Come prevenire l'obesità

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Mantieni il controllo della tua dieta
• Parte 2 Avere uno stile di vita sano
• Parte 3 Semplifica

L'epidemia di obesità continua a crescere a un ritmo senza precedenti: negli Stati Uniti, due adulti su tre stanno affrontando problemi di peso. Sfortunatamente, viviamo in una società che incoraggia la lobesità. Tutto ciò ci richiede di essere più che mai vigili. È necessario assumere la responsabilità per evitare un sovrappeso eccessivo, che può mettere a rischio la salute, ridurre l'aspettativa di vita e aumentare i problemi di salute. Puoi farlo adottando uno stile di vita completamente naturale. Inizia con il primo passo per saperne di più.

stadi

Parte 1 Mantieni il controllo della tua dieta

1. 
   

   
   Getta su frutta e verdura. La piramide alimentare dell'alta autorità della salute pone sempre più l'accento su frutta e verdura (specialmente quest'ultima). La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di cibi freschi accompagnati da carni magre, pesce e cereali integrali. Fai quello che ti serve se tutti i tuoi pasti contengono principalmente frutta e verdura (le patate non sono verdure).
   • Più è frondoso, colorato e migliore quando si tratta dei tesori di Madre Natura. Le patate e altri legumi ricchi di amido non sono così buoni e sono ricchi di carboidrati - e li rendono ancora peggio se sono fritti in olio o se nuotano nel burro. Prova a mangiare ogni giorno ogni colore dell'arcobaleno.

2. 
   

   
   
   
   Considera cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, specialmente per i latticini. Le proteine ​​sono una parte essenziale della nostra dieta. Nutrono e mantengono i nostri muscoli e riducono l'appetito, il che significa che non sprecherai tutti i tuoi sforzi della giornata correndo di notte con il cioccolato.
   • Quando si tratta di prodotti lattiero-caseari, mangia il meno possibile. Questa salute che evoca gli eterni tre prodotti lattiero-caseari al giorno è più facilmente legata alla forza dell'industria agroalimentare di ogni altra cosa. Non esiste, infatti, alcun legame tra osteoporosi e latte o una correlazione significativa tra elevato consumo di latticini e tumori delle ovaie o della prostata. Ma se ci si attacca (il formaggio è delizioso), attenersi a prodotti a ridotto contenuto di grassi come yogurt greco o formaggio di capra.

3. 
   

   
   Bevi acqua. I benefici dell'acqua sono quasi infiniti. La tua pelle è luminosa, i tuoi organi vengono purificati, elimini le tossine, perdi peso e ti senti più energico. Bevendo acqua, non consumi troppo zucchero e bevande caloriche, non riempi la mancanza di caffeina o calorie vuote navali. Hai vinto su tutti i fronti.
   • La ricerca afferma che se inizi a bere circa un litro di acqua al giorno, il tuo peso diminuirà gradualmente - senza alcuno sforzo speciale (a condizione che il sovrappeso sia importante). Gli uomini dovrebbero bere fino a 2,5 litri di acqua al giorno e le donne circa 2 litri.

4. 
   

   
   
   
   Limita il consumo di prodotti industriali e cereali raffinati. Uno dei motivi di un'epidemia di obesità oggi (perché è un'epidemia) è dovuto ai prodotti industriali che sono i più accessibili al mondo. Puoi prendere un pacchetto di torte, un sacchetto di patatine o croissant e uscire di casa. Questo è ovviamente molto utile, ma in seguito farà un grosso danno.
   • Più industriale è il prodotto, meno nutrienti contiene. Ciò include anche prodotti raffinati, poiché i nutrienti sono stati rimossi. Lascia cadere il prodotto se è imballato o se è bianco come un barboncino la mattina di Natale. È solo lo zucchero che creerà punte di insulina e sarà immagazzinato come grasso superfluo.

5. 
   

   
   Pesare e limitare la quantità di cibo. Non è così tanto che è necessario evitare determinati alimenti in se stessi, è più una questione di quantità. Purtroppo viviamo in una società di eccessi. Se pesi il tuo cibo, sarai in grado di sapere qual è la giusta quantità. Ad esempio, una porzione di carne del peso di cento grammi ha le dimensioni di un mazzo di carte. Quante volte hai mangiato al ristorante le cui dimensioni superavano la metà del piatto?
   • Pesare il cibo può essere un vero mal di testa, quindi è meglio farlo una volta per tutte! Prendi il tuo spuntino salutare preferito (frutta secca o altro) e confezionalo in piccole porzioni per l'intera settimana. Puoi prendere la tua merenda prima di uscire sapendo che non perderai tutti i tuoi sforzi della settimana finendo scioccamente un pacchetto di arachidi invece della tua merenda sana.

6. 
   

   
   Fare colazione. A prima vista, il passaggio sembra essere un modo rapido per risparmiare calorie. Mentre non consumi calorie al mattino, la ricerca ha dimostrato che ti raggiungerai più tardi mangiando una colazione molto più grande. Ancora di più, sarai stordito tutta la mattina in attesa della sferzata di energia all'ora di pranzo. Trova il tempo per fare una buona colazione.
   • Qui, "buono" non significa ingoiare quattro cornetti e un cappuccino alla vaniglia. In effetti, cibi come questo ti fanno cercare qualcosa da mangiare, che ti fa mangiare di più. Opta invece per le proteine ​​che ti saziano come uova (soprattutto i bianchi), carne magra, fiocchi d'avena, un po 'di formaggio e un frutto.

7. 
   

   
   Sii consapevole di ciò che mangi a casa, al lavoro o in classe. È abbastanza difficile controllare ciò che teniamo nella nostra cucina, ma diventa ancora più difficile se dipendiamo da ciò che viene offerto in mensa. Se puoi, porta il tuo cibo da casa tua. Preparando qualcosa al mattino, non sentirai la necessità di un dolce pomeriggio riempito da un bar di pasticceria, dopo il tradizionale pasto grasso della mensa.
   • Se possibile, prova ad essere coinvolto nel programma dietetico offerto dalla tua azienda o scuola. Ti vengono offerte alternative salutari e sensate alla mensa? Incoraggiamo l'attività fisica? In caso contrario, di 'loro di montarne uno! I dipendenti o gli studenti saranno più sani, più felici - nel loro stesso interesse - e avranno meno probabilità di andare in congedo per malattia, creare meno costi sanitari e il morale degli affari salirà alle stelle. Non è una buona cosa?

Parte 2 Avere uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Smetti di essere bloccato davanti a uno schermo. L'americano medio passa 34 ore a settimana davanti alla TV, che non include nemmeno stazioni sedute al telefono di fronte al computer o ad una console di gioco. Sai cosa fai quando sei davanti a uno schermo? Non ti muovi e non sei assolutamente produttivo, questo è certo!
   • Inizia rimuovendo ogni giorno trenta minuti di TV o computer. Vedi invece cosa puoi fare. Potrebbe anche renderti più felice. Non solo non ti siederai costantemente a confrontare pigramente la tua vita con tutti quelli che vedi su Facebook, ma ti alzi e fai quello che devi fare.È già qualcosa, anche se sta solo facendo il bucato!

2. 
   

   
   Suez. Non stiamo andando a battere il cespuglio, perché non devi essere un premio Nobel per la scienza per capirlo: lo sport è buono per te, ti aiuta a mantenere un peso corretto e può migliorare il tuo umore. Idealmente, dovresti avere un'attività fisica moderata ogni giorno per almeno 30 minuti, ma stai andando nella giusta direzione, qualunque sia la tua scelta di attività.
   • Non è necessario registrarsi in un club sportivo o acquistare scarpe da corsa o risparmiare denaro per pagare una futura operazione al ginocchio. Integra l'attività fisica nel tuo stile di vita piuttosto che fare qualcosa per abitudine. Fare escursioni, nuotare, iscriversi per un'attività di gruppo. È più divertente e lo farai più spesso se la tua attività non sembra una tortura. Non c'è motivo per cui non puoi godertelo e trovare naturale farlo.

3. 
   

   
   Prenditi cura della salute dei tuoi figli. È più difficile tornare sulla strada giusta se si commettono errori da un'età molto giovane. Inizia dando buone abitudini ai tuoi figli! Assicurandoti che prendano buone decisioni, sarai anche motivato a mantenere le tue. Ecco alcuni esempi di base:
   • Sii un buon esempio. Se i tuoi figli ti vedono divorare un sacco di patatine, faranno quello che fai. Mostra loro che è perfettamente normale mangiare sano. Se non vuoi i chip a casa, sarà meno probabile che li richiedano.
   • Incoraggia. Ciò significa incoraggiare l'attività fisica, bere acqua e mangiare solo quando si ha fame. Offri di condividere le attività con te o fagli bere un bicchiere d'acqua quando hai sete. Mangia con i tuoi figli in modo che non mangino nulla (e troppo) quando sono soli. Ma non usare il cibo spazzatura come ricompensa: penseranno che sia più desiderabile.
   • Dovresti allattare al seno per almeno sei mesi. Gli studi dimostrano che i bambini allattati al seno per almeno sei mesi hanno il 20-40 percento in meno di probabilità di diventare obesi. Questa è una statistica piuttosto sbalorditiva.

4. 
   

   
   Utilizzare mezzi di trasporto più attivi. Lascia l'auto nel garage, se il tuo stile di vita lo consente. Non solo contribuirai a preservare l'ambiente, ma raggiungerai la destinazione nel modo più salutare possibile. Prendi una bicicletta o cammina ovunque tu abbia bisogno di andare e prendere aria fresca e bruciare calorie mentre arrivi dove vuoi andare.

5. 
   

   
   Dormi bene Questa è probabilmente la dieta ideale: dormire di più, perdere peso. Non è solo perché non mangiamo mentre dormiamo, è anche perché il sonno regola la leptina e la grelina, due ormoni chiave per il peso. Un buon sonno ti impedisce di avere voglie e di essere soddisfatto più rapidamente, è incredibile!
   • Hai mai vissuto una notte insonne per ritrovarti il ​​giorno dopo a mangiarti caffè e pizze senza essere saziato, qualunque cosa tu faccia? Questo è il lavoro di leptina e grelina, che sono stati totalmente sbilanciati.

6. 
   

   
   Cerca di cambiare abitudini e non di peso. Per prevenire l'obesità a lungo termine, non otterrai i risultati desiderati a lungo termine se adotti l'ultima dieta alla moda. La buona salute dipende da un modo di vivere - non ci sono trentasei soluzioni, no se né di ma. Si tratta solo del tuo stile di vita. Quindi concentrati sulle tue abitudini piuttosto che sul numero indicato sulla scala. Tutto il resto avverrà naturalmente.
   • Detto questo, non ti pesare di tanto in tanto. Gli studi hanno dimostrato che prendi decisioni migliori se conosci il tuo peso. Saprai anche cosa funziona o non funziona per te. Non ci sono sorprese qui!

7. 
   

   
   Sappi che possono entrare in gioco altri fattori. Alcune persone purtroppo sono più disposte a essere forti di altre. Altri soffrono di patologie che garantiscono un rapido aumento di peso e sovrappeso per il resto della vita, come per i problemi alla tiroide. Né il metabolismo né i geni sembrano contribuire all'aumento di peso poiché l'obesità era una volta rara. La lotta contro le sterline sembra ancora rimanere difficile con tutta una serie di mali che non rendono le cose più facili. Se trovi molto difficile perdere peso, altri parametri potrebbero essere presi in considerazione.
   • Se mangi bene e fai attività fisica regolare e non riesci a perdere peso, vai dal medico. La tua salute potrebbe essere a rischio qui! Potresti iniziare la terapia ormonale che può regolare i tuoi ormoni e riportarti in carreggiata. Potresti anche scoprire una patologia di cui non eri a conoscenza, che potrebbe salvarti la vita. Non lasciare nulla al caso quando si tratta della tua salute!

Parte 3 Semplifica

1. 
   

   
   Scopri quali sono le tue trappole alimentari. Li abbiamo tutti. Dieci squilli e sogniamo questa pizza, mangiamo compulsivamente a causa delle tensioni sul lavoro o in una relazione romantica o perché siamo molto stanchi al mattino e ingoiamo un grande barattolo di crema da dessert piena di grassi. Qual è il tuo punto debole? Il tuo piacere proibito? Cosa ti fa spaccare e non può impedirti di buttarti per cedere alla tentazione? Puoi evitare ciò che ti fa mangiare compulsivamente.
   • La trappola più comune è mangiare quando siamo annoiati o tesi. Se noti quando mangi e perché, hai vinto metà della battaglia. Se sai che è un problema per te, perché non avviare un diario alimentare?

2. 
   

   
   Riempi il frigorifero con bevande a basso contenuto calorico, frutta e verdura. In altre parole, non fare scorta di dolciumi, non tenere a casa prodotti raffinati o altri traditori. Non li mangerai se non li hai a portata di mano! Dovrai mangiare ciò che hai a tua disposizione e inizierai ad apprezzare ciò che hai. Rimuovi la tentazione e cancellerai anche le scelte sbagliate.
   • Non accontentarti solo di cibi sani. Devi anche pensare alle bevande. Spesso accumuliamo calorie solo con le bevande, dimenticando che conta tanto quanto il cibo, anche se non ci soddisfa. Limitare al minimo le bevande zuccherate e concentrarsi su acqua e tè.

3. 
   

   
   Rivivi prendendo "le scale. In altre parole, trova il modo di vivere più sano ogni giorno. Prendi le scale. Parcheggia ulteriormente. Lavare l'auto da soli. Ripeti la cottura da solo. Goditi la pausa pranzo al lavoro per ammirare l'aria. Dieci minuti di attività qua e là faranno la differenza.
   • Quando sarai diventato abitualmente attivo, vedrai la necessità di non fare nulla. Non ti lamenterai di falciare il prato o spolverare gli scaffali. Alzarsi e fare le faccende quotidiane fa parte di uno stile di vita sano e attivo.

4. 
   

   
   Mangia a casa. È pieno di vantaggi: non solo risparmierai denaro, limiterai anche calorie e porzioni e saprai esattamente cosa stai mangiando. Rimuoverai anche la tentazione di ordinare questa bevanda, questo antipasto o questo dessert. Hai mai sentito parlare dei benefici della cucina in casa?
   • Ottieni una dozzina di ricette salutari. Quando vedi quanto è facile cucinare in modo sano e quanto è delizioso, non avrai scuse per non entrarci. Sarai in grado di preparare una buona cena in pochissimo tempo e affinerai le tue conoscenze!

5. 
   

   
   Relax. Questo non solo ti renderà sempre più felice, ma controllerai anche meglio la tua salute. Alti livelli di cortisolo destabilizzano l'equilibrio ormonale e portano a scelte di vita scadenti. Se ti senti contrassegnato, se non hai attività fisica e se, ad esempio, opti per il menu cinese locale invece di cucinare te stesso. Prendi le tue nuove misure salutari come scusa per avere tempo per te stesso.
   • Se non hai ancora provato la meditazione o lo yoga, prova l'uno o l'altro. Solo quindici minuti al giorno possono migliorare notevolmente il resto della giornata.