Come rimanere svegli tutto il giorno dopo una notte insonne

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Mantenere la propria energia
• Parte 2 Resta attivo
• Parte 3 Gestisci il tuo tempo

Quando hai trascorso la serata a rivedere per un esame o semplicemente vuoi vivere di notte, potresti chiederti come sopravvivere un giorno intero senza riuscire a dormire. Sarà difficile rimanere svegli senza sonnolenza, ma non è impossibile. Alcune tecniche ti permetteranno di rimanere sveglio il giorno dopo una notte insonne.

stadi

Parte 1 Mantenere la propria energia

1. 
   

   
   Buona colazione. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano una colazione sana ed equilibrata sono più vigili ed energiche.
   • Scegli ingredienti ricchi di proteine ​​come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi. Puoi anche assumere cibi ricchi di nutrienti come farina d'avena o frutta fresca. Questi alimenti nutriranno il tuo corpo durante il giorno e ti daranno l'energia per rimanere sveglio e attivo.

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   Bevi tè o caffè. Le bevande a base di caffeina possono aiutarti a combattere il sonno e darti energia. Bere tè o caffè fa anche bene alla salute. Le bevande naturalmente contenenti caffeina contengono anche un'elevata quantità di antiossidanti e recenti sondaggi hanno dimostrato che bere caffè riduce il rischio di depressione.
   • Non bere troppo Un consumo eccessivo di caffeina può causare ansia o irritabilità. Bere troppo caffè può anche interferire con il sonno una volta che la giornata è trascorsa.
   • Favorire il caffè con bevande energetiche. Una tazza di caffè contiene più caffeina rispetto alla stessa quantità di bevanda energetica.

3. 
   

   
   
   
   Rimanere idratati. Bere abbastanza acqua è importante per mantenere le funzioni naturali del corpo e la disidratazione può renderti ancora più stanco.

4. 
   

   
   Masticare il gelato Leccare la masticazione mantiene il corpo sveglio e il ghiaccio rinfresca e idrata il corpo.

5. 
   

   
   Mangia spuntini. Gli spuntini ricchi di proteine ​​e vitamine come noci o frutta fresca possono aiutarti a guadagnare energia tra i pasti quando il tuo corpo inizia a rallentare.

6. 
   

   
   Fai un pisolino. Anche un breve pisolino da 15 a 10 minuti può darti energia e renderti più vigile, vigile ed efficiente sul lavoro.
   • Non fare un pisolino troppo a lungo. Fare un pisolino di durata superiore a 30 minuti può farti dormire quando ti svegli.
   • Sarai sempre un po 'assonnato 15 minuti dopo il risveglio. Quindi sarà una buona idea bere caffè subito dopo il pisolino.

7. 
   

   
   
   
   Buon pranzo. Il tuo corpo ha bisogno di calorie principalmente al mattino e al pomeriggio. Buon pranzo per portare abbastanza energia.
   • Mangia il più sano possibile. Mangiare troppe calorie o zucchero può farti stancare per il resto della giornata.

Parte 2 Resta attivo

1. 
   

   
   Fai sport. Anche una breve passeggiata può svegliarti e darti l'energia di cui hai bisogno per il resto della giornata.

2. 
   

   
   Prendi il sole. Gli esperti affermano che la luce naturale può svegliarci e renderci più vigili.

3. 
   

   
   Cambia l'ambiente. Se possibile, lascia aperta la finestra per far entrare l'aria e prova ad ascoltare la musica che ti tiene sveglio.

Parte 3 Gestisci il tuo tempo

1. 
   

   
   Crea un elenco. Pianifica cosa dovrai fare durante il giorno e organizza questi articoli nel loro ordine di importanza. Questo ti permetterà di non dimenticare nulla. Ti permetterà anche di sentire che controlli la tua giornata e di avere un promemoria visivo di ciò che hai fatto o di ciò che devi fare.

2. 
   

   
   Sii efficace. Esegui i compiti più complessi all'inizio della giornata, quando hai ancora energia.

3. 
   

   
   Premiati facendo una pausa. Smetti di fare i compiti, le revisioni o il lavoro per un breve periodo per aumentare la produttività e ricaricare le batterie. Ti motiverà anche a finire il lavoro che devi fare.

4. 
   

   
   Vai al solito programma. Dopo una notte insonne, è importante trovare le tue abitudini. Vai all'orario normale o leggermente prima e imposta la sveglia sull'orario in cui ti svegli normalmente.