Come sedersi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Adotta una buona postura
• Parte 2 Sedersi correttamente in ufficio o davanti a un computer

Recenti studi dell'Organizzazione mondiale della sanità e delle Nazioni UniteMedicina interna suggerire che i lavoratori che siedono per lunghi periodi di tempo, come dalle 8 alle 11 ore al giorno, abbiano un'ulteriore possibilità del 40% di morire improvvisamente o soffrire di sofferenza o malattia, rispetto alle persone che siedono per meno tempo. Mentre difficilmente possiamo evitare di stare seduti in un ambiente come quello aziendale, puoi rimanere in buona salute imparando a sederti correttamente.

stadi

Parte 1 Adotta una buona postura

1. Spingere i fianchi il più possibile sul sedile. Sulle sedie da ufficio, il modo migliore per sedersi è fare in modo che lo schienale sostenga la forma della schiena e delle spalle tirando il bacino il più indietro possibile dal sedile e regolando gli altri componenti del sedile. funzione per supportarti il ​​più possibile.
   • Se ti siedi su una sedia dritta con uno schienale rigido, siediti sul bordo della sedia e cerca di non sederti sullo schienale di questa sedia. Sedersi con la schiena e le spalle dritte come se fossero supportate dal file. Nel tempo, questa posizione sarà più comoda per la schiena, il collo e le spalle.
   • Se sei seduto su una sedia a sdraio o su un divano, è importante tenere i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta. Le spalle dovrebbero essere arretrate e dovresti sporgerti il ​​più possibile in avanti.

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   Tieni le spalle tirate indietro e la schiena dritta. Non importa dove o dove ti siedi, è importante tenere le spalle indietro per evitare di affondare o piegare la schiena mentre si è seduti. Nel corso del tempo, il collo e le spalle avvertiranno tensioni che possono causare dolore cronico o mal di testa.
   • Non inclinare la sedia in avanti o inclinarsi all'indietro mentre è seduto. Altrimenti, si metterebbe stress sul nervo sciatico o sui muscoli delle spalle. Perderai l'equilibrio.
   • Si consiglia di mescolare delicatamente e il più presto possibile se si è seduti a lungo. Questo aiuta a mantenere il corpo attivo ed equilibrato.

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   Regola l'altezza del sedile in base al tuo corpo. Il sedile dovrebbe essere abbastanza alto in modo che i piedi siano a terra e le ginocchia siano a livello con i fianchi o leggermente più in basso. Se ti siedi troppo in basso, potresti finire per affaticare il collo, mentre se ti siedi troppo in alto, le spalle potrebbero stancarsi nel tempo.
   • Se aumenti l'altezza del tuo sedile, potresti essere imbarazzato a toccare il pavimento. In questo caso, metti un cuscino, una piccola panca o un altro oggetto sotto i tuoi piedi.

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   Regola lo schienale del tuo sedile ad un angolo inclinato da 100 ° a 110 °. Idealmente, la parte posteriore di un sedile reclinabile non dovrebbe essere perfettamente verticale, ma inclinata leggermente all'indietro dall'angolo di 90 °. Sarà molto più comodo e sostenibile per la tua schiena rispetto a un sedile perfettamente dritto.

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   Assicurati che la parte superiore e inferiore della schiena siano supportate. Le buone sedie da ufficio non regolabili dovrebbero fornire supporto lombare, leggermente sporgente nella parte bassa della schiena per sostenere la colonna vertebrale su entrambi i lati per darti l'impressione di essere verticale e comodo. Se non hai questo tipo di supporto, puoi farlo da solo.
   • Se necessario, posizionare airbag o piccoli cuscini appena sopra i fianchi, tra lo schienale della sedia e la colonna vertebrale. Questo dovrebbe essere immediatamente molto più divertente.
   • Quando il sedile è dotato di un meccanismo per attivare lo schienale per effettuare frequenti cambi di posizione, regolarlo leggermente in avanti e poi leggermente all'indietro quando si è al lavoro, per evitare che la schiena rimanga sedentaria.

6. 
   

   
   Regola i braccioli. Idealmente, i braccioli dovrebbero essere posizionati in modo da rilassare le spalle e allineare i polsi con la tastiera se si lavora al computer. Leggi la sezione successiva per suggerimenti più specifici per lavorare davanti a un computer.
   • Puoi anche rimuovere completamente i braccioli se scopri che interferiscono con i tuoi movimenti. I braccioli non sono un supporto necessario.

Parte 2 Sedersi correttamente in ufficio o davanti a un computer

1. 
   

   
   Siediti su un sedile reclinabile se ne hai la possibilità. Sempre più studi dimostrano che stare seduti al lavoro per lunghe ore provoca gravi problemi di salute, tra cui tensione alla schiena e alle spalle e un aumento del rischio di problemi cardiaci. Ecco perché i sedili reclinabili sono più popolari che mai e possono essere una buona opzione per te.
   • Le sedute modulari includono, ad esempio, scrivanie, scrivanie scorrevoli, ginocchiere e altre soluzioni ergonomiche che costringono il tuo corpo a stare in piedi, piuttosto che fornire un'area di riposo.
   • Le sedie passive, anche le più ergonomiche, possono avere la tendenza a forzare la colonna vertebrale in posizioni diritte scomode.

2. 
   

   
   Posiziona la tastiera correttamente. Regola l'altezza della tastiera in modo che le spalle siano rilassate, i gomiti leggermente aperti, appena fuori dal corpo e i polsi allineati con le mani.
   • Usa il meccanismo del vassoio della tastiera o i piedini per regolare l'inclinazione in modo che sia comodo da usare. Se sei seduto in posizione verticale o inclinato in avanti, prova a inclinare la tastiera più lontano da te. Se, d'altra parte, ti stai inclinando leggermente indietro, prova a inclinare la tastiera verso di te per mantenere i polsi dritti.
   • Le tastiere ergonomiche sono inclinate al centro, per consentire un allineamento più naturale dei polsi e consentono di descrivere con i pollici rivolti verso il soffitto anziché avere i palmi delle mani allineati al suolo. Valuta di investire in una tastiera ergonomica se hai dolori al polso.

3. 
   

   
   Regola correttamente lo schermo e i documenti di origine. Idealmente, il collo dovrebbe essere in una posizione neutra e rilassato in modo da non doverti muovere per vedere a cosa stai lavorando. Centra lo schermo direttamente davanti a te, sopra la tastiera.
   • Posiziona la parte superiore dello schermo a circa 5-6 cm sopra il livello degli occhi quando sei seduto.
   • Se si indossano lenti correttive, abbassare lo schermo a un livello di lettura confortevole.

4. 
   

   
   Prendi in considerazione l'utilizzo di un mouse ergonomico. Un mouse ergonomico consente al polso di rimanere parallelo al corpo, nel suo stato naturale di riposo, anziché essere parallelo al terreno, il che potrebbe causare problemi al tunnel carpale.
   • Il touchpad della maggior parte dei laptop e il mouse fanno la stessa cosa delle tastiere tradizionali, ovvero forzano i polsi in una posizione innaturale. Nel tempo, ciò può causare problemi al tunnel carpale e dolore cronico.

5. 
   

   
   Fai delle pause periodiche. Ogni 30-60 minuti devi fare una breve pausa e spostarti nel tuo ufficio. Potrebbe essere una breve pausa, ad esempio, andare in bagno o riempire l'acqua, rompere la monotonia e alleviare il dolore. Potresti sentirti sciocco, ma provare comunque a chiudere la porta del tuo ufficio e fare i seguenti esercizi per stimolare la circolazione sanguigna:
   • fai 5-10 salite o scrollate di spalle
   • fare 20 estensioni del piede
   • fai 5-10 movimenti verso l'avanti
   • tocca le dita dei piedi 20 volte

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   Rimani il più attivo possibile al lavoro. Se lavori in un ufficio, è assolutamente essenziale che ti alzi periodicamente per evitare dolori da stress e danni a lungo termine a braccia, collo, spalle e schiena. Consulta i seguenti articoli per ulteriori suggerimenti su come rimanere attivi al lavoro.
   • Come fare esercizio seduti davanti a un computer.
   • Come lavorare i tuoi addominali seduti.

• Quando inizi a migliorare la postura, potresti trovarla a disagio. Ma dopo un lavaggio regolare, adotterai naturalmente la postura perfetta!
• Se la parte bassa della schiena o del collo inizia a farti del male, significa che non stai facendo i passi correttamente.
• Siediti sempre nella posizione che sembra comoda, anche se è strana.