. Se sei bipolare, cerca immediatamente un aiuto professionale poiché è quasi impossibile che i sintomi scompaiano senza intervento medico. I sintomi di una fase maniacale possono essere i seguenti:
   • sentirsi estremamente ottimista
   • essere molto irritabile
   • avere un'energia illimitata nonostante la privazione del sonno
   • avere costantemente nuove idee
   • parla molto velocemente
   • essere impulsivi e avere problemi di giudizio
   • avere illusioni o allucinazioni
   • leggi questo articolo per saperne di più sui disturbi biplate.

Parte 3 Superare la depressione

1. 
   

   
   Chiedi aiuto a un professionista. Se non sei sicuro di soffrire di depressione o non riesci a mantenere uno stile di vita normale, chiedi un terapista. Un terapeuta può aiutarti a capire la causa della tua depressione e prevenire futuri episodi di depressione superando i tuoi pensieri negativi e imparando a sentire e comportarti in modo sano.
   • La terapia cognitiva è molto efficace per le persone con depressione. Ti consente di confrontare i tuoi pensieri negativi e adottare comportamenti più positivi rivalutando il tuo ambiente e le tue interazioni con gli altri.

2. 
   

   
   Ricorda di vedere uno psichiatra. In alcuni casi, sarà necessario assumere farmaci per trattare alcuni sintomi della depressione. Questi trattamenti, tuttavia, comportano rischi per la salute e alcuni effetti collaterali. Si rivolga al medico prima di assumere antidepressivi.
   • Parla dei possibili effetti collaterali con il tuo medico e dei rischi della tossicodipendenza.
   • Se il trattamento provoca pensieri suicidi, si rivolga immediatamente al medico.
   • Non interrompere il trattamento dopo aver osservato i primi risultati positivi. Segui le istruzioni del medico.

3. 
   

   
   Evita di isolarti. L'amore dei nostri cari è indispensabile per tutti noi, ma questo è ancora più vero per le persone che soffrono di depressione. Potrebbe essere allettante isolarti dai tuoi amici e dalla tua famiglia, ma il loro amore e supporto ti aiuteranno a combattere la depressione. Trascorri più tempo possibile con i tuoi cari.
   • Puoi anche unirti a un gruppo di discussione vicino a te. Controlla Internet per trovare un gruppo parlante nella tua città e conoscere le date dei prossimi incontri.

4. 
   

   
   Fai sport regolarmente. I benefici dello sport per le persone depresse sono regolarmente evidenziati da nuovi studi. Alcuni hanno dimostrato che lo sport aiuta ad alleviare i sintomi della depressione e prevenirne il ripetersi. Può essere difficile trovare la motivazione per praticare sport, perché la depressione di solito ti priva della tua energia, ma fai lo sforzo di andare in palestra o fare un po 'di camminata regolarmente.
   • Ad esempio, puoi camminare dai 20 ai 40 minuti ogni giorno e divertirti a passeggiare con il tuo animale domestico se ne hai uno.
   • Ricorda gli effetti positivi che lo sport può avere sul tuo morale per trovare la motivazione necessaria. Non te ne pentirai ed è davvero raro vedere una persona lasciare la palestra pensando di aver perso il tempo.
   • Fai sport con un amico in modo che possa motivarti quando è necessario.

5. 
   

   
   Impara a gestire lo stress. Svolgi regolarmente attività rilassanti (come lo yoga o la meditazione) in modo da poter gestire meglio lo stress (non guardare la pagina di Facebook per un'ora non conta). Puoi anche tenere un diario, dipingere o cucire.
   • Controlla questo articolo per ridurre lo stress.