Come saltare la corda per perdere peso

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Corda che salta
• Metodo 2 Fai diversi tipi di salto

Non hai tempo di andare in palestra dopo il lavoro? Non sei abbastanza motivato per andare in palestra ogni settimana? Vai al tuo negozio di articoli sportivi e acquista una corda per saltare. La corda per saltare può bruciare fino a 13 calorie al minuto ed è perfetta se non hai molto tempo per allenarti!

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Metodo 1 Corda che salta

1. 
   

   
   Cerca una corda con perline o plastica. Le cosiddette corde di plastica "veloci" sono più resistenti delle corde di cotone e frustano più velocemente, permettendoti di fare una sessione più intensa. Sono anche eccellenti per movimenti più complessi, come saltare o alternarsi. MD

   Michele Dolan

   Trainer privato certificato Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. Dal 2002 è allenatrice privata e istruttrice di fitness. MD Michele Dolan
   Allenatore privato certificato

   Michele Dolan, Certified Personal Trainer, raccomanda questo: "La corda per saltare è un ottimo modo per bruciare calorie! È un esercizio ad alto impatto, così come la cardiotraining a basso impatto, come correre o nuotare. Obiettivo per 75 minuti di cardio intenso o 150 minuti di cardio moderato ogni settimana. "

   
   

2. 
   

   
   Misura la corda in relazione alla tua altezza. È importante usare una corda la cui lunghezza è adattata alle tue dimensioni. Ecco come misurare la corda:
   • stare al centro della corda: le maniglie dovrebbero raggiungerti sotto le ascelle,
   • se le maniglie si estendono oltre le ascelle, tagliare la corda per regolare la lunghezza.

3. 
   

   
   Salta su un pavimento cerato o in legno. Ciò aiuterà la parte inferiore del corpo ad adattarsi lentamente all'impatto del salto.
   • Non saltare su superfici dure come il cemento, in quanto ciò potrebbe scuotere le ginocchia e potresti ferirti.

4. 
   

   
   
   
   Fai dei salti di base. È necessario padroneggiare i salti di base prima di provare altri tipi di salti.
   • Tieni le maniglie della corda tra le mani sui fianchi e piega leggermente i gomiti. Tieni le braccia vicino al corpo. Ruota le spalle indietro e verso il basso ed elimina il petto.
   • Salta a un'altezza compresa tra 3 e 6 cm per dare alla corda lo spazio sufficiente per passare sotto i piedi. Atterra sulla pianta dei piedi.
   • I gomiti dovrebbero essere vicini al corpo mentre si gira la corda. Il movimento della corda deve essere causato dai polsi e dagli avambracci, non dalle spalle. Fai curve di ampiezza inferiore a 5 cm, con il rischio di dover saltare troppo in alto.
   • I tuoi salti devono essere piccoli e regolari. Esegui da 10 a 15 salti per riscaldarti e praticare il salto classico.
   • Se sei stanco prima di terminare i tuoi 15 salti, lascia cadere la corda e fai gli stessi movimenti con le braccia e le gambe. Allenati così fino a quando non puoi saltare completamente la corda.

5. 
   

   
   Prendi dai 15 ai 20 minuti di saltare la corda al giorno. Quando ti senti a tuo agio con il salto di base, esercitati a saltare una volta al giorno. Nota quanti salti puoi fare in 15/20 minuti.
   • Non cercare di andare troppo veloce a spese del modulo. I gomiti devono essere rivolti verso il proprio corpo e non si deve decollare a più di 3 o 6 cm da terra.

6. 
   

   
   Integra il salto di base nel tuo circuito di allenamento della forza. Questo ti aiuterà a perdere peso e migliorare la corda per saltare. Prova a fare un circuito di 15 minuti una volta al giorno per bruciare i grassi e tonificare il tuo corpo. Avrai bisogno di una corda per saltare, un cronometro e un tappetino per esercizi.
   • Salta la corda per un minuto, su entrambi i piedi.
   • Esegui 20 affondi, 10 per gamba.
   • Salta la corda per un minuto.
   • Crea 10 pompe.
   • Salta la corda per un minuto, su entrambi i piedi.
   • Fai la tavola per 30 secondi.
   • Salta la corda per un minuto. Riposare per 10 secondi.
   • Ripetere questo circuito non dimenticando di riposare 1 minuto tra ciascun circuito.

Metodo 2 Fai diversi tipi di salto

1. 
   

   
   Salta da parte. Tenere la corda per saltare nella posizione corretta. Salta muovendo di alcuni pollici sul lato sinistro ruotando la corda. Quindi fai la stessa cosa sul lato destro. Continua ad andare ritmicamente da una parte all'altra.
   • Fai 10 salti o più che puoi in un minuto.

2. 
   

   
   Fai salti alternativi. Invece di saltare in piedi, cambia piede come se stessi correndo sul posto. Solleva bene le ginocchia davanti a te e prova a saltare a poco più di 3 cm da terra. Atterra sulla pianta dei piedi.
   • Fai 10 salti alternativamente o quanti più puoi in un minuto.

3. 
   

   
   Prova a saltare con il piede sinistro. Inizia saltando solo con il piede destro, atterrando dolcemente sulla pianta del piede. Quindi fai lo stesso con il piede sinistro e continua ad atterrare dolcemente. Le spalle dovrebbero rimanere nella parte posteriore e dovresti tenere la schiena dritta.
   • Continua a saltare, facendo 5 salti per lato. Puoi anche provare a fare il più possibile in un minuto.

4. 
   

   
   Fai 15 minuti di corda saltando al giorno. Una volta che ti senti a tuo agio con questi nuovi esercizi, prova a farli uno dopo l'altro per bruciare calorie e tonificare il tuo corpo. Ti serviranno solo la corda per saltare e un cronometro.
   • Inizia facendo salti classici per un minuto.
   • Quindi salta da parte per un minuto.
   • Insegui con salti alternativi per un altro minuto.
   • Termina con un salto per un minuto, senza dimenticare di lavorare su entrambi i lati.
   • Ripetere questo circuito due o tre volte facendo una pausa di un minuto tra ciascun circuito.
   • Fallo una volta al giorno e vedrai i risultati.