Come riallineare il collo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Usa l'allungamento del collo
• Parte 2 Cambiare le tue abitudini
• Parte 3 Consultare un chiropratico

A volte il collo non è allineato correttamente, soprattutto se ti siedi davanti al computer tutto il giorno. Ciò può causare grande disagio e molto dolore. Se soffri di dolore e tensione al collo, potresti cercare una soluzione. Fortunatamente, è possibile riallineare allungando, cambiando abitudini o consultando un chiropratico.

stadi

Parte 1 Usa l'allungamento del collo

1. 
   

   
   Riscalda il collo. Riscalda i muscoli prima di allungare per evitare crampi e dolore. Allunga delicatamente il collo facendo rotolare la testa da un lato e poi dall'altro. Inizia inclinandolo a destra, quindi inclinalo delicatamente di fronte a te. Continua a guidarlo verso sinistra.
   • Ripeti questo esercizio facendolo rotolare delicatamente su ciascun lato.
   • Ogni fede che fai si estende al collo, devi stare attento a non esagerare. Fai movimenti lenti e delicati.

2. 
   

   
   Prova un allungamento del lavaggio del collo. Questo tratto è chiamato "flessione cervicale" e consiste in un movimento della testa all'indietro per riallineare il collo. Siediti su una sedia guardando avanti. Piega il mento sul busto e mantienilo per quindici secondi. Alza la testa nella posizione iniziale, quindi ripeti dieci volte. Dopo la decima volta, piega la testa all'indietro, quindi ripeti l'esercizio dieci volte dalla posizione posteriore.
   • Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e costanti.
   • Quando riporti la testa, vai lentamente e fermati non appena senti resistenza. Non forzare mai la testa indietro.

3. 
   

   
   
   
   Fai un po 'di stretching ai lati. Questa si chiama "flessione cervicale laterale". Un movimento da un lato all'altro può aiutarti a riallineare il collo. Inizia tenendo la testa dritta con il mento parallelo al pavimento. Gira la testa a destra e tieni premuto per quindici secondi. Rilassa il collo e torna alla posizione di partenza. Ripeti dieci volte.
   • Una volta che hai finito con il lato destro, ripeti l'esercizio sul lato sinistro.
   • Smetti di girare la testa non appena senti resistenza, anche se non la lavi completamente di lato.

4. 
   

   
   Usa la mano per allungare il collo. Stai in piedi o siediti con la schiena dritta. Gira la testa a destra, quindi gira la faccia verso il soffitto. Guarda avanti e inclina la testa a destra. Con la mano destra, premi la testa contro la spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi.
   • Ripeti lo stesso esercizio sull'altro lato.
   • Non forzare sulla testa. Devi premere delicatamente su di esso.

5. 
   

   
   
   
   Riunisci le due scapole. Rilassa le spalle e tieni le braccia da un lato. Spostare le due scapole l'una verso l'altra e tenerle premute per cinque secondi. Rilascia, quindi ripeti dieci volte.
   • Fai tre gruppi di dieci ogni giorno.
   • Intensifica lo stretching tenendo la posizione per dieci secondi anziché cinque.

Parte 2 Cambiare le tue abitudini

1. 
   

   
   Regola lo schermo del tuo computer. Se trascorri del tempo sul computer, la posizione dello schermo potrebbe causare il disallineamento del collo. Sollevalo in modo che il terzo superiore sia allo stesso livello dei tuoi occhi. Installalo tra 50 e 60 cm dal tuo viso.

2. 
   

   
   Siediti in posizione verticale. Quando sei seduto, premi la parte inferiore dei glutei contro lo schienale della sedia. Lascia piegare leggermente la schiena premendo la parte superiore della schiena contro la sedia. Tieni il collo e la testa in posizione verticale.

3. 
   

   
   Dormi con un cuscino che sostiene il collo. Trascorri un terzo del tuo tempo a dormire e se hai un cuscino cattivo, il collo non sarà ben allineato. Deve sostenerlo mentre dormi e tenerlo allineato con la parte superiore della schiena e il busto. Se è troppo alto o troppo basso, creerà tensione nei muscoli, che causerà disallineamento e dolore.
   • Ad esempio, prova a procurarti un cuscino in memory foam o un rotolo per il collo.
   • Un buon cuscino ti aiuterà anche a sentirti a tuo agio in diverse posizioni di sonno.
   • Sostituisci i tuoi cuscini ogni anno.

4. 
   

   
   Prendi un po ' pause posturali. Molte persone trascorrono la giornata seduti a una scrivania, il che può avere un effetto negativo sulla loro postura e salute. Fai delle pause durante il giorno per alzarti e camminare. In piedi, concentrati sulla tua postura mentre cammini.
   • Stai in piedi, rimetti le spalle indietro e guarda avanti.
   • Fai allungamento del collo durante le pause.

5. 
   

   
   Segui una dieta sana. Assicurati che la tua dieta contenga molti nutrienti che aiutano a mantenere le tue ossa sane come proteine, calcio, ferro, magnesio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà a mantenere un peso sano, che alleggerirà il carico sulle ossa.
   • Mangia proteine ​​magre, frutta e molte verdure.
   • Prendi in considerazione l'assunzione di integratori alimentari.

6. 
   

   
   Esercitati regolarmente. L'esercizio fisico intenso può aiutare a prevenire lesioni e dolore al collo e alla schiena. Quando ti alleni, le vertebre si gonfiano di acqua, permettendo ai nutrienti di penetrare meglio nelle ossa. Possono anche aiutarti a controllare il tuo peso, il che ti aiuterà a ridurre la pressione sulle ossa.

Parte 3 Consultare un chiropratico

1. 
   

   
   Chiedi informazioni sui chiropratici locali. Fai una piccola ricerca su quelli vicino a te, ad esempio, guardando su Internet. Leggi commenti, note e visita il loro sito ufficiale. Fai anche una ricerca sull'ufficio dell'azienda.
   • Chiamali per informazioni sui servizi offerti.
   • Chiedi loro di eventuali rimborsi da parte della Secu.
   • Digli che hai problemi al collo e che vorresti che fosse riallineato.
   • Potresti anche trovare uno specialista nella terapia con Egoscue. Questi professionisti usano esercizi che usano la gravità per riallineare il collo e la schiena.

2. 
   

   
   Prendi un appuntamento Dopo aver scelto uno specialista che offre il servizio desiderato, fissare un appuntamento. Potresti farlo al telefono o online secondo la ditta.
   • Chiedi loro se ci sono dei documenti che devi portare prima della consultazione e il momento in cui devi venire.
   • Digli che vuoi riallineare il collo.
   • Potrebbe essere necessario passare prima una consultazione. Il medico ti esaminerà e ti consiglierà un trattamento fatto di diverse visite e cure a casa.

3. 
   

   
   Vai alla consultazione. Il giorno della consultazione, indossa abiti larghi con sopra e sotto in cui ti senti a tuo agio. Sdraerai su un tavolo e manipolerà il tuo corpo, non dimenticare.
   • Fagli le domande che hai.

4. 
   

   
   Prendi un appuntamento per le seguenti visite. Probabilmente avrai bisogno di diversi appuntamenti prima che il trattamento sia completamente efficace. Parla con il segretario per fissare i prossimi appuntamenti prima di partire per scoprire quando tornare. Potresti fare più male che bene se inizi il trattamento e se non lo finisci.
   • Porta il tuo programma o programma.
   • Chiedigli quando ti consiglia di tornare e seguire le sue istruzioni.

5. 
   

   
   Aspettati effetti collaterali. Potrebbero verificarsi lievi effetti collaterali nei giorni successivi al trattamento. Chiama il medico se ti danno fastidio o se durano più di qualche giorno. Ecco alcuni degli effetti collaterali che potresti osservare:
   • dolore nell'area di cura
   • fatica
   • mal di testa

6. 
   

   
   Segui le istruzioni del medico. Ti consiglierà una cura extra per aiutarti durante il trattamento ed è importante che tu faccia quello che ti chiede di fare. Ecco cosa potrebbe includere questa cura:
   • esercizi
   • allungamento
   • massaggi
   • perdita di peso
   • applicazioni a caldo o freddo
   • esercizi con un budino di schiuma
   • una terapia contro i nodi di tensione
   • stimolazioni elettriche