Come ridurre la nausea durante la gravidanza

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Controlla la tua dieta
• Metodo 2 Controlla il tuo ambiente
• Metodo 3 Usa Trattamenti Alternativi

Durante il primo trimestre di gravidanza, il corpo di una donna subisce molti cambiamenti tra cui l'arrivo dell'ormone gonadotropina umano (noto anche come ormone della gravidanza) e l'aumento della produzione di estrogeni. Nel 90% delle donne in gravidanza, i cambiamenti ormonali combinati con l'allungamento dei muscoli addominali e un senso dell'olfatto più acuto portano alla nausea. Fortunatamente, è possibile minimizzare questo fenomeno identificando ed evitando cibi e fattori ambientali.

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Metodo 1 Controlla la tua dieta

1. 
   

   
   Mangia cibi noti per prevenire la nausea. Alcuni alimenti noti per fornire nutrienti e calorie essenziali durante la gravidanza sono anche efficaci contro la nausea mattutina. Non preoccuparti se la tua dieta non è equilibrata come vorresti durante le prime settimane. Pochissimi alimenti sono tollerati dalle donne durante il primo trimestre di gravidanza.
   • L'amido in cereali integrali e legumi riduce la quantità di acido nel tratto digestivo, che allevia la nausea. Mescola carboidrati complessi e proteine ​​magre per una sferzata di energia che ti aiuterà a tollerare meglio le tue condizioni. I cereali integrali che puoi mangiare sono pane integrale e mais. I legumi sono fagioli e piselli. Le proteine ​​magre possono essere una fetta di carne o pollame senza grassi o alternative alla carne come il tofu.
   • I biscotti insipidi aiuteranno a calmare lo stomaco quando non puoi ingerire nient'altro.

2. 
   

   
   
   
   Usa lo zenzero fresco. Lo zenzero fresco è un rimedio efficace per tutti i tipi di nausea. Puoi tranquillamente consumarlo durante la gravidanza. Grattugiarlo e versarlo nel tè o nell'acqua frizzante. Puoi persino cuocerlo con i tuoi biscotti. Puoi anche provare ginger ale e dolcetti allo zenzero, ma assicurati solo che siano fatti con zenzero puro e non con sapori artificiali.

3. 
   

   
   Mangia di meno, ma più spesso. Prepara piccoli pasti e piccoli spuntini che mangerai regolarmente. Mangiare troppo o aspettare troppo a lungo tra i pasti aumenta la sensazione di nausea dopo aver mangiato.
   • La fame promuove la nausea, quindi è consigliabile mangiare prima della fame o immediatamente dopo aver voglia di mangiare.
   • Fai attenzione a non mangiare troppo. Mangia fino a quando non sei pieno e attendi fino a quando l'impulso ritorna per continuare.

4. 
   

   
   
   
   Evita i cibi che promuovono la nausea. Gli alimenti che scatenano la nausea differiscono da persona a persona e possono persino cambiare durante la gravidanza. Scrivi tutto ciò che ti fa venire la nausea e cerca di evitarli.
   • Cerca di evitare cibi grassi, cibi piccanti, cibi dall'odore forte e cibi con un'attrazione poco attraente. Anche quello che mangiavi può sembrare poco appetibile durante la gravidanza. Evita i cibi che ti fanno venire la nausea quando ci pensi o quando la senti.
   • Evita l'alcool durante la gravidanza. Non solo aumenta il rischio di malformazioni congenite, ma promuove anche la nausea.

5. 
   

   
   Bevi molta acqua. Per rimanere idratato e prevenire il vomito, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
   • Se mangiare non ti dice nulla, bevi piccole quantità di acqua durante il giorno. L'acqua frizzante sembrerà meno aggressiva dell'acqua ferma nello stomaco.
   • L'acqua non dovrebbe essere la prima cosa che ingerisci al mattino. Tieni dei biscotti salati sul comodino, sgranocchiali al risveglio e attendi almeno 30 minuti prima di bere acqua.

6. 
   

   
   Prendi le tue vitamine prenatali con cibo e acqua. Le vitamine prenatali contengono sostanze nutritive che possono disturbare il sistema digestivo e peggiorare la nausea. Mangia qualcosa prima di prenderlo e bevi molta acqua prima, durante e dopo averlo preso.
   • Se l'assunzione di vitamine durante un pasto non risolve il problema, chiedi al tuo medico di prescrivere un medicinale meno potente mentre la nausea si attenua.
   • Alcune vitamine prenatali contengono vitamina B6 che è efficace contro la nausea.

7. 
   

   
   Mangia cibi ricchi di vitamina B6. La vitamina B6 aiuta a controllare la nausea, quindi dovresti mangiare cibi che la contengono, come petto di pollo, manzo, ceci, patate e banane. Puoi anche chiedere al tuo medico di prescrivere la vitamina B6 (100 mg due volte al giorno dovrebbero aiutarti).
   • Gli integratori di vitamina B6 possono essere combinati con ½ compressa di Unisom (doxylamine) per imitare gli effetti di un farmaco nausea mattutino chiamato Diclegis.
   • Se stai ancora allattando un altro bambino, non usare la doxilamina.

Metodo 2 Controlla il tuo ambiente

1. 
   

   
   Elimina tutto ciò che favorisce la nausea. Quando possibile, evitare profumi, candele o detergenti per la casa che promuovono la nausea. Regola anche la temperatura e la luminosità della stanza.

2. 
   

   
   Dormi abbastanza. Ogni giorno, devi dormire almeno 8 ore e riposare ogni volta che ti senti stanco. La nausea sarà più comune se lasci che la fatica indebolisca il tuo corpo.

3. 
   

   
   Evita lo stress. Lo stress aumenta la produzione di acido nello stomaco, favorendo la nausea. Durante il giorno, organizza un po 'di tempo per rilassarti ed evitare lo stress ogni volta che puoi. Ciò dovrebbe ridurre i sentimenti di nausea.
   • Se la tua nausea è particolarmente intensa, prenditi alcuni giorni liberi per ridurre il livello di stress generale e riprendersi dalla nausea.
   • Per ridurre lo stress, puoi provare yoga prenatale, meditazione, aromaterapia o bagni caldi.
   • Ci sono altre misure contro lo stress che puoi provare. La maggior parte sono disponibili online.

4. 
   

   
   Prendi l'aria. Non solo l'aria fresca aiuta a combattere la nausea, ma è anche benefica per la salute e la crescita del bambino. Durante la gravidanza, è necessario prendere regolarmente aria.
   • Evitare il fumo e il fumo di sigaretta in quanto scatenano la nausea e aumentano il rischio di difetti alla nascita.

5. 
   

   
   Pulisci la tua casa. Contatta un servizio di pulizia o chiedi agli amici di aiutarti a pulire la tua casa. Ci sono prove che odori, vista e altri fattori ambientali promuovono o riducono la sensazione di nausea, quindi il tuo spazio vitale deve essere pulito e ordinato.
   • Se hai gatti, non provare mai a pulire i rifiuti durante la gravidanza. Rischi di contrarre la toxoplasmosi e trasmetterla a tuo figlio.

Metodo 3 Usa Trattamenti Alternativi

1. 
   

   
   Scopri quali sono i limiti dei trattamenti alternativi. Alcuni rimedi casalinghi, rimedi popolari o trattamenti alternativi usati per curare la nausea durante la gravidanza non sono ancora stati testati dalla scienza medica. Altri sono supportati solo da prove aneddotiche. Tuttavia, le donne che hanno provato terapie alternative confermano che questi metodi sono effettivamente efficaci contro la nausea. Se vuoi, puoi provarli anche tu e vedere cosa succede.

2. 
   

   
   Prova la digitopressione. La digitopressione consiste nell'esercitare una pressione su alcuni punti del corpo per stimolare la circolazione sanguigna, che può essere utile in caso di nausea. Le strisce per digitopressione possono essere utilizzate per alleviare la nausea durante la gravidanza e possono essere acquistate senza prescrizione medica in farmacia o farmacia.

3. 
   

   
   Segui un trattamento di agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi di metallo molto sottili nei punti di pressione in tutto il corpo. Secondo alcune donne, aiuta ad alleviare la nausea durante la gravidanza.
   • Se scegli questo metodo, vai da un famoso agopuntore con molti feedback positivi.

4. 
   

   
   Ottieni ipnotizzato. Nessuno studio scientifico conferma l'efficacia dell'ipnosi terapeutica, ma alcune donne rivelano che aiuta ad alleviare la nausea durante la gravidanza. Agendo a livello del subconscio, l'ipnosi altera le sensazioni o alcuni aspetti del comportamento.

5. 
   

   
   Usa l'aromaterapia. Candele, oli profumati e altri prodotti a base di aroma sono noti per favorire la nausea, ma alcune donne rivelano che l'immersione in un aroma adatto allevia la nausea durante la gravidanza. Se scegli questo metodo per trattare il tuo problema, sappi che saranno necessarie diverse prove ed errori prima di trovare i giusti aromi e buoni odori.
   • Gli oli essenziali di agrumi sono noti per alleviare la nausea durante la gravidanza.

6. 
   

   
   Fai yoga. Lo yoga è una forma di allungamento meditativo che allevia la nausea durante la gravidanza riducendo lo stress. Alcune delle posture che puoi provare includono:
   • la postura dell'eroe bugiardo
   • la croce sottosopra
   • la posizione invertita