Come superare un test nonostante la sua mancanza di sonno

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Svegliarsi
• Parte 2 Rimani sveglio durante l'esame
• Parte 3 Lavorare all'esame

Ammettilo, probabilmente sei stato sveglio tutta la notte per prepararti per un esame, un test o una gara. In queste condizioni, è sempre meglio dormire molto per recuperare la giornata, purtroppo non è possibile. Dovrai svegliarti e rimanere sveglio durante l'esame. Con alcune precauzioni, sarai in grado di rimanere sveglio e vigile e superare l'esame!

stadi

Parte 1 Svegliarsi

1. Resta a letto il più a lungo possibile. Se vuoi dormire il più possibile, evita di prolungare il sonno premendo il pulsante di ripetizione sulla sveglia, in quanto ciò potrebbe semplicemente renderti più stanco. Invece, imposta la sveglia in modo da avere abbastanza tempo per prepararti e poter andare all'orario del check-in.
   • Tenere il telefono o la sveglia fuori dalla portata in modo da non premere il pulsante di ripetizione.

2. 
   

   
   Guarda la luce del sole. In effetti, i raggi del sole possono aiutare a svegliare il corpo e rimanere vigili. Tutto quello che devi fare è esporre il tuo corpo al sole meno di un'ora dopo il risveglio. Non indossare occhiali da sole, almeno all'inizio, in modo che la luce del giorno entri in contatto diretto con gli occhi e abbia un effetto sul tuo corpo.

3. 
   

   
   
   
   Mantieni il tuo corpo idratato. Idratando correttamente, ti sarà più facile sentirti più sveglio. A sua volta, non bere molta acqua ti renderà più stanco. Per questo motivo, devi bere abbastanza acqua prima di andare. Inoltre, non dimenticare di durare prima della composizione per non dover andare mentre sei lì.
   • L'acqua fredda può renderti più sveglio. Pertanto, bere acqua ghiacciata o acqua dal frigorifero.

4. 
   

   
   Prendi del buon cibo. Dal momento che il corpo non funzionerà in modo ottimale se non mangi nulla, assicurati di farlo sempre prima di andare a comporre. Tuttavia, evita di mangiare molto in modo da non addormentarti. Prendi invece fonti alimentari ad alto contenuto proteico e povero di carboidrati per massimizzare la tua energia.
   • Ad esempio, prova a prendere lo yogurt con la frutta.
   • Puoi anche mangiare salsicce di pollame con pane integrale.
   • Se vuoi, puoi prendere l'hummus con un bastoncino di carota. Se non hai tempo, mangia barrette proteiche o frullati proteici.

5. 
   

   
   
   
   Prendi la caffeina 30 minuti prima del test. Se vuoi bere attraverso una bevanda con caffeina, assicurati di prenderla mezz'ora prima dell'esame in modo che abbia il tempo di essere più efficace. Di norma, queste bevande avranno l'effetto previsto solo se non vengono assunte quotidianamente. Per questo motivo, bevilo con parsimonia.
   • Non consumare più di 400 mg di caffeina al giorno. Una singola tazza di caffè contiene già circa 100 mg.

6. 
   

   
   Fai una doccia per svegliarti. Una doccia può darti energia, aiutarti a stare attento per il tuo esame. Tuttavia, ricorda che per aumentare la vigilanza una volta terminato il lavaggio normalmente, è necessario modificare periodicamente la temperatura dell'acqua.
   • Resta sotto l'acqua corrente fredda sotto l'acqua corrente calda (il più caldo possibile) e sotto l'acqua corrente fredda per 30 secondi ogni volta. Cambiare la temperatura dell'acqua ti farà svegliare più tardi.

7. 
   

   
   Fai esercizi leggeri. Per rimanere sveglio durante l'esame, prova a fare esercizi di intensità moderata prima. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna, che ti renderà automaticamente più vigile e pronto a fare del tuo meglio. Non è necessario correre una maratona! Tutto quello che devi fare è prendere da 5 a 10 minuti per fare una camminata veloce, saltare in ostacoli o correre sul posto.

8. 
   

   
   Non ritardare troppo prima di dormire. Il sonno è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere. Inoltre, riduce il rischio di malattie, ipertensione, umore, concentrazione e memoria. Una buona notte di sonno è una delle cose migliori che puoi fare per superare l'esame.

Parte 2 Rimani sveglio durante l'esame

1. 
   

   
   Mantieni il tuo corpo fresco. Quando possibile, mantieniti fresco in base al tempo. Vesti in modo casual a seconda della classe che stai per comporre. In effetti, rimanendo in un posto fresco, puoi stare all'erta, quindi considera di non indossare un maglione e indossa una maglietta. Se hai troppo caldo, potresti addormentarti.

2. 
   

   
   Siediti vicino a una finestra. Proprio come la luce può aiutarti a rimanere sveglio, può anche aiutarti a rimanere vigile mentre superi il test. Pertanto, siediti vicino a una finestra per ottenere quanta più luce possibile. Riceverai luce proveniente dall'interno e dall'esterno e luce naturale che ti permetterà di aumentare la tua vigilanza.

3. 
   

   
   Gomma da masticare La gomma da masticare può tenerti sveglio. In realtà, promuove l'ossigenazione del cervello e ti rende più vigile per il tuo esame. Pertanto, masticare la gomma durante il test (se consentito) per aumentare la concentrazione. Tuttavia, assicurati di non masticarlo troppo per evitare di disturbare gli altri studenti.

4. 
   

   
   Riposa il tuo cervello. Se hai problemi di concentrazione, prenditi qualche secondo per rinfrescarti. A volte, basta guardare altrove, ma respirare profondamente più volte è ancora meglio. Più ossigeno porti nel tuo cervello, più sarai vigile.

5. 
   

   
   Chiedi il permesso di andare in bagno. Se puoi, vai rapidamente in bagno. In bagno, innaffia il viso con acqua fredda per rilasciare una leggera pressione. Un'altra opzione che puoi provare è fare una passeggiata fuori dalla sala d'esame per dare un'occhiata. In effetti, anche con una breve passeggiata, sarai più attento.

Parte 3 Lavorare all'esame

1. 
   

   
   Non lasciarti sopraffare dall'esame. Se sei stanco, sarà sicuramente molto difficile per te rispondere a tutte le domande. In tali situazioni, è essenziale mantenere la calma. Fai alcuni respiri profondi per arrivarci, quindi rispondi alle domande una dopo l'altra.

2. 
   

   
   Leggi attentamente le domande. Se sei assonnato e stanco, è molto probabile che ti mancheranno cose nelle domande. Per evitare ciò, assicurati di leggere attentamente ogni domanda e comprenderla a fondo prima di provare a rispondere per evitare errori di negligenza.
   • Se necessario, prova a muovere le labbra durante la lettura. Anche se non puoi leggere ad alta voce le domande, puoi provare a muovere le labbra e leggere le domande in silenzio. Ciò rallenterà il processo di lettura e aumenterà la tua attenzione, facilitando la comprensione del problema.

3. 
   

   
   Trattare prima le parti più difficili. Quando sei pronto per iniziare il test, prova prima ad affrontare le parti più difficili. In effetti, dovrai prendere questa risoluzione perché il tuo cervello funzionerà meglio all'inizio del processo di revisione. Prima o poi, la sua capacità diminuirà, soprattutto se ti manca il sonno. Pertanto, sfrutta la massima capacità del tuo cervello di affrontare prima le domande più importanti o difficili.
   • Un altro approccio che puoi provare è quello di affrontare prima le domande più semplici. Pertanto, puoi avere successo senza commettere errori, concentrandoti maggiormente sulle parti più difficili che farai sicuramente fatica a fare.

4. 
   

   
   Scrivi le informazioni che ricordi. Molto probabilmente, la capacità del cervello di conservare le informazioni diminuirà se ti manca il sonno. Tuttavia, ciò non significa che devi saltare completamente le domande per le quali non hai le risposte. Prova a descrivere le informazioni che ricordi per ottenere risposte brevi o fare scelte ponderate tra le diverse opzioni che ti sono state offerte.
   • La maggior parte degli insegnanti darà un voto, anche se le risposte degli alunni sono solo parzialmente corrette.
   • Per indovinare la risposta più intelligente alle domande a scelta multipla, inizia eliminando le risposte che ritieni false. Successivamente, seleziona semplicemente una risposta dalle restanti opzioni.

5. 
   

   
   Non preoccuparti troppo di alcune domande. Più specificamente, non essere confuso da domande alle quali non puoi rispondere. Se sei stanco, probabilmente sarai ossessionato dalla ricerca di risposte a domande senza risposta. Invece di essere così ossessionato, ignora le domande per le quali non hai avuto prima risposte. Se hai ancora tempo per finire tutte le domande che conosci sulle risposte, torna a quelle che hai perso e prova a rispondere.

6. 
   

   
   Presta attenzione alla tua scrittura. Molto probabilmente, la qualità della tua scrittura potrebbe essere influenzata se trascorri troppo tempo a rimanere sveglio di notte. Per questo motivo, è necessario assicurarsi che le risposte siano chiaramente leggibili. Dovrai farlo perché è probabile che non riceverai note se l'insegnante non è in grado di leggere ciò che hai scritto. Se non hai già l'abitudine di scrivere bene, cerca di stare più attento quando sei stanco o assonnato.

7. 
   

   
   Controlla di nuovo le tue risposte prima della fine dell'esame. Se hai ancora tempo, leggi tutte le risposte. Poiché la stanchezza può renderti sciocco, prenditi il ​​tempo di rileggere le tue risposte per cercare quelle che sono assurde. Rivedi tutte le domande e le risposte che hai dato a ciascuno per assicurarti di aver risposto bene e di non aver ignorato o interpretato male una parte.
   • Non è necessario modificare la risposta se si è letto attentamente la domanda. Tieni presente che seguire l'istinto è di solito l'opzione migliore.

8. 
   

   
   Vai a dormire un po '. Dopo aver terminato l'esame, vai a casa e dormi un po '. Anche se non riesci a recuperare il sonno perduto, è molto importante dormire bene la notte successiva. Prova a normalizzare il sonno dopo il periodo dell'esame.
   • Una mancanza di sonno persistente causerà un deficit di sonno. Di conseguenza, la tua salute peggiorerà gradualmente perché il tuo corpo non avrebbe avuto abbastanza tempo per riprendersi.
   • Alcuni studi hanno dimostrato che la costante privazione del sonno avrà effetti simili allo stato depresso.

• Non guidare quando ti manca il sonno. Ciò metterebbe a repentaglio la tua sicurezza e quella degli altri guidatori sulla strada!