Come trovare energia

Autore: Peter Berry

Data Della Creazione: 13 Agosto 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Contenuto

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Parte 1 Metti energia nella tua dieta
Parte 2 Dai energia al tuo corpo
Parte 3 Dare energia alla propria mente

In questo articolo: Dare energia alla tua dieta Dare energia al tuo corpo Dare energia al tuo spirito8 Riferimenti

Ti senti a corto di carburante a mezzogiorno? Ti senti troppo stanco per praticare sport, uscire con gli amici o trovare abbastanza entusiasmo per uscire la sera? In questo caso, dovresti fare rifornimento! Tutto quello che devi fare è mantenere una dieta che aumenta la tua energia e provare alcuni semplici consigli per dare energia al tuo corpo e alla tua mente.

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Parte 1 Metti energia nella tua dieta

Fai una colazione salutare. Il meglio che puoi fare è fare una sana colazione per iniziare la giornata nel modo giusto e prendere un po 'di energia prima di uscire di casa. Fare una colazione nutriente e non troppo pesante ti darà l'energia di cui hai bisogno per iniziare la giornata e impedirti di spaccarti prima di mezzogiorno o di essere stanco. Dovresti fare una colazione equilibrata di proteine magre, verdure sane e carboidrati per iniziare la giornata. Non mangiare cibi troppo dolci come torte calde o carni unte e optare per qualcosa che sia saziante e salutare. Ecco alcuni alimenti che possono darti energia.
- Porridge di farina d'avena
- Uova sode o fritte e cotte con olio vegetale
- Tacchino, pollo o prosciutto
- Verdure come sedano, spinaci o cavolo
- Mirtilli, lamponi, banane, mele o pere
- Pane integrale
- Cereali integrali con latte scremato
- Yogurt naturale o ricotta
Mangia tre pasti equilibrati al giorno. Sebbene la colazione sia il pasto più importante, è necessario mantenere l'energia per tutto il giorno per rimanere vigili e motivati. Assicurati di mangiare al mattino, a mezzogiorno e alla sera, indipendentemente dal programma o dalla fatica. Assumi pasti che bilancino proteine, carboidrati e frutta e verdura e cerca di non consumare pasti pesanti a pranzo, altrimenti potresti sonnecchiare. La tua cena dovrebbe essere abbastanza sostanziosa da non farti venire fame nel cuore della notte, ma non così ricca da sentirti completamente letargica dopo aver mangiato. Ecco alcuni cibi eccellenti da mangiare a mezzogiorno o alla sera.
- A pranzo: insalate con frutta secca e mirtilli, zuppa di pomodoro, panino con pane e tacchino, salmone, polenta con tonno e finocchio.
- Alla sera: salmone con quinoa, pasta integrale con pollo al limone, riso integrale con funghi o tacchino e couscous di verdure.
Fai degli spuntini energetici. I tuoi tre pasti giornalieri sono importanti, ma anche i tuoi snack, che ti terranno in forma tutto il giorno. Dovresti mangiare qualcosa ogni 3-4 ore, anche se non hai fame. Cerca di non attaccare i tuoi pasti con leggerezza o di avere fame, poiché questo indubbiamente ti farà perdere energia, ti incoraggerà a mangiare troppo e poi finirai perché hai mangiato troppo. Evita questo circolo vizioso tenendo a portata di mano spuntini sani e nutrienti per mantenerti in forma tutto il giorno. Ecco alcuni cibi che dovresti mangiare.
- Barrette ai cereali
- yogurt
- Mandorle, anacardi o nocciole
- Un po 'di cioccolato
- Burro di sedano o arachidi
- Mele e miele
Mangia più cibi ricchi di fibre. La fibra ti dà più energia durante il giorno rispetto ai carboidrati, perché entrano nel flusso sanguigno più lentamente rispetto ai carboidrati, quindi l'energia che forniscono dura più a lungo. Gli alimenti ricchi di fibre possono essere un ottimo complemento degli alimenti che mangi durante il giorno. Ecco alcuni alimenti noti per il loro alto contenuto di fibre.
- Pane di segale
- pistacchi
- lamponi
- le lenti
- i fichi
- Fagioli bianchi
- pecan
Mangia cibi ricchi di omega 3. Puoi trovare gli acidi grassi omega 3 nell'olio di colza, pesce azzurro e noci. Gli Omega 3 sono noti per stimolare la tua mente e renderti più energico. Dovresti mangiare pesce e frutta secca almeno ogni due giorni per ottenere un po 'di energia.
Resta idratato. Se vuoi fare rifornimento, devi bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Devi farlo anche se non hai sete per rimanere vigile ed entusiasta. Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada e fermati in un distributore d'acqua anche se non hai troppa sete. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto o spuntino per ricordarti di rimanere idratato.
Vai lentamente con la caffeina. Non devi interrompere del tutto la caffeina, ma dovresti sapere che bere caffeina può darti una sferzata di energia temporanea, ma può stancarti a lungo termine. Cerca di non bere il caffè dopo mezzogiorno e, se lo fai, bevi a piccoli sorsi invece di bere la tua tazza troppo velocemente per sentirti troppo febbrile. Teina avrà un effetto meno duro su di te rispetto alla caffeina, quindi dovresti passare dal caffè al tè per evitare di perdere energia troppo velocemente.
- Troppa caffeina disturberà anche il tuo sonno, il che ti porterà a svegliarti con meno energia, che combatterai con ancora più caffeina. Rompi questo circolo vizioso se vuoi fare rifornimento.
- Se vuoi liberarti di tanta caffeina, vai lentamente, lasciando il caffè da un momento all'altro può stancarti e arrabbiarti, soprattutto se hai bevuto molto.
Non bere troppo alcool. Lalcool è un depressivo, può stancarti e portare a un sonno scarso. Se vuoi avere più energia, potresti credere di goderti la vita scendendo cinque birre in un bar con gli amici, in realtà, più alcool bevi e più è probabile che tu sia stanco e irritabile, anche se non lo fai non sentirlo subito.
- Se ti piace bere uno o due bicchieri di vino la sera, evita di farlo meno di due ore prima di andare a letto. Può aiutarti a dormire, ma sarà più superficiale e irrequieto.

Parte 2 Dai energia al tuo corpo

Avere un'attività fisica. L'attività fisica ti darà più energia, più entusiasmo e ti manterrà in forma. Se ti senti rilassato, è probabile che l'ultima cosa che vuoi fare sia praticare sport, ma è questo che ti renderà più vigile e vivo. Solo trenta minuti di attività fisica al giorno aumenteranno la tua energia in generale, per non parlare dei benefici per la tua salute. Puoi correre a giorni alterni, seguire lezioni di yoga due volte a settimana, unirti a una squadra sportiva o trovare un partner per frequentare una palestra.
- Cerca di rimanere attivo il più a lungo possibile. Prendi le scale invece dell'ascensore. Cammina invece di guidare. Fai alcuni esercizi di rilassamento davanti alla TV.
- Fai sport al mattino. Questo risveglierà il tuo corpo e ti darà più energia per il resto della giornata.
Fai dei pisolini di recupero. Questo tipo di pisolino si è dimostrato efficace nel risvegliare il tuo corpo quando senti mancanza di energia. Basta isolarsi in una stanza tenuta al buio per 15-20 minuti, chiudere gli occhi e lasciarsi andare. Il tuo corpo si ricaricherà mentre ti riposi, anche se non ti addormenti completamente. Questi pisolini di recupero hanno un impatto maggiore rispetto a un pisolino convenzionale, quindi se dormi un'ora o più, in realtà sarai ancora più stanco e stordito quando ti svegli e questo potrebbe impedirti di dormire bene la notte.
- Il momento giusto per un pisolino riparativo può essere dopo pranzo, quando ti senti un po 'stanco dopo pranzo.
Spruzza il viso con acqua fredda. Prendi dell'acqua fredda tra le mani e schizza il viso quando ti senti stanco. Questo è un ottimo consiglio per svegliarti la mattina, per non parlare del fatto che ti sentirai più pulito e pieno di energia per il resto della giornata.
Vieni fuori. Il semplice fatto di essere il più all'aperto possibile è stato riconosciuto per rendere le persone più soddisfatte di se stesse e più energicamente. Un po 'di aria fresca nei polmoni può rinvigorirti e prepararti ad affrontare la tua giornata. Sali sul tuo balcone al mattino subito dopo esserti svegliato e aver respirato aria fresca per un solo minuto può renderti più energico in un modo quasi istantaneo. Se puoi uscire al sole, fallo, invece di pranzare alla scrivania, esci a mangiare o mangiare su una panchina del parco.
- La tua energia si esaurirà più velocemente se trascorri otto ore al giorno in casa che se trascorri un po 'di tempo all'aperto.
Cammina per venti minuti. Una passeggiata di soli venti minuti può rinfrescare le tue idee, ossigenare il tuo corpo e darti più energia. Esci, siediti e muoviti ogni volta che senti una perdita di energia.
Dormi abbastanza. Un buon sonno è essenziale se vuoi fare rifornimento. Potresti sentirti stanco semplicemente perché ti manca il sonno. Potresti pensare che solo un po 'di forza di volontà e caffeina ignorino il fatto che dormi in media cinque ore a notte, ma nulla sostituisce il sonno di una buona notte. Assicurati di dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte e vai a letto ogni sera all'incirca alla stessa ora per svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Se cambi costantemente i tuoi tramonti e gli orari del sorgere del sole, ti sentirai come svegliarti come se soffrissi di jet lag.
- Assicurati di poter decomprimere almeno un'ora prima di coricarti. Spegni tutti gli stimolanti visivi come telefono, computer e TV e leggi tranquillamente a letto o ascolta musica rilassante. Questo può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
- Smetti di digitare sulla sveglia per spegnerla quando ti svegli. La disattivazione costante della sveglia ti riporterà solo in un sonno breve e disturbato e non riposerà davvero. Ti sentirai più energico e più padrone della tua giornata alzandoti dopo la sveglia.

Parte 3 Dare energia alla propria mente

Ascolta la musica dinamica. Mettere un po 'di musica può darti immediatamente più energia. Se il tuo livello di energia è un po 'basso, metti solo la tua aria dinamica preferita, che si tratti di Shakira o Michael Jackson. Trova qualcuno per iniziare in alcuni folli passi di danza o ballare da solo nella tua camera da letto. Il semplice spostamento ti darà più energia, ti sveglierà meglio e sarai felice di essere vivo.
- Puoi anche, per cambiare, ascoltare la musica classica, anche se non è troppo per te. È stata conosciuta per risvegliare la mente.
Varia le tue attività. Fare qualcosa di nuovo è un altro modo di dare energia alla tua mente. Supponiamo che tu abbia chimica per tre ore e ti senti riconosciuto. Oppure, vai avanti. Inizia questo saggio o traduci questo brano in spagnolo che temevi. Passare a qualcos'altro se il primo compito non sta andando molto bene è un ottimo modo per darti un po 'di energia.
- L'unico sforzo per passare da un compito all'altro ti darà una sferzata di energia, anche se il prossimo compito non è più follemente eccitante del precedente.
- Inizia la giornata con un elenco di cose da fare. Nel fare ciò, hai a portata di mano una serie di compiti per i quali puoi cambiare e avrai meno probabilità di rimanere bloccato su qualcosa che ti pomperà di energia.
Premiati per i tuoi successi. Premiare è un buon modo per darti energia e motivazione per continuare nel tuo lavoro o qualunque cosa tu debba fare. Di 'a te stesso che mangerai il gelato dopo aver studiato per quattro ore. Dì a te stesso che avrai una fantastica serata fuori con i tuoi amici dopo aver completato le faccende domestiche. La semplice idea di qualcosa di dannoso all'orizzonte della tua giornata può renderti più energico.
- Puoi persino ricompensarti senza uscire dal tuo ufficio. Dì a te stesso che dopo mezz'ora di lavoro, leggerai l'articolo divertente che hai inviato a un amico.
Evita di fare molte cose contemporaneamente. Potresti pensare che affrontare più cose contemporaneamente ti manterrà mentalmente attento e potrai ottenere tutto più velocemente, ma gli studi hanno dimostrato che più attività svolte insieme possono effettivamente pomparti più velocemente, rendendoti più distratti e ti rendono anche meno efficace di quanto fossi concentrato su un compito alla volta. È molto più efficace spuntare le attività nella tua lista di cose da fare ed è più probabile che conservi la tua energia piuttosto che provare a fare tre cose contemporaneamente senza realmente completare nulla.
Prova il trucco "altri dieci minuti". Ogni volta che stai per vacillare nel bel mezzo di un'attività, dì "Proverò di nuovo per dieci minuti. Ripeti questo come un mantra quando continui il tuo compito. Mettersi a breve termine può rendere il compito più facile da gestire, meno insormontabile e può mantenerti concentrato piuttosto che perdere la pazienza.
- Se questo trucco funziona per te, puoi imporre limiti di tempo più lunghi (mezz'ora o un'ora) se devi usare l'energia necessaria per completare un determinato compito.
Pianifica le tue giornate in base ai picchi di energia. È un'altra cosa fantastica darti energia tutto il giorno. Sebbene la maggior parte delle persone non possa permettersi il lusso di programmare l'intera giornata dopo i picchi e le depressioni energetiche, alcune piccole modifiche possono fare la differenza. Se sai di avere più energia al mattino, programma il tuo jogging al mattino invece di forzarti a correre dopo una lunga giornata di lavoro, se sai che sei un po 'stanco dopo pranzo, programma attività leggere per questo ora del giorno, come lo shopping o la parte più semplice del tuo lavoro.
- Elenca ciò che il tuo programma di solito contiene e distribuisci i tuoi compiti in base ai tuoi livelli di energia. Quale parte del tuo programma puoi cambiare per semplificarti la vita?
- Potresti non essere consapevole degli alti e bassi dei tuoi livelli di energia. Prova a guardarti per una giornata normale e ricorda le tue impressioni.
Prendi un congedo. Anche se ovviamente non puoi prenderti del tempo libero ogni volta che devi fare rifornimento, potresti essere sorpreso di quanto tempo necessario può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia quando torni alla tua vita da tutti giorni. Sia che tu vada alle Bermuda o che ti prenda del tempo libero per ripulire la tua casa e recuperare la lettura, allontanarti dalle faccende quotidiane, divertirti e cambiare le tue abitudini può aiutarti a essere più felice e più felice. piena energia per affrontare la giornata.
- Se non puoi permetterti una vacanza, un giorno o due lontano dal lavoro possono darti l'impressione di essere meno occupato e più vigile.
Fai una pausa ogni 60-90 minuti. Anche la persona più concentrata ed entusiasta ha bisogno di una pausa ogni ora o due. Se cammini per un quarto d'ora, esci dall'ufficio per chiamare casa o semplicemente leggi qualcosa ti rinvigorirà e ti farà venire voglia di affrontare il compito in anticipo. Dare un po 'di riposo alla tua mente può darti più energia ed eviterai di essere troppo sovraccarico. Non saltare la pausa pranzo per terminare il lavoro più velocemente, uscire per mangiare e tornare al lavoro con energia extra.
- Fare delle pause è eccellente anche per i tuoi occhi. Distogli lo sguardo da questo computer e passa a leggere un giornale, a guardare fuori dalla finestra o addirittura a rastrellare un piccolo giardino giapponese. I tuoi occhi sorrideranno se riparerai lo schermo di un computer per otto ore di fila senza alcuna pausa.
Avere una vita sociale. Se senti che la tua mente vaga e sbadiglia, è tempo di uscire con i tuoi amici. L'ultima cosa che vorresti fare quando ti senti stanco e assonnato sarebbe uscire con un gruppo amichevole, ma questo è esattamente ciò che ti darà energia. Parlare con amici intimi o uscire con più di una persona può darti più energia perché parlerai con altre persone e sarai coinvolto in conversazioni piacevoli e attive invece di stare seduto nel tuo angolo e stancarti.
- Quindi, la prossima volta devi fare rifornimento, chiamare un amico e fare piani. Troverai energia in pochissimo tempo.