Come ridurre o rinunciare completamente all'uso di marijuana

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambiare le tue abitudini
• Parte 2 Ridurre il consumo
• Parte 3 Sii onesto con te stesso
• Parte 4 Utilizzo di una rete di supporto

I motivi per cui molte persone scelgono di ridurre o rinunciare alla marijuana sono numerosi. Per alcuni, questo è un problema legale o professionale, per altri i motivi principali sono i costi, la salute o i cambiamenti generali dello stile di vita. In ogni caso, con determinazione e supporto, ci sono diversi modi per ridurre o interrompere l'uso di marijuana.

stadi

Parte 1 Cambiare le tue abitudini

1. 
   

   
   Crea una nuova routine mattutina. Iniziare la giornata senza usare la marijuana riduce la quantità e la frequenza del consumo giornaliero e dà il tono per il resto della giornata. Se sei abituato a "fumare dal letto" (fumare marijuana immediatamente sveglia al mattino), trova qualcosa di più positivo da fare quando ti svegli come la meditazione, lo stretching, ecc.

2. 
   

   
   Cerca di rimanere attivo. Nonostante sia lieve rispetto ad altri farmaci, potresti provare sintomi di astinenza che possono essere alleviati dall'esercizio fisico. Meglio, lo sport partecipa al miglioramento della tua salute, favorisce il tuo benessere in generale e può aiutarti ad affrontare le diverse ragioni che ti spingono a consumare marijuana.

3. 
   

   
   
   
   Interrompere il consumo di nicotina. Se fumi anche sigarette o mescoli la tua marijuana con il tabacco, ti consigliamo di smettere. Non solo il fumo aumenta notevolmente i problemi di salute, ma può anche creare un problema di dipendenza dicendo al cervello che è tempo di usare la marijuana. Se necessario, parla con il tuo medico su come ridurre l'assunzione di nicotina.

4. 
   

   
   Mangia sano. Consuma molti alimenti ricchi di proteine, frutta e verdura. Mangiare cibi che rafforzano il sistema immunitario ti fornisce energia, può aiutarti a sentirti meglio nel complesso e ridurre i sintomi di astinenza che potresti riscontrare.

5. 
   

   
   Presta attenzione al tuo drink. Presta particolare attenzione al consumo di caffeina e alcol. Presta attenzione all'importo che consumi e fai lo sforzo di ridurlo.
   • Alcune persone tendono ad aumentare il consumo di alcol quando decidono di ridurre o interrompere l'assunzione di marijuana. Fare attenzione a non iniziare a bere troppo, perché ciò può portare alla dipendenza da alcol e ai conseguenti problemi.
   • Consuma meno caffè. Il tetraidrocannabinolo nella cannabis può ridurre gli effetti della caffeina sul tuo corpo. Quindi, mentre stai usando più marijuana, probabilmente hai bisogno di molta più caffeina. Ora che consumi meno, la stessa quantità di caffè può avere effetti negativi sulla salute (nervosismo, insonnia, nausea, ecc.).
   • Invece, prova a bere acqua al limone o lime. Questo ha un effetto disintossicante sul fegato.

6. 
   

   
   
   
   Respirare profondamente. Oltre ad aiutarti a calmare l'ansia che senti, migliorerà la tua funzione polmonare. Alcune volte al giorno, pratica esercizi di respirazione lenta e profonda attraverso la bocca e il naso.

Parte 2 Ridurre il consumo

1. 
   

   
   Semplifica i tuoi consumi. Regalati una razione giornaliera, settimanale o mensile che diminuisce un po 'di più ogni volta in modo che nel tempo consumi meno. Sebbene non sia necessario ridurre significativamente la quantità o la frequenza (ad esempio, passando da quattro dosi a una giornaliera), prova a consumare un po 'meno ogni volta.

2. 
   

   
   Rendi difficile il consumo. Conserva le tue riserve in un luogo difficile di accesso per te. Questo ti impedirà di consumare a causa delle difficoltà che dovrai affrontare per ottenerlo. Inoltre, il tempo necessario per ottenere il prodotto aumenterà effettivamente il periodo di astinenza.
   • Metti i diversi componenti in luoghi diversi. Ad esempio, tieni l'accendino in cucina, la ciotola, la sigaretta o la carta in bagno, ecc. In questo modo, il tempo di riunire i diversi elementi ti farà guadagnare più tempo prima di cedere.

3. 
   

   
   Evita i trigger. Ricordati di allontanarti da tutto ciò che potrebbe farti consumare questo prodotto. Ridurre l'esposizione ai fattori scatenanti ti renderà più semplice limitare l'uso di marijuana. Anche se sarà solo temporaneo, stai lontano da persone, luoghi o situazioni che ti incoraggiano a usare il farmaco.
   • Fai sapere ai tuoi amici che usano la marijuana cosa stai facendo e sono ancora amici, notando che potresti vederli meno spesso. Ad esempio, puoi dire "Ciao ragazzi, non fumo troppo in questi giorni, quindi potrei non essere così spesso in giro. Voglio sempre passare del tempo insieme, ma ho altre cose da fare. "
   • Evita di andare così spesso in luoghi dove di solito usi marijuana (spettacoli, feste, parchi, club, ecc.). Mentre questo può sembrare quasi impossibile (ad esempio, se sei abituato a usare la marijuana a casa), evita i luoghi che associ all'uso della droga o almeno prova ad andarci meno spesso.

4. 
   

   
   Fai cose nuove. Riduci i consumi dedicando questa volta a nuove attività. Questo ti distrarrà dal desiderio di consumare marijuana. Usa il tempo che avresti speso consumando questo prodotto per praticare nuovi hobby e attività. Pensa alle diverse cose che volevi fare e falle, impara una nuova lingua, prova un nuovo sport, segui una lezione o unisciti a un gruppo.

5. 
   

   
   Fare nuove amicizie Trascorri del tempo con persone che non usano marijuana o che conoscono la risoluzione che hai preso e ti supportano. Più tempo trascorri con i non consumatori di questo prodotto, meno consumerai. Queste persone possono anche creare una rete di supporto per te, aumentare il tuo senso di appartenenza e farti conoscere nuove cose.

6. 
   

   
   Renditi felice. Sarà più facile per te ridurre il consumo di marijuana se celebrerai il tuo successo, non importa quanto piccolo. Premiare te stesso per i tuoi progressi è un ottimo modo per motivare te stesso e allontanarti dall'uso di questa sostanza.

Parte 3 Sii onesto con te stesso

1. 
   

   
   Pensa a ciò che ti motiva. Pensa alla tua motivazione. Che si tratti di ridurre o smettere, sapere perché stai facendo un tale cambiamento nella tua vita ti aiuterà a continuare. Prenditi il ​​tempo per pensare sinceramente a ciò che ti motiva a fare questo cambiamento.
   • Ora assicurati di farlo da solo. Se sei tu che hai deliberatamente scelto di apportare questo cambiamento nella tua vita, sarà più facile per te rimanere fedele ad esso.
   • Il motivo per cui vuoi cambiare dovrebbe anche permetterti di sapere se vuoi ridurre o smettere definitivamente di fumare. Ad esempio, se hai problemi respiratori, probabilmente vorrai rinunciarvi completamente. Se stai cercando un risparmio per le vacanze, potresti semplicemente voler ridurre i tuoi consumi.

2. 
   

   
   Analizza l'impatto della marijuana sulla tua vita. Pensa onestamente ai diversi aspetti della tua vita: finanziaria, sanitaria, sociale, professionale, mentale, emotiva, ecc. In che modo l'uso della marijuana influenza le attività che fai, la tua destinazione, ecc.? ?
   • Pensa alla quantità e al tempo che dedichi all'uso della marijuana. Questo non solo ti aiuterà a capire meglio come lo usi, ma anche a monitorare i progressi che hai fatto, sia che tu abbia deciso di ridurre o abbandonare completamente il consumo di questo prodotto.
   • Vedi se in certi momenti non sarebbe più appropriato andare da alcune persone rispetto ad altri per evitare l'uso di marijuana.
   • Pensa ai benefici che la marijuana ha apportato alla tua vita. Ad esempio, alcune persone usano la marijuana per alleviare il dolore, l'ansia e molti altri problemi di salute.

3. 
   

   
   Scopri cosa sta causando la tua dipendenza da marijuana. Se riesci a determinare cosa ti spinge ad usare la marijuana, sarai in grado di identificare i momenti e le situazioni che potrebbero farti consumare un consumo eccessivo al momento del prodotto.
   • Cosa stai cercando o evitando quando usi la marijuana? Vuoi solo rilassarti, alleviare i tuoi dolori fisici o semplicemente rilassarti o provare felicità?
   • Quando usi di solito la marijuana? Sapere esattamente quando lo usi può aiutarti a capire meglio perché lo stai usando.

Parte 4 Utilizzo di una rete di supporto

1. 
   

   
   Tieni un diario. Il tuo migliore e primo supporto sei tu stesso. Annotare ciò che stai facendo può aiutarti a capire ed esprimere come ti senti quando riduci o smetti di usare la marijuana. Può anche aiutarti ad analizzare e risolvere le cause alla radice di questo problema.
   • Tieni un diario o una rappresentazione grafica dell'evoluzione della tua situazione. Questo può permetterti di vedere i progressi che hai compiuto quando stai affrontando difficoltà e servire da riferimento per ricordare il tuo obiettivo.
   • Scrivi le tue difficoltà. Quando ricadete e iniziate a consumare marijuana (o ne consumate troppo), scrivetelo. Determina dove eri, cosa stavi facendo, con chi eri, come ti sentivi, ecc. quando si è verificata questa ricaduta.
   • Ricorda di scrivere parole di incoraggiamento e congratulazioni. Cerca di ricordare che sei in grado di farlo, che sei un grande, ecc.

2. 
   

   
   Parla con i tuoi cari. Sebbene alcune persone possano dubitarne, e altre potrebbero ridicolizzarti, sappi che coloro che ti amano davvero saranno di supporto allo sforzo che stai facendo.
   • Fai sapere ai tuoi cari cosa ti spinge a farlo.Anche se non devi raccontare la storia della tua vita, dì qualcosa del tipo: "Prova a rinunciare alla marijuana in modo da poter ottenere progressi nel servizio. Più capiscono cosa stai facendo, più possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Condividi con loro i tuoi successi e i tuoi fallimenti. Potranno celebrare il tuo successo con te e incoraggiarti a continuare quando ricadrai.
   • Ridurrà anche la confusione o le incomprensioni causate dal "comportamento diverso".

3. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Comunicare con altre persone che stanno riscontrando lo stesso problema può aiutarti a sapere che non sei solo in questo caso e incoraggiarti. Il gruppo di supporto può anche aiutarti a sviluppare un atteggiamento pienamente responsabile nei confronti del tuo consumo.
   • Potrebbe anche essere un gruppo di supporto informale composto da amici che stanno anche cercando di ridurre il consumo o rinunciare alla marijuana.
   • Se non ti senti a tuo agio o semplicemente non hai il tempo di andare personalmente a un gruppo di supporto, considera di visitare un forum o un gruppo online con obiettivi simili al tuo.

4. 
   

   
   Consultare uno specialista. Se usi la marijuana per curarti o se pensi che il tuo uso di questa sostanza abbia un effetto negativo sulla tua vita, potrebbe essere saggio parlare con un professionista. La ricerca ha dimostrato che alcune persone hanno risolto con successo i loro problemi di dipendenza da marijuana dopo una sola sessione con un terapeuta.