Come rafforzare i legamenti

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Rafforzare i legamenti senza manubri
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu è un chiropratico a Toronto con oltre 20 anni di esperienza. Ha conseguito il dottorato in chiropratica presso il Canadian Memorial Chiropractic College nel 1994. Ha quindi completato un corso di certificazione triennale in riabilitazione.

Ci sono 17 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

I legamenti sono importanti tessuti fibrosi nel corpo che collegano le ossa tra loro. Rafforzando i legamenti, migliorerai la forza complessiva del tuo corpo dando alle tue ossa e muscoli una base solida su cui lavorare. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi e diete che puoi seguire per migliorare la forza dei tuoi legamenti e la tua salute generale.

stadi

Metodo 1 di 3:
Rafforzare i legamenti senza manubri

1. 5 Aggiungi più zinco alla tua dieta. Lo zinco è responsabile del mantenimento del sistema immunitario oltre ad aiutare con la sintesi proteica e la formazione dei tessuti. Se i tuoi legamenti sono feriti, il tuo corpo avrà bisogno di più zinco. Puoi mangiare di più mangiando i seguenti alimenti:
   • manzo
   • aragosta
   • costine di maiale
   • fagioli al forno
   • pollo
   • anacardi
   • ceci
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consiglio

• Se di recente hai subito un infortunio alla caviglia o al ginocchio, indossa una stecca per sostenere l'articolazione e mantenere le ossa nella posizione corretta. Ciò consentirà al legamento di riposare e guarire.
• Sii paziente mentre aspetti la guarigione. I legamenti guariranno molto lentamente. Ad esempio, un muscolo potrebbe guarire in sei settimane mentre i legamenti richiedono diversi mesi.
• Se hai recentemente ferito un legamento, è meglio consultare un professionista. Un medico o un fisioterapista possono aiutarti a guarire impostando un programma di esercizi.

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avvertenze

• Anche se i legamenti sono naturalmente flessibili, possono essere danneggiati in modo permanente se li allunghi troppo.

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