Come rafforzare la mente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Fai funzionare il cervello
• Metodo 2 Nutrire il suo cervello

L'essere umano è privilegiato nel senso che il suo cervello ha una certa plasticità, quindi la capacità di cambiare e sviluppare le funzioni cerebrali. Puoi stabilire nuove connessioni neurali o persino creare nuove cellule nel cervello stimolando costantemente il corpo e la mente. Alcuni piccoli sforzi per migliorare le tue funzioni cognitive danno risultati inversamente proporzionali molto ampi. Continua a leggere per rafforzare la tua mente.

stadi

Metodo 1 Fai funzionare il cervello

1. 
   

   
   Impara nuove competenze. In tal modo, garantisci il corretto funzionamento del tuo cervello e offri sfide, che possono creare nuove connessioni neurali e migliorare le tue funzioni cognitive.
   • Imparare una nuova lingua è un ottimo modo per rafforzare la tua mente. Ciò costringerà il tuo cervello a lavorare in un modo insolito e può anche aiutarti a vedere il mondo intorno a te da un punto di vista linguistico completamente nuovo.
   • Cercare nuove attività o hobby può anche aiutare il cervello a mantenersi in forma. Trova opportunità per imparare cose nuove, come introdurti al ballo da sala, un'arte marziale o partecipare a un seminario di scrittura.
   • Concediti i giochi. I giochi da tavolo con amici o familiari, in particolare quelli più supportati come gli scacchi o i tarocchi, possono aumentare e aiutare a migliorare le tue capacità cognitive.

2. 
   

   
   
   
   Coltiva la curiosità. Non accettare le cose come sono. Invece, impara a mettere continuamente in discussione le cose, comprese quelle che sembrano ovvie o molto semplici.
   • Cerca deliberatamente ciò che è nuovo e diverso. Può essere allettante evitare tutto ciò che sembra strano o diverso, nuovi cibi o modi di mangiare, altre cerimonie religiose, un nuovo quartiere o altre cose. Ma il tuo cervello stabilisce nuove e diverse connessioni ogni volta che è in presenza di qualcosa di non familiare o di difficile comprensione. Accetta di sfidare le tue idee, credenze ed esperienze.

3. 
   

   
   Leggi. La lettura stimola sia il tuo cervello che la tua immaginazione, è un ottimo modo per imparare cose nuove e vedere persone, luoghi e idee da una prospettiva diversa.
   • Cerca letture che sono almeno relativamente difficili in termini di vocabolario, contenuto o idee. Considera i libri che non solo ti danno accesso a nuove conoscenze, ma ti permettono anche di esplorare idee nuove e diverse, così come altri punti di vista e credenze.

4. 
   

   
   
   
   Fai esercizi e risolvi enigmi per rafforzare il cervello. Ci sono molti giochi a tua disposizione per mantenere il tuo cervello agile e in forma. Guardati intorno, sperimenta e trova ciò che è giusto per te.
   • Buoni vecchi cruciverba e giochi di logica sono in circolazione da un po 'e non sono scomparsi oggi perché funzionano. Questi sono ottimi modi per sfidare ed espandere le tue capacità mentali.
   • Puoi trovare online e sulle applicazioni di telefonia mobile nuovi modi per sfidare il tuo cervello. Molti siti offrono giochi progettati per mantenere una mente attiva e impegnata. Quindi dovresti provare un nuovo gioco di cervello virtuale invece di passare il tempo libero a cercare foto di gatti online.

5. 
   

   
   Concentrati e ricorda le informazioni. Impegnarsi a concentrarsi attentamente sull'apprendimento e sul miglioramento del proprio pensiero. Cerca di saperne di più sull'idea o sui fatti che hai scoperto e impegnati a tenerlo a mente. Di tanto in tanto dovresti tornare su questa idea e questi fatti per ricordarli mentalmente.
   • Vedere nuove informazioni in questo modo, soprattutto subito dopo averle apprese, è essenziale per mantenerle in modo significativo e sostenibile nella tua memoria.
   • Può sembrare insignificante, ma si scopre che devi solo focalizzare la tua mente e accettare una nuova idea per aiutarti a mantenerla.

6. 
   

   
   Annota gli articoli a mano. Uno studio ha dimostrato che scrivere nuove informazioni a mano ti aiuta ad assimilare meglio e ricordarle più facilmente.
   • Ad esempio, prendi appunti sulle informazioni più importanti quando ascolti nuovi elementi durante una riunione, lezione o lezione. Assicurati di scrivere in modo leggibile e poi rileggi ciò che hai scritto per aiutarti a mantenerlo mentalmente.

7. 
   

   
   Integra i tuoi sensi. Prova a ritrarre nuove informazioni attraverso i tuoi cinque sensi per aiutarti ad assimilarle e conservarle.
   • Collega l'idea o il fatto a un gusto, una sensazione tattile, un odore o un'immagine. Più significativo diventi, più sarai in grado di conservare questo elemento.
     • Molte persone hanno già un legame tra l'odore del loro piatto preferito e il loro gusto e l'esperienza che hanno avuto quando lo hanno mangiato.
   • Puoi anche provare a contare il numero di persone in una stanza. Questo ti aiuterà a sviluppare una mente più veloce quando si tratta di ricordare qualcosa, specialmente se c'è una folla di persone in un corridoio o equivalente.
   • Se, ad esempio, vuoi ricordare di aver lasciato le chiavi sul piano di lavoro della cucina vicino alla zuccheriera, fai lo sforzo di combinare le tue chiavi con il gusto e il candore (o altro colore) dello zucchero. sul bancone.

Metodo 2 Nutrire il suo cervello

1. 
   

   
   Smetti di fumare. I ricercatori hanno scoperto che il tabacco interferisce con le funzioni cerebrali e può persino ridurre le dimensioni dell'ippocampo cervicale.
   • La ricerca ha dimostrato che il fumo può ridurre la memoria, la programmazione e tutte le capacità mentali in generale.

2. 
   

   
   Mangia bene. I ricercatori ritengono che molti alimenti possano aiutare il cervello a funzionare meglio. Ovviamente non diventerai un genio solo mangiando noci, ma può aiutare il tuo cervello a funzionare correttamente e anche molto bene.
   • Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 come noci e pesce sono importanti per lo sviluppo del cervello e aiutano anche a stabilizzare l'umore e promuovere la concentrazione.
   • Mangiare cibi ricchi di magnesio dovrebbe anche migliorare la funzione cerebrale perché molte persone hanno carenze di magnesio, che possono incoraggiarti a mangiare di più per il tuo benessere generale.
   • Si ritiene che gli alimenti ricchi di antiossidanti proteggano il cervello dalla degenerazione. Si trovano principalmente in frutta e verdura. Più scura è la frutta o la verdura, più spesso sarà ricca di antiossidanti. Mirtilli, more, prugne e fagioli neri, ad esempio, sono ricchi di antiossidanti.
   • I cibi integrali aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Poiché il glucosio è il carburante di cui il cervello si nutre, è importante mantenere i livelli stabili per l'umore e la concentrazione. Farina d'avena spruzzata, riso integrale e crusca d'avena sono buone fonti di cereali integrali.

3. 
   

   
   Avere un'attività fisica regolare Accompagnato da una dieta sana, è importante non solo per la tua salute fisica, ma anche per il tuo equilibrio mentale. Un'attività di resistenza rilascia un potente mix di ormoni responsabili del buon umore, del sollievo dallo stress e di una migliore concentrazione.
   • Diversi studi hanno collegato l'attività fisica a una migliore funzione cerebrale, tra cui memoria, attenzione e capacità di spostarsi facilmente da un'attività all'altra.
   • Sebbene non unanimi, molti specialisti raccomandano un'attività di resistenza moderata da due a tre volte alla settimana per raccogliere i benefici per la mente.

4. 
   

   
   Dormi abbastanza. Ti è stato consigliato di farlo molte volte, ma il sonno è importante. Si scopre che è anche importante per il corretto funzionamento del cervello.
   • Dormi almeno dalle sei alle otto ore a notte. Non solo ti aiuterà a concentrarti e a stare all'erta, ma impedirà anche la fuoriuscita della materia cerebrale nel tempo.

5. 
   

   
   Meditate. La ricerca ha dimostrato che una meditazione quotidiana migliora sia il cervello che il benessere. La meditazione sarebbe particolarmente appropriata per migliorare le capacità decisionali e di assimilazione delle informazioni.
   • Le pratiche meditative come lo yoga e il taichi possono anche migliorare l'umore e la mente.