Come toccare la testa con i piedi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Stretching
• Parte 2 Toccando la testa con i piedi da una posizione supina
• Parte 3 Toccando la testa con i piedi da una posizione eretta
• Parte 4 Toccando la testa con i piedi da una posizione di equilibrio sulle mani

In questo articolo: Stretching Per toccare la testa con i piedi da una posizione sdraiata Se tocchi la testa con i piedi da una posizione eretta Tocca la testa con i piedi da una posizione di equilibrio sulle mani19 Riferimenti

Toccare la testa con i piedi non è una posizione molto naturale, ma è possibile fare il bagno se si è abbastanza flessibili. Se, per una ragione o per l'altra, hai voglia di toccarti la testa con i piedi, i passaggi seguenti ti aiuteranno a raggiungere quel capriccio.

stadi

Parte 1 Stretching

1. 
   

   
   Warm up. Riscalda i tuoi muscoli con alcuni esercizi cardio come fare jogging, saltare la corda o saltare i salti.
   • È indispensabile riscaldare i muscoli prima di allungare per evitare tensioni e ridurre il rischio di lesioni.

2. 
   

   
   Allunga i muscoli del tendine del ginocchio. Prima di provare a toccarti la testa con i piedi, allunga i muscoli posteriori della coscia per evitare di forzarli.
   • Siediti sul pavimento con la schiena dritta e allunga le gambe di fronte a te.
   • Piegati lentamente in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta.
   • Allunga le braccia e cerca di toccarti le dita dei piedi. Se non riesci a toccarti le dita dei piedi, prova a toccarti le caviglie o altrimenti le ginocchia.
   • Allarga leggermente le gambe per la larghezza delle spalle.
   • Ripeti per inclinarti in avanti e prova a toccare le dita dei piedi (o le caviglie o le ginocchia).

3. 
   

   
   
   
   Allunga l'interno delle cosce. Inizia seduto sul pavimento con la schiena dritta e allunga le gambe davanti a te.
   • Piega il ginocchio destro e avvicina il piede destro al corpo contro il bacino.
   • Piegati lentamente in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta.
   • Allunga il braccio sinistro verso il piede sinistro e prova a toccare le dita dei piedi. Se non vai in punta di piedi, prova a toccarti la caviglia o il ginocchio.
   • Ripetere l'operazione con il lato sinistro.

4. 
   

   
   Allunga la schiena. Riscalda la schiena con tratti delicati e delicati, per non forzarla.
   • Inizia a carponi, piega la testa e solleva la schiena per formare un arco. Mantieni la posizione per diversi secondi.
   • Abbassa la pancia, solleva la testa e allunga la schiena nell'altra direzione formando un arco invertito.
   • Per il prossimo tratto, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tenendo la schiena sul pavimento e le gambe piegate, abbassare lentamente le ginocchia a terra, a destra.
   • Porta le gambe in una posizione centrale neutrale.
   • Ripeti lo stretching sul lato sinistro.

Parte 2 Toccando la testa con i piedi da una posizione supina

1. 
   

   
   
   
   Prendi la posizione di partenza. Dopo aver allungato la schiena e le gambe, puoi iniziare l'allenamento per toccare la testa con i piedi.
   • Sdraiati sullo stomaco, le braccia distese davanti a te e le gambe distese dietro di te.

2. 
   

   
   Alza le gambe. Fallo lentamente e delicatamente, non avere fretta.
   • Piega lentamente le ginocchia e solleva i piedi fino a piegare le gambe dietro di te.

3. 
   

   
   Sollevare il busto. Ancora una volta, fallo lentamente. Se senti dolore, fermati immediatamente.
   • Solleva il busto e piega i gomiti.
   • Dovresti essere sdraiato a pancia in giù, appoggiato ai gomiti e le gambe piegate in aria dal ginocchio.

4. 
   

   
   Solleva il busto e inarca la schiena. A questo punto, vai il più lontano possibile senza farti del male. Se inizi a sentire dolore o tensione, fermati immediatamente e ritorna lentamente in una posizione di riposo neutra.
   • Sollevare il busto e riposare sulle mani.
   • Sparagli lentamente la schiena e getta la testa il più indietro possibile.

5. 
   

   
   Avvicinati ai piedi con la testa. Non forzare il tuo corpo ad andare troppo lontano se non ti senti a tuo agio, altrimenti potresti farti del male.
   • Alza i piedi in avanti e in avanti per avvicinarti alla testa.
   • Sposta la schiena e allunga la testa all'indietro fino a quando senti i piedi che toccano la testa.

Parte 3 Toccando la testa con i piedi da una posizione eretta

1. 
   

   
   Stare su una gamba sola. Inizia in posizione eretta, quindi piega una gamba mentre ti bilanci sull'altra.
   • Vai dietro di te e prendi il piede che hai sollevato.

2. 
   

   
   Tirare il piede verso la testa. Mentre prendi il piede, inarca la schiena e inizia a tirare delicatamente il piede verso la testa.
   • Se senti dolore o tensione in questa fase, fermati. Se continui, potresti spezzare un muscolo o ferirti gravemente.

3. 
   

   
   Tocca la testa con il piede. Mentre tiri il piede verso la testa, continua ad inarcare la schiena. Getta la testa all'indietro fino a sentire ciò che sta toccando il tuo piede.
   • Dovrai avere un buon equilibrio per completare questo esercizio. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, fai esercizi di equilibrio prima di riprovare.

Parte 4 Toccando la testa con i piedi da una posizione di equilibrio sulle mani

1. 
   

   
   Inizia a carponi. Da questa posizione, posizionare un avambraccio piatto sul pavimento. Regola la posizione dell'altra mano spostandola all'indietro fino a quando il palmo della mano è direttamente opposto al gomito del braccio opposto.
   • Toccare la testa con i piedi da una posizione di equilibrio sulle mani è una tecnica molto avanzata: dovresti provare solo se hai un livello avanzato di forza, flessibilità ed equilibrio.
   • Altrimenti, una strategia meno impegnativa è quella di iniziare a carponi vicino a un muro di fronte ad esso, quindi scendere e sedersi sugli avambracci.

2. 
   

   
   Alza i piedi in aria. Alza i piedi sopra la testa fino a trovare la posizione di equilibrio.
   • Sarai in una posizione di equilibrio sulle mani, con i piedi in aria e il peso del corpo appoggiato sull'avambraccio e sull'altra mano.
   • In alternativa, puoi eseguire questo esercizio vicino a un muro in modo che quando sollevi i piedi sopra la testa, i piedi si appoggino al muro per aiutarti a bilanciare. Sarai in una posizione di equilibrio sugli avambracci con i piedi sopra di te, appoggiato al muro.

3. 
   

   
   Abbassa lentamente i piedi verso la testa. Una volta trovato l'equilibrio nella posizione di equilibrio sulle mani, piega le gambe del ginocchio in modo che i piedi scendano verso la testa.
   • Arca la schiena e abbassa delicatamente i piedi finché non senti che toccano la testa. Puoi sollevare leggermente la testa all'indietro per entrare in contatto.
   • Altrimenti, puoi usare il muro come supporto mentre scendi lentamente i piedi verso la testa.
   • Tieni presente che questa è una posizione molto avanzata che richiede molta formazione per essere in grado di raggiungerla con successo.