Come sapere se si è in depressione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 4:
  Prendi in considerazione i suoi pensieri e le sue emozioni
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Marsha Durkin, RN. Marsha Durkin è un'infermiera registrata in Wisconsin. Ha conseguito la laurea in infermieristica presso l'Olney Central College nel 1987.

Ci sono 22 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

La depressione può essere uno stato di breve durata, che può durare due o tre settimane, oppure può persistere a lungo termine e durare anni. È normale sentirsi tristi, soli o disperati a volte, ad esempio dopo la perdita di una persona cara o durante un periodo in cui si hanno difficoltà. Tuttavia, questo diventa un problema quando questi sentimenti non scompaiono, causano sintomi fisici o iniziano a interferire con le attività quotidiane. Se pensi di avere la depressione, è importante chiedere aiuto a un medico il prima possibile. Se rimane senza cure, può continuare per mesi o anni e persino mettere in pericolo la tua vita.

stadi

Parte 1 di 4:
Prendi in considerazione i suoi pensieri e le sue emozioni

1. 7 Apporta cambiamenti salutari. Sonno regolare e sufficiente, esercizio fisico regolare e una dieta sana contribuiranno a ridurre lo stress e incoraggiarti a mantenere una buona salute emotiva. Considera la meditazione, il massaggio o altre tecniche di rilassamento.
   • Usa la tua rete di supporto. Chiedi consiglio a un professionista in palestra e discuti dei metodi di rilassamento, inclusa la meditazione. Puoi anche conoscere questi argomenti online o chiedere a un amico o un compagno di stanza di aiutarti a creare un programma che seguirai.
   • Gli esercizi fisici sono tanto più utili in quanto consentono al cervello di rilasciare endorfine che creeranno una sensazione di benessere.
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consiglio

• Preparati per un lento miglioramento. Non aspettarti di migliorare subito dopo aver identificato il problema. Sii consapevole di tutti i miglioramenti e i successi lungo la strada.
• La depressione non deve essere presa alla leggera. È una vera malattia che deve essere curata. Anche se non è necessariamente una malattia con manifestazioni fisiche, non significa che puoi curarla solo con il potere della tua mente. Chiedi aiuto e trova una cura.
• Se hai bisogno di aiuto, parla con qualcuno di cui ti fidi. A volte tutto ciò che serve è parlare con qualcuno di cui ti fidi.

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avvertenze

• Se pensi che qualcuno dei tuoi amici abbia intenzione di suicidarsi, non aver paura di parlare direttamente con loro.
• Se hai mai considerato un suicidio o un danno, puoi contattare Suicide Écoute al numero 01 45 39 40 00. Ci sarà qualcuno disponibile 24 ore al giorno per ascoltarti. Non dimenticare che il suicidio è una cosa seria, non esitare a chiedere aiuto per te stesso o per qualcun altro.
• Se sei depresso, alcuni dei tuoi amici potrebbero cercare di ridurre al minimo i sintomi. Se non ti ascoltano o se non vogliono capire, trova qualcuno che ti capisca o cerca di unirti a un gruppo di discussione con altre persone depresse. Alcune persone semplicemente non riescono a gestire le emozioni degli altri.

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