Come fai a sapere se hai una gamba più corta dell'altra

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prova le differenze muscolari
• Metodo 2 Prova la lunghezza delle tue gambe

Una disparità di lunghezza degli arti inferiori (o ILMI) può passare completamente inosservata per tutta la vita. Tuttavia, se non viene trattato, ciò può causare lesioni ai corridori. Alcuni ILMI sono causati da lesioni o malformazioni durante l'infanzia. I disturbi muscolari possono anche causare disuguaglianze temporanee, che possono essere trattate con una serie di esercizi. Impara a distinguere tra queste due categorie di problemi e consulta il tuo medico se pensi di avere una gamba più corta dell'altra.

stadi

Metodo 1 Prova le differenze muscolari

1. 
   

   
   Essere consapevoli del fatto che la maggior parte dell'ILMI è causata da un problema nei muscoli o nei tessuti connettivi. Sedersi su una gamba più che sull'altra può portare a un diverso sviluppo strutturale, con conseguenti gambe di diverse lunghezze.

2. 
   

   
   Sdraiati sulla schiena, le gambe distese, le braccia tese lungo il corpo. Oscilla i fianchi da un lato all'altro per circa un minuto. Questo ti permetterà di rilassare i fianchi, la schiena e le gambe.

3. 
   

   
   Chiedi a un amico di afferrare la parte inferiore delle caviglie. I suoi pollici dovrebbero essere vicini alla parte superiore dello stinco e le altre dita dovrebbero essere appena sopra i talloni.

4. 
   

   
   
   
   Chiedi al tuo amico di tirare leggermente. Deve sollevare le gambe e tirarle verso di sé per circa 15 secondi. Ripeti l'operazione due volte.

5. 
   

   
   Chiedi alla persona che ti ha manipolato di confrontare la posizione dei tuoi due argini. Se hanno circa la stessa altezza, le gambe probabilmente hanno la stessa lunghezza. Fai i test della parte successiva.

6. 
   

   
   Se uno di questi test rivela un'anomalia, fai alcuni esercizi con gli arti inferiori.
   • Inizia con un esercizio pelvico. Sdraiati sulla schiena e piega solo una delle ginocchia alla volta. Alza il piede in aria e metti le braccia attorno alla gamba nella piega del ginocchio. Porta le ginocchia contro il petto sollevando il bacino, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio 15 volte.
   • Lavora i fianchi. Sdraiati sul lato destro, con una sedia sopra i piedi. Metti il ​​piede sinistro sulla sedia. Solleva attentamente la gamba destra, fino a quando il piede tocca la parte inferiore della sedia. Ottieni il resto del tuo corpo coinvolgendo gli addominali. Ripeti l'esercizio 20 volte, quindi fai la stessa cosa dall'altra parte.
   • Fai lavorare le ginocchia. Sedersi su una sedia, i piedi appoggiati sul pavimento, le gambe di 90 gradi. Solleva la gamba destra finché non è stretta e mantieni questa postura di 5 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte e poi passa alla gamba sinistra.
   • Fai lavorare i muscoli del soleo. Siediti su una sedia come prima. Posizionare un peso sulla parte superiore di ogni coscia. Alza i talloni fino a quando non sei in punta di piedi, impedendo al tuo piede di uscire all'esterno o all'interno. Scendi lentamente a terra. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi passa all'altra gamba.

7. 
   

   
   
   
   Ripeti lo stesso test che hai fatto in precedenza con il tuo amico, iniziando a rotolare i fianchi, quindi chiedigli di nuovo di spararti e di osservare la tua simmetria. Normalmente, i muscoli della schiena e delle gambe sono stati allungati e dovrebbero essere molto meno irregolari.

8. 
   

   
   Se questi esercizi non ti hanno permesso di rilassare i muscoli e riequilibrare la lunghezza delle gambe, vai ai test della parte successiva.

Metodo 2 Prova la lunghezza delle tue gambe

1. 
   

   
   Trova un amico che vuole aiutarti con questi test. Questi test dovranno essere eseguiti da un medico o da uno specialista in grado di prescrivere un trattamento o ulteriori esami.

2. 
   

   
   Sdraiati sulla schiena, le gambe distese, le braccia tese lungo il corpo.

3. 
   

   
   Oscilla i fianchi da un lato all'altro per 15 secondi.

4. 
   

   
   Chiedi al tuo amico di allungare delicatamente le gambe. Deve afferrare le caviglie, sollevare le gambe e tirarle delicatamente per 15-30 secondi.

5. 
   

   
   Confronta direttamente l'allineamento dei tuoi terrapieni posizionando i pollici su di esso e controllando se i pollici sono a livello o meno.

6. 
   

   
   Fletti i piedi per vedere se le suole sono allineate.

7. 
   

   
   Raddrizza e allunga le gambe. Controlla se i tuoi argini e suole sono allineati. In caso contrario, le gambe potrebbero non avere la stessa lunghezza.

8. 
   

   
   Piega le ginocchia e riporta i piedi sul letto esattamente nella stessa posizione. Il tuo amico può quindi controllare che i tuoi piedi siano allineati. Confronta anche l'altezza di entrambe le ginocchia.
   • Se una delle due ginocchia è più alta dell'altra, mostra che hai un femore troppo lungo o un femore corto.

9. 
   

   
   Consultare un medico per ripetere questi test con un professionista competente. Potresti aver bisogno di radiografie per verificare la presenza di disuguaglianze nella lunghezza degli arti inferiori. L'ILMI può essere trattato con un tallone o sessioni di fisioterapia.