Come sapere se abbiamo un attacco d'ansia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Riconosci i sintomi fisici
• Parte 2 Riconosci i sintomi mentali
• Parte 3 Comprensione delle cause comuni
• Parte 4 Guarigione

Un attacco di panico, o attacco di panico, è una risposta fisiologica e psicologica, che a volte può avere una componente comportamentale. Alcune persone sperimenteranno solo un attacco di panico durante la loro vita, in risposta a forti stress o cambiamenti. Altri soffrono di attacchi di panico in una determinata situazione. A volte, gli attacchi di panico sono un sintomo di un disturbo più grande, come un disturbo di panico o disturbo d'ansia. Qualunque sia la ragione per avere un attacco di panico, le emozioni e l'esperienza saranno le stesse e imparerai a riconoscerle.

stadi

Parte 1 Riconosci i sintomi fisici

1. 
   

   
   Concentrati sulla respirazione. In un attacco di ansia, molte persone hanno l'impressione di essere soffocate. Può essere uno dei sintomi più spaventosi di un attacco di panico. Ti sembra di non poter respirare, il che a sua volta ti fa prendere dal panico ancora di più.
   • In queste situazioni, è molto importante che tu faccia del tuo meglio per respirare profondamente e lentamente. Il corpo e la mente si influenzano costantemente a vicenda e respirando profondamente, invierai segnali alla tua mente, che ti farà rilassare. La respirazione frenetica, al contrario, farà pensare al tuo cervello di essere in pericolo e ti ritroverai ancora più preso dal panico.

2. 
   

   
   
   
   Distrarre il cervello dalla nausea. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante o scioccante, è comune avere l'impressione di essere sul punto di vomitare. In tali situazioni, per inviare segnali rilassanti al cervello, dovrai sederti comodamente e provare a respirare profondamente. La nausea dovuta all'ansia non ha alcuna relazione con lo stomaco e la digestione e può dissiparsi rapidamente.
   • Evita di chiudere gli occhi, perché questo ti farà concentrare ancora di più sulla tua nausea. Concentrati su qualcun altro o sui dettagli del tuo ambiente. Ciò contribuirà a distrarre il cervello e la nausea si dissiperà più velocemente.

3. 
   

   
   Senti il ​​battito del tuo cuore. Un cuore che batte troppo forte e che irradia dolore al petto, al collo e alla testa sono sintomi comuni di un attacco di panico. Questi sintomi ricordano un infarto e possono essere estremamente spaventosi. In tali casi, sdraiati e respira profondamente. Il dolore si dissiperà mentre il tuo corpo si rilassa.
   • Se non hai una vera malattia cardiaca, puoi essere sicuro che si tratta solo di un attacco di panico. Sarà ancora meglio sdraiarsi.

4. 
   

   
   
   
   Nota se si verificano brividi o vampate di calore. Brividi e improvvise vampate di calore sono i classici sintomi fisici di un attacco di panico. Potresti iniziare a sudare o tremare a causa dell'adrenalina prodotta dal tuo corpo. Questi sintomi di solito non durano più di qualche minuto.
   • Alcune persone tendono a diventare molto calde, altre molto fredde. Varia da persona a persona. Fortunatamente, questo raramente porta a conseguenze più gravi, come la perdita di coscienza, perché dura solo pochi istanti.

5. 
   

   
   Massaggia le parti del tuo corpo che sono insensibili. Potresti sentire formicolio. Come gli altri sintomi, questa sensazione è molto spiacevole, ma si dissipa rapidamente. Dovrai semplicemente sederti, respirare profondamente e massaggiare le parti del tuo corpo che sono insensibili. Ciò promuoverà la circolazione sanguigna e invierà al cervello il segnale di cui ha bisogno per concentrarsi su quest'area, che allevia i sintomi.
   • È importante per te capire che questi sintomi non significano che sei davvero nei guai, ma che il tuo livello di stress è troppo alto e che il tuo corpo ti dice che devi prendere le misure necessarie per combattere lo stress.

6. 
   

   
   Notare quando compaiono i sintomi. Un attacco d'ansia può essere innescato all'improvviso e non sembra avere nulla a che fare con esso. La crisi può anche essere innescata quando le persone hanno paura, sono preoccupate per ciò che accadrà se la crisi peggiorerà. Se non hai mai avuto un attacco di panico prima, potresti pensare di avere un infarto o qualcosa di grave sta accadendo. Quando sperimentano un attacco di panico per la prima volta, molte persone chiamano samu o vanno al pronto soccorso perché i sintomi sono davvero inquietanti.
   • Circa il 25% delle persone che si recano al pronto soccorso perché hanno dolori al petto subiscono un attacco di panico.

7. 
   

   
   Guarisci. Se vai al pronto soccorso durante un attacco di panico, il medico ti fornirà un elettrocardiogramma per monitorare la frequenza cardiaca e assicurarti di non avere un infarto e che il tuo cuore sia sano. Ti darà anche una medicina per aiutarti a calmarti.
   • Un attacco di panico di solito raggiunge la massima intensità (quando i sintomi sono più forti), 10 minuti dopo l'inizio. Il più delle volte, un attacco d'ansia non dura più di 20-30 minuti.

Parte 2 Riconosci i sintomi mentali

1. 
   

   
   Vedi se senti un senso di spersonalizzazione. Potresti avere la sensazione di non essere nel tuo corpo. Potresti avere l'impressione di osservare la scena dall'esterno o di non sapere cosa sia reale e cosa no. Questo sintomo indica una paura e una frustrazione molto potenti e la sensazione può essere estremamente strana e impossibile da spiegare.
   • In altre parole, la realtà sembrerà completamente diversa. E sarà molto più difficile per te tornare al momento presente. Se senti questa spersonalizzazione, prova a liberartene concentrandoti sul respiro o sulla sensazione di un oggetto nella tua mano. Fa caldo o freddo? Appuntito o arrotondato? Rifocalizzando sul momento presente, questo sintomo si attenuerà.

2. 
   

   
   Sii attento ai sentimenti di derealizzazione. Potresti avere l'impressione di essere in un sogno. La situazione, le tue emozioni, i tuoi pensieri e le tue esperienze fisiche potrebbero non sembrare reali per te. Avrai voglia di rivivere un ricordo o di essere in un incubo. Questa sensazione può verificarsi al culmine dell'attacco di panico, ma di solito dura solo pochi minuti.
   • Per gestire questa sensazione, usa lo stesso metodo descritto per affrontare la depersonalizzazione. Concentrati sugli oggetti intorno a te o sulle persone che ci sono. Concentrati sui tuoi sensi, su ciò che tocchi, vedi e ascolti. Queste sono costanti che non cambieranno.

3. 
   

   
   Comprendi che non sei pazzo. Un attacco d'ansia provoca una miriade di sintomi, molto insoliti nella vita di tutti i giorni. Questi sentimenti, in particolare i sintomi emotivi e mentali, possono indurti a pensare che non sei normale, che stai allucinando o che stai impazzendo. Questa sensazione è spaventosa e potresti sentirti estremamente impotente. Questo è del tutto normale. Sei nato non pazza. Stai solo vivendo un attacco di panico.
   • Se si verificano questi sintomi, provare a tenere presente che tutto ciò finirà e concentrarsi sul proprio ambiente. Ciò distrarrà il tuo cervello e ti aiuterà ad immergerti nella realtà.

Parte 3 Comprensione delle cause comuni

1. 
   

   
   Pensa ai fattori ereditari. La ragione precisa per cui alcune persone sono più inclini di altre agli attacchi di panico rimane sconosciuta. Tuttavia, gli scienziati hanno stabilito diversi fattori. L'eredità è una delle possibili cause. Questa è la trasmissione di alcuni tratti, dai genitori ai loro figli. Gli studi hanno dimostrato che i bambini i cui genitori soffrono di qualsiasi disturbo d'ansia hanno maggiori probabilità di sviluppare un disturbo simile in seguito. Inoltre, la ricerca ha scoperto che se un gemello di una coppia di gemelli identici soffre di disturbo d'ansia, la probabilità che anche l'altro gemello soffrirà di un disturbo simile varia dal 31% all'88%.

2. 
   

   
   Pensa ad alcune situazioni della tua infanzia. Le circostanze dell'infanzia possono anche contribuire all'ansia. Se questo non è ancora chiaro, gli studi suggeriscono che i bambini hanno maggiori probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia in seguito se: sono stati allevati da genitori che erano molto preoccupati per il mondo esterno, sono stati allevati da genitori che hanno fissato il livello molto alta o estremamente critica, o dai genitori che hanno ignorato o rifiutato le loro emozioni o l'espressione della loro personalità.

3. 
   

   
   Combatti lo stress. L'ultima causa classica di attacchi di panico è un accumulo di stress, o uno stress avvertito per un lungo periodo. Lo stress cronico e l'esaurimento possono derivare dallo stress cumulativo e quindi promuovere notevolmente gli attacchi di panico. Eventi come il divorzio, il fallimento o i bambini che lasciano il nido familiare possono anche promuovere l'ansia, quando si verificano contemporaneamente o molto vicini tra loro. Succede anche quando la persona sta affrontando un cambiamento costante e uno stress costante.
   • Un incidente d'auto o altri eventi scioccanti di questo tipo possono anche scatenare un attacco di panico. Questo tipo di situazione è estremamente stressante per il corpo e la mente e può portare a una risposta fisiologica allo stress, sotto forma di un attacco di panico.

4. 
   

   
   Cerca altre cause. È anche possibile che un problema di salute preesistente, come il prolasso mitralico o l'ipoglicemia, possa essere la causa di attacchi di panico. A volte, l'assunzione di droghe o farmaci o carenza di vitamine può anche promuovere attacchi di panico e aumentare il rischio di sviluppare un vero disturbo di panico.

Parte 4 Guarigione

1. 
   

   
   Riconosci le condizioni sottostanti. Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia i cui attacchi di panico sono un sintomo. Tuttavia, non è perché hai avuto un attacco di panico che soffri di qualsiasi disturbo.
   • Tuttavia, se noti che i tuoi attacchi di panico sono più intensi, durano più a lungo o sono più frequenti, potrebbe essere un segno che non è solo una risposta allo stress della tua vita.

2. 
   

   
   Consultare un terapista. Gli attacchi di ansia possono essere un sintomo di un disturbo d'ansia più grave. Se la paura di affrontare un attacco di panico ti impedisce di vivere quotidianamente o non riesci a uscire di casa, sarà un segno che la tua ansia ti impedisce di funzionare correttamente. In questo caso, dovrai cercare l'aiuto di un terapeuta.
   • I trattamenti per l'ansia o i disturbi di panico variano, a seconda del disturbo diagnosticato. Tuttavia, il tuo terapista di solito ti insegnerà queste tecniche di base. Il tuo terapista ti mostrerà diverse tecniche di rilassamento e ti dirà cosa puoi fare per apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita. Probabilmente ti consiglierà tra l'altro di praticare sport. Potrebbe anche aiutarti a combattere i tuoi comportamenti e pensieri distruttivi che promuovono l'ansia.
   • Alcuni terapisti potrebbero aiutarti desensibilizzandoti ai sintomi fisici del panico, in modo che non ti spaventi più inutilmente. Questo ti impedirà di soffrire di attacchi di panico a causa di una paura irrazionale.

3. 
   

   
   Prendi la medicina. In alcuni casi, un farmaco potrebbe aiutarti a controllare i tuoi attacchi di panico. Nella maggior parte dei casi, questa non dovrebbe essere l'unica azione intrapresa e sarà necessario associare questo trattamento alla terapia. I farmaci usati per controllare gli attacchi di panico includono antidepressivi. Questo è un trattamento assunto quotidianamente, a lungo termine. Potresti anche prendere benzodiazepine ad azione rapida, che prenderai durante un attacco di panico o quando senti arrivare la crisi.
   • Ecco alcuni antidepressivi che possono essere prescritti per i disturbi d'ansia: Prozac, Zoloft e Lexapro. Lonazepam, Lorazepam e Alprazolam sono benzodiazepine prescritte per questo tipo di caso.

4. 
   

   
   Tratta gli attacchi di panico in un adolescente. I segni e i sintomi degli attacchi di panico sono gli stessi nei bambini e negli adolescenti che negli adulti. In un bambino, se viene diagnosticato un disturbo di panico, la terapia sarà il primo trattamento raccomandato, prima dei farmaci, a meno che il disturbo non sia grave.
   • La psicoterapia per i bambini è simile alla psicoterapia degli adulti, ma adattata in modo da poter gestire e comprendere le informazioni e il comportamento dei bambini.
   • La psicoterapia cognitivo-comportamentale viene utilizzata per aiutare i bambini e gli adolescenti a combattere e cambiare modi di pensare irrazionali che promuovono attacchi di panico. Allo stesso tempo, i bambini e gli adolescenti impareranno le tecniche di rilassamento per aiutarli a gestire l'ansia fuori dall'ufficio del terapeuta.
   • Come genitore, è difficile sapere come aiutare un bambino che sta vivendo attacchi di panico. Potresti pensare che la cosa da fare sia provare a ragionare con tuo figlio e dirgli che va tutto bene. In realtà è consigliabile iniziare riconoscendo la paura e le risposte fisiologiche del bambino, nonché il disagio dell'esperienza che sta vivendo.