Come realizzare un rivestimento "Superman"

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• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Robin Abellar. Robin Abellar è un trainer privato certificato ACE in California. È anche istruttrice certificata di yoga, bar, spin bike ergonomica, fitness senior e POP Pilates. Abellar è specializzato in yoga, perdita di peso e tonificazione muscolare.

Ci sono 10 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. 7 Pratica la guaina regolarmente. Il segreto di un risultato concreto e rapido è la regolarità. Per progredire, aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni. Pianificare un programma di allenamento al proprio ritmo abbinando l'esercizio di rivestimento "Superman" con altre posture di rivestimento. Se le posizioni statiche sono diventate facili, prova gli esercizi di avvolgimento dinamico. pubblicità

consiglio

• La guaina "Superman" regolarmente performante rafforza e rilassa i muscoli della schiena e del tronco.
• Assicurati di respirare lentamente e profondamente per la durata dell'esercizio. Non bloccare la respirazione.
• Coinvolgi i muscoli lombari e addominali.
• Eseguire lo stretching alla fine della sessione di rivestimento. Allungare la schiena aiuta ad alleviare la tensione accumulata nei dischi intervertebrali e rilasciare i muscoli paravertebrali.
• Anche la guaina "Superman" è una forma di esercizio più avanzata di quella proposta in questo articolo. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, appoggiato su mani e piedi. Muovi le mani il più possibile e mantieni la posizione.

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avvertenze

• Esegui questo esercizio prendendoti cura della schiena, a rischio di farti male. È importante moderare l'arco della schiena e mantenere la testa nell'estensione della colonna vertebrale.
• Se inizi a sentire dolore nella zona lombare, smetti di allenarti. Non alzare la testa a più di 30 cm da terra.
• Se la tua schiena è compromessa per qualsiasi motivo, esegui questo esercizio solo su consiglio medico.

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