Come ridurre i rischi di osteoporosi

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Alla maggior parte delle giovani donne non interessa l'osteoporosi. Le giovani donne tendono a credere che con l'esercizio fisico e una dieta equilibrata siano al sicuro. Sfortunatamente, ci sono giovani donne che credono che l'osteoporosi faccia parte del normale processo di invecchiamento. La realtà è che l'osteoporosi può colpire chiunque. È importante fare il possibile per ridurre il rischio di osteoporosi.

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1. Comprendi la causa dell'osteoporosi. La deperorosi è l'indebolimento delle ossa. Dopo che le ovaie smettono di produrre estrogeni, la diminuzione della massa ossea è saccarina. Ma ci sono altri fattori che contribuiscono al rischio di osteoporosi:
   • fumo
   • diete rigorose
   • una dieta povera di calcio
   • caffeina e alcool
   • una piccola statura (meno di 57 kg)
   • alcuni problemi medici e farmaci
2. Aggiungi integratori alla tua dieta. Ci sono due integratori ideali.
   • calcio : devi assumere abbastanza calcio, a seconda della tua età
   • Vitamina D : cerca di prendere almeno 10 minuti al sole al giorno e prendi un integratore alimentare. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio.
3. Fare esercizio fisico. La passeggiata è perfetta, così come gli esercizi in palestra e l'allenamento muscolare. L'esercizio fisico rafforza le ossa.
4. Smetti di fumare.
5. Riduci il consumo di caffeina e alcol.

• Discutere con il proprio medico per assicurarsi che l'attività scelta sia adeguata all'età e alle condizioni fisiche.