Come rafforzare il proprio cuore

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Rafforza il cuore attraverso l'esercizio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman è un'infermiera registrata in Texas. Si è laureato alla Wichita State University nel 2012 con una laurea in infermieristica.

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Sebbene molte persone sappiano che il cuore è un muscolo, è facile raddoppiare l'importanza di questo organo per la salute generale del corpo. Come qualsiasi altro muscolo, diventa più forte in determinate condizioni: quando ti alleni regolarmente, segui una dieta sana, riposa molto e non sei soggetto a stress o problemi quotidiani. Ovviamente, non è un muscolo: il cuore rappresenta il muscolo più importante del corpo. Che tu stia pensando di rafforzare altri muscoli o meno, non dimenticare di dare la priorità al muscolo più vitale del corpo: il cuore.

stadi

Parte 1 di 3:
Rafforza il cuore attraverso l'esercizio

1. 4 Riduci i livelli di stress. Lo stress eccessivo ha un impatto negativo sul sonno e aumenta la pressione sanguigna, che può influire sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni. Il primo passo per ridurre lo stress è identificare i suoi fattori scatenanti, dopodiché puoi seguire le 4 regole d'oro per ridurre lo stress, tra cui evitare, modificare, adattare e accettare.
   • Evitare: ridurre l'esposizione a fonti di stress. Puoi farlo in vari modi, come alzarti la mattina presto per evitare ingorghi, rifiutare altri lavori e responsabilità o imparare a circondarti.
   • Modifica: prova a ridurre l'impatto di un fattore di stress modificandone l'origine. Puoi farlo cambiando il tuo comportamento o parlando con altre persone. Ad esempio, puoi chiedere a tuo marito di cucinare una volta alla settimana quando sei stressato. Puoi anche provare a ridurre il tempo di esposizione agli stress. Ad esempio, se un vicino ti dà davvero fastidio e ti invita a un barbecue, digli che rimarrai solo un'ora.
   • Adatta: cambia le tue aspettative e gli standard per riflettere meglio la realtà. Identifica i pensieri negativi quando si presentano e cerca di sostituirli con pensieri o immagini positivi che migliorano la motivazione e l'umore. Cerca di mettere in prospettiva le esperienze che stai vivendo per identificare ciò che è importante per te a lungo termine e ciò che non lo è. Ad esempio, se sei in ritardo per lavoro, non dimenticare che ciò è accaduto solo una volta e che il ritardo è di soli cinque minuti, invece di sentirti in colpa tutto il giorno.
   • Accetta: a volte puoi solo accettare la presenza di stress nella tua vita e non puoi farci nulla. In questi casi, può essere utile essere aperti agli altri sui tuoi sentimenti e identificare gli aspetti positivi della tua vita piuttosto che pensare ai negativi. Considera queste fonti di stress come opportunità per imparare a gestirle meglio.
   • Se hai bisogno di aiuto per affrontare lo stress, fissa un appuntamento con un medico o un professionista della salute mentale. Questo può essere utile per la tua salute fisica ed emotiva e ancora di più per il tuo cuore.
   • Leggi questo articolo per saperne di più su come ridurre lo stress.
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