Come riscaldare il clima

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Adattarsi a un clima più caldo
• Parte 2 Essere attivi nel caldo
• Parte 3 Rimanere sani e al sicuro

Le alte temperature non sono solo fastidiose. Se non ci sei abituato, possono anche essere pericolosi. Che tu sia un operaio edile, un giardiniere paesaggista, un atleta di alto livello o solo qualcuno che si è appena trasferito in una zona più calda, puoi fare semplici passi per abituarti al tuo ambiente e battere il caldo. La cosa più importante da ricordare è che devi gradualmente sviluppare la tua tolleranza. E, soprattutto, dovresti indossare abiti leggeri che respirano, bere molta acqua e cercare segni di surriscaldamento.

stadi

Parte 1 Adattarsi a un clima più caldo

1. Inizia con brevi attività ricreative. La prima volta che provi ad acclimatarti al caldo, devi iniziare con cose semplici e divertenti per sapere come reagirà il tuo corpo. Fai una camminata veloce, colpisci un pallone da calcio o fai qualche piccolo lavoro nel cortile. Evita di fare troppo. Stare fuori per troppo tempo può esaurirti rapidamente.
   • Probabilmente non sarai in grado di riprendere subito la tua normale routine se ti sei appena trasferito in un luogo più caldo.
   • Esci la mattina presto quando il caldo è ancora sopportabile e lascia che il tuo corpo si scaldi con il tempo.

2. 
   

   
   Tagliare l'aria condizionata. Abbassa il termostato di 1 o 2 gradi ogni giorno per alcune settimane. Ciò ti consentirà di riprodurre all'interno delle condizioni esterne. Se sei sempre esposto a temperature inferiori alla media, il tuo corpo non avrà altra scelta che adattarsi.
   • Come regola generale, il termostato non dovrebbe essere inferiore di 12 ° C alla temperatura esterna una volta raggiunto il picco di acclimatazione.
   • I tuoi progressi dovrebbero essere più lenti se usi costantemente l'aria condizionata per rinfrescarti.

3. 
   

   
   
   
   Preparati mentalmente. Prima di uscire, bere almeno 350 ml di acqua fredda per idratarsi correttamente. Inspira profondamente per calmarti e preparati a sudare. Il caldo travolgente è fastidioso, non importa come lo vedi. Prima fai pace con il tuo ambiente, meglio sarai equipaggiato per affrontarlo.
   • Sii paziente. La sostituzione di qualsiasi cambiamento di temperatura richiede tempo.

4. 
   

   
   Continua il tuo slancio. Circa una settimana è sufficiente per non sentire più i cambiamenti fisiologici acquisiti come duri. Per mantenere il tuo stato attuale, devi continuare a sfidare il calore almeno ogni 2 giorni. Se non sei più abituato al calore, dovrai ricominciare dall'inizio.
   • Pratica un'attività all'aperto o esercizi regolarmente. Per i migliori risultati, allenati almeno 2 o 3 giorni alla settimana.

Parte 2 Essere attivi nel caldo

1. 
   

   
   
   
   Pratica un'attività fisica breve ma intensa. La prima volta che provi ad acclimatarti alle attività fisiche all'esterno, devi iniziare con 15 minuti di attività moderata. Nel tempo, sarai in grado di aggiungere altri 2-3 minuti a ciascuna sessione. Riposati molto ed evita di fare troppo presto.
   • Guarda come reagisce il tuo corpo dopo ogni sessione di allenamento. Se noti un calo delle prestazioni, non correre rischi e ridurre l'intensità degli esercizi o fare pause più lunghe.
   • Di solito sono necessarie 2 settimane affinché l'individuo medio si restringa.

2. 
   

   
   Bevi molta acqua. Fai il pieno di acqua fredda prima di salire in bici, fare escursioni o correre e pianificare varie pause da bere durante il viaggio. È importante mantenere idratati i tessuti quando si è fuori in un ambiente difficile. L'alta temperatura ti farà sudare costantemente anche se non sei più attivo del solito.
   • La disidratazione può essere fuorviante. Bevi regolarmente, anche se non hai sete.
   • Porta sempre con te una bottiglia d'acqua o assicurati che ci sia una fonte d'acqua disponibile nelle vicinanze.
   • Le bevande energetiche non solo consentono lo shydrater, ma contengono anche elettroliti che danno ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno per funzionare.

3. 
   

   
   Trascorrere gradualmente più tempo all'aperto. Dopo le prime settimane in un nuovo ambiente, cerca di rimanere più a lungo fuori (circa 1 ora). Presto diventerà più facile e sarai in grado di trascorrere più tempo lontano da casa. Se il tuo obiettivo è di abituarti il ​​più rapidamente possibile, cerca di rimanere fuori almeno 2 ore al giorno.
   • Quando riuscirai a stare comodamente più di 2 ore al giorno all'aperto, scoprirai che ti sentirai molto più a tuo agio in movimento come a riposo.
   • Aumenta la tua tolleranza al calore cercando aree leggermente ombreggiate o indossando solo abiti essenziali invece di cercare riparo in casa.

4. 
   

   
   Non andare oltre i tuoi limiti. Osserva attentamente la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio. Fai una pausa se iniziano a peggiorare. Anche per un atleta di punta, il corpo finisce per non seguire il caldo dopo un po '. A questo punto, i tuoi sforzi vanno dal provare al pericoloso.
   • Ascolta il tuo corpo e non il tuo diario di esercizi. Interrompi ciò che stai facendo e riposa all'ombra se inizi a sentire gli effetti del calore, anche se non hai completato l'allenamento.
   • Dividi i tuoi esercizi in diverse brevi sessioni per prevenire il rischio di surriscaldamento.

Parte 3 Rimanere sani e al sicuro

1. 
   

   
   Indossa abiti leggeri. Favorisci abiti leggeri come magliette, pantaloncini, canottiere e abiti che assorbono l'umidità fino a quando non hai sviluppato l'immunità dal calore. Preferisci materiali sciolti e sciolti perché lasciano respirare la pelle. Qualunque cosa indossi, assicurati che sia ben ventilato per rilasciare calore, non per intrappolarlo.
   • Scegli abiti di colore chiaro e non scuro. I colori chiari riflettono i raggi del sole e trattengono molto meno calore rispetto ai colori scuri.

2. 
   

   
   Sostituisci i nutrienti persi con il cibo. Fai il pieno di cibi ricchi di elettroliti benefici, vitamine e minerali prima di uscire e dopo. Preferiamo frutta e verdura come banane, spinaci, avocado e fagioli. Proprio come è importante rimanere idratati, una buona dieta è essenziale per prendersi cura del proprio corpo.
   • Non privarti di cibi salati. Ti aiutano a trattenere l'acqua e ti aiutano a combattere la disidratazione.
   • Gli alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, pesce, uova e noci ti faranno sentire sazio più a lungo senza appesantire lo stomaco.

3. 
   

   
   Impara a riconoscere i sintomi del colpo di calore. I sintomi più comuni del colpo di calore sono vertigini, nausea, stanchezza irrefrenabile e battito cardiaco accelerato. Se ne senti qualcuno, ferma quello che stai facendo in questo momento e cerca un posto per stare lontano dal caldo.
   • Una doccia fredda (e non fredda, perché un drastico cambiamento della temperatura corporea potrebbe causare uno shock) ti aiuterà a tornare a una temperatura normale.
   • Il colpo di calore può essere fatale se non trattato. Usa il giudizio e non correre rischi inutili con la tua salute.

• Assicurati di non soffrire di problemi di salute prima di prendere provvedimenti per acclimatarti al caldo.
• Non asciugare il sudore. È uno dei meccanismi di raffreddamento del corpo naturale più efficaci.
• Fai attenzione al colore delle tue urine. Un getto trasparente è l'ideale. Un giallo scuro indica che sei disidratato.
• Se ti stai preparando per una sessione di allenamento o una lunga giornata di lavoro, mangia meno prima di uscire in modo da non sentirti male.
• Indossa una protezione solare forte (SPF 50 o superiore) e indossa un cappello a tesa larga e occhiali da sole per proteggere la pelle dai danni del sole.

• Poiché impediscono al corpo di trattenere l'acqua, bevande come caffè, alcool e bevande analcoliche zuccherate dovrebbero essere evitate se si desidera rimanere idratati.
• Se i sintomi del colpo di calore non scompaiono dopo 15 minuti, consultare immediatamente un medico.