Come smettere di fumare quando non ne hai voglia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trovare la motivazione per smettere di fumare
• Parte 2 Chiedi aiuto a un amico
• Parte 3 Attuare un piano per smettere di fumare

Quando amici o familiari ti incoraggiano a smettere di fumare (anche se non lo vuoi davvero), può essere difficile sapere cosa devi fare. Se dai davvero importanza a queste relazioni, potresti almeno fare lo sforzo di provare. La loro insistenza può farti pensare di smettere, ma onestamente, l'unico modo per arrivarci è volerlo per te.

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Parte 1 Trovare la motivazione per smettere di fumare

1. Trova un consulente specializzato. È stato addestrato e ti aiuterà a trovare motivi per smettere di fumare. Discute le ammissioni con le persone ogni giorno e ha un'ottima comprensione degli aspetti più difficili quando si vuole smettere.
   • Trova uno specialista vicino a te. Se ti piace chattare con gli altri, ci sono gruppi di discussione efficaci contro le dipendenze.

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   Trova i motivi per fermarti. Tutti potrebbero averti insegnato la lezione, ma tu stesso non capisci i pericoli. Fai delle ricerche su Internet per scoprire i vantaggi di smettere di fumare. Conoscendo i benefici che otterrai smettendo di fumare, potresti sentirti ispirato a smettere di fumare.
   • Troverai anche siti Web che raccolgono testimonianze di persone che hanno smesso di fumare o descrivono gli effetti devastanti del fumo.

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   Scopri cosa contiene veramente il fumo di sigaretta. Ci sono più di 600 ingredienti nel fumo di sigaretta. Questi ingredienti si combinano per formare oltre 7000 composti chimici quando si accende la sigaretta. 69 di loro causano il cancro.
   • Ecco alcuni degli ingredienti presenti nella sigaretta e nel fumo: catrame, piombo, chetone, larsenico, butano, monossido di carbonio, ammoniaca e formaldeide.
   • Potresti aver sempre sentito che devi smettere di fumare perché fa male a te. Ora sai esattamente perché le sigarette sono dannose per la salute.

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   Considera i vantaggi di smettere di fumare sulle persone intorno a te. Quando fumi, non stai solo mettendo a rischio la tua salute, ma anche quelli intorno a te esponendoli al fumo passivo.
   • Il fumo passivo può causare il cancro nei tuoi cari. Le persone intorno a te hanno anche il rischio di sviluppare più spesso raffreddore o influenza, nonché malattie cardiache, problemi respiratori e persino difficoltà a rimanere incinta.
   • Gli studi hanno dimostrato che i genitori che fumano spesso hanno anche figli che fumano. Smettendo di fumare oggi, farai la differenza nella vita futura di tuo figlio.

Parte 2 Chiedi aiuto a un amico

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   Chiedi a un amico o un parente che ha smesso di fumare. L'esperienza di questa persona che ha fumato e smesso può ispirarti più delle lezioni della tua famiglia. Chiedi a questa persona di consigliare tecniche utili. Potrebbe suggerire un gruppo o addirittura accompagnarti lì.

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   Chiedi aiuto a un amico o un familiare. Sarebbe anche meglio chiedere aiuto a qualcuno che insiste sul fatto che ti fermi. Assicurati che quella persona accetti di monitorarti e di incoraggiarti se decidi di smettere.
   • La ricerca ha dimostrato che un certo supporto quando si cerca di fermare una dipendenza può aiutarti a arrivarci più facilmente. Il tuo gruppo di supporto può essere lì quando vuoi davvero una sigaretta. Chiama un amico o trascorri del tempo con qualcuno, questo potrebbe aiutarti a evitare una ricaduta.

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   Unisciti a un gruppo di supporto o un forum su Internet. Prova a trovare un gruppo di supporto o qualcosa di simile vicino a te. Anche se non hai abbastanza coraggio per smettere di fumare, la tua partecipazione a questo tipo di incontro potrebbe aiutarti a smettere quando senti le sfide e i successi degli altri.

Parte 3 Attuare un piano per smettere di fumare

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   Decidi le cose che vuoi usare per prevenire l'appetito. Tienili permanentemente con te. Le seguenti cose potrebbero aiutarti ovunque tu sia:
   • "sigarette" alternative
   • gomma da masticare alla cannella
   • un collutorio o filo interdentale per ottenere il gusto in bocca
   • una penna, una piccola pietra o un filo di perle per sostituire l'azione fisica del fumo
   • il numero di telefono di una persona che ti supporta in questi momenti difficili

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   Prendi in considerazione la terapia sostitutiva della nicotina. Esistono diversi prodotti sostitutivi della nicotina che non possono essere prescritti che possono aiutarti a smettere di fumare. Si presenta sotto forma di cerotti, gomme da masticare, caramelle succhianti, spray nasali, salse e caramelle da lasciare sotto la lingua che rilasciano una piccola quantità di nicotina nel tuo corpo.
   • Gli effetti collaterali includono incubi, insonnia, irritazioni cutanee per chiazze, ascessi in bocca, difficoltà respiratorie, singhiozzo e dolore alla mascella per gomme da masticare, irritazione alla gola per inalatori, singhiozzo per succhiare caramelle, irritazione della gola e del naso e naso che cola per lo spray nasale.
   • Le sigarette elettroniche sembrano normali sigarette, ma camminano a batteria.Un atomizzatore riscalda la soluzione di liquidi, aromi e nicotina, creando vapore che può essere inalato. Le sigarette elettroniche possono sembrare interessanti per smettere di fumare, ma dovresti prenderle con una pinzetta. Sebbene non contengano tutte le sostanze nocive delle sigarette, contengono anche nicotina. Per alcune persone che non vogliono davvero smettere, questo potrebbe essere un buon compromesso per ora.

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   Segui le tue abitudini. Devi conoscere il tuo fumo per poterlo combattere. Osserva te stesso per un giorno o due. Nota i comportamenti specifici relativi al fumo. Questo ti aiuterà molto più tardi.
   • Quante sigarette fumi al giorno?
   • Quando fumi? Al mattino, dopo pranzo, la sera?
   • Quali sono i tuoi motivi per fumare? Per alleviare i nervi o rilassarsi con il sonno?

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   Imposta una data di fine per il tuo fumo. Gli esperti affermano che questa data è una parte importante della cerimonia per smettere di fumare. Scegli un giorno il mese successivo per smettere ufficialmente di fumare e attenersi ad esso. Questo giorno può essere un giorno speciale come il tuo compleanno, una festa o forse anche solo un lunedì.
   • Segna la giornata nel tuo calendario e di 'ai tuoi amici che si stanno preparando a tirarti su il morale. Questo rituale simbolico ti aiuta a prepararti mentalmente a smettere di fumare. Conta i giorni e fidati della tua decisione.

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   Prepara un piano con l'avvicinarsi della data. I giorni e le settimane prima della data impostata, devi lavorare su alcuni dettagli che possono influenzare il tuo successo. Acquista strumenti per aiutarti a smettere come cerotti alla nicotina o gomme da masticare. Consultare un medico se si preferisce provare farmaci che può prescrivere.
   • È necessario trovare abitudini più sane da aggiungere alla propria vita per sostituire il fumo. In generale, un aumento dell'attività fisica rende più facile smettere di fumare. Questo ti aiuterà anche a perdere peso che potresti prendere.
   • Se ti piace la sensazione in bocca, tieni una tasca di caramelle o cannucce che puoi mettere in bocca quando arriva l'invidia. Se ti affidi alle sigarette per rilassarti, scarica musica rilassante o rilassante e inizia la meditazione o lo yoga.

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   Decidi come vuoi ricompensarti. Usa i premi per motivarti a smettere di fumare. Se non vedi l'ora che ti piaccia, ti incoraggerà a smettere. Può essere una ricompensa piccola o grande, purché si tratti di cose che vuoi davvero avere.
   • Comprati gelato o torte per la fine del primo giorno. Puoi anche concederti un massaggio dopo aver smesso di fumare per una settimana.

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   Riduci a poco a poco l'abitudine invece di fermarti subito. Prepara un piano per passare da due pacchetti di sigarette al giorno a un pacchetto per diverse settimane, ad esempio riducendo due sigarette alla volta. Ciò ti consente di alleviare la pressione che potresti dover interrompere immediatamente quando non vuoi farlo e potresti farlo diminuendo gradualmente il tuo consumo. Puoi provare a svezzarti rimuovendo sempre più sigarette dai nuovi pacchetti. Una volta che inizi a fumare di meno, sarai meglio preparato quando arriva la data di fine completa.

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   Tieniti occupato durante il giorno. Butta via le sigarette rimanenti nella spazzatura. Continua a masticare gomma e acqua a portata di mano. Una volta che la giornata è finita, ricorda che oggi e la prossima settimana saranno molto difficili, ma puoi farlo! Non dimenticare di premiarti.

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   Tieni informato il tuo sistema di supporto sui tuoi progressi. Assicurati di vantarti dei tuoi amici, familiari e colleghi quando sei riuscito a rimanere due giorni, tre giorni o un'intera settimana senza fumare. Anche un piccolo progresso è una vittoria. Inoltre, le loro congratulazioni e incoraggiamento ti aiuteranno a continuare il percorso della vita senza sigarette.
   • Gli studi hanno dimostrato che è più probabile che ti atterri ad esso e persista durante una sfida se parli con altre persone delle tue intenzioni. Collegati a Facebook, Instagram o al tuo blog per far sapere al mondo che ti impegni a smettere. Pensala in questo modo: avrai un gruppo di supporto più ampio!

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    Evita eventi sociali in cui le persone fumano durante il primo mese. Ciò include grandi feste ed eventi all'aperto. Evita anche i fattori scatenanti del fumo come bere alcolici o caffè o fumare con i tuoi colleghi. Tieniti occupato e ricorda che ogni ora e ogni giorno che passa ti rende un "non fumatore"! Ci arriverai!
    • Molte persone sviluppano associazioni tra fumo e altre attività come bere alcolici o caffè. Fai tutto il possibile per evitare queste cose durante il primo mese o durante il tempo di cui hai bisogno. Non testare fino a quando non si è pronti.

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    Sii forte. Dopo il primo mese e forse per il resto della tua vita, continuerai a pensare al piacere di fumare una sigaretta dopo un buon pasto. Questi pensieri diventano più facili da ignorare nel tempo. La tua vita senza la sigaretta sarà più sana e più piacevole senza la costante pressione dei non fumatori a non fumare.
    • Mantieni un punto di vista positivo. Potresti ricadere e riprendere più volte prima di liberarti completamente da questa abitudine. Di norma, è stato stimato che i fumatori provano almeno tre volte nella loro vita prima di smettere completamente.
    • Hai formato una dipendenza da nicotina e non sarà facile romperla. Resta coerente nella scelta di una vita più sana, evita i fattori scatenanti e trova modi migliori per gestire lo stress. Puoi farcela!
    • Pensa a lungo termine. Se hai bisogno di aiuto, chiedilo e cercalo. Acquista cerotti, integratori alimentari a base di erbe o gomme da masticare alla nicotina. Trova le foto dei malati di cancro ai polmoni e leggi le storie di persone che hanno perso una persona cara a causa del cancro causato dal fumo.

• Non mentire al coniuge o al partner. Se fumi una sigaretta, faglielo sapere.
• Vedi Come smettere di fumare per ulteriori idee sul perché smetti di fumare per il tuo bene. Ricorda che non devi fermarti adesso, dicendo semplicemente "Sì, vorrei fermarmi", fai il primo passo. Quando ti fermi, hai fatto tutto il lavoro e otterrai gli allori. È la tua scelta e la tua decisione.
• Festeggia le tue vittorie. Se ti fermi (anche se è perché altri hanno insistito), devi capire che nessuno ti ha costretto. Non è facile smettere di fumare. Sii orgoglioso dei tuoi successi.
• Tieni qualcosa da sgranocchiare durante il giorno, ad esempio un sacchetto di bastoncini di carota per avere qualcosa di sano da mangiare quando vuoi una sigaretta.