Come imporsi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprendi la differenza tra affermare, essere aggressivo ed essere passivo
• Parte 2 Imparare a riconoscere le emozioni
• Parte 3 Imparare a comunicare in modo efficace
• Parte 4 Imparare a gestire lo stress
• Parte 5 Prendere decisioni in modo efficace
• Parte 6 Metti confini sani
• Parte 7 Essere sicuri di te stesso
• Parte 8 Come ottenere aiuto

In questo articolo: Comprendere la differenza tra essere detto, essere aggressivo ed essere passivo Imparare a riconoscere le proprie emozioni Imparare a comunicare efficacemente Imparare a gestire lo stress Prendere decisioni efficaci Prendere limiti salutari Essere sicuri di sé Aiuto 31 Riferimenti

Saffirming significa avere un comportamento che è accatastato tra un atteggiamento passivo e un atteggiamento aggressivo. Se sei passivo, non sarai mai in grado di esprimere i tuoi bisogni. Se sei aggressivo, avrai la reputazione di bruto e probabilmente tenderai a scegliere la persona sbagliata per sfogare le tue frustrazioni. Ma se riuscirai ad affermarti, sarai in grado di esprimere i tuoi desideri nel rispetto dei bisogni degli altri e aumenterai le tue possibilità di ottenere ciò che desideri e meriti.

stadi

Parte 1 Comprendi la differenza tra affermare, essere aggressivo ed essere passivo

1. 
   

   
   Comprendi cosa significa la comunicazione assicurata. Comunicazione sicura significa rispettare i sentimenti, i bisogni, i desideri e le opinioni degli altri. Un comunicatore assicurato evita di incidere sui diritti altrui, mentre afferma, cercando un compromesso lungo la strada. La comunicazione assicurata si basa su parole e azioni per esprimere i limiti di bisogni e desideri in modo moderato, trasmettendo al contempo una fiducia in se stessi.

2. 
   

   
   Impara a riconoscere i segnali verbali della comunicazione sicura. I segnali verbali che indicano una comunicazione sicura esprimono rispetto, sincerità e fermezza. Tra questi segnali possiamo trovare:
   • una voce ferma ma pacifica
   • un linguaggio fluido e sincero
   • un volume di voce adattato alla situazione
   • comunicazione cooperativa e costruttiva

3. 
   

   
   
   
   Impara a riconoscere i segnali non verbali della comunicazione sicura. Come i segnali verbali, i segnali non verbali della comunicazione sicura esprimono comportamenti sicuri di sé, oltre che rispetto, sincerità e fiducia in se stessi. Tra questi segnali possiamo trovare:
   • ascolto attento
   • guarda l'interlocutore negli occhi
   • un linguaggio del corpo aperto
   • sorridi quando siamo felici
   • Aggrottare le sopracciglia quando si è infelici

4. 
   

   
   Impara a riconoscere i pensieri della comunicazione sicura. Una persona che ha un'assicurazione avrà naturalmente un certo modo di pensare che indica fiducia in se stessi e rispetto per gli altri. Tra questi pensieri possiamo trovare:
   • "Non abuserò della mia fiducia e non la porterò ad altri"
   • "Esprimerò le mie opinioni in modo rispettoso"
   • "Esprimerò in modo diretto e aperto"

5. 
   

   
   
   
   Comprendi cosa significa comunicazione aggressiva. L'autoaffermazione può essere facilmente confusa con un comportamento aggressivo. Una persona aggressiva non rispetta gli altri. Disprezza totalmente i bisogni, i sentimenti, i desideri, le opinioni e talvolta persino la sicurezza personale degli altri. La comunicazione aggressiva può essere riconosciuta per comportamenti spigolosi o esigenti, autopromozione e manipolazione.
   • Tra i segnali verbali di comunicazione aggressiva, si possono trovare: osservazioni sarcastiche o condiscendenti, rigetto di responsabilità, grida, minacce, vanto o uso di picche.
   • Gli spunti non verbali di comunicazione aggressiva includono: non rispetto dello spazio personale altrui, pugni chiusi, braccia incrociate, viso ringhiante o sfidare lo sguardo di qualcuno.
   • Tra i pensieri associati alla comunicazione aggressiva, si può trovare: "Mi sento potente, gli altri faranno solo la mia testa", "Controllo gli altri", "Mi rifiuto di essere vulnerabile".

6. 
   

   
   Comprendi cosa significa comunicazione passiva. Silenzio e supposizione sono le principali caratteristiche della comunicazione passiva. I comunicatori passivi spesso hanno una mancanza di rispetto per se stessi, ignorano le proprie opinioni, sentimenti, bisogni e desideri. La comunicazione passiva pone i bisogni e i desideri degli altri prima dei propri. La passività toglie tutto il potere e consente agli altri di decidere come si svolge una situazione.
   • Tra i segni verbali di una comunicazione passiva, si possono trovare: esitazione, silenzio, rifiuto delle proprie idee o auto-degrado.
   • Tra i segnali non verbali della comunicazione passiva, si può trovare: per evitare lo sguardo o per guardare a terra, una postura accasciata, le braccia incrociate o per coprire la bocca della mano.
   • Tra i pensieri associati alla comunicazione passiva, si può trovare: "Non conto" e "Gli altri hanno poco rispetto per me".

7. 
   

   
   Pensa alla tua influenza. Da quando siamo bambini, i nostri comportamenti si sono adattati alle risposte che riceviamo dal nostro ambiente, dalle nostre famiglie, dai nostri pari, dai nostri colleghi e figure di autorità. Gli stili di comunicazione, come la comunicazione passiva, aggressiva e sicura, possono essere un'estensione naturale delle nostre influenze culturali, generazionali e situazionali. Saffirming è un comportamento molto più popolare nelle società occidentali.
   • Le generazioni più anziane trovano più difficile affermarlo. Agli uomini è stato insegnato che l'espressione dei loro sentimenti era un segno di debolezza e che l'espressione delle loro opinioni e bisogni era un segno di aggressione. A volte è difficile per noi sapere quale comportamento è appropriato per situazioni diverse.

8. 
   

   
   Non incolpare te stesso per il tuo stile di comunicazione. È importante non incolpare te stesso se non sai come comunicare in modo sicuro. Altri stili di comunicazione, come la comunicazione passiva o aggressiva, possono far parte di un circolo vizioso. Puoi spezzare questo cerchio imparando nuovi modi di pensare e comportarti con sicurezza.
   • Se la tua famiglia ti ha insegnato a mettere i bisogni degli altri davanti ai tuoi quando eri un bambino, può essere difficile affermare te stesso.
   • Se la tua famiglia o i tuoi amici erano in conflitto urlando e discutendo, potresti aver imparato a fare lo stesso.
   • Se le persone intorno a te pensavano che le emozioni negative dovevano essere nascoste o se eri ignorato o umiliato perché hai espresso queste emozioni, potresti non aver imparato a comunicare le emozioni negative.

Parte 2 Imparare a riconoscere le emozioni

1. 
   

   
   Inizia tenendo un diario. Per imparare a comunicare in modo sicuro, è importante gestire le tue emozioni in modo efficace. Per alcuni, semplicemente imparare a riconoscere le proprie emozioni sarà sufficiente per cambiare il modo in cui comunicano con gli altri e consentire loro di esprimere le proprie emozioni in modo più sicuro. Tenendo un diario, analizzerai a fondo il tuo comportamento, semplicemente mettendo le situazioni sulla carta e ponendo domande pertinenti sulla tua assicurazione.

2. 
   

   
   Identifica le situazioni come se stessi girando una scena. Nota le situazioni che scatenano le emozioni. Attenersi ai fatti e non cercare di interpretare nulla. Ad esempio, scrivi semplicemente "Ho chiesto alla mia amica di andare al ristorante e lei ha detto di no".

3. 
   

   
   Identifica le emozioni che hai provato in questa situazione. Sii onesto. Identifica le emozioni che hai riconosciuto al momento e vota la loro intensità su una scala da 0 a 100 (da intenso a estremamente intenso). Dai un preventivo, ma sii onesto.

4. 
   

   
   Identifica il comportamento che hai adottato come reazione alla situazione. Scrivi tutte le reazioni fisiche che hai provato in quel momento. Chiediti "Che cosa ho fatto? E "Quai ho sentito nel mio corpo? "
   • Ad esempio, se qualcuno ha ignorato la tua telefonata, potresti avere lo stomaco girato o teso sulle spalle.

5. 
   

   
   Identifica i pensieri che hai avuto in questa situazione. Questi pensieri possono essere ipotesi, interpretazioni, credenze, valori, ecc. Chiediti "Cosa ho pensato? E "Cosa mi è venuto in mente? Ad esempio, puoi scrivere: "Ho accettato il suo invito ad andare al ristorante, quindi avrebbe dovuto accettare il mio" o "Il suo rifiuto è scortese" o "Forse non vuole più essere amica".

6. 
   

   
   Valuta l'intensità di ogni pensiero. Basati di nuovo su una scala da 0 a 100 per valutare l'intensità dei tuoi pensieri in questo momento. Inserisci "0" se non ci hai pensato davvero e "100" se sei totalmente d'accordo. Quindi chiediti: "Ho pensato passivamente, con fiducia o in modo aggressivo? Scrivi la tua risposta a questa domanda. Nota anche le prove a sostegno di questa risposta, ma anche quelle che vanno contro questa risposta. Chiediti se ci sono altri modi per interpretare questa situazione.

7. 
   

   
   Determinare una risposta più sicura a questa situazione. Al fine di sviluppare un modo più assertivo ed equilibrato di pensare e comportarsi, chiediti: "Avrei potuto essere più sicuro del mio modo di pensare e di rispondere? "

8. 
   

   
   Valuta di nuovo le tue emozioni. Dopo aver valutato la situazione, rivaluta l'intensità delle tue emozioni e pensieri nella situazione. Valutali di nuovo su una scala da 0 a 100.

9. 
   

   
   Prova a descriverlo regolarmente nel tuo diario. Durante questo esercizio, probabilmente vedrai diminuire l'intensità delle tue emozioni. Valuta le tue emozioni, pensieri e reazioni a diverse situazioni. Se continui questo esercizio, inizierai a pensare e comportarti in modo più sicuro.

Parte 3 Imparare a comunicare in modo efficace

1. 
   

   
   Impara a riconoscere i meriti della comunicazione sicura. La comunicazione assicurata è uno stile comprensibile e ci consente di esprimere con fiducia i nostri bisogni ed emozioni rimanendo rispettosi delle opinioni, dei bisogni, dei desideri e dei sentimenti degli altri. È un comportamento alternativo al comportamento passivo e aggressivo. Ci sono molti vantaggi nell'apprendere come comunicare in modo sicuro:
   • comunicare in modo sicuro ed efficace
   • avere fiducia in se stessi
   • avere una migliore autostima
   • ottenere rispetto dagli altri
   • migliorare le capacità decisionali
   • ridurre lo stress causato da esigenze non rispettate
   • risolvere i conflitti
   • migliora il rispetto di sé
   • sostituisci il sentimento di essere ignorato o forzato dal sentimento di essere compreso e avere il controllo delle proprie decisioni
   • essere meno depresso
   • ridurre il rischio di assumere droghe

2. 
   

   
   Sapere come dire "no" quando è necessario. Può essere difficile dire "no" a molte persone. Tuttavia, dire "sì" quando dici "no" può causare inutili stress, risentimento e rabbia verso gli altri. Quando dici di no, assicurati di tenere a mente questi consigli:
   • sii breve,
   • sii chiaro,
   • sii onesto,
   • ad esempio, se non hai tempo di servire, dì semplicemente "Non questa volta. Mi dispiace deluderti, ma ho troppo da fare quel giorno e non ho tempo. "

3. 
   

   
   Mantieni la calma e rispetta gli altri. Quando parli con qualcuno, mantieni la calma e rispetta quella persona. Ciò consentirà a questa persona di ascoltare ciò che stai dicendo e anche di rispettarti.
   • Se senti di star male, fai un respiro profondo. Quindi il tuo corpo farà ciò che serve per calmarti e aiutarti a mantenere il controllo.

4. 
   

   
   Usa frasi semplici. Comunicare sembra semplice. Tuttavia, in molti casi, ciò che proviamo a comunicare agli altri e ciò che cercano di comunicare con noi viene spesso frainteso. Ciò può causare frustrazione o conflitto nelle nostre relazioni con gli altri. Quando comunichi con qualcuno, esprimi i tuoi sentimenti, desideri, opinioni e bisogni con frasi semplici. Ciò consentirà all'altro di capire cosa stai chiedendo.
   • Ad esempio, invece di parlare con un membro della tua famiglia con lunghe frasi piene di allusioni e dichiarazioni indirette, sii breve e diretto: "Jadore quando stai solo chiamando per parlare! Ma è difficile avere lunghe conversazioni quando sono al lavoro. Sarebbe bello se chiami piuttosto la sera. "

5. 
   

   
   Usa le dichiarazioni con "I" quando affermi te stesso. Dichiarazioni con "io" significano che ti assumi la responsabilità dei tuoi pensieri e comportamenti. Ci sono diverse dichiarazioni con "I" a seconda della situazione.
   • Dichiarazione di base. Questo tipo di dichiarazione con "I" può essere utilizzato quotidianamente per far conoscere le tue esigenze o per fare complimenti, informazioni o fatti. L'affermazione di base può essere utilizzata anche in situazioni di auto-divulgazione per ridurre l'ansia o consentire il rilassamento. Questi includono: "Devo partire prima delle 18:00" o "Mi è piaciuta la tua presentazione. "
   • Affermazione empatica. Questa affermazione con "io" è speciale perché contiene il riconoscimento dei sentimenti, dei bisogni o dei desideri di un'altra persona, così come la dichiarazione dei propri bisogni e desideri. Puoi usarlo per indicare la tua comprensione della posizione di una persona, ad esempio "Capisco che sei occupato, ma ho bisogno del tuo aiuto. "
   • La dichiarazione di conseguenza. Questa è l'affermazione con "io" il più intenso. Spesso usato come ultima risorsa. In effetti, può essere interpretato come aggressivo se non si presta attenzione ai segnali non verbali che lo accompagnano. L'affermazione di conseguenza informa l'altra persona delle penalità se non cambia il suo comportamento, di solito in una situazione in cui questa persona non rispetta i diritti degli altri. Ad esempio, al lavoro, quando le procedure e le direttive non vengono seguite: "Se succede di nuovo, non ho scelta, dovrò intraprendere azioni disciplinari. Preferisco evitarlo. "
   • La dichiarazione di divergenza. Questo tipo di affermazione con "I" è usato per indicare una discrepanza tra ciò che è stato concordato prima e ciò che sta accadendo ora. È usato per chiarire incomprensioni e / o comportamenti contraddittori. Potresti dire: "Mi sono reso conto che il progetto ABC sarebbe stata la nostra priorità. Oggi mi stai chiedendo più tempo per lavorare sul progetto XYZ. Vorrei che mi dicessi quale progetto è la nostra priorità. "
   • L'affermazione di sentimenti negativi. Questa forma di affermazione con "io" è usata in situazioni in cui provi sentimenti negativi verso un'altra persona (rabbia, risentimento, sofferenza). Ciò ti consente di esprimere i tuoi sentimenti senza rabbia e di informare l'altra parte delle conseguenze delle tue azioni. Potresti dire: "Quando rinvii il rapporto, significa che ho un lavoro nel fine settimana. Non lo apprezzo. Quindi, in futuro, vorrei riceverlo al più tardi giovedì pomeriggio. "

6. 
   

   
   Utilizzare gli spunti non verbali appropriati. Non dimenticare mai che per affermarti, anche la comunicazione non verbale è molto importante. È possibile che tu pensi di avere un determinato comportamento, mentre sei piuttosto percepito come qualcuno passivo o aggressivo, perché non presti abbastanza attenzione al tuo stile di comunicazione non verbale.
   • Parla sempre con calma e usa un volume neutro
   • Guarda l'interlocutore negli occhi
   • Rilassa il viso e la postura

7. 
   

   
   Prenditi il ​​tempo per esercitarti a comunicare in sicurezza. Comportarsi con sicurezza richiede tempo ed esercizio fisico per diventare una seconda natura. Esercitati a discutere davanti a uno specchio. Puoi anche esercitarti con un terapista o uno psicologo.

Parte 4 Imparare a gestire lo stress

1. 
   

   
   Accetta lo stress nella tua vita. Mantenere il controllo delle tue emozioni può essere una vera sfida, influendo sul modo in cui comunichiamo. Quando siamo stressati o turbati, i nostri corpi entrano in modalità "stress", provocando una reazione chimica e ormonale in modo da essere pronti ad affrontare la minaccia. Il modo in cui pensi in questo stato è diverso dal modo in cui pensi in un corpo e una mente calmi, chiari e razionali, il che rende più complicato l'uso delle tecniche di autoaffermazione.
   • Accetta i momenti stressanti della tua vita. Fai un elenco delle cose che ti stressano.

2. 
   

   
   Prova la meditazione. Le tecniche di rilassamento riportano i nostri corpi in uno stato fisiologico stabile. Ad esempio, la meditazione ha un effetto calmante sul cervello che continua anche dopo la sessione di meditazione. La meditazione ha un effetto diretto sulla lamygdala, la parte centrale del cervello che svolge un ruolo importante nel ragionamento emotivo. Cerca di meditare ogni giorno per almeno 5-10 minuti.
   • Siediti su una sedia o un cuscino.
   • Chiudi gli occhi e concentrati sui sentimenti che provi. Concentrati su ciò che sente il tuo corpo, ciò che senti e ciò che senti.
   • Quindi concentrati sulla respirazione. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro e poi espira contando fino a quattro.
   • Non appena la tua mente vaga, ignora i pensieri e concentrati di nuovo sul tuo respiro.
   • Puoi usare un mantra, una frase che ti incoraggia e ti aiuta a stare bene, come "Sto bene" o "Sono felice".
   • Puoi anche provare la meditazione guidata che ti aiuta a visualizzare immagini rilassanti.

3. 
   

   
   Esercitati a respirare profondamente. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, fai un respiro profondo per ridurre lo stress e pensare in modo più chiaro. Inspira ed espira lentamente più volte.
   • Siediti comodamente su una sedia con le braccia e le gambe incrociate, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulle cosce. Chiudi gli occhi
   • Inspira attraverso il naso, nota la qualità dell'aria ispirata quando inspiri ed espiri.
   • Allunga leggermente ogni respiro inspirando più a fondo. Aspetta un momento e poi concentrati sul respiro mentre espiri.
   • Inizia a contare il ritmo delle tue ispirazioni. Inspirare per 3 secondi. Espirare per 3 secondi. Respirare lentamente, regolarmente e in modo controllato. Non accelerare la respirazione.
   • Continua su questo ritmo per 10-15 minuti.
   • Quando hai finito, apri lentamente gli occhi. Rilassati per un momento. Quindi, alzati lentamente dalla sedia.

4. 
   

   
   Prova il rilassamento muscolare progressivo. Se la meditazione non ti piace o non pensi di avere il tempo di meditare correttamente, puoi anche rilassarti con un rilassamento muscolare progressivo. Questa tecnica attiva la risposta naturale del corpo per calmarti e riporta il corpo a uno stato fisiologico equilibrato contraendo e rilassando i gruppi muscolari uno dopo l'altro. Ecco cosa devi fare per praticare il rilassamento muscolare progressivo da 15 a 20 minuti al giorno.
   • Siediti comodamente su una sedia con i piedi appoggiati a terra, le mani sulle cosce e gli occhi chiusi.
   • Inizia l'esercizio stringendo i pugni per 10 secondi. Rilasciali quindi, concentrati sul rilassamento per 10 secondi. Ripeti questo esercizio.
   • Quindi contrarre i muscoli dell'avambraccio piegando la mano verso il polso per 10 secondi. Rilassati e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio.
   • Continua con ogni parte del tuo corpo, prenditi il ​​tempo per contrarti e rilassare ogni gruppo muscolare. Inizia con le braccia, poi le spalle, il collo, la testa e il viso. Quindi petto, pancia, schiena, glutei, cosce, polpacci e piedi.
   • Quando hai completato l'esercizio, siediti per alcuni minuti e goditi la sensazione di relax.
   • Alzati lentamente per evitare le vertigini (la tensione diminuisce quando ti rilassi) o per ritrovarti in uno stato di tensione.
   • Se non hai 15-20 minuti per fare questo esercizio, puoi lavorare solo con i gruppi muscolari più tesi.

Parte 5 Prendere decisioni in modo efficace

1. 
   

   
   Affidati al modello IDEAL per prendere una decisione. Prendere decisioni fa parte di un atteggiamento più sicuro. Prendi il controllo della tua vita e prendi le decisioni giuste per te, piuttosto che lasciare che qualcun altro prenda decisioni per te o lasciarti convincere da qualcuno nonostante il buon senso. Identificando il problema, sarai in grado di affrontare meglio gli elementi importanti che ti permetteranno di prendere la decisione giusta. Il Dipartimento di sanità pubblica della regione del Niagara consiglia di utilizzare il modello IDEAL.
   • I - Identifica il problema.
   • D - Descrivi tutte le possibili soluzioni. Questi, ad esempio, risolvono il problema da soli, chiedendo a qualcuno di intervenire o di non fare nulla.
   • É - Valuta le conseguenze di ogni soluzione. Valuta i tuoi sentimenti e le tue esigenze per determinare la soluzione giusta per te.
   • A - Act. Scegli una soluzione e applicala. Usa le dichiarazioni con "I" per esprimere i tuoi sentimenti e le tue esigenze.
   • L - Lezioni. La soluzione ha funzionato? Valuta il perché. Se non ha funzionato, ricominciare con un elenco di possibili soluzioni ed esaminarle tutte.

2. 
   

   
   Determina chi è coinvolto. Molte parti possono essere influenzate da una decisione, ma ciò non significa che cosa dovrebbe essere coinvolto nel processo decisionale. Chiedi solo delle persone coinvolte.
   • Dovresti sempre considerare le altre parti quando prendi una decisione, ma sei tu ad avere l'ultima parola.

3. 
   

   
   Comprendi lo scopo della tua decisione. È perché si sente la necessità di agire che si prendono decisioni. Quindi prenditi il ​​tempo per determinare perché devi agire. Questo ti aiuterà a prendere la decisione giusta.

4. 
   

   
   Prendi la tua decisione in tempo. La procrastinazione è uno dei maggiori ostacoli nel processo decisionale. Non prendere una decisione dell'ultimo minuto o potresti non prendere in considerazione alcune possibili soluzioni.

Parte 6 Metti confini sani

1. 
   

   
   Proteggi il tuo spazio fisico ed emotivo. I limiti possono essere fisici, ma anche emotivi e intellettuali. Li metti per proteggerti. I confini sani proteggono il tuo spazio personale, la tua autostima e ti permettono di separare i tuoi sentimenti da quelli degli altri. Limiti malsani aumentano il rischio di esporsi e sentire gli effetti negativi dei sentimenti, credenze e comportamenti altrui.

2. 
   

   
   Conosci i tuoi limiti. Quando inizi una discussione sulle tue esigenze, è importante conoscere in anticipo i tuoi limiti. Conoscendo i tuoi limiti prima di iniziare una conversazione, eviterai qualsiasi deragliamento e comprometterai le tue esigenze nel mezzo della conversazione perché è più facile o evita un conflitto.
   • Ad esempio, per il tuo capo, metti come limite che non vuoi lavorare nel fine settimana o fare gli straordinari con solo tre giorni di preavviso. Se parli con un amico, puoi porre un limite al fatto che non lo cercherai prima all'aeroporto esso non venire a cercarti quando ne hai bisogno.

3. 
   

   
   Impara a dire "no". Se non vuoi fare qualcosa, non farlo. Non c'è nulla di male nel dire "no". Non dimenticare che la persona più importante per te ... lo è voi. Se non rispetti i tuoi desideri, perché gli altri dovrebbero farlo?
   • Puoi pensare che, rendendo tutti felici, tutti ti apprezzeranno. Sfortunatamente, troppa generosità di solito ha l'effetto opposto.
   • Le persone li apprezzano solo per ciò che investono in tempo / energia / denaro. Quindi se voi tu sei quello che investe continuamente, la tua stima per l'altro aumenterà bruscamente, ma il resto degli altri per te diminuirà soltanto. Prendi una posizione. Altri possono resistere presto o essere scioccati dalla tua trasformazione, ma a lungo termine ti rispetteranno per quella scelta.

4. 
   

   
   Dichiara le tue opinioni in modo rispettoso. Non stare in silenzio se hai qualcosa da dire. Non esitare a dire quello che senti: è il tuo diritto! Non dimenticare: non c'è nulla di male ad avere un'opinione. Assicurati solo di scegliere il momento giusto per esprimere le tue esigenze. Spiega che ciò che hai da dire è importante e che devi ascoltare te stesso.
   • Esercitati in situazioni di scarsa importanza. Tutti i tuoi amici adorano questa nuova serie di cui tutti parlano? Non esitate a dire loro cosa non ti è piaciuto. Qualcuno ha frainteso quello che hai detto? Non scuotere la testa e non sembrare che vada bene. Dì chiaramente cosa intendevi, anche se l'incomprensione non era importante.

5. 
   

   
   Individua le tue esigenze. Identifica ciò che ti rende felice e quali sono le tue esigenze. Questo ti aiuterà a sviluppare una serie di aspettative su cui gli altri potranno fare affidamento quando hanno a che fare con te. Immagina situazioni in cui ritieni di non essere trattato in modo rispettoso o situazioni in cui pensi che i tuoi sentimenti non vengano presi in considerazione. Quindi immagina cosa accadrebbe se tu fossi più rispettato.

6. 
   

   
   Sii onesto con te stesso su ciò che vuoi. Agire con sicurezza non ti porterà nulla se non prendi mai decisioni o segui semplicemente gli altri. Gli altri si adatteranno alle tue esigenze se dici loro chiaramente cosa sono.
   • Lasciare che gli altri prendano tutte le decisioni è un modo passivo aggressivo per delegare le tue responsabilità e metterle esattamente sul retro di qualcun altro. La prossima volta che i tuoi amici ti chiederanno dove vuoi mangiare, non dire "Non importa", dai loro una risposta concreta.

7. 
   

   
   Trova soluzioni che rendono tutti felici. Un buon approccio è quello di adottare una mentalità di gruppo e immaginare soluzioni che rendano tutti felici, per quanto possibile. Pertanto, i sentimenti di tutti vengono presi in considerazione e ascoltati.
   • Ad esempio, se guidi il tuo compagno di stanza ogni mattina per lavorare, ma non paghi la sua quota di benzina, parlagli del problema. Puoi dirgli: "Non mi dispiace guidare di tanto in tanto, ma un'auto è costosa. Risparmio tempo e denaro evitando di prendere l'autobus ogni giorno per lavoro. Puoi andare in clinica ogni settimana? Mi renderebbe davvero felice. Quindi riconosci che non ha realizzato quello che provavi. Ora è a conoscenza del problema e non lo lavi per niente.

Parte 7 Essere sicuri di te stesso

1. 
   

   
   Valuta il tuo livello di autostima. La fiducia in se stessi si riflette nella tua capacità di capire come ti vedi. Ciò include l'immagine di se stessi e il posto delle tue credenze nella gerarchia sociale. Se hai un'immagine negativa di te stesso, sembrerà difficile esprimere pensieri, convinzioni, bisogni e sentimenti. Inoltre, non oserai fare domande quando hai bisogno di chiarimenti, ti concentrerai troppo su ciò che non ti piace a casa e non avrai abbastanza fiducia in te. Non sarai in grado di comunicare con fiducia se dubiti di te stesso. Ponetevi queste domande per valutare la vostra autostima.
   • Riesci a guardare qualcuno negli occhi quando comunichi?
   • Parli abbastanza forte?
   • Parli senza troppe esitazioni (senza usare sempre "er")?
   • Stai in piedi e aperto?
   • Poni domande quando hai bisogno di spiegazioni?
   • Sei a tuo agio con la società?
   • Osi dire di no quando è appropriato?
   • Hai il coraggio di esprimere la tua rabbia o malcontento quando è appropriato?
   • Esprimi la tua opinione quando non sei d'accordo con qualcuno?
   • Ti difendi quando sei incolpato di qualcosa che non è colpa tua?
   • Se hai risposto no a 3 o meno domande, hai abbastanza fiducia in te stesso. Se hai risposto no a 4-6 domande, è probabile che tu abbia un'immagine negativa di te stesso. Se hai risposto no a 7 o più domande, molto probabilmente hai difficoltà con la tua autostima. Non pensi di meritare il rispetto degli altri e ti immagini in fondo alla gerarchia sociale.

2. 
   

   
   Abbi fiducia nel tuo linguaggio del corpo. Il modo in cui stai in piedi dice molto di te, anche prima di aprire la bocca. Tieni le spalle dritte e il mento rivolto verso l'alto. Evita di contorcerti (metti le mani in tasca se necessario) e copriti la bocca quando parli. Guarda le persone negli occhi quando parli con loro per mostrare loro che non intendi essere ignorato.
   • Evita di essere facile da decifrare, specialmente se sei nervoso o incerto. Nascondi ciò che può tradirti, in particolare le mani, i piedi e le espressioni, in modo da non mostrare le tue emozioni.
   • Se non ti piace guardare qualcuno negli occhi, puoi esercitarti a indossare occhiali da sole prima di farlo davvero. Se devi dare un'occhiata, distogli lo sguardo, come se stessi pensando, non guardare in basso.
   • Anche se sei nervoso o confuso, questo non ti impedisce di reagire con fiducia. Non c'è vergogna nel porre domande.

3. 
   

   
   Parla chiaramente e con calma. Se parli in fretta, ammetti che non ti aspetti che gli altri si prendano il tempo di ascoltarti. Parlando lentamente, dici agli altri che vale la pena aspettare. Parla con un tono chiaro e calmo. Non devi essere rumoroso, ma assicurati di sentire.
   • Se le persone non ti notano, dì "mi scusi" in modo chiaro e deciso. Non scusarti se non hai fatto niente di male, darebbe l'impressione di scusarti per questo.
   • Sii breve quando parli. Anche la persona più sicura del mondo perderà il suo pubblico se prolunga il suo discorso.
   • Evita di dire "uh" costantemente. Fai del tuo meglio per grattare questa parola dal tuo vocabolario.

4. 
   

   
   Migliora il tuo aspetto. Può sembrare superficiale, ma le persone ti giudicheranno sempre per il tuo aspetto. Le persone naturalmente sicure e carismatiche riescono a convincere gli altri, ma non siamo tutti fortunati. Se indossi abiti che sembrano pigiami o trucchi troppo e indossi tacchi pelosi, le persone non ti prenderanno sul serio. D'altra parte, se assomigli a qualcuno che sa cosa vogliono, le persone tenderanno a rispettarti più velocemente.
   • Vestirsi bene non significa mettersi in trentuno. Se sei ancora vestito in modo casual, concentrati su abiti puliti, abbinati e stirati, senza slogan idioti o inappropriati.
   • Sforzati di avere un bell'aspetto, ti farà desiderare di essere più serio sulle tue richieste.

5. 
   

   
   Ripeti ciò che stai per dire. Può sembrare stupido, ma se vuoi avere fiducia, devi parlare in modo deciso e determinato. Cosa c'è di meglio che allenarsi? Puoi allenarti davanti a uno specchio, registrarti o anche con un amico, chiedergli di interpretare il ruolo del tuo capo, del tuo partner o della persona con cui vuoi parlare.
   • Quando è il momento giusto, pensa a quanto eri al sicuro durante gli esercizi e cerca di essere ancora di più quando è davvero importante.

Parte 8 Come ottenere aiuto

1. 
   

   
   Consultare un terapista o uno psicologo. Se ritieni di aver bisogno di un'assicurazione, puoi chiedere aiuto a un professionista. Terapisti e psicologi sono formati e addestrati per aiutare i loro pazienti a comunicare in modo sano e significativo.

2. 
   

   
   Prova esercizi di affermazione. Molte università offrono questo tipo di esercizio. Ti aiuteranno a praticare tecniche di autoaffermazione, mentre ti aiuteranno ad affrontare diverse situazioni in cui pensi di dover essere più sicuro e controllare lo stress in queste diverse situazioni.

3. 
   

   
   Allenati con un amico. Saffirmer chiede tempo ed esercizio fisico. Chiedi a un amico di esercitarsi nella comunicazione in diversi scenari. Più situazioni assicurative affronti, più sarai fiducioso.