Come ripristinare una relazione dopo un argomento

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestione della post-controversia
• Parte 2 Riparare schemi di relazione inappropriati
• Parte 3 Ripristina la relazione

Potresti sentirti molto arrabbiato e tradito dopo una discussione al punto che sembra impossibile mantenere la relazione. Tuttavia, non è facile mantenere un buon rapporto senza disaccordo. Trovare un equilibrio per affrontare i litigi al fine di andare avanti può essere difficile e può avere un impatto positivo o negativo sul rapporto. Rendi la scelta di una modalità di conciliazione vantaggiosa per la tua coppia e che ti aiuta a muoverti in una buona direzione.

stadi

Parte 1 Gestione della post-controversia

1. 
   

   
   Prendi una piccola distanza. È difficile vedere le cose come sono quando sei nel mezzo di una disputa o sotto lo shock di una disputa. Puoi iniziare a demonizzare l'altro e considerare che qualsiasi azione che potrebbe intraprendere è in qualche modo un atto di diffidenza nei tuoi confronti. Tuttavia, con una piccola prospettiva, puoi vedere la situazione (e la persona) in modo più chiaro. Puoi fare un passo indietro e mettere le idee a posto. È possibile che ti rendi conto di essere duro o di non essere responsabile di ciò che hai contribuito.
   • Concentrati più sulla tua persona che sull'altra. Ci sono cose profonde dentro di te che non pensi di colpa, vergogna o paura? In che modo i tuoi demoni influenzano la tua relazione?

2. 
   

   
   
   
   Discutere i sentimenti coinvolti. Senza ricominciare la discussione, parla dei sentimenti, delle situazioni e di altri fattori che hanno causato cattiva comunicazione. Concentrati sulle tue emozioni. Cosa hai provato prima e durante la discussione? Poni queste domande al tuo intervistatore e discuti francamente e apertamente.
   • Potresti sentirti esausto, solo, arrabbiato o sopraffatto prima della discussione. Forse sei stato stressato al lavoro o a scuola e sei tornato a casa con questo stato d'animo.
   • Durante la discussione, potresti sentirti ignorato, difensivo, criticato, incompreso, sopraffatto, spaventato, umiliato o odiato.

3. 
   

   
   Identifica i pezzi mancanti. Insieme alla persona, determina cosa ha scatenato il litigio. È stato un malinteso, una cattiva percezione o una cattiva comunicazione? Come può una discussione degenerare in una disputa o come può rimanere tale? Basta identificare la fonte.
   • Pensa a come comunicare in modo più efficace in futuro o come non saltare alle conclusioni.Cosa puoi imparare dall'errata considerazione di questo litigio?

4. 
   

   
   
   
   Convalida le reciproche emozioni. Per un momento, ignora l'argomento della controversia e prova a convalidare reciprocamente le tue emozioni. Ascolta attentamente l'altra persona che parla. Evita di parlare o di iniziare a dare la tua opinione e lascia che si esprima liberamente. Abbassa la guardia e apri il tuo cuore. Esprimi le tue opinioni sulla situazione, tenendo presente che non ci sono punti negativi.
   • Ad esempio, supponiamo che la controversia riguardasse la situazione finanziaria, ma che il tuo interlocutore fosse disturbato dalla paura di non avere abbastanza soldi e che fosse stato criticato. Invece di litigare per i soldi, riconosci la paura della persona e convalida le tue emozioni.

5. 
   

   
   Assumiti la responsabilità. Riconosci il tuo contributo a questo litigio. Ammetti il ​​fatto di aver accusato il tuo coniuge, di averle detto qualcosa di brutto senza aver avuto il tempo di avere informazioni. Se hai chiuso emotivamente, hai avuto idee fallite e hai alleviato lo stress su di lei o lo dai per scontato, ammettilo. Assumi le tue parole e le tue azioni gratuitamente.
   • Esprimi te stesso in questi termini: "So di aver contribuito notevolmente a questa disputa. Ho dovuto fare gli straordinari sul lavoro che mi ha stressato molto e mi sono avventurato con te. Non ho dormito bene per settimane, e per questo mi sento troppo sensibile e irritabile, e queste emozioni sono state in gran parte alla radice di questo litigio. "

6. 
   

   
   Perdona. Il perdono significa liberarsi e sbarazzarsi di qualsiasi risentimento o rancore. Quando nutri risentimento, può avere conseguenze fisiche ed emotive sulla tua vita.
   • Dimenticare non ritorna a dimenticare o agire come se nulla stesse accadendo, è semplicemente un segno della tua volontà di abbandonare tutto e andare avanti.

Parte 2 Riparare schemi di relazione inappropriati

1. 
   

   
   Evitare di attorcigliare tra "richiesta e retrazione. Questo è un modello relazionale abbastanza comune nelle relazioni romantiche: si può avvicinarsi a un argomento (come pulizia, denaro o assistenza all'infanzia) e l'altra persona si ritrae immediatamente (ad esempio incrociando le braccia o diventando indifferente riguardo -la-campo). Se noti questi schemi nei tuoi argomenti, impara a fermarli dall'inizio. Ad esempio, se la reazione di retrazione è l'incrocio delle braccia, non appena la osservi su di te e sul tuo partner, adotta un nuovo approccio. Suggerisci di sospendere la discussione e ricominciare quando ritieni che il contatto possa essere rinnovato in modo diverso.
   • Quando identifichi comportamenti di retrazione, dì questo: "Non voglio che questa conversazione vada in giro come le precedenti. Facciamo una pausa, il tempo di assimilare ciò che sta accadendo e quindi riprendere la discussione. "

2. 
   

   
   Esprimi i tuoi sentimenti. Sbarazzati di questa abitudine di accusare gli altri. Questo può mettere il tuo interlocutore sulla difensiva. Dire "Sono davvero triste di non averti visto alla festa di ieri sera" ha un tono diverso rispetto a "Perché non eri alla festa la scorsa notte?" Dove eri? Concentrati invece su te stesso. Padroneggia le tue emozioni ed esprimile durante conversazioni schiette. Anche se può sembrare più naturale formulare accuse, attira l'attenzione su di te esprimendo le tue emozioni.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno, di '"Mi sento davvero ferito e ho difficoltà a capire le tue azioni" invece di dire "Non posso credere che tu l'abbia fatto. Sei così disattento e crudele. "

3. 
   

   
   Esercitare l'autocontrollo. Quando tendi a arrabbiarti, incolpare te stesso o avere pensieri negativi, pratica l'autocontrollo. Trova i modi per mitigare le emozioni negative e controllarle mentre iniziano a emergere. Impara come dominare la tua mente identificando quando i tuoi pensieri diventano negativi, i fattori scatenanti e come sbarazzartene.
   • Quando identifichi sentimenti ed emozioni negative, orienta la tua consapevolezza sul tuo corpo. Dove senti la negatività? Riesci a rilassare questa parte del tuo corpo? Qual è l'influenza del rilassamento sui tuoi pensieri ed emozioni?

4. 
   

   
   Cambia i tuoi schemi comportamentali. Potresti essere più turbato dai diagrammi di qualcuno che da questa persona stessa. Non guardare più spesso per scoprire chi è "giusto" o "sbagliato", ma concentrati sul modello. Si può notare che litigare a volte (come appena prima della visita della famiglia) o in situazioni (come quando si paga l'ipoteca o l'affitto). Valuta di modificare questo schema relazionale invece di infastidire il tuo partner.
   • Se si determina uno schema che può portare a una discussione quando i piatti cadono nel lavandino, si può dire: "Noto che l'atmosfera peggiora tra di noi quando trascuriamo i piatti. Non voglio combattere, quindi mi chiedo se possiamo farlo in altro modo. "

5. 
   

   
   Riconosci le tue differenze. Alcune cose saranno praticamente impossibili da accettare o da rendere tutti d'accordo. Accetta le tue differenze reciprocamente senza critiche o accuse. Ammetti che puoi amare il tuo coniuge nonostante le tue differenze. Inoltre, ammetti che non c'è nessuno su questo pianeta che sarà d'accordo con te su qualcosa. Puoi imparare ad esprimere i motivi per cui sei diverso e il loro fondamento. Alcune cose rimangono immutabili ed è bene ammetterlo.
   • Ad esempio, potresti avere una linea politica specifica a causa della tua istruzione, della tua esperienza o in conformità con determinate credenze. Esprimilo alle persone intorno a te e consenti anche a loro di esprimere il loro punto di vista. Quindi accettali anche se sei diverso.

Parte 3 Ripristina la relazione

1. 
   

   
   Rafforzare la fiducia È una componente essenziale di una relazione e ci sono diversi modi per rafforzarla nel tempo. Quando sospetti che la persona sia afflitta, avvicinati a loro e non andare via. Reagisci in modo gentile, gentile, non difensivo, comprensivo ed empatico. Questo è particolarmente importante quando fai qualcosa, ma sembra che il tuo coniuge abbia bisogno di più supporto. Prendi la decisione di sostenerlo e dimentica i tuoi desideri per il momento.
   • Se noti che il tuo partner è triste, chiedigli cosa non va. Dimostrare la tua attenzione e tutta la tua fiducia, il meglio che puoi mentre sei lì e non ignorare eventi così piccoli come sono.

2. 
   

   
   Condividi le tue ansie reciprocamente. Identifica qualsiasi sentimento di vergogna nella tua relazione. Il tuo partner e tu potresti vergognarti del comportamento dell'altro o voler umiliarlo in una discussione. Per quanto possibile, evita la vergogna nella tua relazione. Se lo senti nella tua relazione, discutilo. Sentimenti come colpa e vergogna non favoriscono un buon comportamento o incoraggiano il cambiamento.
   • Per affrontare l'angoscia, la colpa e la vergogna, parlane nella tua relazione. Dì quello che senti e chiedi al tuo coniuge di mettersi nei tuoi panni.

3. 
   

   
   Ripristina l'intimità emotiva. Uno degli aspetti migliori di una relazione appagante è conoscersi, trovare elementi comuni e scoprire aspetti di se stessi nel tempo. Ricorda quel momento fidandoti di lui e ponendo domande. Affida al tuo partner le tue speranze, i tuoi sogni, le tue idee stupide e persino le tue ansie.
   • Cerca domande per discutere o fare le tue proposte. Puoi iniziare la discussione nel modo seguente: "Se potessi sapere qualcosa sul tuo passato e sul tuo futuro, quale sarebbe? Oppure "se avessi la possibilità di parlare con un animale, quale sceglieresti e quale sarebbe la tua domanda? "

4. 
   

   
   Riprenditi con il contatto fisico. Rompi il muro tra di te con un grande abbraccio. Il contatto (coccole, mettere le mani sulla spalla o tenere le mani) può aiutarti a legare e creare compassione. Può anche aiutare a ripristinare la relazione e ricreare connessioni emotive.
   • Se è un partner romantico, non nominare il contatto. Avvicinati a lui e mostragli che sei lì per sostenerlo e amare sia fisicamente che emotivamente.

5. 
   

   
   Consultare uno psicoterapeuta. Questo può essere utile per ripristinare una relazione con il tuo partner dopo una rissa. In effetti, il terapeuta può aiutarti a risolvere i problemi di base e ad affrontarli meglio. Le terapie di coppia possono aiutarti a comunicare meglio e risolvere i conflitti in modo più efficace. Inoltre, migliorano la tua connessione emotiva.
   • Anche se la relazione non è romantica, puoi seguire una terapia insieme. La terapia può essere utile per migliorare le relazioni familiari, come quelle con i tuoi genitori o fratelli.